Good Lifestyle

Nakukuha namin ito. Ang angkop sa 30 eksperto na inirerekomenda ng mga minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo ay isang daunting gawain-kahit na nagkakahalaga ito. Natuklasan ng mga eksperto na ang 30 minuto lamang ng ehersisyo na katamtaman-intensity (tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o yoga) limang beses bawat linggo ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing benepisyo sa pagprotekta sa puso. Na kung saan ay tiyak na ang dahilan kung bakit ka kaya dutifully subukan upang mag-ukit ng oras para sa mga sesyon ng pawis. Ngunit kung minsan ang isang magaspang na linggo ng trabaho o isang biyahe sa katapusan ng linggo ay maaaring makuha sa paraan ng iyong gawain, na iniiwan ang pakiramdam mo tulad ng iyong pagbagsak ng track sa iyong kalusugan atpagbaba ng timbang mga layunin. Ngunit ang pagiging maikli sa oras ay hindi kinakailangang isang hadlang sa mabuting kalusugan. Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang pagkumpleto ng mga klasikong 30-minutong ehersisyo ay hindi lamang ang paraan upang manatili sa hugis.Pagsasanay sa agwat ng mataas na intensity, o HIIT, nag-aalok ng isang alternatibo para sa oras-strapped kalusugan nuts.

Ano ba ang heck? Ito ay isang paraan ng ehersisyo kung saan ang gym-goers ay nagsasagawa ng isang mabilis na labanan ng pagsisikap, tulad ng sprints o squat jumps, pagkatapos ay sundin ito sa isang maikling panahon ng pagbawi. Kadalasan, ang buong pag-eehersisyo ay tumatagal kahit saan mula 10 hanggang 15 minuto. Sinasabi ng mga eksperto na ang mataas na intensity aid calorie burn, pagbaba ng timbang, at kontrol ng ganang kumain habang ang maikling haba ay ginagawang mas madali para sa mabaliw na abala sa mga tao upang magkasya sa ilang fitness. Ang isa pang benepisyo: ang mga ehersisyo ay nagtatrabaho nang mas mahirap kaysa sa maaari nilang panahon ng isang matagal, napakahabang ehersisyo. Kahit na maikli at malusog na ehersisyo ay hindi nagbibigay ng parehong cardioprotective benepisyo na mas mahaba, katamtaman-intensity (MIT) na ehersisyo, sinasabi ng mga mananaliksik na ang HIIT ay nag-aalok ng isang natatanging kalamangan sa sobrang timbang na mga indibidwal na naghihirap mula sa metabolic disorder. Isang pag-aaral sa journalBMC Endocrine Disorders. Natagpuan na ang 12 15 minutong hiit session ay pinabuting ang sensitivity ng insulin ng sobrang timbang na mga kalahok sa pamamagitan ng 23 porsiyento. Ang mit sa kabilang banda ay pinahusay lamang ang sensitivity ng insulin sa pamamagitan ng 6 na porsiyento! Ang pinahusay na sensitivity ng insulin ay sinasalin sa isang mas mataas na kakayahan upang masira ang taba at pinabababa ang panganib ng diyabetis,kanser, at mga problema sa thyroid, masyadong, kaya ito ay talagang isang siyentipikong paghahanap na nagkakahalaga ng pagdiriwang.

Kumain ito! Tip

Dahil ang HIIT ay nangangailangan ng maraming enerhiya at, samakatuwid, mas matagal na panahon ng pahinga, Jim White, nakarehistrong dietitian at may-ari ng Jim White Fitness & nutrisyon, ay nagpapahiwatig na nagsasama ng hiit cardio session sa iyong ehersisyo na may isa sa dalawang beses bawat linggo at malagas na mag-ehersisyo Mga sesyon at pagsasanay sa timbang sa iba pang mga araw na na-hit mo ang gym. Sa ganitong paraan mag-ani ka ng mga benepisyo ng cardio-protective ng MIT, ang mga benepisyo sa pagbuo ng kalamnan ng pagsasanay sa timbang, at ang taba-natutunaw, metabolismo-nakapagpapagaling na mga katangian ng HIIT.

At sa mga araw na iyon kapag angkop sa ilang HIIT.ay hindi isang pagpipilian, layunin upang pisilin sa ilang mga micro-ehersisyo (tulad ng mga ito19 mga paraan upang magsunog ng calories na walang gym) upang masira ang oras na ginugugol mo sa pag-upo. Kahit na maaari ka lamang maging aktibo sa loob ng ilang minuto, ang maikling pagsabog ng aktibidad ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang iyong mabuting kalusugan. Dagdag pa, napakadali! Lumayo lamang ang iyong desk at gumawa ng ilang mga squats o maglakad ng ilang mga flight ng hagdan sa halip ng pagkuha ng elevator. At kapag nag-veging ka sa harap ng TV, gumawa ng ilang hanay ng mga pushup, lunges at crunches sa panahon ng komersyal na break.