Good Lifestyle

Ang pag-uunat ay isa sa mga aktibidad na halos lahat ay nakakaalam na dapat silang gumawa ng mas madalas-lalo na sa mga oras ng umaga kapag ang iyong katawan ay nararamdaman matigas at achy-ngunit naglalagay ng ilang minuto upang hawakan ang iyong mga daliri bago gawin ang iyong paraan sa kusina Kumuha ng filed malayo sa kategoryang "Siguro bukas". Ngunit maging malinaw tayo: ang mga benepisyo ay hindi maikakaila.

Oo, lumalawak ang kakayahang umangkop at pinainit ang iyong mga kalamnan para sa mas masipag na ehersisyo habang nagpapadala ito ng dugo na dumadaloy sa buong katawan mo. At, bilang hindi mabilang na milyun-milyong mga practitioner ng yoga sa buong mundo ay sasabihin sa iyo, ang lumalawak ay isang kamangha-manghang paraan upang mapawi ang iyongstress.. Ngunit habang may ilang mga negatibong epekto na nauugnay sa lumalawak pa araw-araw-kung ikaw ay sobrang sobra o "nagba-bounce" ng masyadong maraming, maaari mong ilagayhindi kailangan at nakakapinsalang stress sa iyong katawan na maaaring maging sanhi ng pinsala-There ay isang mas mababang kilalang benepisyo sa pag-uunat ng unang bagay sa umaga na maaari mong o hindi maaaring malaman: ang ilan sa mga iyonDugo daloy mula sa kahabaan napupunta sa utak, at agad mong binibigyan ang iyong sarili ng isang lubhang kailangan mental boost mula sa get-go.

"Static stretching. maaaring maglingkod sa.Palakihin ang sirkulasyon ng dugo sa utak, bawasan ang stress at pag-igting, at tumulong sa pagpapabuti sa mood, "Nailah abdulbaaqee., M.D., isang provider sa isang medikal, ipinaliwanag saPagmamadka. Ayon kayJan Tregre., DPT, makikita mo na ang umabot sa umaga ay magpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya, bawasan ang iyong pagkapagod, at "iwanan ang pakiramdam mo na pinalakas."

Ayon sa mga tao sa.Healthline., ang nakapagpapalakas na mga epekto ng pag-uunat sa umaga ay maaaring magpapahintulot sa iyo na ilipat ang iyong kape sa ibang pagkakataon, kapag maaaring maging mas epektibo. (Tulad ng Dr. Karan Rajan, MRCs, MBBS, BSC, isang surgeon na nakabatay sa London,kamakailan ipinahayag, 10AM hanggang 12PM ay ang pinakamahusay na window ng maagang araw para sa pag-ubos ng caffeine, dahil ito ang oras na ang mga antas ng cortisol ng iyong katawan ay natural na nagsisimula sa bandila.) Ano pa, binibigyang diin nila na ang pag-abot ng umaga ay maaari mong palakasin ang iyong kumpiyansa habang papunta ka sa iyong sarili umaga.

"Morning stretching ay ang bagong kape!," Sabi ni Kiel Digiovanni, co-founder ngSetforset.. "Matapos mong gastusin sana walong oras sa kama, ang iyong katawan ay nagiging isang maliit na matigas bilang iyong mga joints, kalamnan, at utak ay sa pahinga. Upang humadlang sa manipis na ulap o pagkabigo dapat mong gawin limang hanggang sampung minuto ng simpleng full-body stretches Iyon ay magpapabuti sa daloy ng dugo at sirkulasyon sa iyong utak at katawan, na nagreresulta sa isang napakahalagang pagpapalakas ng enerhiya. Ang nadagdagan na daloy ng dugo ay tutulong sa iyo sa buong araw na may mga aktibidad sa isip at pisikal. "

Isa pang kamangha-manghang epekto ng stretching higit pa? Ilalagay mo ang iyong sarili sa landas upang mabawasan ang presyon ng dugo. Sa katunayan, ayon sa isang bagong pag-aaral na nai-publish nang mas maaga sa taong ito saJournal of Physical Activity and Health.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsasagawa ng mga pag-uunat ng paglawak para sa isang kalahating oras sa isang araw, limang araw bawat linggo, ay mas epektibo sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo kaysa sa pagpunta para sa isang mabilis na lakad.

Para sa pag-aaral, ang mga mananaliksik sa University of Saskatchewan ay nakatuon sa 40 lalaki na may sapat na gulang na may average na edad ng halos 60 (lahat na may mataas na presyon ng dugo), na random na itinalaga ng isang stretching o walking exercise routine. Ang mga nag-stretched ay gumagamit ng 21 iba't ibang mga pagsasanay na huling 30 segundo bawat isa, na sinusundan ng 15 segundo ng pahinga. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang kanilang presyon ng dugo sa isang walong linggo na programa, at ang mga resulta ay nagsiwalat na ang mga nakaunat ay may mas mahusay na mga numero ng presyon ng dugo kaysa sa mga lumakad.

"Ang paghahanap na ito ay mahalaga dahil nag-aalok ito ng mga tao ng isang mas malaking bilang ng mga pagpipilian sa ehersisyo para sa pagbawas ng presyon ng dugo," tapusin ang mga may-akda ng pag-aaral. "Isinasaalang-alang na ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng iba pang mga kadahilanan ng panganib ng cardiovascular (ibig sabihin, waist circumference), maaaring pinakamahusay na magdagdag ng isang komprehensibong stretching routine sa aerobic exercise para sa pangkalahatang cardiovascular benefit."

Kung nais mong simulan ang iyong araw sa isang nakapagpapalakas, daloy ng dugo-boosting, narito ang ilang mga mahusay na upang subukan. Kaya basahin sa, at para sa higit pang kaalaman na tutulong sa iyo na simulan ang iyong araw ng tama, huwag makaligtaan angLihim na epekto ng pagtulog sa huli, sabi ng bagong pag-aaral.

Hindi mo kailangang lumabas mula sa kama upang maisagawa ang kahabaan! Una, kumuha ng isang malalim na paghinga at dahan-dahan ilipat ang parehong mga tuhod patungo sa iyong dibdib sa pamamagitan ng clasping ang iyong mga kamay magkasama lamang sa ibaba ng iyong mga kneecaps. Habang lumalapit ka sa iyong mga tuhod at mas malapit sa iyong dibdib dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mga hips at mas mababang likod. Bilang dagdag na bonus, ang kahabaan na ito ay tumutulong din na mabawasan ang pag-igting ng spinal. At para sa higit pang mga paraan upang baguhin ang iyong gawain sa umaga, tingnan dito para sa5-minutong pag-eehersisyo sa taba na ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw.

Para sa kahabaan na ito, marahil ito ay isang mas mahusay na ideya upang gawin ang paglalakbay sa labas ng kama at papunta sa isang yoga o ehersisyo banig. Magsinungaling flat sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay flat lamang sa ilalim ng iyong mga balikat. Mula dito, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong mga elbows sa linya sa iyong panig at dahan-dahan iangat ang iyong ulo at dibdib habang siguraduhin na panatilihin ang natitirang bahagi ng iyong katawan (binti, singit,) matatag sa lupa. Patuloy na mag-abot. Hold para sa 15-25 segundo at pagkatapos ay dahan-dahan gawin ang iyong paraan ganap na bumalik sa sahig.

Ang isang ito ay pumupuri sa tuhod-sa-dibdib na mabuti at maaaring magbigay ng ilang malubhang lunas para sa sinuman na madalas na nagising sa mas mababang sakit sa likod. Habang nakahiga flat sa iyong likod, taasan ang isang tuhod sa isang pagkakataon at kailanman kaya malumanay ilipat ito sa kabaligtaran habang pinapanatili ang iba pang mga binti tuwid. Mahalaga na tiyakin na habang ginagawa mo na ang iyong mga balikat at itaas na likod ay mananatiling matatag sa sahig. Tandaan na huminga nang malalim sa buong at ulitin sa kabilang panig. At para sa ilang matalino na paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan nang higit pa araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

Nakatayo sa iyong mga paa halos hip-lapad bukod, iunat ang iyong mga armas nang direkta up at i-clap ang iyong mga kamay magkasama sa itaas ng iyong ulo. Susunod, dahan-dahan at unti-unting sandalan sa isang panig. Habang nararamdaman mo ang isang malalim na kahabaan sa buong panig na iyon, humawak ng 10-20 segundo at pagkatapos ay ulitin sa iyong iba pang panig. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.