Good Lifestyle

Ang pagbaba ng timbang ay katumbas ng calories na natupok ang minus calories na ginugol. Scientifically, dapat itong maging simple: kung sumunog ka ng mas maraming calories kaysa sa ubusin mo, mawawalan ka ng timbang. Gayunpaman, alam nating lahat na ito ay tumatagal ng isang tonelada ng disiplina sa sarili, sakripisyo, pagtitiyaga, pawis at kung minsan ay luha lamang sa shimmy sa iyong payat na maong o pindutin ang mga magic digit. Ang pagpapanatili ng timbang ay isang buong iba pang hamon - at ang isa na may posibilidad na maging mas mahirap na mag-navigate. Kaya paano mo mawala ang 20 (o higit pa) pounds at panatilihin ito off? Regular na hakbang mo ang sukat, planuhin ang iyong pagkain, ehersisyo, at kumain ng mga 20 pagkain araw-araw.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba upang suportahan ang paglago ng cell, protektahan ang iyong mga organo, tumulong sa pagsipsip ng mahahalagang nutrients, at gumawa ng mga hormone. Ito ay hindi isang bagay ng hindi pag-ubos taba, ito ay isang bagay ng pag-ubos ng tamang uri. Malusog na monounsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa peanut butter, protektahan ang iyong puso, bawasan ang panganib ng stroke, panatilihin kang mas buong mas mahaba, at mas malamang na maimbak bilang flab ng katawan. Magdagdag ng isang kutsara sa iyong oatmeal, itapon ito sa iyong smoothie, o ipares ito sa mga hiwa ng mansanas o kintsay. Ngunit hindi lahat ng mga tatak ay nilikha pantay. Tiyaking tingnan ang mga ito36 top peanut butters-niraranggo.

Mula sa pagpapabuti ng iyong pagganap sa gym at labanan ang pamamaga ng katawan sa pagpapalakas ng iyong metabolismo, ang kape ay isang pagbaba ng timbang na kaloob. Tiyakin lamang na ubusin ito sa protina upang mapaglabanan ang pagtatago ng cortisol, sabi ni Dr. Gabrielle Francis, isang naturopathic na doktor at may-akda ng Rockstar Remedy. Mahalaga ito dahil maaaring mabawasan ng cortisol ang kakayahan ng iyong katawan na palayain ang taba mula sa mga tindahan nito, at maaari itong makagambala sa pagtulog. Abutin ang mga opsyon sa protina tulad ng cottage cheese, almonds, seeds, o yogurt.

Ang Yogurt ng Griyego ay ang tunay na pagkain sa pagbaba ng timbang. Ito ay naka-pack na may satiating protina at gut-friendly probiotics, halos taba-free, maraming nalalaman at masarap. Kung kutsara ka nito, gamitin ito upang marinate, sub ito para sa kulay-gatas o mayo, o itapon ito sa iyong pinaghalo inumin, ikaw ay whittling iyong baywang at pagdila ng iyong mga labi.

Grapefruit, lemons, oranges ... saan tayo magsisimula? Ang mga bunga ng sitrus ay tulad ng mga lihim na anghel ng Victoria ng white-whittling produce-sila nakawin ang spotlight, sa bawat oras. At narito kung bakit: pinalakas nila ang kaligtasan sa sakit, tinutulungan ang pagbawas ng cellulite, bawasan ang pamamaga, panatilihing hydrated ka, mapalakas ang caloric expenditure, at kahit na makatulong na patayin ang iyong mga layunin sa katawan. Sa katunayan, isang pag-aaral na nakalimbag sa journal.Metabolismo Natagpuan ang pagkain kalahati ng isang kahel bago ang pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan, mas mababang antas ng kolesterol at pag-urong ang iyong baywang sa pamamagitan ng hanggang sa isang pulgada sa loob lamang ng anim na linggo!

Ang sikat na prutas ay may isang napatunayan na kakayahang makita-bawasan ang tiyan taba, mas mababang kolesterol, squash gutom at tulungan kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pandiyeta, ayon sa National Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes), isang programa ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). Ang mga resulta ng survey, na inilathala sa Nutrition Journal, ay natagpuan na ang pagkain ng kalahating medium-sized na avocado sa isang pang-araw-araw na batayan ay lubos na sang-ayon sa pinahusay na pangkalahatang kalidad ng pagkain. Sa kabutihang palad walang kakulangan ng.Mga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Kasama ang pagpapanatili ng iyong Taming Ghrelin (ang hunger hormone), ang mga blueberries ay tunay na magic weight-loss bullets. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Michigan na ang mga blueberries ay maaaring makatulong sa iyo na magprito ng matigas na tiyan taba. Pagkatapos ng isang 90-araw na pagsubok, ang mga daga na nagpapakain ng isang blueberry-enriched diet ay nagpakita ng makabuluhang nabawasan ang visceral tiyan taba kaysa sa control group. Natuklasan din nila ang isang mababang-taba diyeta boosted ang mga benepisyo sa kalusugan ng berry consumption. Sa ibang salita, ang mga daga ay nagpapakain ng parehong mga blueberries at isang pinababang-taba diyeta ay may mas mababang pangkalahatang taba masa at atay mass kaysa sa control group.

Ang green tea ay hindi estranghero sa mundo ng pagbaba ng timbang. Sa pagitan ng mga frying calories at frying flab, hindi kami sigurado kung ano ang nararapat na higit na pansin dito. Gayunpaman, kung ang iyong diyeta ay ganap na derailed, simulan ang paghuhugas sa mga bagay-bagay sa lalong madaling panahon. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Tsino na ang green tea ay makabuluhang nagbaba ng mga konsentrasyon ng triglyceride at taba ng tiyan sa mga paksa na kumain ng mataba diets. Ano pa? Natuklasan ng mga siyentipiko ng Brazil na ang mga kalahok na kumakain ng tatlong tasa ng green tea araw-araw para sa isang linggo ay mas mabilis na nakuhang muli pagkatapos ng ehersisyo. Ang mas maraming pawis mo, mas maraming calories na iyong sinusunog at ang higit pang mga pounds mo malaglag!

Nagsasalita ng mga pagkain na tumutulong sa iyo na manatili sa track sa iyong ehersisyo pamumuhay, ang mga mani ay naglalaman ng amino acid L-arginine, na nagtataguyod ng pagsasanay sa pagtitiis sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Sa isang kalahok sa pag-aaral ay binigyan ng L-arginine o isang placebo, pagkatapos ay kinakailangan upang umikot sa pagkahapo. Ang mga natuklasan ay nagsiwalat na ang grupo ng non-placebo ay hindi lamang nangangailangan ng mas kaunting oxygen (o enerhiya) upang maisagawa, nakuha rin nila ang high-intensity cycling para sa 26% na mas mahaba. Pack isang pre-portioned half onunce sa iyong gym bag upang umani ng mga benepisyo.

Mula sa abaka, chia at flax seeds sa kalabasa, ang mga buto ay walang nahihiya sa isang kapangyarihan ng pagkain. Naka-pack na may hibla, mahahalagang bitamina at mineral, gumawa sila ng mahusay na mga karagdagan sa salads, smoothies, oatmeal, yogurt at higit pa!

May isang kadahilanan na hindi isinasaalang-alang ng mga tao ang sapat na pagdating sa tipping ng sukat sa iyong pabor: kalusugan ng isip. Kapag kami ay stressed, nababalisa o malungkot, hindi lamang kami ay mas malamang na maabot ang isang kendi bar sa isang mansanas at laktawan ang aming ehersisyo, ngunit ang aming katawan ay mas malamang na mag-imbak ng mga pagkain na ginagamit namin bilang taba. Sa kabutihang palad, ang mga itlog ay naghahatid ng lahat ng siyam na amino acids (kabilang ang lysine), na makabuluhang binabawasan ang pagkabalisa at mga antas ng stress, ayon sa mga natuklasan na inilathala saMga paglilitis ng National Academy of Sciences..

Bilang isang macronutrient, ang protina ay nasa puso ng pagbaba ng timbang. Natupok ng maayos, ito ay nagdaragdag ng pagkabusog, tumutulong upang bumuo at panatilihin ang lean mass kalamnan (na scrorches taba) at maaari kahit na mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng hanggang 30 porsiyento! Gayunpaman, anong mga protina at kung magkano ang isang kritikal na bahagi ng equation. Mag-opt para sa 3-4 ounces ng boneless, skinless chicken breasts, lean cuts ng baboy, damo-fed beef at free-range turkey. Pag-iimpake sa kasing dami ng 26 gramo ng protina para sa mas mababa sa 150 calories o mas mababa, ito ay tumutulong sa isang slimmer na hindi mo mas mahusay na matatamo.

Pag-iimpake ng isang napakalaki 17 gramo ng hibla, 15 gramo ng protina at walang saturated fat per one-cup serving, black beans ay isang pangunahing manlalaro sa labanan ng bulge. Hindi lamang ang mga guys na ito cinch ang iyong baywang, sila din panatilihin kang matalim, salamat sa anthocyanins o antioxidant compounds na ipinapakita upang mapabuti ang utak function. Ang isang malabo, ginulo na isip at isang grumbling tummy hindi kailanman humantong kahit saan maliban sa vending machine.

Ang kagandahan ng raw oats ay naglalaman ng mga lumalaban na almirol, at bilang mga tunog ng pangalan, ang klase ng mga carbs ay aktwal na lumalaban sa panunaw. Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo: matagal na damdamin ng kapunuan, isang patag na tiyan, isang mas malusog na tupukin at isang mas mababang masa ng katawan. Dagdag pa, natuklasan ng isang pag-aaral na kabilang ang lumalaban na almirol na may pagkain sa gabi na nadagdagan ang kabiguan hormone leptin sa pamamagitan ng 51 porsiyento at pinigilan ang gutom hormone ghrelin sa pamamagitan ng 15 porsiyento, kumpara sa isang pagkain na kasama ang isang simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay. Tunog tulad ng isang no-brainer hanggang matandaan mo na ang raw oats lasa ng maraming tulad ng tisa-ngunit hindi nila kailangang. Subukang gamitin ang mga ito sa lugar ng harina o breadcrumbs, itapon ang mga ito sa iyong smoothies o mamalo ng isang lalagyan ng magdamag oats.

Mula sa Collard Greens, Kale, Spinach at Romaine sa Parsley, Watercress at Chard, Leafy Greens ay isang mababang-Cal na paraan upang punan at i-pack ang iyong katawan na may mahahalagang nutrients. Ihanda ang mga kahanga-hangang halaga ng bitamina K, B bitamina, hibla, bakal, kaltsyum, at polyphenols-makapangyarihang micronutrients na naglilingkod sa isang papel sa pagpigil sa sakit, kapag nagpasyang sumali ka sa mga gulay o itapon ang mga ito sa iyong susunod na salad.

Mula sa oysters, halibut, tuna, at scallops sa bakalaw at ligaw na salmon, ang regular na pagkonsumo ng isda ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagkuha ng ekstrang gulong. Ang mga taba-sumasabog na omega-3 at mahahalagang mineral, ang isda ay isa sa mga pinaka-satiating porma ng protina. Sa katunayan, ayon sa index ng katalinuhan ng mga karaniwang pagkain, isang pag-aaral sa Australya na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition., Halibut ay niraranggo ang No. 2 Karamihan sa pagpuno ng pagkain na nakuha lamang sa pamamagitan ng pinakuluang patatas para sa kadahilanan ng kapunuan nito. At isang pag-aaral sa Australya na naghahambing sa pagkabusog ng iba't ibang mga protina ng hayop ay natagpuan ang isang nutrisyon na katulad na puting isda (flake) upang makabuluhang mas satiating kaysa karne ng baka at manok; Ang kasunod na pagsunod sa white-fish meal ay tinanggihan din sa isang mas mabagal na rate. Gayunman, ang Tilapia ay hindi nahulog sa kategoryang ito!

Ang waist-whittling food na ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pakiramdam ng pagkabusog, fry tiyan taba, bawasan ang mga spike ng asukal sa dugo, at tulong malusog na pantunaw. Hindi maaaring isipin ang pagkuha ito tulad ng tequila? Idagdag ito sa iyong smoothie, gamitin bilang isang salad dressing, malambot na karne, maghugas ng prutas at veggies, ihalo ito sa iyong guac o gamitin ito sa iyong tsaa!

Ang Chili Peppers ay naglalaman ng gana-suppressing, fat-scorching at pamamaga-fighting capsaicin, ginagawa itong isang mahahalagang pagkain, pampalasa o pampalasa para sa pagkamit at pagpapanatili ng malusog na timbang. Ang pinakamagandang bahagi? Hindi mo kailangan ang pag-ani ng mga benepisyo. Ang pananaliksik mula sa Purdue University ay nagsiwalat ng pag-ubos ng isang gramo lamang upang gawin ang lansihin. .

Ang regular na pagkonsumo ng fiber-packed complex carbs ay isang walang palya ng paraan ng dieter upang mapalakas ang enerhiya at labanan ang kagutuman. Susunod na oras sa tingin mo tempted upang rip magbukas ng isang bag ng pritong spuds, grab isang medium matamis na patatas sa halip. Hatiin ito sa manipis na round, iwiwisik ang langis ng oliba at asin sa dagat, at maghurno hanggang sa crispy. Nagmamadali? Nuke ½ ang orange veggie at ipares ito sa isang kutsara ng peanut butter para sa isang satiating, flat-belly snack.

Sa isang pambihirang balanse ng hibla, protina, at taba, ang binhi na ito ay isang garantisadong hunger squasher. Ang malutong na texture at nutty flavor ay ginagawang isang madaling karagdagan sa halos anumang pagkain. Mula sa quinoa bowls at parfaits, muffins sa salads, soups at dessert, ang superfood ay supremely adaptive.

Kung mayroong isang item sa listahang ito talagang simulan mo ang paggamit araw-araw, ipaalam ito. Ang langis ng oliba ay ang kola na nagtataglay ng isang malusog, aktibong katawan. Ito ay puno ng monounsaturated fats at polyphenols na labanan ang sakit sa puso, bawasan ang pamamaga sa katawan, maiwasan ang stroke, slash ang panganib ng pagbuo ng diyabetis, protektahan ang iyong utak, paggamot sa arthritis at itaguyod ang pamamahala ng timbang. Sa katunayan, ayon saEuropean Journal of Clinical Nutrition., isang tatlong-taong pag-aaral ang nagsiwalat na ang isang diyeta na mayaman sa langis ng oliba ay nadagdagan ang mga antas ng antioxidants sa dugo at pinigilan ang timbang. Pagwilig ito sa veggies na may isang olive oil sprayer (hindi ang mga naka-kahong bagay) at ambon ito sa iyong salad bawat pagkakataon na makuha mo.