Good Lifestyle

Kabilang sa fitness fitness ngayon, ang high-intensity interval training (HIIT) ay ang lahat ng galit. Ang pag-eehersisyo-na natagpuan na isa sa mga nangungunang trend ng fitness sa isang 2017American College of Sports Medicine. Ang survey ay nagsasangkot ng maikling matinding pagsabog ng kilusan na sinusundan ng aktibong panahon ng pagbawi. Kapag ginawa nang tama, Hiit Can.magsunog ng mas maraming taba at calories sa isang mas maikling dami ng oras kaysa sa maraming iba pang mga cardio ehersisyo.

Ngunit ano ang nangyayari sa loob ng katawan na ginagawang espesyal ang ehersisyo ng mataas na intensidad? Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong isip at kalamnan kapag nagsagawa ka ng isang high-intensity interval workout.

Ang iyong utak ay naglalabas ng pakiramdam-magandang kemikal.

"Ang aking paboritong bagay tungkol saHIIT pagsasanay ay kung ano ang mangyayari sa iyong isip, "paliwanagEric the Trainer., isang sertipikadong personal trainer at ang host ngCelebrity Sweat.. Kaya ano ang eksaktong napupunta sa iyong utak? Well, kapag nagtatrabaho ka, ang iyong utak ay nag-trigger upang palabasin ang pakiramdam-magandang hormones na tinatawag na endorphins. At kung naghahanap ka para sa isang mood boost, pagkatapos HIIT ay ang paraan upang pumunta: isang 2017 pag-aaral na nai-publish sa journalNeuropsychopharmacology.Natagpuan na ang 60 minuto ng mataas na intensity interval ehersisyo ay mas kaaya-aya sa pagpapalabas ng endorphin kaysa sa 60 minuto ng isang katamtaman-intensity gym sesh.

Kapasidad ng iyong utak para sa pag-aaral at pag-alala sa pagtaas.

Ang hippocampus ay ang lugar ng utak na may pananagutan para sa mga bagay na tulad nitoMemory. at pag-aaral. At habang hindi ka maaaring agad na iugnay ang toning iyong mga kalamnan sa pagpapabuti ng iyong memorya, isang 2015 na pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine. Natagpuan na kapag ang mga matatandang kababaihan ay gumaganap ng aerobic exercise sa gym dalawang beses sa isang linggo para sa anim na buwan, ang laki ng kanilang hippocampus ay nadagdagan. Ang ibig sabihin ng tinukoy na mga kalamnanSharper Brains.-So pindutin ang gym, mga tao!

Nagpapabuti ang iyong sirkulasyon.

"Ang pagpapalawak at pag-urong ng mga kalamnan na nangyayari habang gumaganap ng ehersisyo [nagpapalaki] sirkulasyon, na nagpapahintulot sa nutrient-rich dugo upang maabot ang halos bawat bahagi ng katawan," sabi ni Eric. Sa katunayan, isang 2003 review na inilathala sa.Sirkulasyon Napagpasyahan na ang pag-eehersisyo ay regular na "nagpapabuti sa kapasidad ng mga daluyan ng dugo upang lumawak ... [at] pare-pareho na may mas mahusay na function ng vascular wall at isang pinabuting kakayahan upang magbigay ng oxygen sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo." Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong sirkulasyon, makakatulong ka upang mapanatili ang iyong katawan sa pinakamainam na kondisyon.

Ang iyong pangunahing temperatura ay tumataas.

Kapag ginawa mo ang isang high-intensity ehersisyo, ang lahat ng enerhiya na iyong exerting ay gumagawa ng init sa loob ng katawan. Bilang resulta, ang iyong pangunahing temperatura ay babangon. Na may iba pang mga epekto bukod sa simpleng pag-init ka. Specialist ng Movement.Jacob Andreae. nagpapaliwanagsa kanyang blog na "mga daluyan ng dugo na malapit sa ibabaw dilate, na nagpapahintulot sa mas malaking daloy ng dugo, na maaaring magbigay ng balat ng isang mapula-pula hitsura." Gayundin, dahil hindi mo na napansin, ang iyong katawan ay tutugon sa mga nadagdagan na panloob na temperatura ngpagpapawis-marami.

Ang iyong mga kalamnan ay luha.

Kapag ginawa mo ang isang high-intensity workout, lumikha ka ng maliit na luha sa iyong mga fibers ng kalamnan-at talagang kapaki-pakinabang. Isipin ito tulad nito: kapag ang iyong mga kalamnan ay luha at muling itayo, nagiging mas malakas sila.

"Ang mga puting selula ng dugo ay nagsisimula upang ayusin ang nasira na kalamnan pagkatapos ng tungkol sa 12 hanggang 24 na oras at naglalabas sila ng maraming kemikal, na malamang na kasangkot sa henerasyon ng lokal na sakit ng kalamnan,"Dr Mark Tarnopolsky., isang espesyalista sa neuromuscular disorder sa McMaster University Medical Center, ipinaliwanag saNew York Times..

Yep, ibig sabihin ito ay ang mga microtears na nagiging sanhi ng sakit. Ang magandang balita? Ang mas mataas na intensity ehersisyo mo, mas bihasa ang iyong mga fibers ng kalamnan ay magiging sa mga ehersisyo. Ironically, mas maraming gym session ang ibig sabihin ng mas mababa sakit.

Ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag.

Isa sa mga pinakamadaling paraan upang sabihin kung nagkakaroon ka ng isang mahusay na sesyon ng HIIT ay sa pamamagitan ng kung gaano kabilis ang iyong puso ay matalo. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen sa isang high-intensity workout, kaya ang iyong puso ay kailangang gumana overtime upang magbigay ng kinakailangang dugo. Habang ang pumping sensation ay maaaring paminsan-minsan pakiramdam hindi komportable, ang pagiging isang regular sa gym ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong resting rate ng puso at samakatuwid ay ilagay ang mas mababa presyon sa iyong pinaka mahalagang organ.

Gumamit ka ng maraming oxygen.

Kapag pumunta ka para sa isang mabagal na jog oKumuha ng yoga class, ang iyong mga baga ay maaaring panatilihin up sa pangangailangan ng iyong katawan para sa oxygen relatibong madali. Sa panahon ng isang high-intensity workout, gayunpaman, ang mga tindahan ng oxygen ay maaaring mabilis na maubos-at iyon ang eksaktong nais mong mangyari. Kapag ang iyong katawan ay tumatakbo sa labas ng oxygen, ito ay may upang gumana nang husto upang muling itayo ang supply nito. Na nagreresulta sa mas maraming calories na sinunog para sa mas mahabang post-workout na panahon.

Halimbawa, isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise. Natagpuan na kapag ang mga paksa ay sumakay ng isang nakatigil na bisikleta sa isang mataas na intensidad sa loob ng 45 minuto, sinunog nila ang isang average na 420 calories sa panahon ng sesyon ng pag-eehersisyo. Sa susunod na 14 na oras, sinunog nila ang dagdag na 190 calories, ibig sabihin ang epekto pagkatapos ng pagkasunog ng kanilang pag-eehersisyo ay nadagdagan ang kabuuang calories na sinunog ng 37 porsiyento. Pagsunog ng calories sa panahon ng iyong post-gym netflix binge? Kalidad! At para sa isang simpleng paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pag-eehersisyo, tingnan ang mga ito 100 Kamangha-manghang Summer Buy Sa ilalim ng $ 100. .

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!