Good Lifestyle

Isang kaibigan kong inilarawanYoga. sa akin sa isang paraan na ginawa sa akin tumawa. "Ito ay lumalawak, ngunit ginawanakakainis, "Sinabi niya. Para sa rekord, tinutukoy niya ang katotohanan na maraming yoga stretches maging katulad ng regular na stretches, lamang sila ay madalas na naglalaman ng isang karagdagang elemento na ginagawang mas mahirap ang mga ito sa pamamagitan ng makatawag pansin kaya maraming iba pang mga grupo ng kalamnan. (Kumuha ngTriangle Pose., halimbawa; Ginagawa mo kung ano ang lumilitaw na ang iyong tipikal na mas mababang katawan hamstring kahabaan, ngunit ang pose ay nangangailangan din sa iyo upang pahabain ang isang braso sa kalangitan, pagdaragdag ng kahirapan.)

Kahit na ang aking kaibigan ay masaya lamang, hindi niya sinasadya ang hinawakan sa isa sa mas mahusay na mga estratehiya ng ehersisyo at pagtataas ng anumang paglipat ng ehersisyo, na nakakaengganyo ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay sa pamamagitan ng paggawa ng katataganmahirap. At isa sa mga nag-iisang pinakamahusay na trick sa ehersisyo para sa paggawa nito ay ang paggamit ng isang piraso ng kagamitan na maaaring nakita mo sa paligid ng iyong gym ngunit hindi kailanman sinubukan bago:Exercise sliders, Ang mga maliit na disc mo ilagay sa ilalim ng iyong mga kamay o paa habang ehersisyo na ipakilala ang isang bagong variable ng katatagan sa iyong ehersisyo.

Kaugnay: Ang lihim na ehersisyo trick para sa pagkuha ng flatter abs mas mabilis

Maging malinaw: kapag gumagamit ka ng mga slider, itoay nakakainis, dahil mahirap sila, atSila ay lalong epektibo sa pag-target sa iyong core.

"Ang mga slider ay nagbabawas sa dami ng alitan na umiiral sa pagitan ng iyong katawan at sa lupa," Lucy Sexton, isang RRCA-certified running coach, trainer, at co-founder ng online fitness programBonded by burn., kamakailan ipinaliwanag sa.Metro UK.. "Limited friction ay lumilikha ng kawalang-tatag na pinipilit ang iyong mga core at stabilizing muscles upang magtrabaho na mas mahirap na kontrolin ka at mga slider. Kapag gumaganap ng mga dynamic na slider exercises ikaw ay nagtatrabaho ng oras sa ilalim ng iyong mga kalamnan."

Sinabi rin niya na ang paggamit ng mga slider ay makakatulong sa iyo na "makisali sa mga kalamnan na hindi mo alam na mayroon ka."

Isipin na ginagawa mo ang isang burpee. Ngayon, isipin na ginagawa mo ang isang burpee na may dalawang plastic disc sa ilalim ng iyong mga paa, at kapag bumaba ka sa posisyon ng pushup, talagang mayroon kaslide ang iyong mga paa pabalik habang pinapanatili ang iyong core. Iyan ang magagawa ng mga slider sa isang ehersisyo.

Paano magsimulang gamitin ang mga slider

Gamitin ang mga ito bilang isang tool sa katatagan sa panahon ng mga pangunahing pagsasanay tulad ng mga plato. "Kung gusto mong malakas na kalamnan sa paligid ng iyong gulugod at pelvis, sa pangkalahatan ay nais mong magkaroon ng iyong mga balikat at hips paglipat sa kabaligtaran direksyon," Exercise Physiologist Pete McCall, M.S., C.S.C., ipinaliwanag saSarili.

Sa madaling salita, sa pamamagitan ng paglalagay ng slider sa ilalim ng iyong kamay o isang paa sa panahon ng paglipat ay maaaring magpapahintulot sa iyo ng kalayaan na mag-slide sa paligid ng bahaging iyon habang hawak ang plank at sinusubukan na panatilihin ang natitirang paglipat. Sa huli, pinahuhusay nito ang ehersisyo sa maraming paraan. Kapag ginawa mo ito, "pinapanatili mo ang kalamnan sa ilalim ng pag-igting ngunit pinalawak din ang nag-uugnay na tissue sa paligid ng kalamnan, na isa sa mga dahilan kung bakit ito ay nagpapalaya sa iyo," paliwanag pa ni McCall.

Mayroong maraming mahusay na mga pagpipilian sa slider na magagamit sa Amazon, ngunit alam na maaari mong makuha sa pamamagitan ng paggamit ng isang simpleng kusina tuwalya, pati na rin.

Ang ilang mga mahusay na slider ehersisyo gumagalaw

Kung handa ka nang magbigay ng mga slider, tingnan dito para sa isang kamangha-manghang pagtuturo ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa kanila, na kinabibilangan ng full-body at core na gumagalaw na kasama ang "body saw," "alternate slide plank circles," "bundok Mga tinik sa bota na may mga slider, "at higit pa.

At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para sa20 minutong paglalakad sa paglalakad na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.