Good Lifestyle

Kung ang mga layunin ng iyong katawan ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng lean muscle mass at nasusunog na taba, pagkuha ng malaki at natastas, o lamang pagkawala ng timbang, isa sa mga pinakamasama bagay na maaari mong posibleng gawin ay upang mapanatili ang isang negatibong mindset sa iyong proseso. Pagkatapos ng lahat, kung ang iyong pangwakas na layunin ay "ayusin" ang iyong sarili-at ikaw ay obsessively focus sa mga negatibo habang nawawala ang paningin ng mas malaki, positibong layunin-ikaw ay hobbling ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay.

"Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring mapanira," Kevin Campbell, M.D., isang cardiologist na nakabase sa Raleigh, North Carolina, ipinaliwanagU.S. Balita at World Report.. "Sa halip na tumuon sa kabutihan na maaaring dumating sa pagbaba ng timbang-tulad ng mas mahusay na kalusugan, mas matagal na buhay, mas kasiyahan sa mga pang-araw-araw na gawain at pag-iwas saDiyabetis At sakit sa puso-ang mga taong ito ay nakatuon sa mga negatibong saloobin. Sa huli, ang isang negatibong mindset ay humahantong sa kabiguan. "

Ngunit ano ang dapat mong isipin kung naghahanap ka upang makita ang mga resulta sa gym-lalo na kung ang iyong layunin ay upang makamit ang isang matangkad at toned physique? Basahin ang para sa ilang mga mungkahi, sa kagandahang-loob ng ilang nangungunang mga propesyonal sa fitness. At para sa ilang mga karagdagang paraan upang gamitin ang isip sa paglipas ng bagay, huwag makaligtaanAng mga lihim na trick para sa pagkumbinsi sa iyong sarili na mag-ehersisyo, sabihin ang mga eksperto.

Sa pinakamahusay na ito tunog counterintuitive, sa pinakamasama tunog ito mabaliw, ngunit ang mga nangungunang trainer ay magsasabi sa iyo na may merito sa pag-set up ng oras upang isipin ang tungkol sa ganap na walang para sa matagal na panahon. "Ang sining ng paggawa ng walang ay hindi kailangang maging isang uri ng magarbong pamamaraan ng pagmumuni-muni," sabi ni Celebrity TrainerJoey Thurman., CES, CPT, FNS. "Nagsasalita lang ako tungkol sa pagkuha ng 10 minuto upang i-off ang lahat, ilagay ang iyong telepono pababa, at isara ang iyong mga mata at lamang."

Maghintay-Paano ito nakatutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa katawan? Well, ayon kay Thurman, "Maaari itong magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong kalooban, mga antas ng stress, at, oo, ang iyong katawan."

Hindi lamang ito tutulong sa iyo na magrelaks at mag-recharge, ngunit maaari itong maging isang malusog na pagsisikap sa at ng kanyang sarili. "Ang pagiging maaaring pumunta sa isang mas relaioive parasympathetic estado ay maaaring tunay na makakatulong sa iyong paglalakbay," sabi niya. "Kung ipares mo ito sa ilang mga diaphragmatic na ehersisyo sa paghinga mayroon kang double whammy! Ito ay pa rin cyclical, kung maaari mong i-stress higit pa, ito ay hahantong sa isang mas mahusay na pagtulog gabi, mas hormonal regulasyon, at nadagdagan taba nasusunog!" At para sa ilang mahusay na payo sa ehersisyo, huwag palampasin angLihim na epekto ng pag-aangat ng timbang sa unang pagkakataon, sabi ng agham.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa taong ito sa journalEmosyon, Ang pagkakaroon ng malayang paglipat ng mga saloobin-o simpleng daydreaming-ay malakas na nauugnay sa higit na kaligayahan.Karagdagang pag-aaral Ipinakita kung paano nakaugnay ang ganitong uri ng pag-iisip na may pinahusay na pagkamalikhain. At para sa mas mahusay na malusog na payo sa pamumuhay, huwag makaligtaan angHindi inaasahang epekto ng pag-eehersisyo sa umaga, sabihin ang mga eksperto.

Ang isa pang mahusay na mindset trick para sa pag-abot sa iyong mga layunin ay ang kanal ang ideya na ang iyong plano ay lahat-o-wala. "Ang lahat o walang paraan ay hindi naglilingkod sa iyo," Stephanie Mansour, personal trainer at CEO ngHakbang ito sa Steph., ipinaliwanag sa.NBC News.. "Ang matagumpay na mga tao ay may posibilidad na sabihin 'lahat ako o lahat ako ay lumabas.' Kapag tinitingnan natin ang ating kalusugan sa ganoong paraan ito ay talagang nagtatakda sa atin ng pakiramdam na hindi tayo nabigo kung hindi hitting bawat bagay. "

Asiniulat namin, imposible sa 100% stick sa anumang fitness plan para sa anumang makabuluhang tagal ng panahon. At kapag sinasabi namin "makabuluhan," pinag-uusapan natin ang kahit saan mula 66 hanggang 254 na araw. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Social Psychology., Iyan ay kung gaano katagal ang kinakailangan para sa isang bagong malusog na ugali upang maging permanente.

Tandaan: Kailangan mong mag-isip ng mas malaki kaysa sa isang araw o anumang ehersisyo, at hindi mo dapat talunin ang iyong sarili para sa anumang mga missteps kasama ang paraan. "Kung isang araw, mayroon kang isang hindi malusog na tanghalian o huwag gawin ito sa gym, ok lang," Stephen Graef, Ph.D., isang psychologist at tagapagtatag ngMindurance, ipinaliwanag sa.U.S. Balita at World Report.. "Subukan ang pagkain malusog sa iyong susunod na pagkain at pagkuha sa gym bukas. Kapag mahirap kami sa ating sarili, ito ay mas madalas na humahantong sa kabiguan."

Hindi namin ma-stress ito sapat: hindi lamang ang pag-iisip massively mapalakas ang iyong kalusugan-ito ay nagpapababa ng iyong stress, pinoprotektahan ang iyong puso, at tumutulong sa iyo na gumawa ng mas matalinong mga desisyon araw-araw-ngunit talagang tumutulong din sa iyong pagganap bilang isang atleta sa gym. Ayon sa isang pag-aaral ng mga manlalaro ng football na inilathala saJournal of Cognitive Enhancement., ang mga patuloy na gumaganap ng pag-iisip at pagpapahinga ay nakakita ng pinakamaraming benepisyo sa kanilang pisikal na pagganap.

"Ang mas maraming ginawa nila [relaxation exercises], ang mas mabigat na kanilang ehersisyo nadama at ang mas masaya na nadama nila pagkatapos," writesHugis. "Hindi lamang iyon, ngunit mas masaya sila tungkol sa kanilang buhay sa pangkalahatan, na nagpapakita ng kahalagahan ng pahinga sa kaisipan at kontrol para sa hindi lamang hiit ehersisyo, ngunit para sa pangkalahatan at pangkalahatang kagalingan."

Napagpasyahan ng mga mananaliksik: "Tulad ng pisikal na ehersisyo ay dapat gumanap nang may regularidad upang sanayin ang katawan para sa tagumpay ng pagganap, ang mga pagsasanay sa kaisipan ay dapat na ensayado sa regularidad upang makinabang ang pansin at kagalingan ng atleta."

Kaya kung ang iyong layunin ay nakakakuha ng isang matangkad na katawan-na nangangailangan ng lakas ng pagsasanay, maraming mga mahabang paglalakad, isang tamang diyeta, at tamang pahinga-isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang bagong item sa iyong checklist na ito ay nagiging mas mahirap: mamahinga ang iyong isip, at madali ka sa iyong sarili. Para sa ilang mga mahusay na paraan upang makakuha ng magkasya at sandalan, huwag makaligtaan ang amingBuong koleksyon ng mga mahusay na ehersisyo.