Isang bahagi ng pagkain ng pagkain ng isang mataas na taba diyeta, sabi ng bagong pag-aaral
Maaari mong masaktan ang isa sa pinakadakilang asset ng iyong katawan.
Karamihan sa atin ay may kaalaman kung paano nakakaapekto at umiinom at umiinom ang ating pagkain. Halimbawa, kung mayroon kapancages Sa syrup para sa brunch, malamang na mahulaan mo ang pagkuha ng isang pagtulog pagkatapos. O, kung mayroon kang masyadong maraming mga gulay para sa tanghalian, mabuti, malamangIwasan ang pagiging nag-iisa sa isang elevator sa iyong mga katrabaho.
Ngayon, hinahanap ng bagong pananaliksik na may isa pang kadahilanan na maaari mong tandaan: pagkainmga pagkain na mataas sa taba, Bilang karagdagan sa hindi pagsunod sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog, maaaring hadlangan ang produksyon ng malusog na taba cell sa iyong katawan. Bilang isang resulta, ito ay mas mahirap para sa iyong katawan upang gumana ang paraan na dapat ito.
Kaugnay:Ang nakakagulat na pagkain na nagiging mas mahirap para sa iyo na matulog, sabi ng dalubhasa
Ang pag-aaral, na inilathala sa journalKomunikasyon sa kalikasan, tumingin sa kung paano ang iba't ibang mga pag-uugali ay nakaapekto sa malusog na taba ng mga selula ng mga daga. Tandaan na ang ating mga katawan ay nangangailangan ng malusog na taba upang mapalakas ang atingMga antas ng enerhiya, Foster cell growth, at panatilihing ligtas ang aming mga organo. Gayunpaman, natagpuan ng mga mananaliksik na nagpapakilala sa mga daga sa isang mataas na taba na diyeta pati na rin ang pagbabago ng kanilang mga iskedyul ng pagtulog ay pumigil sa kanilang malusog na taba ng mga selula mula sa proliferating ng maayos.
Ang link sa pagitan ng diyeta at pagtulog ay isang dalawang-daan na kalye. Kung nais mong panatilihin ang iyong mga circadian rhythms regular-na sa sarili nito ay maaaring makatulong sa iyong malusog na taba multiply bilang kailangan nila sa-maaari mong isaalang-alang ang pagbabago ng iyong diyeta upang suportahan ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog.
"Madalas na ang kaso na ang mga bata at matatanda na may mga isyu sa pagtulog ay nakakakuha ng mga pagpapabuti kapag gumawa sila ng ilang simpleng pagbabago sa kanilang mga gawi sa pagkain sa buong araw, at sa oras ng pagtulog,"Nicole beurkens, phd, cns., isang nutritional psychologist, ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan! "Ang isang mahusay na balanseng diyeta na sumusuporta sa kalusugan sa araw ay nagbibigay-daan para sa isang malusog na pagtulog-wake cycle, at matahimik na nakapagpapasiglang pagtulog sa gabi."
Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang gawing mas malaki ang pagkain ng iyong umaga kaysa sa iyong mga pagkain sa gabi at mag-focus sa mga madaling-digest na pagkain. Tulad ng Abbey Sharp, isang Rehistradong Dietitian sa.Kitchen ng Abbey., Sinasabi sa amin, "Alam namin na ang pagtuon sa bulk ng iyong caloric na paggamit nang mas maaga sa araw ay tila mas mahusay na may mga circadian rhythms at magkaroon ng isang bahagyang metabolic advantage."
"Alam namin na ang mas mataas na pagkain sa taba ay karaniwang mas mahirap sa sistema ng pagtunaw upang mahuli, na maaaring makagambala sa mahusay na pagtulog sa kalidad," dagdag niya.
Totoo, ang pananaliksik ay pa rin sa mga unang yugto nito, kaya huwag gumawa ng anumang mga pagbabago na kapansin-pansing baguhin ang iyong buhay batay sa pag-aaral na ito lamang. Na sinabi, pagpapanatili ng regular na iskedyul ng pagtulog at pag-iwas sa pagkain ng maramingnaproseso na pagkain tiyak na hindi nasaktan.
Ngayon, siguraduhin na tingnan:
Kung ang iyong bahay ay nagmumula dito, maaari kang magkaroon ng problema sa bug
