Good Lifestyle

Walang pagtanggi iyonehersisyo ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang at pagkahilig, at habang ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling aktibo ka at maayos, may mangyayari na maging ilang mga ehersisyo sa partikular na pinaka kapaki-pakinabang sa pag-target sa rehiyon ng tiyan at sumasabog na taba.

Michael Mosley, MD, ang imbentor ng.Ang mabilis na 800 diyeta, alam ang kahalagahan ng regular na aktibidad at cardio sa partikular-kapag nakukuha mo ang iyong rate up mabilis at maaari talagang masira ang isang pawis.

Kapag ikaw aynaghahanap upang magsunog ng taba ng tiyan. At gumagana ang iyong mga core at tiyan kalamnan, na kung saan mangyari na ang trickiest lugar upang malaglag timbang sa, pananatiling pare-pareho sa iyong mga regular na ehersisyo at humahantong isang aktibong buhay ay susi.

Habang hindi namin masasabi na ang ehersisyo ay mapupuksa ang tiyan taba maliban kung may iba pang mga panukala sa lugar (isipin: diyeta, regular na pagtulog at mas mababang mga antas ng stress), maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagpapabilis ng proseso ng pagbaba ng timbang at pagpigil sa timbang na nakuha sa hinaharap . At pinabababa nito ang panganib ng sakit mamaya sa buhay, dahil nililimitahan mo ang visceral fat, na kung saan ay ang taba na natagpuan sa tiyan,ayon sa pananaliksik.

"Habang nag-eehersisyo lamang ay hindi makakatulong sa iyo na mawala ang matigas na taba mula sa pag-ikot ng iyong gitna, maaari itong maging mahalaga para sa pagtulong na bawasan ang panganib ng muling pagkakaroon ng taba pati na rin ang pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at pagpapabuti ng sensitivity ng insulin," sabi niya sa pakikipanayamExpress.. Upang malaman ang pinakamahusay na ehersisyo para sa natutunaw na taba-at upang matuto ng ilang mga mahusay na ehersisyo upang subukan-basahin sa. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag palampasin angLihim na epekto ng pag-aangat ng timbang sa unang pagkakataon, sabi ng agham.

Ang pinakamahusay na mga paraan ng ehersisyo para sa natutunaw na taba ang pinakamabilis ay ang mga mataas sa intensity at maaaring torch calories sa pinakamaikling tagal ng oras. Ang pagtakbo at pagbibisikleta ay dalawang mahusay na pagpipilian, pati na rin ang paglalakad bilang isang paraan upang maiwasan ang isang laging nakaupo na pamumuhay at makakuha ng mga hakbang na iyon; Gayunpaman, ang pinakamalaking form ayhigh-intensity training, Kilala rin bilang HIIT.

"Pananaliksik ay nagpakita ng hindi pangkaraniwang epekto na ang ultra-short bursts ng HIIT (high-intensity interval training) ay maaaring magkaroon, "sabi ni Mosley Plus, ito ang pinaka-epektibo at pinakamadaling paraan upang isama ito sa isang regular na abalang iskedyul (na mayroon kami lahat, tama ?). Maaari mong tiyakin ang isang hiit ehersisyo sa pagitan ng mga social gatherings, oras ng pagkain sa pamilya, mga appointment sa trabaho at higit pa.

Kinakailangan ang HIIT.gumagalaw Kabilang dito ang paglukso, tulad ng mga jumps ng squat at tuck jumps, pati na rin ang mga weighted moves na kasama ang cardio, tulad ng mga Manmakers at Kettlebell swings, dahil sila ay mag-spike ng iyong rate ng puso sa loob ng sabay-sabay.

Kaya, magkasama ito ay isang full-body workout na maaaring magdala ng mga pangunahing resulta, lalo na ang rehiyon ng tiyan, dahil ang mga gumagalaw ay nagpapatakbo ng iyong mga pangunahing kalamnan.

Maaari mong dalhin ito ng isang bingaw sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga partikular na core na gumagalaw, tulad ng mga plato o plank jacks para sa idinagdag na cardio o renegade na mga hanay na may timbang, na ginagawa din sa isang posisyon ng plank. At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng mga lihim na trick para sa pagkumbinsi sa iyong sarili na mag-ehersisyo, sabihin ang mga eksperto.

Ayon sa isang meta-analysis ng higit sa 786 mga pag-aaral na nai-publish saAng British Journal of Sports Medicine., ang pagsasanay sa pagitan ay mas epektibo sa pagbawas ng porsyento ng taba ng katawan kumpara sa katamtamang pagsasanay, kabilang ang paglalakad at jogging. "Interval training at [katamtaman-intensity patuloy na pagsasanay (mod)] parehong bawasan ang porsyento ng taba ng katawan," tapusin ang mga mananaliksik. "Ngunit ang pagsasanay ng agwat ay nagbigay ng 28.5% mas higit na pagbawas sa kabuuang ganap na taba kaysa sa mod."

Sa isa pang meta-analysis na inilathala sa journalGamot sa isports, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mataas na intensity interval training (HIIT) "ay makabuluhang nabawasan ang kabuuang, tiyan, at visceral fat mass, na walang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian," habang binabanggit din ang ehersisyo na pumipilit sa mga tao na lumampas sa "90% rurok na rate ng puso" ( Sa ibang salita: ito ay talagang matinding ehersisyo) ay ang pinaka-epektibo sa pagkawala ng timbang. "HIIT ay isang mahusay na diskarte sa oras upang bawasan ang mga deposito ng taba-masa, kabilang ang mga tiyan at visceral fat mass," ang mga mananaliksik ay nagtatapos.

"HIIT ay isang lubhang epektibo at mahusay na anyo ng ehersisyo, pagtataas ng iyong rate ng puso nang mabilis at nasusunog ang isang malaking halaga ng calories sa isang maikling dami ng oras,"Tom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas mababa sa isang araw, minsan ay sinabi sa amin. "Bilang karagdagan sa pagpasok ng mga pangunahing calories sa isang maikling time frame, mayroong karagdagang 'afterburn effect,' kung saan ang iyong katawan ay patuloy na magsunog ng calories pagkatapos ng iyong ehersisyo habang sinusubukan itong bumalik sa homeostasis." At para sa mas mahusay na malusog na payo sa pamumuhay, huwag makaligtaan angHindi inaasahang epekto ng pag-eehersisyo sa umaga, sabihin ang mga eksperto.

Habang ang ehersisyo ay mahalaga, ito ay tungkol sa 20 porsiyento sa mga tuntunin ng paggawa ng isang pagkakaiba sa taba ng tiyan. Ang nutrisyon ay 80 porsiyento. Ang pinakamahusay na payo na mayroon siya ayi-cut pabalik sa asukal, kahit na natagpuan sa prutas-lamang stick sa pagkain prutas sa katamtaman servings upang makakuha ng natural na tamis ngunit hindi pagpunta sa dagat, bilang mataas sa asukal at carbs, parehong na maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang sa rehiyon ng tiyan.

Ayon kay Mosley: "Palitan ang mga pinroseso na carbs tulad ng puting tinapay, fries, at pasta na may mabagal na pagpapalabas ng mga mapagkukunan ng enerhiya, tulad ng kayumanggi na bigas o quinoa. Siya ay nagpatuloy," ang dalawang bagay ay sorpresahin sa iyo: ang halaga ng asukal na iyong kinakain, at ang bilis kung saan ang iyong tiyan taba ay magsisimula sa pinaamo mismo. "

Idinagdag ang asukal ay isang no-go, kaya patnubayan ng mga sweets at naproseso na junk, tulad ng cookies at puting tinapay at pumunta para sa mga likas na pinagkukunan kapag ang asukal labis na pagnanasa strike. Kasama ang ehersisyo, makikita mo ang pinakamahusay na mga resulta at tangkilikin ang napapanatiling pagbabago.

Gusto mong subukan ang iyong kamay sa ilang mga mahusay na hiit gawain? Bigyan ang isa sa mga ito!

• Ang 5-minutong fat-melting workout ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw
• Gawin ang simpleng 10-minutong pag-eehersisyo para sa isang matangkad na katawan mabilis, sabi ng trainer
• Ang mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo ay natutunaw ang tiyan na mabilis, sabi ni Trainer
• Isang kamangha-manghang 5-minutong pag-eehersisyo upang matunaw ang taba ng tiyan, ayon sa isang elite trainer