Good Lifestyle

Hindi ka ba pagod ng pakiramdam na nakikita sa dieting upang makamit ang iyong perpektong timbang? Kahit na sa lahat ng mga paghihigpit sa pagkain, mga karagdagan, gawi, at detoxes, kadalasan ang mga interbensyon ay hindi sapat upang makuha ka sa kung saan mo gustong pumunta. Kung ganoon nga ang kaso, maaaring oras na lumapit sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang sa isang bagong mindset.

Upang makamit ang iyong perpektong timbang, MAYO Clinic Family Medicine PhysicianMeghan theofiles, MD., nagbabahagi ng ilang payo na makatutulong sa iyo na maabot ang layuning iyon:Kumuha ng diskarte batay sa planta sa iyong diyeta.

"Karamihan sa mga propesyonal sa medisina ay sumasang-ayon na ang pinakamainam na paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang, pakiramdam mabuti, at maiwasan ang malalang sakit ay kumain ng diyeta na mayaman sa mga gulay, mga bunga, mga butil, lentils at mga protina. toyo na nakabatay sa mga produkto), "sabi ni Dr. Theofiles sa isang kamakailanMayo Clinic Blog Post.. "Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay dapat na mababa sa mga produkto ng hayop, puspos na taba, at pinong sugars," dagdag niya.

May sapat na katibayan na sumusuportaMga benepisyo ng mga diyeta na nakabatay sa halaman sa regulasyon ng timbang. Sa isang 2O2O.Diyabetis, metabolic syndrome at labis na katabaan Suriin, natagpuan ng mga mananaliksik na ang lahat ng 19 na pag-aaral na kasama sa meta-analysis ay natagpuan ang mga pagbawas ng timbang kapag inihambing ang isang diyeta na nakabatay sa halaman sa isang diyeta sa omnivore.

"Kung magpasya kang pumunta sa lahat-sa at magpatibay ng isang buong pagkain, batay sa halaman, minimally naproseso na diyeta, malamang na masusumpungan mo ang iyong sarili na nawawala ang timbang at pakiramdam ng mas mahusay,nang hindi nangangailangan ng calorie-counting., "sabi ni Dr. Theofiles.

Kinikilala niya ang ilan sa mga epekto sa pagpapanatili ng timbang ng isang diyeta na nakabatay sa halamanMataas na antas ng hibla.

Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng hibla ay 28 gramo bawat araw, ngunit sinasabi ng ilang mga pagtatantya95% ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng pagtugon sa rekomendasyon na ito. Ang kakulangan na ito, sa bahagi, ay maaaring ma-link sa mabilis at patuloy na pagtaas sa average na timbang ng katawan ng mga adulto ng U.S. The.CDC. ay natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan ay may timbang na mga 15 pounds nang higit pa kaysa sa ginawa nila 20 taon na ang nakakaraan, at higit sa 2 sa 3 Amerikano ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa isangJama Internal Medicine. Pag-aralan.

Ang pagkain ng mas maraming hibla, sa kabilang banda, ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang dahil ang hibla ay pumupuno sa iyo, "at tumutulong sa iyo na kumain ng mas maliit na mga bahagi kaysa sa karaniwan mong kung ikaw ay kumakain ng mga simpleng carbohydrates at pinong sugars," sabi ni Dr. thefiles.

Sa katunayan, isang kamakailan lamangJournal of Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na kapag nadagdagan ng mga kalahok ang kanilang fiber intake sa pamamagitan ng 4 gramo bawat araw sa kung ano ang kanilang natupok bago ang pag-aaral, nawalan sila ng karagdagang 3 ¼ pounds sa loob ng 6 na buwan.

Sa itaas ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ano ang ilang karagdagang mga benepisyo ng isang diyeta batay sa halaman?

Ang pagkain ng higit pang mga pagkain ng halaman ay hindi lamang suportahan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga nakapagpapalusog na pagkain na ito ay naglalaman ng libu-libong mga compound na nagpo-promote ng kalusugan na maaaring maka-impluwensya sa maraming aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

"Kung mayroon kang mga sakit sa pagkain at kaugnay sa pamumuhay, tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, sakit sa puso, erectile dysfunction, mataba na sakit sa atay o diyabetis, malamang na makapagtrabaho ka sa iyong provider upang mabawasan, kung hindi mapupuksa Ang ilan sa iyong mga gamot, at posibleng baligtarin ang proseso ng sakit [sa isang buong pagkain, batay sa halaman, minimally naproseso na diyeta], "sabi ni Dr. thefiles.

Paano kumain ng mas maraming halaman na batay sa halaman

Si Dr. Theofiles ay sumasalamin sa aming mga pakikibaka, na napapansin na hindi ito kasing dali ng isang beses na kumain ng pagkain na mayaman sa buong pagkain na nakabatay sa halaman. "Kahit na ito ay kung paano ang mga tao ay dinisenyo upang kumain, ikaw ay napapalibutan ng isang nakakalason pagkain kapaligiran na ginagawang mas madaling pumili ng kaginhawaan o naproseso na pagkain na hindi masustansiya kumpara sa masustansyang buong pagkain."

Upang mapaglabanan ang mga hadlang na ito, isaalang-alangpagkain prepping ilang mga veggies sa simula ng linggo o lamang ang pagbili ng mga snackable na bersyon, tulad ng mga karot ng sanggol.

Maglagay ng sariwang prutas sa counter..Pag-aaral Ipakita na gumaganap ito bilang isang visual na paalala upang kumain ng sariwang prutas at ginagawang mas malamang na talagang maabot ang isang kagat sa halip na paghuhukay ng iyong kamay sa isang bag ng chips.

Stock up sa frozen prutas at veggies.. Karamihan sa atin ay may posibilidad na sumang-ayon na ang mga prutas at veggies ay maaaring maging masamang mabilis at tumagal sila ng isang bit mahaba sa prep-frozen na mga bersyon malutas ang parehong mga problema.

"Kung maaari kang gumawa ng kahit apat na linggo ng isang planta-based, buong pagkain diyeta, makakaranas ka ng makabuluhang mga benepisyo sa kung ano ang pakiramdam mo at may kaugnayan sa pagkain," sabi ni Dr. Theofiles.

Magsimula sa mga ito33 madaling mga recipe batay sa halaman kahit na carnivores ay ibiginLabanan!

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!