Good Lifestyle

Dalhin ito mula sa akin: hindi mo kailangan ng isang magarbong gym o gimmicks upang makakuhaisang mahusay na pag-eehersisyo at paghilig. Gayunpaman, kung ang pagsasanay sa timbang ay hindi ang iyong bagay-walang paghatol dito-at pupunta ka sa bodyweight ruta, mayroong isang paraan ng pagsasanay na inirerekomenda ko na makatutulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong mga resulta.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bumuo ng kalamnan, magsunog ng calories, at "sandalan," ay gamitin ang "higanteng hanay" na pamamaraan. Ang pamamaraan na ito ay simple ngunit mahirap, at nangangailangan sa iyo na gawin ang higit sa 3 pagsasanay sa isang hilera para sa parehong grupo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paglipat sa iba't ibang mga pagsasanay na nagta-target sa parehong lugar, pipilitin mo ang mga kalamnan upang magtrabaho nang mas mahirap sa ilalim ng higit na halaga ng pag-igting. Isaalang-alang ito ng isang bonus na ang pamamaraan na ito ay nagpapabuti rin sa iyong cardio conditioning at taba burn, pati na rin.

Ang sumusunod ay isang magandang halimbawa ng kung ano ang hitsura ng higanteng hanay para sa iyong mga binti. Upang gawin ang karaniwang gawain na ito, magsagawa ng 3-5 na hanay ng mga sumusunod na pagsasanay na back-to-back na walang pahinga. At para sa ilang mas mahusay na payo sa fitness, huwag makaligtaan ang mga itoLihim na maliit na trick para sa paglalakad nang higit pa araw-araw, sabihin ang mga eksperto.

Ang pagpapanatili ng iyong katawan ng tuwid at core masikip, umupo pabalik sa iyong mga takong at hips hanggang sa sila ay kahilera sa lupa, pagkatapos ay bumalik, flexing iyong glutes at quads sa tuktok. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na trick sa ehersisyo para sa isang mas mahusay na katawan pagkatapos ng 40, sabihin eksperto.

Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahabang hakbang at stepping pasulong sa isang binti. Matatag na planta ang iyong paa, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol hanggang sa likod tuhod touch sa sahig malumanay. Sa sandaling hinawakan ng tuhod ang sahig, lumakad sa iba pang mga binti at ulitin.

Ilagay ang iyong likod sa isang bangko na may alinman sa tuktok ng iyong paa o sa bola ng iyong paa at lumabas tungkol sa 2-3 talampakan. Sa sandaling nasa posisyon, ibababa ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol habang pinapanatili ang likod na tuhod na baluktot habang bumaba ka. Magmaneho sa iyong harap na takong upang bumalik sa nakatayo at ulitin.

Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong itaas na likod sa isang bench o matibay na plataporma sa iyong mga paa na lapad ng balikat. Pinapanatili ang iyong core masikip, babaan ang iyong timbang pababa. Itulak sa pamamagitan ng iyong mga takong at hips hanggang sa sila ay ganap na pinalawak, pinipigilan ang iyong glutes mahirap sa itaas para sa 2 segundo. At para sa higit pang mga balita ehersisyo, siguraduhin na alam moAng # 1 sign hindi ka sapat na ehersisyo, sabi ng agham.