Good Lifestyle

Narinig niya na ang ilang mga kalahok mula sa.Ang pinakamalaking loser ay nakakuha ng lahat ng kanilang timbang. "Mayroon silang personal trainer, mahigpit na mga plano sa pagkain, at kahit isang cash prize-kung hindi nila maiiwasan ang timbang, paano ako?"

"Tammy," sabi ko, "ang mga contestant ay nasa isang reality show. Ngunit ang katotohanan ay, nagtatrabaho ang diet. Upang mawalan ng malaki, kailangan mo lang malaman kung alin ang pipiliin."

Bilang isang propesyonal sa kalusugan at fitness para sa huling dalawang dekada, alam ko ang mga tamang diet na pipiliin. Ginugol ko ang aking karera sa pag-aaral ng pinakamahusay at pinakamasamang mga plano, at hindi nagulatAng pinakamalaking loser Balita-ang palabas ay gumagamit ng matinding anyo ng ehersisyo at kinokontrol na pagkain upang makabuo ng mga resulta. Na humahantong sa mataas na rating, ngunit ang pagtataguyod ng naturang pagbaba ng timbang sa totoong buhay ay hindi makatotohanang. Sa katunayan, nawala sa mga headline ng anim na taong pag-aaral ay ang katunayan na ang mga contestant na nabanggit ay hindi sumunod sa walong oras ng pang-araw-araw na ehersisyo, tulad ng ginawa nila sa palabas-paano sila!?! At karamihan sa mga eksperto, kabilang ang mga mula sa National Institutes of Health, ay sumasang-ayon na ang pagbaba ng timbang sa itaas ng isang average na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay mahirap na suportahan nang walang plano sa pagkain. Mga bagay na konteksto.

Sa katunayan, ang ultimate diet ay isa na may isang nutrient-rich, calorie-controlled plan na nagbibigay diin sa mga lantay na protina, hibla at malusog na taba, tulad ng mga binuo ng nutrisystem.

Kung hindi ka pa kumbinsido, basahin sa upang matuklasan ang 10 dahilan kung bakit gumagana ang diet-at para sa pinakaligtas, pinaka-epektibong paraan upang alisin ang tiyan taba at makamit ang matangkad na katawan na laging nais mo, huwag makaligtaan ang mga mahahalagang ito50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilisLabanan!

Habang nagsasaliksik ng zero tiyan, natuklasan ko na ang taba ng tiyan-kung ano ang tinatawag ng mga siyentipiko na "visceral taba"-ang pinaka-mapanganib na taba ay may: mapanganib sa iyong puso, mapanganib sa iyong wallet. Kung hayaan mo na ang taba ay mananatili doon, lumalaki at ginagawang masakit ka, mabubuhay ka ng mas kaunting taon (at mas kaunting mas maligaya taon), at maubos mo ang iyong mga pagtitipid sa paglaban sa pinsala sa tiyan ng tiyan sa iyong kalusugan at kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit, bago ang bawat pagkain, dapat mong tanungin ang iyong sarili ng tatlong mahahalagang tanong: "Nasaan ang aking protina? Nasaan ang aking hibla? At saan ang aking malusog na taba?" Ilapat ang mga tanong sa anumang plano sa pagkain at alam mo na ginagawa mo ang tamang pagpili.

Kung nag-order ka ng karamihan sa iyong mga pagkain sa pamamagitan ng bibig ng isang payaso, maaaring ito ay isang palatandaan na hindi mo binibigyan ang iyong katawan ng mga nutrients na kailangan nito, sabi ng nakarehistrong dietitian cassie bjork. At maaaring maging isang tanda ka sa maling diyeta. "Maraming diets ang pinutol ng taba dahil ito ay mas mataas sa calories kaysa sa protina at carbs, ngunit ang taktika na ito ay maaaring backfire sa pamamagitan ng pagtaas ng cravings," sabi niya. Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa aking mga pangunahing tanong ay, "Nasaan ang aking malusog na taba?" "Ang isang simpleng paraan upang mapanatili ang mga cravings sa bay ay upang magdagdag ng ilang mga tablespoons ng abukado, langis ng oliba, mani o buto sa lahat ng iyong pagkain at meryenda," sabi ng bjork. "Ang mga malusog na taba ay panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag at itakwil ang mga cravings ng asukal, na sa huli ay makakatulong sa pagbaba ng timbang!" Pagsasalita ng taba, tanglaw ang flab off ang iyong tiyan sa pamamagitan ng indulging inAng 30 pinakamahusay na walang taba-nasusunog na pagkainLabanan!

Ito ay tinatawag na junk para sa isang dahilan. Binging sa naproseso na pagkain mataas sa asin at taba-kahit na ito ay lamang ng tatlong beses sa isang linggo-ay hindi lamang magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang, ngunit maaari din itong mabawasan ang kapaki-pakinabang na taba-nasusunog gut bakterya. Si Dr. Margaret Morris mula sa Unibersidad ng New South Wales ng Australia ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga daga at ipinaliwanag, "Habang ang mga natuklasan na ito ay paulit-ulit sa mga tao, ang mga mahigpit sa kanilang diyeta sa panahon ng linggo ay maaaring bawiin ang lahat ng kanilang mabuting gawa sa pamamagitan ng pagpindot ang junk food sa katapusan ng linggo. " Ang isang mahusay na plano sa pagkain na may matatag na iskedyul ay tutulong sa iyo na makahanap ng balanseng diskarte sa pagkain, at balansehin ang iyong gat.

Ang mga butil ay nakakakuha ng masamang rap dahil sa nilalaman ng kanilang karbohidrat. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag naghahanap ka para sa isang diyeta, itigil ang pag-iisip ng "mga butil" o "carbs" at simulan ang pag-iisip ng malusog na hibla. Ang tamang pinagkukunan ng hibla ay nagbibigay ng iyong katawan ng enerhiya at makakatulong sa pagpapakain ng lean muscle mass habang pinapanatili mo ang buong araw. Bilang karagdagan sa pagpuno ng hibla, ang mga staples tulad ng beans, lentils, oats, quinoa, at brown rice ay naglalaman ng magnesium at chromium-dalawang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na nutrients na labanan ang cortisol (isang stress hormone na nagtuturo ng taba na maimbak sa paligid ng baywang) at panatilihin ang produksyon ng insulin . Maghanap ng isang diyeta na nagbibigay-daan sa mga uri ng hibla, at siguraduhin na kasama ang mga mouthwatering25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Wala ka na sa Calculus Class, kaya huwag mag-stress tungkol sa pagbibilang ng calories. Ngunit ang mga diyeta na umiikot sa "Calorie Control" -Ala weight watchers o nutrisystem-work, lalo na kung natututo ka kung saan ang iyong mga calories ay mula, at kung kailan kainin sila. Halimbawa, ang pagkonsumo ng protina ay dapat na kumalat nang pantay-pantay sa buong araw. Bakit? Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga nag-stager ng kanilang pagkonsumo ay nawala ang timbang at mas malamang na mapanatili ang kanilang mga angkop na numero kaysa sa mga nag-skimped sa protina sa ilang mga pagkain. Ang mga calorie mula sa protina ay iba rin kaysa sa calories mula sa taba o carbs. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng satiety, ang protina ay may mataas na thermogenic effect. Iyon ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay sumunog sa isang makatarungang porsyento ng calories ng karne habang hinuhugasan mo ang mga ito-at post-meal calorie burn spike sa pamamagitan ng 35 porsiyento!

Ang timbang ng timbang ay nagkakahalaga sa amin ng maraming pera-at hindi lamang sa mga natanggal na mga seams ng pantalon at mga pindutan ng skirt. Sa katunayan, ang mga napakataba na lalaki ay gumastos ng average na karagdagang $ 6,518 higit pa sa taunang gastos sa pangangalagang pangkalusugan kaysa sa normal na timbang na lalaki. Para sa mga kababaihan, ang pasanin ay mas malaki: ang mga kababaihan ay tumunog sa isang karagdagang $ 8,365 sa Potbelly Penalties bawat taon. Sa katunayan, sa pamamagitan ng isang pagtatantya, ang pangangalagang pangkalusugan na may katabaan ay nagkakahalaga ng mga Amerikano na $ 190 bilyon sa taong ito lamang. Ang higit pang mga pounds na naka-pack mo, mas malaki ang anino na iyong inihagis sa iyong pinansiyal na hinaharap. Para sa masarap, abot-kayang pagkain na magbabawas sa iyong mga gastos at panatilihin kang slim magpakailanman,Mag-click dito upang makatipid ng $ 225 sa isang buwan sa mga pamilihanLabanan!

Mag-link sa tamang pagkain, at mas maganda ang hitsura mo sa LinkedIn: sa isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Obesity., ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga kalahok ng serye ng mga resume na may maliliit na larawan ng mga nakalakip na aplikante. Ang natutunan nila ay ang pagsisimula ng suweldo, potensyal na pamumuno, at pagkuha ng mga desisyon ay naapektuhan nang negatibo kapag nagpakita ang larawan ng isang tao na sobra sa timbang-pinaka-malubha sa kaso ng napakataba na kababaihan. Paano nalalaman ng mga mananaliksik na ang timbang ay ang pagpapasya na kadahilanan at hindi ang kanilang karanasan o pangkalahatang hitsura? Dahil ginamit nila ang parehong mga indibidwal, bago at pagkatapos ng pagbaba ng timbang pagtitistis! At maaari naming ilagay ang mga tunay na numero laban sa pagtatangi na ito. Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Florida na ang kabuuang swing sa pagitan ng slender at stocky ay nagkakahalaga ng $ 598,425. Mag-isip ng pagpunta sa isang diyeta ay maaaring nagkakahalaga ng isang cool na 600 g?

Bukod sa halatang benepisyo sa kalusugan, karamihan sa mga tao ay talagang nagpapatuloy sa mga diyeta upang magmukhang mabuti, at pakiramdam na tiwala kapag mahalaga ito. Ngunit natuklasan ng bagong pananaliksik ang isang mas masamang paraan kung saan ang taba ng tiyan, sa partikular, ay maaaring makapinsala sa iyong sekswalidad. Sa pag-aaral, ang mga kababaihan na may visceral taba akumulasyon ay ipinapakita na magkaroon ng mataas na mga secretions ng cortisol, isang stress hormone. Ang mga kababaihan na nagpapakita ng isang pagtaas sa cortisol bilang tugon sa sekswal na stimuli ay may mas mababang antas ng paggana sa ilang mga lugar ng kanilang buhay sa sex kumpara sa mga kababaihan na nagpapakita ng pagbawas sa cortisol. Ang magandang sex ay mula sa mas kaunting stress. Ang taba ng tiyan ay nagiging sanhi ng mas maraming stress, na nagiging sanhi ng masamang sex. Upang madagdagan ang iyong sex drive-at bawasan ang iyong tiyan-mag-click dito upang matuklasan ang mahahalagang14 Mga paraan upang mawala ang iyong tiyan sa 14 na arawLabanan!

Ang mga simpleng pagpipilian ng pagkain ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam na mas masahol at pakiramdam ng mas matatag, sabi ng pananaliksik mula sa isang Pebrero 2015 na pag-aaral ng Virginia Tech College of Agriculture at Life Sciences. Ang mga diyeta ay maaaring makatulong dahil ang isang balanseng isa ay binabawasan ang iyong pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars. Ang isang 2015 na pag-aaral ng mga postmenopausal na kababaihan ay nagpakita na ang pagtaas sa dagdag na sugars sa kanilang diyeta ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad ng depresyon. At sa isang pag-aaral na inilathala ang journal diabetologia, natagpuan ng mga mananaliksik na kapag ang mga antas ng glucose ng dugo ay nakataas, ang mga antas ng protina na naghihikayat sa paglago ng mga neuron at mga patak ng synapses. Gupitin ang asukal, at madarama mo ang mas magaan sa mas maraming paraan kaysa sa isa.

Ang isang balanseng buhay ay nagsisimula sa isang balanseng diyeta. "Ang pagiging pagod o patuloy na pagod ay paraan ng pag-iingat ng iyong katawan kapag hindi nakakakuha ng sapat na pangangailangan nito," sabi ni Bjork. "Ito ay resulta ng iyong metabolismo na bumagal-ang kabaligtaran ng kung ano ang nais mong mangyari para sa pagbaba ng timbang." Isabella Smith, Rd, Concurs. "Kapag hindi ka kumain ng sapat na protina, halimbawa, ang katawan ay magsisimulang mag-break ng mga nakaimbak na protina sa anyo ng kalamnan at iba pang mga tisyu. Maaari itong pag-urong ng iyong mass ng kalamnan, paggawa ng mga ehersisyo at pang-araw-araw na pisikal na gawain na mas mahirap." Ang mga plano sa pagkain na kinabibilangan ng mga lantay na protina, hibla at malusog na taba ay magpapanatili sa iyo-at ang aking kaibigan na si Tammy-Go ay malakas sa buong araw. Upang mabuhay ang iyong healthiest at happiest buhay-at hanapin ang tamang plano sa pagkain para sa iyo-huwag palampasin ang listahan ng naka-pack na agham na ito 50 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagbaba ng Timbang At simulan ang pagkawala ng iyong tiyan ngayon!