Good Lifestyle

Tulad ng lakas ng pagsasanay ayang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin pagkatapos i-50, Maaari kong sabihin sa iyo na ang parehong napupunta para sa iyong 60s. Huwag lamang kunin ito mula sa akin, bagaman. Kumuha mula sa ilang mga trainer na higit sa 60 ang kanilang mga sarili.

"Maraming mga indibidwal sa edad na 60 kalimutan ang tungkol sa pag-aangat ng timbang-o sa tingin na hindi sila maaaring magtayo ng kalamnan habang sila ay edad-ngunit hindi lamang totoo,"Valerie Hurst., 61, isang fai-certified trainer at certified utak health trainer,ipinaliwanag sa amin sa.Etnt mind + body.. "Sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo sa iyong regular na ehersisyo, maaari mong maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, at sa gayon ay mananatiling malaya sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong lakas at balanse."

Tama siya. At habang ipinasok mo ang iyong 60s, makikita mo na ang isang bagong bokabularyo ay nagsisimula na lumabas kapag pinag-uusapan mo ang ehersisyo. Ang mga salitang tulad ng "bilis" at "malaking mga nadagdag" ay nagsimulang mawala, habang ang mga salitang tulad ng "kadaliang mapakilos" at "katatagan" -basic function na kailangan mo para sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay na rin sa lumang edad-simula upang lumabas.

Upang maayos na edad, naniniwala ako na, bilang karagdagan sa paglalakad at pag-abot-at paggawa ng anumang uri ng mga gawain na magpapanatili sa iyo sa iyong mga paa, mula sa paghahardin sa paglalaro ng golf-kailangan mong makibahagi sa hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo ng pangunahing lakas ng pagsasanay na nagta-target sa iyong buong katawan. Pinag-uusapan ko ang tungkol sa ehersisyo na gumagalaw na gagawing mas malakas ang iyong mga kalamnan, habang nagpo-promote din ng mas mahusay na balanse, pustura, lakas, katatagan, at kadaliang kumilos.

Sa katunayan, hinihimok ko sa iyo na isaalang-alang ang sumusunod na ehersisyo araw-araw na gumawa ka ng lakas ng pagsasanay. Ang mga ito ay limang paggalaw na tuparin ang literal na bagay na inilarawan ko. Tandaan lamang: Magsagawa ng 3-4 set ng mga sumusunod na pagsasanay, gamit ang mga reps na nabanggit. At para sa ilang mga ehersisyo upang maiwasan, huwag palampasin ang listahan na itoAng pinakamasamang pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng 60..

Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng isang dumbbell malapit sa iyong dibdib. Pagpapanatiling iyong dibdib at core masikip, itulak ang iyong hips pabalik at maglupasay hanggang sa ang iyong hips ay parallel sa lupa. Magmaneho sa pamamagitan ng mga takong at hips upang tumayo back up, flexing iyong quads at glutes upang matapos. Isaalang-alang ito ng isang dagdag na bonus na, bilang karagdagan sa pagiging isa sa mga solong pinakamahusay na pagsasanay maaari mong posibleng gawin, sinasabi ng mga siyentipiko na ang squatting ay isa sa mga solong pinakamahusay na ehersisyo maaari mong posibleng gawinpara sa iyong utak-Sa ito ang pinakamahusay para sa.Beating back alzheimer's.. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na pag-iisip para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan, sabihin eksperto.

Stack ang iyong mga binti at makakuha ng isang posisyon plank posisyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, maabot sa iyong katawan sa tuktok na kamay, stretching iyong balikat talim. Hilahin ang iyong siko pabalik sa panimulang posisyon, lamutak ang iyong itaas na likod kapag natapos mo na.

Grab isang liwanag o daluyan pagtutol band at hawakan ito sa parehong mga kamay lamang tungkol sa balikat lapad hiwalay. Ang pagsunod sa mga kamay ay ganap na tuwid, simulan ang paghila ng band bukod hanggang ang iyong mga kamay ay nakahanay sa iyong katawan.

Habang binabalik mo ang banda, simulan ang pagpigil ng iyong mga blades ng balikat. Hawakan ang dulo ng kilusan para sa 1-2 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Kung interesado ka sa ilang mga mahusay na paraan upang lumakad upang makakuha ng sandalan, huwag makaligtaanAng 4 walking workouts na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang paa pasulong at paa pabalik sa isang staggered tindig. Ang pagpapanatili ng iyong core ay masikip sa isang bahagyang pasulong na sandalan, mas mababa ang iyong sarili hanggang sa ang iyong likod na tuhod ay nakakahipo sa lupa. Itulak ang sakong ng iyong harap paa upang bumalik, flexing iyong glute upang matapos.

Magkaroon ng iyong katawan sa isang kumpletong tuwid na linya na bumaba at pataas. Simulan ang kilusan sa iyong mga paa magkasama at balikat sa linya kasama ang iyong mga pulso. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, mas mababa ang iyong sarili (sa ilalim ng kontrol) hanggang sa iyong dibdib touch sa sahig bago itulak ang iyong sarili back up. At kung naglalakad ang iyong paboritong paraan ng ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.