Ang mga lihim na epekto ng ehersisyo bago almusal, sabi ng agham
Ang pagpapawis sa unang liwanag ay maaaring ang pinakamahusay na desisyon na ginagawa mo sa buong araw.
Ang maagang ibon ay nakakakuha ng uod, ngunit.Ano ang nakuha ng ehersisyo sa unang bahagi ng umaga? Maraming, tila.Paggawa Out. Bago ang almusal ay hindi lamang isang mahusay na paraan sa.Pindutin ang iyong mga layunin sa fitness Unang bagay sa umaga-ang ilang mga pananaliksik ay nauugnay ang pagsasanay na may mga natatanging benepisyo na maaaring hindi mo makuha sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa iba pang mga oras ng araw.
Bago kami sumisid sa mga benepisyong iyon, ang ilang mga caveat ay dapat pansinin. Maraming mga pag-aaral na nagsisiyasat ng ehersisyo at oras ng araw ay limitado sa maliliit na pagsubok ng tao o pag-aaral ng mouse-ibig sabihin na ang kanilang mga konklusyon ay hindi kinakailangang tiyak. Bukod pa rito, maraming mga natuklasan ang magkasalungat. "Ang pananaliksik ay sa buong mapa sa pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo, higit sa lahat dahil ang pananaliksik ay naghahanap sa lahat ng iba't ibang uri ng mga benepisyo mula sa pamamahala ng stress sa pagbaba ng timbang at komposisyon ng katawan," Bronwyn Bacon, ND,ibinahagi sa Ace Fitness.. Depende sa iyong katawan, ang iyong mga layunin, at ang uri ng ehersisyo na gusto mo, maaari kang makakita ng maraming (o zero) na benepisyo sa paglipat ng oras ng araw na nagtatrabaho ka.
Ang lahat ng iyon ay upang sabihin: ang pinakamahusay na oras ng araw upang gumana ay ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyong iskedyul. Kung hindi ka isang tao sa umaga, ang pagpilit sa iyong sarili mula sa kama upang matumbok ang simento bago ka magkaroon ng kape ay hindi kaakit-akit sa isang sustainable fitness routine. Ngunit kung ikaw ay isang maagang riser-o interesado sa pag-alog ng iyong fitness-may ilang mga potensyal na benepisyo na magtrabaho bago mag-almusal para sa iyong kalusugan, ang iyong kalooban, at higit pa. Basahin para sa kung ano ang mga ito, at kung paglalakad ay ang iyong ehersisyo ng pagpili, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.
Maaari kang makakuha ng mas mahusay na mga resulta mula sa iyong ehersisyo
Ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng higit na lakas at pagtitiis sa umaga upang mahawakan ang cardio. A.2013 pagsusuri ng pananaliksik Natagpuan na ang aerobic endurance ng mga tao ay maaaring mas malaki sa umaga, at malamang na sila ay matumbok ang mas mataas na rate ng puso sa mga ehersisyo ng umaga kaysa sa mga gabi. At para sa ilang ehersisyo gumagalaw dapat mong huwag pansinin sa anumang oras ng araw, huwag makaligtaanAng pinakamasamang abs exercises na hindi mo dapat gawin pagkatapos ng 40..
Makakatulong ito sa iyo
Ang antas ng iyong katawan ng cortisol-ang "stress" na hormone na nakakaapekto sa aming mga antas ng enerhiya-ay natural na mas mataas sa umaga, at malamang na mag-slough off sa buong araw hanggang sa oras ng pagtulog. Moderate-to-High Intensity Exercise Can.din (pansamantala) taasan ang mga antas ng cortisol. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa unang bagay sa umaga, kapag ang iyong mga antas ng cortisol ay nakataas na, binibigyan mo ang iyong sarili ng dagdag na enerhiya ng caffeine na maaaring makatulong sa kapangyarihan mo sa umaga.
Ito ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba
Kung ang pamamahala ng timbang ay isa sa iyong mga layunin sa fitness, isaalang-alang ang prioritizing sa umaga ehersisyo. A.Maliit na 2015 na pag-aaral Natagpuan na ang mga lalaki na gumamit bago ang almusal ay nasiyahan sa pagtaas ng taba ng oksihenasyon (aka ang pagsunog ng panloob na mga tindahan ng taba para sa enerhiya) kumpara sa mga tao na gumawa ng kanilang ehersisyo sa iba pang mga oras ng araw. A.2016 Review of Studies. Natagpuan din na ang ehersisyo sa isang mabilis na estado-tulad ng sa umaga bago almusal-ay may kasamang mas maraming taba kaysa sa ehersisyo pagkatapos kumain ng pagkain na may carbohydrates. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay tandaan na hindi malinaw kung ang mga epekto ay nanatili sa pang-matagalang.
Mas matulog ka
Tandaan kung paano namin sinabi na ang ehersisyo maaga sa araw ay nagpapalaki ng iyong mga antas ng cortisol at enerhiya? Ang pag-master ng iyong pag-eehersisyo sa A.M. ay maaari ring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa gabi, dahil ang iyong katawan ay magkakaroon ng maraming oras upang bumaba mula sa cortisol na "mataas" bago ang oras ng pagtulog. Sinusuportahan ito ng pananaliksik: A.Maliit na 2014 na pag-aaral Natagpuan na ang mga taong nagtrabaho sa gilingang pinepedalan sa 7 ay masaya sa mas malalim na pagtulog kaysa sa mga nagawa ng parehong ehersisyo sa gilingang pinepedalan mamaya sa araw.Ang ilang mga pananaliksik Ipinapahiwatig din na ang ehersisyo sa paglaban sa pangkalahatan ay nauugnay sa pinabuting kalidad ng pagtulog-gawin ito sa umaga at maaari kang makakuha ng dagdag na mga benepisyo sa pagtulog. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.
