Good Lifestyle

Kahit na marami sa mga item sa menu ng Panera ay mababa sa calories at nakaimpakeHealth-boosting nutrients., hindi lahat ng kanilang mga pinggan ay mabuti para sa iyong kalusugan o sa iyong baywang. Sa katunayan, ang isang bilang ng kanilang mga pinggan ay nagdadala ng hanggang sa kalahati ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng sosa at isang araw na halaga ng taba (Avocado Chicken Cobb na may Ranch, hinahanap mo kami!) Hindi mo naisip na nakuha mo ang iyong sarili Kapag lumakad ka sa kanilang mga pintuan, ito ba? Hindi nag-isip ito.

Upang matulungan kang patnubayan ng isang kalamidad sa pandiyeta, tinanong namin ang isang pangkat ng mga eksperto sa nutrisyon at pagbaba ng timbang kung ano ang kanilang iniutos mula sa sikat na fast-casual chain. Ang kanilang kasiya-siya, ang RD-sanctioned picks ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga calories sa tseke habang tinatangkilik ang pagkain na gusto mo. Susunod na oras na nandito ka, kunin ang isa sa mga iminungkahing order sa ibaba.

"Ang Romaine lettuce sa Panera's Greek salad na may manok ay naglalaman ng bitamina C at beta carotene, dalawang nutrients na nagtutulungan upang maiwasan ang oksihenasyon ng kolesterol, ginagawa itong isang malusog na pick. Ang pepperoncinis ay nagdaragdag ng isang spicy sipa upang tumulongPalakasin ang metabolismo, at ang feta ay naglalaman ng kaltsyum na tumutulong sa pagtatayo ng malusog na mga buto. Upang mapanatiling malusog ang salad, humingi ako ng light dressing. Nakita ko na kapag humingi ng dressing ang mga tao sa gilid, mas malamang na magwakas sila gamit ang higit pang pagbibihis.-Dana Kofsky., Consultant ng nutrisyon

"Pagdating sa oras ng pagkain, ako ay pasusuhin para sa anumang bagay na Mediterranean, kaya halos agad akong pumunta para sa napakalaking, malusog na greek salad na may manok. Ito ay puno ng mga high-fiber veggies, naghahain ng ilang anti-inflammatory olives at ay nagbibigay ng pagpapanatili ng kapangyarihan salamat sa maninlang protina ng manok. Gamit ang dressing sa gilid, ang 500 calorie salad ay bumaba sa tungkol sa 300 calories, kaya gusto ko kumuha ng ilang maliit na spoonfuls ng mataas na calorie, langis-based dressing at iwanan ang Magpahinga bukod kaya hindi ako pumunta sa aking 400-calorie na limitasyon sa pagkain. "- Lisa Moskovitz, R.D., Tagapagtatag ng.Ang NY Nutrition Group.

"Hindi alintana kung pumunta ako sa Panera para sa tanghalian o hapunan, karaniwan akong nag-uutos ng isang tasa ng sabaw na nakabatay sa sopas. Dalawa sa aking mga paborito ang mababang taba ng lemon na manok orzo at ang mababang-taba vegetarian garden sopas na may pesto. Ako Karaniwan ipares ang sopas na may kalahating sukat na kapangyarihan kale caesar salad na may manok. Hinihiling ko na ihalo nila ang salad na may kalahati lamang ng dressing at pagkatapos ay idagdag ko ang isang pisilin ng sariwang limon. Dahil ang sosa ay maaaring maging kaunti sa mas mataas na bahagi sa Panera, karaniwan lang ako kumain doon sa mga araw na mayroon akong isang mahusay na pawisan ehersisyo! "-Christine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand, isang Chicago Area Registered Dietitian at Nutrition Communications Consultant

"Kapag kumain ako sa Panera, gusto kong mag-order ng kamatis mozzarella flatbread. Upang mapalakas ang pananatiling kapangyarihan ng aking pagkain, karaniwang hinihiling ko sa kanila na idagdag sa ilang manok o inihaw na pabo. Ang sobrang protina, kasama ang sariwang veggies na mayaman Iyon ay nasa flatbread, ay pinupuno nang hindi mataas sa calories. At ang mozzarella ay nagbibigay ng ilang protina at kaltsyum.-Elisa Zied., RDN, rehistradong dietitian nutritionist at may-akda ng. Mas bata sa susunod na linggo

"Ito ang pinakamababang sugar smoothie ng Panera, kaya kapag gusto ko ang isang bagay sa matamis na bahagi, ang inumin na ito ay nakakatugon sa aking labis na pananabik nang walang labis na labis. Ipares ko ito sa isang maliit na manok na si Kale Caesar Salad upang matiyak na nakakakuha ako ng sapat na protina na nakakatulong na maiwasan ang isang dugo asukal spike-at kasunod na pag-crash. Hinihingi ko angdressing sa gilid at pagkatapos ay ihalo sa halos kalahati nito. "-Lauren Minchen. MPH, RDN, CDN, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nakabase sa New York City

"Ang Panera ay maaaring maging isang mahusay na lugar upang kumain, lalo na kapag kailangan mo ng isang bagay mabilis. Gustung-gusto ko na mag-post sila ng kanilang impormasyon sa nutrisyon dahil ginagawang pagpili kung ano ang makakain ng isang mas madali para sa mga taong gustong panoorin ang aming calorie intake. Sa isang malamig Araw, karaniwan kong nag-order ng isang mababang-taba vegetarian black bean na sopas na may side salad o isang mansanas. Ang sopas na nag-iisa ay may siyam na gramo ng hibla at 17 gramo ng protina, na nagpapanatili sa akin nang buong oras. Plus, ang beans ay mayaman sa enerhiya -Boosting iron. "-Ilyse schapiro. MS, RD, isang rehistradong dietitian na may mga pribadong gawi sa New York at Connecticut

"Ang 400-calorie meal na ito ay isang mahusay na paraan upang kick off ang iyong araw. Ang sprouted grain bagel flat sandwich ay 100 porsiyento buong trigo, na nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya upang matulungan ang gasolina ng iyong mga ehersisyo. Plus, makakakuha ka ng 12 gramo ng protina mula sa itlog puti, na makakatulong sa paghilig ng kalamnan paglago. Upang itaas ang lahat ng ito, angAvocado. ay puno ng health-boosting monounsaturated fat at ang spinach ay naglilingkod ng mga bitamina A at C. "- Jim White Rd, ACSM HFS, may-ari ngJim White Fitness at Nutrition Studios.

"Kung natagpuan ko ang aking sarili sa Panera sa isang malamig na araw, ang isang mangkok ng sabaw ay magiging aking pinakamataas na pick. Para lamang sa 390 calories, ang lentil quinoa bowl na may manok ay may lahat ng kailangan ko para sa isang pinuno at masustansiyang pagkain. Ang manok ay nagbibigay ng isang lean source ng Ang protina at ang quinoa at gulay ay nagsisilbi ng isang tonelada ng hibla at protina, masyadong. Ang kumbinasyon ng mga nutrients ay sapat upang mapanatili ang aking mga antas ng enerhiya matatag at ang aking tiyan masaya para sa ilang oras. "- Lisa Moskovitz, R.

"Gusto ko ito salad dahil ito ay satiating nang hindi mataas sa calories. Ang mga prutas at veggies ay puno ng tiyan-pagpuno ng tubig at hibla at ang pecans ay nagbibigay ng isang halo ng malusog na taba, hibla at protina - kasama ang isang kasiya-siya langutngot. Ito ay isang Mahusay na pumili para sa mga regular na kumakain dahil nagbibigay ito ng magandang dosis ng prutas atMga gulay na marami sa atin ang may posibilidad na mahulog kapag hindi tayo naghahanda ng ating sariling pagkain. Humingi ako ng dressing sa gilid at pagkatapos ay gamitin ang tungkol sa dalawa o tatlong tablespoons nagkakahalaga upang panatilihin ang calories sa tseke. "- Elisa Zied, Rdn.

"Kapag nasa Panera ako para sa almusal, gusto kong mag-order ng hamon, itlog at keso sa buong butil ng tinapay. Mayroon lamang 340 calories at naka-pack na may protina at apat na gramo ng hibla, na tumutulong sa punan mo. ito ay may isang piraso ng prutas para sa isang kumpletong, mahusay na balanseng pagkain. "- Sarah Koszyk, Ma, Rdn, tagapagtatag ngPamilya. Pagkain. Fiesta.

"Talagang gusto ko ang paggawa ng dalawa sa Panera dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang mahusay na pagkakaiba-iba at pinutol ang laki ng bahagi-at calories-sa kalahati. Para sa 393 calories, maaari kang makakuha ng isang maliit na mababang-taba vegetarian at hardin gulay sopas, kalahati ng isang inihaw Turkey avocado blt sa trigo at isang mansanas. "- Jim White Rd, ACSM HFS.

"Para sa mga salad, may posibilidad kong panatilihin itong mayamot sa Panera. Minsan ang romaine litsugas, mga kamatis, mga pipino at inihaw na manok ay ang lahat ng kailangan ko. Alam ko na nakakakuha ako ng mga nutrients mula sa mga gulay at pangmatagalang enerhiya mula sa protina. Minsan kung ako ay ' m sa hungrier side, ipinapares ko ito sa isang mansanas o isang buong grain roll (na maaari mong hilingin sa halip ng chips). Nag-order ako ng balsamic vinaigrette sa gilid. "- Iyse Schapiro Ms, Rd.

"Ang klasikong salad na may manok ay puno ng magagandang leafy greens at mga pipino na nagbibigay ng bitamina A at C, beta-karotina, hibla at karagdagang mga phytonutrients at antioxidants na pumipigilmalalang sakit.. Ang mga pipino sa salad ay 95 porsiyento na tubig, na nagpapanatili sa katawan na hydrated at inaalis ang mga toxin, at ang protina sa paglago ng kalamnan ng manok.- Dana Kofsky.

Karaniwang kumain pagkatapos ng iyong ehersisyo? ItoMalusog na pagkain Pagbawi ng tulong, paglago ng kalamnan ng gasolina at tulungan kang mawalan ng timbang.

Mga imahe: kagandahang-loob ng Panera.