Good Lifestyle

Maaaring alam mo na iyanAng prutas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit alam mo ba na may isang lansihin upang mapakinabangan ang kendi ng epekto ng kalikasan sa iyong pagbaba ng timbang? Ito tunog ng isang bit teknikal, ngunit sa pagsasanay, ito ay medyo madali: sa pamamagitan ngPinagsasama ang mga prutas Mayaman sa mga komplimentaryong nutrients, maaari mong sustain ang iyong katawan sa isang health-promote, timbang-pagkawala na sumusuporta sa cocktail ng mga benepisyo sa kalusugan. Lahat ng ito ay salamat sa kapangyarihan ng flavonoids. (Kaugnay:15 Classic American dessert na nararapat sa isang pagbalik.)

Ang mga flavonoid ay mga compound ng halaman na nagbibigay ng prutas at gulay sa kanilang mga makulay na kulay. Ang mga ito ay likas na phytonutrients na may malakas na antioxidant,anti-inflammatory properties. Iyonsuportahan ang isang malakas na immune system.Pag-aaral may nakaugnay na pagkonsumo ng mga bioactive compound na ito sa pagbaba ng timbang-lalo na para sa mga may diyabetis-Pagkawala ng taba, at paggamot ng labis na katabaan pati na rin ang pagbawas ng pamamaga na naka-link sa nakuha ng timbang.

Maraming prutas ang naglalaman ng higit sa isa sa mga kapaki-pakinabang na kemikal ng halaman-ang mga pangunahing kasama ang mga anthocyanidin, flavanol, flavones, flavonones, flavan-3-ols, at isoflavones. Ngunit walang prutas ang naghahatid ng lahat ng mga ito, na kung bakit ang pagsasama ng mga prutas o pagkain ng isang prutas na salad na gawa sa prutas na naglalaman ng maraming flavonoids ay isang matalinong paraan upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki.

Halimbawa, ang mga flavones ay matatagpuan sa mga skin ng prutas tulad ng mga mansanas at ubas, pati na rin sa mga bunga ng sitrus. Para sa isang kritikal na kategorya, flavonones, makakakuha ka ng halos eksklusibo mula sa sitrus. (Ang mga gulay ay hindi nagbibigay ng mga flavonones, alinman, na gumagawa ng pang-araw-araw na dosis ng citrus na napakahalaga: a2011 Pag-aaral ng 1,600 kababaihan ang nagpakita na ang mga may pinakamataas na paggamit ng citrus-based flavonoids ay may mas mababang antas ng pro-inflammatory compound interleukin 8 kumpara sa mga kababaihan na kumain ng mas kaunting citrus.)

Sa ibang salita, ang pagtatambak lamang ng mga mansanas araw-araw ay hindi mapapanatili ang doktor. Kailangan mong makakuha ng iba't ibang prutas upang makamit ang maximum na pagbaba ng timbang. (Ang magkakaibang diyeta ay isang malusog na diyeta.)

Upang gawing simple, sundin ang madaling gamiting tsart na ito. Tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 1 paghahatid ng isang araw ng prutas mula sa bawat isa sa mga grupo sa ibaba. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay nasa A.pagbaba ng timbang smoothie., ngunit maaari ka ring gumawa ng isang prutas salad. Alinman sa paraan na pipiliin mo, ihalo lamang ang isa mula sa bawat kategorya upang matiyak na nakakakuha ka ng isang buong araw na pandagdag ng mga flavonoids batay sa prutas.

Ang puno ng grupo (mataas sa anthocyanidins, flavan3ols, flavones, at flavanols):Mansanas (na may balat sa), peras, cherries, peaches, at plums

Ang berry group (mataas sa anthocyanidins, flavan3ols, flavones, at flavanols): Blackberries, blueberries, cranberries, elderberries, raspberries, strawberry

Ang citrus group (mataas sa flavones at flavonones): Mga dalandan ng dugo, kahel (puti o kulay-rosas), limon, limes, oranges, tangelos, tangerines

Ang wildcard group (mataas na flavones at iba't ibang iba pang mga flavonoids): Mga aprikot, currant, ubas, kiwi, pakwan

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!