Good Lifestyle

Ayon sa nangungunang eksperto sa kalusuganCleveland Clinic., ang stress ay talagang tinukoy bilang "isang normal na reaksyon na ang katawan ay may mga pagbabago na nangyari, na nagreresulta sa pisikal, emosyonal, at intelektwal na tugon." Habang totoo na ang stress ay unibersal, sinuman na nakaranas ng isang labanan ng matinding o napakalaki na stress ay sasabihin sa iyo na nararamdaman mo itonormal.

May isang dahilan ang stress ay maaaring maging napakatindi. Pagkatapos ng lahat, ang aming "pakiramdam ng stress" ay umunlad sa daan-daang taonbilang isang mekanismo ng kaligtasan ng buhay. Gayunpaman, ngayon, ang karamihan sa mga tugon ng stress ng tao ay nagpapaputok kapag walang kahawig na kaligtasan ng buhay ay nasa mga istaka-deadline sa trabaho, mahabang linya sa tindahan, o isang mahinang koneksyon sa internet. Gayunpaman, ang mga puso pounds, pawis ay lilitaw, bilis ng paghinga up, at kalamnan tense up.

Ang stress ay nagwawasak sa aming mga isip hangga't ang aming mga katawan. Mag-isip pabalik sa huling oras na ikaw ay pakiramdam lalo na nababalisa o stressed. Ang mga pagkakataon ay, ang mga detalye ng araw na iyon ay marahil medyo malabo. Kapag kami ay stressed, ang aming mga isip ay sobra-nakatuon sa anumang iniistorbo sa amin. Dahil dito, mas mababa ang kapangyarihan ng neural upang pumunta sa paligid para sa iba pang mahahalagang gawain tulad ng pagbuo ng memorya o kritikal na pag-iisip.

"Ang utak [nagsisimula] shunting ang mga mapagkukunan nito dahil ito ay sa kaligtasan ng buhay mode, hindi memory mode,"Kerry Ressler, M.D., Chief Scientific Officer sa McLean Hospital at Propesor ng Psychiatry sa Harvard Medical School, sinabiHarvard Health Publishing..

Sa kabutihang palad, ang pananaliksik na inilathala sa.Neurobiology ng pag-aaral at memoryaNagpapahiwatig na may isang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang pagaanin ang mga epekto ng stress sa utak. Basahin ang upang matuto nang higit pa. At para sa higit pang mga paraan upang mamahinga ang iyong utak habang nagtatrabaho ang iyong katawan, huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

Ang pagpapatakbo ay minamahal ng ilan at kinasusuklaman ng higit pa, ngunit ang pag-aaral na ito ay gumagawa ng isang malakas na kaso na walang nagpapalusog ng isang stressed isip medyo tulad ng isang kalidad na run. Pag-aralan ang mga may-akda ay nagtapos na ang pagpapatakbo ng aktibong pagpapagaan ng negatibong epekto ng talamak na stress sa hippocampus, na bahagi ng utak na namamahala sa parehong pag-aaral at memorya.

"Ang ehersisyo ay isang simple at cost-effective na paraan upang maalis ang mga negatibong epekto sa memorya ng talamak na stress," sabi ng Senior Author ng Pag-aaralJeff Edwards., Associate Professor of Physiology and Developmental Biology sa Brigham Young University. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, siguraduhing alam mo kung bakitSinasabi ng agham na ang abs exercise na ito ay ang nag-iisang magagawa mo.

Mahalagang hawakan kung paano gumagana ang hippocampus bago ang diving sa mga detalye ng pananaliksik na ito. Ang inter-neuronal synapses ng isip (koneksyon) ay patuloy na nagtatrabaho upang palakasin at palakasin ang parehong pagbuo ng memorya at pag-alaala. Ang patuloy na proseso ng synaptic strengthening ay tinatawag na pang-matagalang potentiation. Ang talamak o matagal na mga episode ng stress ay nagtatapon ng wrench sa prosesong iyon sa pamamagitan ng pagpapahina ng synapses. Ito ay nagiging sanhi ng isang domino effect: LPT ay hindered na sa huli ay humahantong sa may kapansanan memory function.

Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang pagpunta para sa isang halos 20 minutong tumakbo sa parehong oras bilang isang nakababahalang episode ay maaaring tumigil ito mula sa nangyayari sa isang neurological antas. Kapag ang ehersisyo "co-mangyari" na may stress, ang mga antas ng LPT ay hindi bumaba ngunit nanatiling pareho.

Naabot ni Propesor Edwards at ng kanyang koponan ang mga konklusyon na ito sa pamamagitan ng eksperimento na kinasasangkutan ng mga mice ng lab. Ngayon, ang mga rodent ay maaaring mukhang isang malayong sigaw mula sa iyo o sa akin, ngunitKaraniwang kasanayan ito Para sa mga daga na gagamitin sa pananaliksik na nakatuon sa mga tao, lalo na ang mga pag-aaral sa utak. Bakit? Ang mga mice at mga tao ay talagang nagbabahagi ng maraming pagkakatulad ng DNA, at ang kanilang mga talino ay nakabalangkas nang katulad din sa mga tao. Sa ganitong paraan, ang mga rodent at mice ay gumawa ng kapaki-pakinabang na pang-agham na "stand-in" para sa mga tao.

Ang isang pangkat ng mga test mice ay gumamit ng isang running wheel araw-araw para sa isang panahon ng apat na linggo, averaging halos 3 milya bawat araw. Ang isa pang grupo ng mga daga ay walang access sa isang tumatakbo na gulong. Ang bawat araw ng kalahati ng mga daga sa parehong mga grupo ay nalantad sa isang kunwa na nakababahalang sitwasyon tulad ng swimming sa ilang malamig na tubig o paglalakad sa isang mataas na platform. Isang oras matapos ang nakababahalang kaganapan ay lumipas na ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng mga pag-scan ng utak sa mga rodent upang sukatin ang pag-andar ng LPT.

Sure enough, ang mga daga na tumatakbo ay nagpakita ng mas mahusay na LPT pagkatapos ng pagkabalisa kaysa sa laging nakaupo. Bukod pa rito, ang ehersisyo mouse ay nakakuha ng mataas na bilang di-stressed na mga daga sa isang maze-running memory assessment. Ang ehersisyo mouse ay gumawa din ng mas kaunting mga pagkakamali sa memorya habang nag-navigate ng maze kaysa sa mga nakaupo na rodent.

Sa kabuuan, ang pag-aaral ng mga may-akda ay naniniwala na tumatakbo ay isang lehitimong paraan patungo sa pagpapanatili ng memory function at kakayahan sa pag-aaral habang nasa gitna ng talamak na stress.

"Ang perpektong sitwasyon para sa pagpapabuti ng pag-aaral at memorya ay hindi makaranas ng stress at mag-ehersisyo," Propesor Edwards Comments. "Siyempre, hindi namin palaging kontrolin ang stress sa aming mga buhay, ngunit maaari naming kontrolin kung magkano ang aming ehersisyo. Ito ay empowering upang malaman na maaari naming labanan ang mga negatibong epekto ng stress sa aming talino sa pamamagitan lamang ng pagkuha out at tumatakbo."

"Kahit na hindi namin magagawang ganap na alisin ang stress mula sa aming mga buhay, ito ay maganda upang malaman na maaari naming lumabas at gawin cardiovascular ehersisyo para sa 20 minuto sa isang araw upang makatulong na panatilihin ang stress mula sa napakalaki ang aming talino," concludes unang pag-aaral May-akda Roxanne Miller, Ph.D. At para sa higit pang mga dahilan upang makuha ang iyong stress sa ilalim ng kontrol, huwag palampasin ang listahang itoAng mga bagay na nakatutuwang bagay ay ginagawa sa iyong katawan, sabi ng mga nangungunang eksperto.