Good Lifestyle

Ang sobrang pagkabalisa ay masama para sa iyo. Gaano kasama? Well, talagang masama. Gusto,ahit-taon-off-iyong-buhay masama,malupit-aging-you-inside-and-out masama. At oo, ang aming kolektibong stress ay nagiging mas masahol pa. Natuklasan ng isang Amerikanong sikolohikal na Association Survey na ang isa sa limang Amerikano ay nag-ulat ng pakiramdam na "lubhang" stressed out.

Bagaman walang katibayan na iminumungkahi na ang mundo kung saan tayo naninirahan ay makakakuha ng anumang hindi gaanong nakababahalang anumang oras sa lalong madaling panahon, maaari mong madama ang puso sa pamamagitan ng katotohanan na ang stress ay maaaring pinamamahalaang sa iba't ibang maliliit at madaling paraan. Sa ibaba ay 30 mga diskarte para sa pakikipaglaban sa mga gnarly stressed out damdamin, iminungkahi ng mga eksperto, na garantisadong upang matulungan kang lumiwanag ang iyong load. At para sa mas mahusay na payo na matalo pabalik ang iyong stress, mahalaga na malaman ang20 mga pagkakamali na tutulong lamang sa iyong pagkapagod.

Kung ikaw ay smack ang pindutan ng snooze unang bagay na nagsisimula ka ng iyong araw stressed out. "Para sa karamihan sa atin, iyon ay counterproductive sa waking refresh," sabi niRussell Rosenberg, Ph.D., Direktor ng Atlanta School of Sleep Medicine at Technology. "Itinakda ng mga tao ang kanilang mga alarma upang umalis nang isang oras nang maaga, at ito ay gumising sa bawat 10 minuto, pira-piraso ang kanilang pagtulog. Ito ay hangal na tumaga sa huling oras."

Ang relasyon sa pagitan ng stress at pagtulog ay kapalit, sabi ni Rosenberg, at ang pagkapagod ay gumagawa ng pagsasaayos ng mas maliit na stress. "Hindi ka mag-iisip nang malinaw, at mas mabagal ang mga desisyon," sabi niya. Sa halip, matulog sa huli hangga't maaari mong pamahalaan, ngunit payagan ang iyong sarili ng 15-minutong buffer. Pagkatapos ay gamitin ang mga minuto upang hayaan ang iyong isip malihis, sa halip ng dozing off. "Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha sa umaga isaalang-alang ang kape. Ang aming manunulatsinubukan ito tuwing umaga para sa isang linggo at binago nito ang kanyang buhay.

Mag-isip ng isang maikling umaga tumakbo o lakas circuit bilang rocket fuel sa kapangyarihan mo sa pamamagitan ng araw. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Denmark na ang mga taong nag-eehersisyo lamang ng dalawang oras sa isang linggo-na 17 minuto lamang sa isang araw-ay 61 porsiyento na mas malamang na makaramdam ng pagkabalisa. "Ang mga taong nag-eehersisyo bago ang nakababahalang nakatagpo ay nag-uulat ng mas mababang mga spike sa presyon ng dugo sa panahon ng mga pangyayari dahil ang kanilang mga daluyan ng dugo ay nakakarelaks," sabi niRod dishman, Ph.D., isang propesor ng agham sa ehersisyo sa University of Georgia. Ang pagpapawis bago ang trabaho ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting pagpapawis-at mas kaunting mga damdamin ng sobrang pagkabalisa-sa sandaling naka-clocked ka. Kailangan mo ng inspirasyon? Subukan ang aming eksklusiboPaano manatiling sandalan para sa buhay: ang pag-eehersisyo.

Ang paggawa ng isang mahabang listahan ng mga bagay na kailangan mo upang magawa ay maaaring mukhang stress sa maikling salita, ngunit hindi pagkakaroon ng isang agenda ay maaaring end up na mas mahal sa linya. "Ang pagkakaroon ng maraming gawin ay lumilikha ng isang malusog na pakiramdam ng presyon upang makamit ang higit na pokus," sabi niDon Wetmore, J.D., tagapagtatag ng Productivity Institute. Ang Wetmore ay nagpapahiwatig ng over-pagpaplano ng iyong araw sa pamamagitan ng 50 porsiyento.

"Ang isang proyekto ay may posibilidad na palawakin ang oras na inilaan dito," sabi niya. "Bigyan mo ang iyong sarili ng isang bagay na gagawin, at kukuha ito ng buong araw. Ngunit bigyan ang iyong sarili ng 12 bagay, at makakakuha ka ng siyam na tapos na." At para sa mas maliliit na paraan upang mapawi ang stress, subukanSinasabi ang isang salita na mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng 25 porsiyento.

Minsan ang mga bagay ay hindi gumagana kung paano mo isipin, at sapat na upang lubos kang bigyang-diin. "Ang stress ay sanhi ng mga inaasahan sa isang antas at katotohanan sa isa pa," sabi ni Wetmore. "Kapag ang iyong mga inaasahan ay kulang sa katotohanan, nakakaramdam ka ng stress." Maaari mong ipaalam na hiccup derail ang iyong araw, o maaari kang tumingin sa isang bagay tulad ng isang naantala tren o kinansela flight bilang isang pagkakataon upang suriin ang isang bagay sa iyong listahan. "Lahat tayo ay may listahan ng mga pangalawa na mahalagang bagay upang alagaan," sabi niDavid Allen., may-akda ng.Tinatapos ang mga bagay. "Ang mga pagkaantala tulad ng mga ito ay isang mahusay na oras upang gawin ang tawag na iyon sa iyong ina na iyong inilagay." Para sa higit pang mga lihim ng tagumpay ng negosyo, sundin ang mga ito20 bagong patakaran para sa matagumpay na mga negosyante.

Hindi lahat ng mga gawain sa unahan mo ay nangangailangan ng parehong dami ng oras at pagsisikap. Kaya kung ano ang dapat gawin muna? Ang maliit na bagay na maaari mong swat malayo sa maikling pagkakasunud-sunod, o ilang mabigat na pag-aangat? "Kung maaari mong kumpletuhin ang gawain sa loob ng dalawang minuto o mas kaunti, gawin ito kaagad," sabi ni Allen. Kung ito ay isang maliit na mas maraming oras-intensive, i-save ito hanggang sa magkaroon ka ng isang pagkakataon upang makakuha ng kagyat na mga takdang-aralin sa labas ng paraan. Sa lahat ng sandali, itapon sa Spotify at lumikha ng isang playlist. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Windsor na ang mga taong nakinig sa kanilang mga paboritong musika ay nadama nang mas positibo at mas mahusay sa mga gawain na nangangailangan ng creative input.

Karamihan sa atin sa tingin ng pagkabalisa bilang isang bagay upang maiwasan, ngunit maaari itong aktwal na gasolina ang positibong pagbabago-kung alam mo kung paano gamitin ito. "Pagkabalisa ay isang natural na emosyon na nakatira sa ang puwang sa pagitan kung nasaan tayo at kung saan gusto naming maging," sabi niRobert Rosen, Ph.D., Tagapagtatag ng Malusog na kumpanya International at akda ngSapat lang Pagkabalisa: Ang Nakatagong Driver of Business Tagumpay. "Kailangan namin upang reframe kung paano namin tumingin sa pagkabalisa. Ito ay hindi isang bagay na tumakbo ang layo mula sa, ngunit ang isang bagay na maaaring gamitin bilang produktibong enerhiya." Iyon ang isa sa mga ito lamang25 Mga paraan upang maging mas masaya ngayonLabanan!

Ang isang pagkaabala sa paghahambing ng ating sarili laban sa aming mga kaibigan at karibal ay madalas na isang natatalong panukala. "Ang mga taong may problema sa pagkabalisa mawala sa judging ang kanilang mga sarili," sabi niMel Schwartz, Ph.D., Isang psychotherapist sa Westport, Connecticut. Schwartz sabi ni sinusukat natin upang lumikha ng sunod sa ating buhay, ngunit sa pamamagitan ng paggawa nito, mawawala namin ang aming sangkatauhan. "Ang mga kritikal na boses ay enslaving," sabi niya. "Upang makatakas, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at tulad ng kung sino ka."

Kahit na hindi namin nais upang makakuha ng isang reputasyon para sa pagiging mas mababa kaysa sa isang team player, sumasang-ayon ka kumuha sa masyadong maraming ay maaaring isang recipe para sa kalamidad. "Huwag bigyan ng isang mabilis na 'oo' sa anumang bagay," sabi niMarty Seldman, Ph.D., may-akda ng.Kaligtasan ng buhay ng Savvy. "Ang mga tao ay laging lowball ng oras ang isang gawain ay magdadala. Bigla ka na overcommitted." Sa halip, magsagawa ang sining ng "soft hindi," sabi ni Seldman. "Sabihin mo, 'Hindi ko magkaroon ng panahon upang ipasok sa ito, ngunit sabihin grab tanghalian at kukunin ko na sabihin sa iyo kung ano ang gusto ko." Sa pamamagitan ng papalapit na ng hilingin na tulad nito, makakarating ka sa kabuuan bilang supportive at panatilihin ang iyong iskedyul makatotohanang. Habang ikaw ay sa ito, gumagana ang mga8 Game-Pagbabago Istratehiya Tuwing Boss Dapat Bang Malaman sa iyong araw-araw na routine.

Caffeine ay mahusay para sa pagkuha sa ibabaw ng umbok, ngunit kumonsumo ng masyadong maraming at maaari mong pataasin ang iyong mga antas ng pagkapagod at ang mga hormones na kaugnay sa mga ito. Sa halip ng kape, subukan tsaa. Sa isang British pag-aaral, mga taong uminom ng apat na tasa ng itim na tsaa sa buong araw ay nakaranas ng isang 47 porsyento pagbaba sa cortisol, isang hormone na naka-link sa stress.

Ang pagkakaroon ng tulis patungo sa isang tao katrabaho mo ay, upang ilagay ito nang basta-basta, hindi perpekto. Maliban kung ikaw ay isang tunay na masokista, malamang na maiwasan ang taong iyon, detaching ang iyong sarili mula sa isang sitwasyon na nais mong umalis.walang bueno. "Ang pag-iwas ay nagdadagdag sa stress sa katagalan. Maaaring mapababa ang stress sa una, ngunit kalaunan bagay naiwang hindi nagagalaw catch up sa iyo," sabi niMario Alonso, Ph.D. "Sa pamamagitan ng nakaharap sa mga problema at kumikilos sa mga ito, ikaw ay pagkuha ng kontrol. Iyon ang pakiramdam ng empowerment ay bawasan ang stress." Iyon ang isa sa mga lamang30 Buhay Kasanayan Bawat Tao Dapat Malaman.

Ayon sa isang University of California-aaral, ang isang pagkagambala ay may katumbas na isang average ng 23 minuto bago ka bumalik sa orihinal na gawain. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sabihin, pansamantalang pag-cut ang iyong sarili off mula sa e-mail ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress at ihasa ang iyong focus. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang maglakad paraan para sa isang bit. "Trabaho sa iba pang lugar," sabi ni Allen. "Umupo sa isang walang laman conference room kung saan maaari kang kakalas, at mga tao ay magkakaroon ng isang mas mahirap oras ng pangangaso sa iyo pababa. Ang pagbabago ng iyong kapaligiran ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin."

Tinatawag nila itong kaginhawahan pagkain, ngunit ang isipan ng heading sa isang pulong pati na sumpain mo ang iyong sarili para sa inhaling isang higanteng cheeseburger at fries ay ang napaka-anti-tesis ng kumportable. Pagdating sa pagkain, pumunta sa isang mas magaan na opsyon. At kahit na ito ay handa na upang makontrol ang iyong carbs, huwag puksain ang mga ito ganap. "Carbohydrates sanhi ng utak upang palabasin ang mga anti-pagkabalisa elixir serotonin," sabi niMike Roussell, Ph.D., may-akda ng.Ang Anim Pillars of Nutrition. Roussell Inirerekomenda ng pagsasama-sama ng buong butil, fiber-rich carbs-brown rice o beans, halimbawa-na may sandalan protina tulad ng turkey, shrimp, o isang Tri-tip steak. "Protina ay nakakatulong patatagin ang iyong asukal sa dugo, na tinitiyak na cruise sa iyo sa pamamagitan ng natitirang bahagi ng araw na may sapat na enerhiya." Iyon ang hindi lamang ang mga pagkain na may nakakagulat nakapagpapagaling katangian - stock iyong kusina na may mga20 Kamangha-manghang Pagpapagaling FoodsLabanan!

Mag-quit ang butts ay ang No. 1 lifestyle pagbabago ay nabanggit sa pamamagitan ng bawat doktor at mananaliksik na nakausap namin. Ngunit kahit casual smokers kailangang mag-ingat: Pananaliksik ay nagpapakita na sa unang sigarilyo ng araw, heart rate ay dagdagan sa pamamagitan ng 10 hanggang 20 beats bawat minuto. Ang presyon ng dugo ay pumunta up ng 5 hanggang 10 puntos. Ang lahat ng ito upang sabihin: kung ikaw ay isang nikotina junky, maaari mong asahan upang manatili tunay, tunay na stressed out.

Harapin natin ito: Ang pang-araw-araw na giling ay maaaring isang isolating at kahit dehumanizing karanasan minsan. Higit pa, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang social support ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbawas ng stress. Pagdating sa presyon ng trabaho, ang pagbabahagi lamang ng mga saloobin sa isang katrabaho ay gagawin ang lansihin. Sa katunayan, iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng isang friendly na mukha ay nagbibigay ng stress. Sa isang pag-aaral sa University of Tokyo, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga daga na ibinigay ng electric shock ay may mas mababang temperatura ng katawan at mga antas ng stress hormone kapag sila ay sinamahan ng isa pang daga na hindi nakuha ni Zapped. Ang mga daga na nagulat sa nag-iisa ay mabaliw. Kung magbibigay ka ng asno ng daga tungkol sa iyong mga antas ng stress, maging handa na may isang ngiti. Maghanap ng isang dahilan upang magngalang sa mga ito25 mga paraan upang maging mas masaya ngayonLabanan!

Ito ay tinatawag na nadishudhi alternate-nostril paraan ng paghinga, at ito ay may malalim at agarang epekto sa katawan, sabiKavita Chandwani, M.D., M.Ph. Inilalarawan niya ang pamamaraan: Hawakan ang iyong kanang butas ng ilong sarado sa iyong hinlalaki; huminga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Nang hindi pinapayagan ang iyong hininga, takpan ang iyong kaliwang butas ng ilong. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng tamang butas ng ilong, pagkatapos ay lumanghap sa pamamagitan ng butas ng ilong na may kaliwang butas ng butas ng ilong. Isara ang iyong kanang butas ng ilong, at huminga nang palabas sa kaliwa. Gawin ito para sa isang minuto. Ang mas mahaba ang mga breaths, mas mahusay. Ang pag-shutting ng isa sa mga daanan ng hangin ay nagdudulot sa iyo ng mas matagal, mas malalim na paghinga (ito ay mahalagang pinipilit ka sa tiyan-huminga), na nagpapahina sa mga nerbiyos, nagpapabagal ng rate ng puso, at binabawasan ang presyon ng dugo.

Nais ng boss na mapabuti mo ang iyong mga target. Ngunit pagkatapos ng crunching ang mga numero, napagtanto mo na ang kanyang hinihiling ay magiging abot. Ang kakumpitensya sa iyo ay maaaring mabilis na magrali-ngunit suriin ang iyong sigasig. Ang isang mas mababang target ay maaaring makatulong sa iyo sa katagalan. "Pamahalaan nang maaga ang mga inaasahan. Sa ganoong paraan ay hindi ka magkakaroon ng labis, gawin tonelada ng trabaho at pa rin ang hangin sa mga disappointing resulta," sabi ni Seldman. Mas mahusay na lumampas sa katamtamang mga layunin kaysa sa pagkabigo ng labis na agresibo. Mas masaya ang mga tao sa hindi inaasahang mabuting balita kaysa sa predictable na tagumpay, sabihin ang mga mananaliksik sa University of Florida. Kumuha ng stock ng mga ito25 mga aralin sa pagbabago ng buhay mula sa sobrang matagumpay na mga lalaki.

Pagkatapos gumawa ng mga desisyon sa buong araw, ang huling bagay na gusto mong gawin ay malaman kung ano ang makakain sa mabilisang. "Ang paggawa ng mga desisyon sa grocery store ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala, lalo na kapag hindi ka nakahanda at gutom," sabi niJulie Morgenstern., isang eksperto sa pagiging produktibo at ang may-akda ng.Paggawa ng trabaho sa trabaho. Kaya magpasya kung ano ang para sa hapunan nang maaga. Una, pumili ng isang gabi ng linggo upang gawin ang iyong shopping. (Miyerkules ay ang hindi bababa sa masikip, ayon sa National Supermarket Association.) Pagkatapos ay lumikha ng isang listahan ng mga mahahalagang bagay, tulad ng mga itlog, gatas at mantikilya. Pagkatapos ay gumawa ng pangalawang listahan ng lahat ng mga item na kailangan mo para sa anumang aktwal na pagluluto mo o plano ng iyong pamilya na gawin ang linggong iyon. "Iyon ang listahan na iyong na-update at paikutin," sabi ni Morgenstern. "Maaari mong planuhin ito sa loob ng 15 minuto kapag mayroon kang set ng template." Kung nakatira ka sa isang lugar ng lugar ng isang kumpanya ng paghahatid ng grocery tulad ng FreshDirect, mas mahusay. Gumamit ng madaling gamiting app at magkaroon ng pagkain sa linggo na naghihintay para sa iyo kapag nakakuha ka ng bahay.

Paano mo mahawakan ang paglipat na ito ay napakahalaga. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay upang signal sa dulo ng araw ng trabaho, subconsciously paglalagay ng mga tawag sa pagpupulong, hindi kapani-paniwala na mga pulong at email volleys sa kama. Ibuhos ang iyong sarili ng inumin, ilagay sa ilanMiles Davis., gawin ang anumang nagdudulot sa iyo ng mode ng trabaho. "Ang isa sa aking mga pasyente ay agad na nagbabago ng mga damit," sabi ni Mogel. "Sinasabi nito na ang 'businessperson' ay nagretiro para sa gabi at oras na para sa pamilya." Ang pagiging mabalik at gawin ang higit pang mga bagay na gusto mo ay isa lamang sa40 pinakamahusay na bagay tungkol sa pagiging sa iyong 40sLabanan!

Tulad ng karamihan sa mga isyu na may kaugnayan sa pamilya, ang mga gawaing-bahay ay isang pakikipagtulungan, ang isa na umiikot ay mas mababa sa kahusayan kaysa sa damdamin. "Magsimula sa kanya," sabi ni.Audrey Nelson, Ph.D., Coauthor of.Ang handbook ng komunikasyon ng kasarian. "Humingi ng kanyang mga saloobin, damdamin at mga ideya tungkol sa kung paano dapat pumunta ang mga gawaing ito. Ang mas mutual at ibinahagi ang proseso ng paggawa ng desisyon, mas mabuti." Kahit na ang bawat isa ay nagtatag ng mga gawaing-bahay, may mga oras na ang isa sa inyo ay may higit na pagpindot sa mga gawain-dagdag na trabaho mula sa opisina, mga kritikal na tawag upang gawin. Kaya mag-check in sa kanya upang makita kung mayroong anumang bagay na siya ay nangangailangan sa iyo upang gawin. "Maaari mong tanungin ang kanyang pang-araw-araw na kanyang kinamumuhian," sabi ni Nelson, "at kalakalan sa kanya bawat ilang linggo."

Sa sandaling makauwi ka, lumabas ka sa iyong bakuran o ilang iba pang halaman na malapit. Sa isang kamakailang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik sa England ang isang direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa berdeng espasyo at nabawasan ang mga antas ng stress. (Tinawag ito ng Hapon na "Forest Bathing.") Kung ikaw ay isang slicker ng lungsod o ito ay masyadong malamig / mainit / tag-ulan / anumang bagay, tumagal ng 15 minuto upang gawin ang isang bagay na gusto mo sa halip. Maglaro kasama ang aso, panoorin ang mga clip ng YouTube ng mga tao na bumabagsak, anuman ang lumulutang sa iyong bangka. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Pittsburgh na ang mga kalahok sa pag-aaral na nakikibahagi sa mga kasiya-siyang gawain ay nagpakita ng mga pagbawas sa presyon ng dugo at mga antas ng cortisol. Upang masulit ang araw-araw, simulan ang pag-check off ang mga hindi kapani-paniwala50 bagay na dapat mong gawin bago ka mamatay.

"Ang paglilinis ay tumatagal ng isang bahagi ng oras kung mayroon kang organisadong imprastraktura," sabi ni Morgenstern. Ang mas maraming maaari mong declutter, mas mahusay. "Maaaring kailangan mo ng tatlong saucepans, hindi anim," sabi niya. "Kapag malinaw kung saan napupunta ang lahat, walang puwang ang dapat na mas mahaba kaysa sa walong minuto upang linisin."

Gamitin ang oras ng Prep ng Hapunan upang tanungin ang iyong asawa o asawa tungkol sa kanilang araw. Bagong pananaliksik mula sa Florida State University sa higit sa 400 nagtatrabaho mag-asawa na natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na may mga suportadong asawa ay mas mahusay na nakatuon sa trabaho, ay mas malamang na umuwi at nag-ulat ng higit na kasiyahan sa dami ng oras na ginugol nila sa kanilang mga anak. Upang mapanatili ang sunog sa bahay, tingnan ang aming eksklusibong gabay saMga lihim ng pinakamahusay na relasyonLabanan!

Maghanap ng isang lingguhang bloke: "Batch ng marami sa iyong mga errands at atupagin sa oras o dalawa," sabi ni Morgenstern. "Ang routine compartmentalizes ang mga gawain, at sila ihinto ang pag-ubos ng iyong oras. Ang routine frees mo mula sa stress."

Ito ay magiging kaakit-akit upang i-off ang iyong utak matapos tapos na ang hapunan, ang mga countertop ay nalinis at ang mga bata ay nasa kama, ngunit bago mo gawin, tumagal ng 15 minuto upang mag-isip tungkol sa bukas ng bukas. Karamihan sa mga tao ay naglagay ng maliit na detalye para sa umaga, at hindi ito gumagana. "Ito ang pinakamalaking error sa produktibo ng lahat," sabi ni Morgenstern. "Ang araw ay nag-crash sa iyo." Magplano bukas kasama ang dalawa: Ang tatlong araw na arko ay magpapanatili sa iyo na nakatuon sa mas malaking larawan, magiging mas mahusay ka tungkol sa pagtatalaga ng trabaho, at agad kang makaramdam ng pagkabalisa. Para sa higit pang mga tip sa tagumpay mula sa mga taong nakakaalam, sundin ang mga ito25 mga bagay na mayaman ang ginagawaLabanan!

"Ang sex ay isang malakas na stress-buster," sabi niDaniel Kirsch, Ph.D., Pangulo ng American Institute of stress. "Inilunsad nito ang mga endorphins at nagpapahiwatig ng malalim na pagpapahinga." Unang hakbang? Humupa. Ang pagkabalisa ng mga stifles ng mga orgasms ng kababaihan at mga errection ng lalaki. Iminumungkahi ang pagkuha ng shower magkasama o nag-aalok sa kanya ng isang massage, sabiDebby Herbenick, Ph.D., ang may-akda ng.Dahil ito ay nararamdaman mabuti. (At kung ikawTalaga nais mong sipa ang mga bagay up ng isang bingaw, isaalang-alang ang sinusubukan ang ilan sa mga30 pinakamahusay na sex laruan na mapapahusay ang iyong buhay sa pag-ibig.)

Ngunit kung hindi ka pa rin sa mood, huwag pawis ito. "Masyadong maraming mga lalaki ang may sex kapag hindi talaga sila sa mood," sabi niya. "At pagkatapos ay mayroon silang mga isyu na sila freak out, at ang pagkabalisa freaks sa kanila sa susunod na pagkakataon. Kumuha ng isang pag-ulan ng pag-ulan. Ginagawa din ng mga babae ang lahat ng oras-lalaki."

Ang tunog ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa katawan upang mapawi at mas kapansin-pansin ang presyon ng dugo, sabiKa-kit Hui, M.D., isang propesor at ang direktor ng Center for East-West Medicine sa UCLA's David Geffen School of Medicine. Sa pag-iisip na iyon, sundin ang natitirang mga tip upang matiyak na binibigyan mo ang iyong stress absorbers ng isang labanan pagkakataon ng pagproseso ng lahat ng bagay na inilagay mo sa iyong sarili sa isang araw. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa lamang sa mga ito50 mga paraan upang tumingin mas bata sa iyong 50s.

Ikaw ba ay isang nilalang ng ugali? Dapat kang maging. Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong bagay sa bawat gabi para sa hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, ang iyong programa pagtulog trigger. Maaaring isama ng mga nag-trigger ang pagsusulat sa iyong talaarawan sa pagtulog, pagkakaroon ng cottage cheese snack o paggawa ng anumang bagay sa listahang ito. Sa paglipas ng panahon, ang iyong utak ay magsisimula na iugnay ang mga bagay na may oras ng pagtulog at mabilis na subaybayan ka sa pagkakatulog. Bago mo ito alam, magiging mas mababa ang pakiramdam mo.

Ang iyong late-night netflix na ugali ay maaaring maging mas mahirap upang makakuha ng isang magandang gabi ng pahinga. Ayon sa kamakailang pananaliksik ng National Academy of Sciences, ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga elektronikong aparato tulad ng iyong computer, iPad, o LED telebisyon ay maaaring makapinsala sa produksyon ng melatonin, ang hormong pagtulog, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at humahantong sa iyong pakiramdam na nabigla . Kung hindi mo maaaring kick ang iyong late-night tech na ugali nang buo, i-download ang isang libreng programa na tinatawag na F.Lux. Sa buong araw, unti-unting nagbabago ang software ng mga ilaw na emisyon mula sa iyong mga elektronikong aparato mula sa asul hanggang sa mainit na pula, isang kulay na nagpapahina sa mga epekto ng stimulating ng asul na liwanag. Sa kasamaang palad, hindi ito maaaring gawin ang parehong para sa iyong telebisyon, kaya kailangan mo lamang i-flip na off. O magsuot ng blu-blockers.

Oo naman, kukuha ito ng ilang ginagamit upang, ngunit ang pagsunod sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay nagpapatibay sa sleep-wake cycle ng katawan, na nagpo-promote ng mas mahusay na shuteye. Katulad nito, ang pagtatakda ng iyong alarm clock upang pumunta sa parehong oras sa bawat araw ay tumutulong sa iyo na mas mahusay na matulog. Ayon sa Kansas State University psychologists, paminsan-minsan natutulog sa-kahit isang beses lamang sa isang linggo-maaaring i-reset ang panloob na orasan ng iyong katawan sa isang iba't ibang mga cycle ng pagtulog, na ginagawang mas mahirap na tumango pagkatapos mong mag-crawl sa kama.

Mayroon ka bang "subukan" upang gawing gutom ang iyong sarili sa tanghalian? Syempre hindi. Ikaw ay gutom o hindi ka. Ito ay pareho sa pagtulog. Upang makatulong na alisin ang mga stressed out damdamin, tumuon sa kasalukuyan. Tahimik ang iyong isip sa pamamagitan ng paglawak ng iyong mga armas at binti. Tumutok sa mabagal, may layunin na paggalaw. Ulitin. Mahalaga na ipaalala sa iyong sarili na, habang natutulog ay ang pinakamahusay na paraan upang mapasigla ang katawan at isip, maaari kang mag-console sa iyong sarili sa ideya na ang isang concerted pahinga ay mas mahusay kaysa sa paghuhugas, pag-on at pagsuri sa orasan. At subukan ang mga ito10 mga paraan upang matulog mas mahusay na ngayong gabi.-Ito ay makakatulong sa iyo na makuha ang pinakamahusay na shuteye ng iyong buhay.

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa Facebook atMag-sign up para sa aming newsletter ngayon!

(Nangungunang larawan:Joshua Earle.Tama