Good Lifestyle

Ayon sanangungunang mga awtoridad sa kalusugan, ang limang haligi ng mahusay na fitness ay kinabibilangan ng kapangyarihan, bilis, balanse, kakayahang umangkop, at pagtitiis. Habang ang lahat ay tiyak na mahalaga sa pagkamit ng peak pisikal na fitness, gusto naming himukin ka din tandaan ang ilan sasofter. Mga pamamaraan para mapahusay ang iyong katawan na tutulong sa iyo na makita ang mga resulta. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa iyong mindset.

"Kapag tinatalakay ng mga tao ang pagkuha ng magkasya, ito ay halos palaging umiikot sa 'diyeta at ehersisyo,'" obserbahan ang napakalakas na mga coaches saNerd fitness.. "Ang isang malaking bahagi na napapansin ay isang mindset ng isa. Ang lahat ng ehersisyo at nutritional na impormasyon sa mundo ay hindi makakatulong sa iyo kung ikaw ay stressed at hindi nakatuon sa paglikha ng mga gawi."

Sa pag-iisip na iyon, narito ang ilang mga gawi sa pamumuhay na maaari mong gamitin na makakatulong sa iyo na lumikha ng mga gawi na kailangan mong maging isang malusog, mas aktibo, at tagapagbalita ng tao. At higit pa sa koneksyon sa pagitan ng iyong isip at iyong katawan, tingnan dito para saAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, ayon sa mga psychologist.

Mayroong maraming siyentipikong pananaliksik na nagpapatunay na ang pagsasanay ng journaling sa araw-araw ay mahusay para sa iyong kalooban at iyong mga antas ng stress. Isang pag-aaral, na inilathala sa.Jmir Mental Health., natagpuan na journaling nagpapalusog pagkabalisa at nagtataguyod ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kabutihan. Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalStress Medicine., natagpuan na ang journaling ay maaaring makatulong sa iyong immune system. At isa pang pag-aaral, na inilathala sa.Pagsulong sa saykayatriko paggamot, natagpuan na ang journaling at "expressive writing" ay maaaring talagang makatulong na mapalakas ang iyong utak function.

Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.Psychosomatic Medicine. kahit na natagpuan na ang mga may sapat na gulang na may pisikal na sugat na gumastos ng hindi bababa sa 20 minuto araw-araw na journaling tungkol sa kanilang mga damdamin talagagumaling nang mas mabilis kaysa sa mga hindi gumagamit ng journal.

May mga benepisyo upang mapanatiling isang fitness journal, pati na rin.Ang mga iskor ng mga coach ay gumawa ng kanilang mga atleta na panatilihin ang mga journal Upang tulungan silang manatiling nananagot sa kanilang pamumuhay, masusubaybayan ang progreso, at tulungan silang sumalamin sa mga tagumpay at pagkabigo.

"Karamihan sa mga tao ay may isang ugali na iugnay ang pagmumuni-muni sa pag-upo sa lotus magpose sa isang bundok na tinatanaw ang isang lambak. Ngunit isang meditative diskarte sa lahat ng mga paraan ng ehersisyo-personal na pagsasanay sa grupo ng fitness sa extreme sports-ay isang mahusay na paraan upang ihanda ang iyong isip pati na rin bilang iyong katawan, "nagmamasid Ang nangungunang trainer at sayaw choreographer.Ceasar Barajas..

Maraming pag-aaral ay delved sa mga benepisyo ng kalusugan ng pagmumuni-muni, na maaaring makatulong sa sakit, mataas na presyon ng dugo, stress, at hindi pagkakatulog. Ngunit hinihimok ka ng mga trainer na magnilay din para sa iyong fitness. Hindi lamang ang isang mas positibong pananaw sa buhay paagusin sa iyong mga ehersisyo, kundi pati na rin ang ilan sa mga pangunahing "naroroon" na estratehiya ay makakatulong sa iyo sa panahon ng ehersisyo.

"Ang pisikal na gawa ng paglalagay ng isang kamay sa iyong puso ay nagpapatakbo sa iyongParasympathetic nervous system.. Ito calms at decompresses mo. Bilang karagdagan, ang malalim na nakakamalay na paghinga na aktibo mong pinababa ang iyong presyon ng dugo at oxygenates ang iyong daluyan ng dugo, "inilarawan ang Barajas." Pagkatapos, Boom! Hindi mo lamang natapos ang iyong pag-eehersisyo, ngunit kinuha ang iyong katawan sa unang punto ng kung saan mo naisip na magagawa mo. "

Maglagay lamang: Kung hindi ka natutulog, ginagawa mo itong hindi kapani-paniwalang mahirap na maging angkop at malusog. Ang pagtulog ay napakahalaga sa pagbawi ng kalamnan at ang iyong mga antas ng enerhiya. Kung naghahanap ka upang bumuo ng lakas, kailangan mo ng pagtulog, tulad ng kalidad ng pagtulog ay tumutulong sa iyong katawan gumawa ng mga kinakailangang hormones. "At kapag tayo ay mas matanda, nakakatulong ito sa atin na magtayo ng sandalan ng kalamnan at tinutulungan ang ating pagkumpuni ng katawan kapag napunit tayo sa isang mahirap na ehersisyo,"W. Christopher Winter, MD., ang may-akda ng.Ang Sleep Solution: Bakit nasira ang iyong pagtulog at kung paano ayusin ito, ipinaliwanag sa.Araw-araw na kalusugan. "Ang paglago ng hormon ay mahalaga para sa pagbawi ng athletic."

Para sa mga tip sa pagkuha ng isang buong walong oras, tingnan dito para sa20 pinakamahusay na paraan upang i-double ang iyong kalidad ng pagtulog.

"Kukunin ko ang pagpapaliban ay ang pinakamalaking hadlang sa pagkuha at pananatiling hugis,"sumulat Bill Knaus, Ed.D., Co-author ng.Overcoming procrastination.. "Kabilang sa iba't ibang anyo ng pagpapaliban,discomfort dodging. Ang pagpapaliban ay marahil ang pinaka-karaniwan. Ito ay isang awtomatikong pagkahilig upang maiwasan ang iyong palagay ay hindi kanais-nais, hindi komportable, o mahirap, kahit na ang aktibidad ay napakahalaga o kinakailangan. Halimbawa, gusto mo ang mga benepisyo ng ehersisyo. Ngunit mas gusto mong manood ng TV, maglaro ng mga laro sa computer, makipag-chat sa isang kaibigan, o pagtulog. "

Kung naghahanap ka upang matalo ang pagpapaliban minsan at para sa lahat, sasabihin sa iyo ng mga nangungunang siyentipiko na ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay hindi lumilikha ng napakalaking listahan ng gagawin. Nagsasagawa ito ng mas pagkamahabagin. Pagkatapos ng lahat, ayon kayTimothy A. Pychyl, Ph.D., isang dalubhasa sa pagpapaliban sa Carleton University, sa Canada, ang mga tao ay hindi nagpapaliban upang maiwasan ang gawain sa kamay. Sinusubukan nilang maiwasan ang "negatibong damdamin na nauugnay" sa gawaing iyon.

Kung ikaw ay kinder sa iyong sarili, "hindi lamang itobawasan ang sikolohikal na pagkabalisa, na alam natin ngayon ay isang pangunahing salarin para sa pagpapaliban, aktibo rin itoboosts motivation.,pinahuhusay ang damdamin ng pagpapahalaga sa sarili at nagdudulotpositibong emosyon tulad ng pag-asa, karunungan, kuryusidad at personal na inisyatiba, "ang sabi ngAng New York Times.. "Pinakamahusay sa lahat, ang self-compassion ay hindi nangangailangan ng anumang panlabas-isang pangako lamang upang matugunan ang iyong mga hamon nang may higit na pagtanggap at kabaitan sa halip na pag-aalinlangan at panghihinayang."

Kaya huwag mong matalo ang iyong sarili kung ayaw mong mag-ehersisyo. Ipaalala lamang sa iyong sarili na "ang ehersisyo ay mahirap"-at ito ay lubos na mainam na pangamba ito-ngunit pagkatapos ay tumuon sa mga positibo, tulad ng kung gaano kahusay ang iyong pakiramdam pagkatapos gawin ito. At kung naghahanap ka ng ilang mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnanAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.