Good Lifestyle

Walang kakulangan ng mga dahilan kung bakit gusto mong mapupuksa ang labis na taba sa paligid ng iyong tiyan, baywang, at hips. Sure, gusto namin ang lahat upang tumingin ng isang maliit na slimmer sa mata-at ahit off ang mga hindi magandang tingnan na pag-ibig humahawak-ngunit agham ay ipinapakita na nagdadala sa paligid ng mas visceral taba talagang dumating na may mas malaking panganib.

Halimbawa, habang ang full-on na labis na katabaan ay na-link sa mga problema sa puso para sa mga dekada, ang pag-aaral na ito ay inilathalaSirkulasyon ang mga ulat kahit lamang A.maliit Ang sobrang tiyan taba ay maaari pa ring dagdagan ang pangkalahatang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso. Ano pa, ang pananaliksik na inilathala sa.OnCogene natuklasan ang isang koneksyon sa pagitan ng tiyan taba at isang kanser-nagiging sanhi ng protina na kilala upang itaguyod ang paglago ng tumor at turn di-kanser cells kanser.

"Ang aming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang body mass index, o BMI, ay hindi maaaring maging ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig [ng mga selula na nagiging kanser]," paliwanag ng may-akda ng pag-aaralJamie Bernard., Ph.D., assistant professor sa pharmacology at toxicology sa Michigan State University. "Ito aytiyan Ang labis na katabaan, at mas partikular, ang mga antas ng protina na tinatawag na fibroblast growth factor-2. "

Oh, at hindi iyon lahat: isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Nutrition.natagpuan ang isang nakakagambalang pagsasama sa pagitan ng isang mas malawak na baywang at isang mas malinaw na pagtanggi sa katalusan sa edad na 60. Sa ibang salita, ang mas maraming tiyan na mayroon ka, mas malamang na makaranas ka ng pagkawala ng memorya, mahihirap na paghatol, at pinabagal ang mga pattern ng pag-iisip nang mas maaga sa buhay.

Ang huling problema sa tiyan taba at pag-ibig humahawak? Well, tulad ng sinuman na sinubukan at nabigo upang mapupuksa ang visceral taba alam, ito ay kabilang sa pinakamahirap para sa iyo upang mapupuksa. Pananaliksik na inilathala sa.Mga ulat ng cellconcludes na tiyan taba ay talagang ang pinaka-lumalaban sa pagbaba ng timbang. "Habang ang karamihan sa mga tao ay mag-iisip na ang lahat ng taba tissue ay pareho, sa katunayan, ang lokasyon ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba," sabi ng may-akda ng pag-aaralDr. Mark Larnance. ng University of Sydney.

Gusto mo bang mapupuksa ang iyong mga humahawak sa pag-ibig? Well, para sa mga starter, walang pagkuha sa paligidmas mahusay ang pagkain (tingnan angdito para sa higit pa sa iyon), siguraduhing lumipat ka hangga't maaari mo araw-araw (kabilang ang pagkuha ng maraming mga paglalakad), at regular na pagsasanay. Tulad naminkamakailan iniulat, isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Faceb Journal. Natuklasan na kapag nagsasagawa kami ng paglaban ehersisyo, ito jumpstarts isang molekular na proseso "Intursing" ang aming taba cell upang pumasok sa isang heighted estado ng taba nasusunog. Kaya kailangan mong mag-usisa ang ilang bakal.

Upang higit pang mabawasan ang hitsura ng mga handle ng pag-ibig, maaari mong isama ang isang serye ng mga partikular na core na pagsasanay sa iyong gawain. Nakalulungkot, dahil ito ay tumutukoy sa lakas ng pagsasanay, ito ay isang gawa-gawa na maaari mong "Spot Train" tiyak na mga lugar ng iyong katawan para sa taba pagkawala. (Kung gagawin mo ang isang tonelada ng mga crunches, magkakaroon ka ng mas malakas at mas malaking abs, ngunit hindi mo kinakailangang mawala ang tiyan taba.) Ano kamaaari Gayunpaman, gawin ang ilang mga pangunahing pagsasanay na a) ay makakatulong sa iyo sa iyong pangkalahatang pagsisikap sa pagbaba ng timbang, at b) ay gagana upang tono ang iyong mga kalamnan sa isang paraan na hindi sila makakuha ng mas malaki at bulkier.

"Kung gusto mo ng isang patag, mas toned midsection, kailangan mong bigyang-diin ang mga pagsasanay na tumutulong sa [kung ano ang aktwal na ginagawa ng iyong core] at gumagana ang iyong core sa kabuuan nito mula sa maraming mga anggulo," sabi ng personal trainer na si Tim Liu, C.S.C. "Isipin kung ano ang aktwal na ginagawa ng iyong core: ito ay ang matibay at nababaluktot na puno ng katawan ng iyong katawan, ang lahat ng mahahalagang gitnang makinarya na nagpapanatili sa iyong katawan ay matatag, tumutulong sa iyo na i-on at i-swivel at ilipat ang epektibo sa tatlong-dimensional na mundo, at lumilipat ang puwersa habang pagsuporta sa gulugod. "

Sa maikling salita,Ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin para sa pag-ibig humahawak-at tiyan taba sa pangkalahatan-ay isang functional na ehersisyo na gumagana sa iyo core mula sa maraming mga direksyon. Inirerekomenda ni Liu ang mga gumagalaw na ehersisyo tulad ng pag-ikot ng landmine, pag-hang ng tuhod, maleta na nagdadala, at ang patay na bug. (Tingnan angdito para sa kung paano gawin ang mga pagsasanay.) Ngunit ayon sa isang bagong artikulo saMedikal na balita ngayon, May ilang iba pang mahusay na pagsasanay na maaari mong gawin na tumutuon sa hips at abdomen na makakatulong sa iyo, pati na rin. Basahin ang para sa kung ano sila-at kung paano gawin ang mga ito. At para sa mas mahusay na ehersisyo gumagalaw upang subukan, siguraduhin na alam mo kung bakitSinasabi ng agham na ang abs exercise na ito ay ang nag-iisang magagawa mo.

Ang mga plank ay simple ngunit napaka-epektibo. Kilala para sa makatawag pansinMaramihang mahahalagang grupo ng kalamnanSa sabay-sabay, ang planking ay partikular na kapaki-pakinabang sa pagtatrabaho at toning malalim na core at ab muscles.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtula sa iyong tiyan at i-prepping ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong mga forearms at paa sa iyong mukha nakapako sa sahig. Pakiramdam ang iyong mga pangunahing kalamnan ng tiyan ay aktibo at panatilihin ang iyong katawan bilang tuwid hangga't maaari. Hawakan ang posisyon para sa hindi bababa sa 30 segundo.

Ang mga ito ay hindi para sa malabong puso, ngunit ilang magkakasunod na minuto (o mas mababa) na ginugol ang gumaganap na malusog na bundok na tinik sa bundok ay isang mahusay na paraan upang sabog ang iyongtiyan at pangunahing mga kalamnan sa isang maikling dami ng oras. Kahit na mas mahusay, ang pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong buong katawan at maaari itong maisagawa medyo magkano kahit saan na may minimal sa walang kagamitan.

Magsimula sa posisyon ng tabla at dalhin ang isang tuhod hanggang sa iyong dibdib habang pinapanatili ang iba pang mga binti at pinalawak. Hold na posisyon para sa isang sandali bago paulit-ulit ang kilusan sa iyong iba pang mga bahagi. Siguraduhing panatilihin ang iyong timbang na pantay na ipinamamahagi sa parehong mga paa / kamay sa buong ehersisyo, pinapayagan nito ang iyong mga armas, dibdib, at balikat upang patatagin ang iyong itaas na katawan habang sabay na pag-activate ang iyong core upang matulungan patatagin ang iyong mas mababang katawan.

Maglatag ng flat sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa matatag sa sahig balakang bukod. Isaaktibo ang iyong abs at iangat ang iyong mga tuhod sa isang 90 degree na anggulo habang itinataas ang iyong itaas na katawan. Huminga nang palabas habang umiikot ang iyong puno ng kahoy at inililipat ang iyong kanang siko at kaliwang tuhod sa isa't isa. Kasabay nito ay ituwid ang iyong iba pang (kanan) binti. Huminga sa, bumalik sa iyong panimulang posisyon, huminga, at ulitin ang parehong pagkilos sa iyong iba pang panig. PerHealthline., siguraduhin na panatilihin ang iyong mas mababang likod sa sahig sa buong oras at panatilihin ang iyong mga balikat ang layo mula sa iyong mga tainga. Ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang straining iyong sarili. Gawin din ang iyong makakaya upang i-rotate ang iyong katawan sa iyong core, hindi ang iyong mga hips o leeg.

Magsimula sa isang nakaupo na posisyon sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Ituwid ang iyong gulugod hangga't maaari sa isang 45 degree na anggulo mula sa sahig. I-clasp ang iyong mga kamay laban sa iyong dibdib at gamitin ang iyong mga kalamnan sa AB upang i-twist sa kanan, pabalik sa gitna, at pagkatapos ay sa iyong kaliwa.

Subukan na huminga nang palabas sa bawat twist at huminga sa bawat return to center. Kung kailangan mo ng mas katatagan, subukan ang pagtawid sa iyong mga binti. Gusto pa ng higit pang mga ehersisyo upang subukan? Tiyaking basahin3 ehersisyo napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan, sabi ng exercise expert.