Good Lifestyle

Ang pagkain ay hindi lamang ang kadahilanan upang isaalang-alang pagdating sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang ehersisyo. (Bagaman mahalaga din iyan.) Kailangan mo ring isaalang-alang ang iyong pag-inom.

Dalawampung porsiyento ng kabuuang calories na iyong ubusin sa isang araw ay ganap na dumating mula sa mga inumin, ayon sa A.BMC Public Health. pagsusuri. Upang ilagay iyon sa pananaw, kung kumain ka ng 2,000 calories bawat araw, 20 porsiyento ay katumbas ng 400 calories.

Ngayon isaalang-alang ito: Kung pinutol mo ang 400 calories mula sa iyong diyeta bawat araw, maaari mong mawala ang halos isang pound-sa isang linggo. At iyon ay hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago.

(Kaugnay:8 grocery items na maaaring sa lalong madaling panahon ay sa maikling supply.)

Tunog na nakakaakit? Naisip namin ito. Kung sakaling sinubukan mong mawalan ng timbang (o kasalukuyang nasa proseso ng paggawa nito), alam mo kung gaano kahirap na makahanap ng maliliit na paraani-cut pabalik sa calories. nang hindi na ganap na maingat na maingat na maingat ang iyong buhay. At isa sa pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong paghigop.

Kaya bumalik tayo sa 20 porsiyento.Anong mga inumin ang ininom natin na nag-aambag ng maraming calories sa ating mga diyeta? Ito ay kape at tsaa (Sa Add-Ins., siyempre), mga inumin ng enerhiya, juice ng prutas, mga inumin ng prutas, at gatas. Ngunit ang mga enerhiya-siksik na inumin na ito ay hindi kumpara sa dalawang inumin na nagbibigay ng kontribusyon sa pinaka calories sa iyong diyeta. Sa katunayan, ang nangungunang dalawang inumin ay higit sa dalawang beses bilang caloric tulad ng karamihan sa mga inumin na iyong sinipsip:soda at alkohol.

Sa karaniwan, ang mga adult na Amerikano sa ilalim ng edad na 50 ay kumonsumo ng 140 calories ng soda at 150 calories mula sa alak araw-araw, ayon sa parehoBMC Public Health. Pag-aralan. Na katumbas ng 5.7 at 6.1 porsiyento ng iyong kabuuang calorie intake, ayon sa pagkakabanggit.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ito ay karaniwang isang numero ng laro. Ang mas kaunting calories na iyong ubusin, mas maraming timbang ang mawawala. Kaya kung gusto moMawalan ng timbang nang mabilis, Dapat mong gawing madali sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagputol sa isa o dalawa sa mga nangungunang mapagkukunan ng calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta. At nangangahulugan ito na kailangan mong i-cut pabalik sa soda o alkohol. (Sa isang perpektong mundo, gusto mong i-cut pabalik sa parehong-sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ito nang sama-sama sa isang cocktail pati na rin ang isa-isa sa kanilang sarili.)

At kung kailangan mong pumili ng isa, dapat itong soda.

Ang soda ay hindi lamang masama para sa iyong pangkalahatang kalusugan, maaari itong maging sanhi ng nakuha ng timbang. Sa paligid ng 150 calories at 35 gramo ng asukal sa bawat maaari, soda ay isang inumin na puno ng walang laman na calories.

Pag-aaral pagkatapospag-aaral nagpapakita na ang pagtaas ng soda consumption ay may direktang epekto sa timbang. One.International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Natuklasan pa ng pag-aaral na ito ay totoo sa kabila ng pagtaas sa pisikal na aktibidad-nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay hindi tutulong sa iyo na palayasin ang timbang na nauugnay sa pag-inom ng soda.

Sa kabilang banda, habang ang alak ay may calories, hindi ito lumilitaw na mag-ambag sa timbang ng timbang gaya ng ginagawa ng soda.

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Sinusubaybayan ang mga gawi sa pagkonsumo ng alak ng lalaki sa loob ng 24 na taon. Ang mga resulta ay kamangha-mangha: Ang mga tao na nadagdagan ang kanilang pag-inom ng alak sa pamamagitan ng isang inumin sa panahong ito ay nakakuha ng timbang, ngunit ito ay "malamang na hindi makahulugan ng clinically," ayon sa mga may-akda. Batay sa mga natuklasan na ito, ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang liwanag sa katamtamang pagkonsumo ng alkohol ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta-hangga't ang mga tao ay panatilihin ito sa mas mababa sa dalawang inumin kada araw. Kung pupunta ka sa numerong iyon, natuklasan ng pag-aaral na sapat na ito upang maging kontribusyon sa timbang.

Ang menor de edad na epekto ng alkohol sa timbang ay natagpuan din para sa mga kababaihan. An.Mga archive ng panloob na gamot pag-aaral Sinusubaybayan ang mga gawi sa pag-inom ng alak na mahigit sa 19,000 Amerikanong kababaihan sa loob lamang ng 13 taon. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay mas nakakagulat kaysa sa mga lalaki. Natuklasan ng mga mananaliksik na para sa mga kababaihan na nasa isang malusog na hanay ng BMI, ang liwanag sa katamtamang pagkonsumo ng alkohol (1-2 inumin kada araw) ay aktwal na maiugnay sa mas kaunting timbang sa loob ng isang dekada kumpara sa mga kababaihan na hindi sumipsip ng alak sa lahat. Ang mga may-akda ay nag-iisip na ang dahilan kung bakit nakakuha ng mas kaunting timbang ang alkohol sa paglipas ng panahon kumpara sa mga di-uminom ay ang mga kababaihan ay may posibilidad na uminom ng alak sa halip ng iba pang mga calories sa halip na bilang karagdagan sa. Nangangahulugan iyon na habang ang mga lalaki ay mas malamang na magkaroon ng serbesa na may pizza, ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng isang baso ng alak na may isang palabas.

Habang nagpapakita ang mga pag-aaral na ang alkohol ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta at hindi maaaring mag-ambag sa timbang na nakuha kung natupok sa moderation (sa sandaling pumunta ka sa 2 inumin kada araw, ibang kuwento), dapat mo pa ring isaalang-alang ang iba pang kalusugan at kaligtasan Mga kahihinatnan na may kaugnayan sa labis na pagkonsumo ng alak, tulad ng sakit sa atay, sakit sa puso, at mga problema sa pagtunaw. At kung nagsisimula ka lang sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, hindi ito makapinsala upang pigilan ang iyong paggamit ng alak at i-save ang mga calories hanggang sa maabot mo ang iyong timbang.

Sa pagtatapos ng araw, kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, kailangan mong i-cut pabalik sa calories-kung ang mga dumating mula sa soda, alkohol, o hindi malusog na pagkain ay hanggang sa anumang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong personal na pagkain pangangailangan.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter!