Good Lifestyle

Katotohanan: Ang iyong core ay kabilang sa mga pinakamahalagang grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa.Harvard Medical School., pagkakaroon ng isang malakas na core-ang "matibay na gitnang link sa isang kadena na nakakonekta sa iyong upper at lower body"-hindi lamang mahusay para sa naghahanap ng kamangha-manghang sa isang swimsuit. Ang pagtatrabaho sa iyong abs ay maaaring makatulong sa iyo na maging isang mas mahusayWalker. at runner (at pangkalahatang atleta), at nagpapabuti sa iyong balanse, kakayahang umangkop, atpostura. Kung hindi ka nagtatrabaho sa iyong abs at core maaari mong mahanap ang pang-araw-araw na pisikal na gawain mas mahirap, at ikaw ay higit pa sa panganib ng pagbuo ng mas mababang sakit sa likod habang lumalaki ka.

Kung nais mong makakuha ng isang firmer core atpatag na tiyan Simula ngayon, isama ang sumusunod na apat na mga gumagalaw na antas-lahat ng kagandahang-loob ng John Sitaras, ang tagapagtatag at CEO ng mga teknolohiya ng Sitaras, at ang tao sa likod ng ultra-marangyang ehersisyo na Mecca ng New York CitySitaras Fitness.-Ito ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo na nagsisimula ngayon. Ang mga gumagalaw na ito ay mag-atake sa iyong abs mula sa bawat anggulo-at tiyakin na wala kang anumang mga mahina na link sa physiological chain ng iyong katawan. At para sa mas mahusay na payo sa fitness maaari mong gamitin upang mabuhay ng mas maligaya at malusog na buhay, siguraduhing alam moAng 11-minutong pag-eehersisyo na napatunayang pang-agham sa trabaho, ayon sa klinika ng Mayo.

Mag-hang mula sa isang baba-up bar. Ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang higit sa balikat-lapad bukod at ang iyong mga paa ay hindi dapat hawakan ang sahig. (Gamitin ang mga strap ng braso kung wala kang malakas na kalamnan sa itaas na katawan.) Ang pagpapanatili ng iyong likod tuwid, dahan-dahan iangat ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga thighs ay kahilera sa sahig at ang iyong mga binti ay patayo dito. Hawakan ang posisyon na ito para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay mabawasan ang iyong mga binti. Sa ika-10 at huling rep, hawakan ang posisyon na itinaas sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng tatlong set. Habang lumalakas ka, magdagdag ng mga hanay hanggang sa makumpleto mo ang 10 set ng 10 reps na may perpektong form.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang.

Itaas ang isang inverted sit-up bench sa kanyang pinakamataas na anggulo. Ilagay ang iyong mga paa sa mga suporta sa paa at magsinungaling sa bangko. Palawakin ang iyong mga armas upang sila ay patayo sa iyong katawan. Ang pagpapanatili ng iyong likod tuwid, dahan-dahan iangat ang iyong ulo, leeg, at balikat off ang bench sa pamamagitan ng dalawang-sa-tatlong pulgada. Hawakan ang posisyon na ito para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay ibabalik ang iyong sarili pabalik sa bangko at ulitin. Gumawa ng tatlong hanay ng 20 reps. At para sa mas mahusay na pagsasanay maaari mong gawin halos kahit saan, tingnanAng isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, sabi ng agham

Manatili sa inverted sit-up bench (panatilihin itong itataas sa pinakamataas na anggulo nito), ngunit oras na ito kasinungalingan sa iyong likod sa iyong ulo resting sa mga suporta sa paa. Matatag na maunawaan ang mga suporta sa paa sa iyong mga kamay; Ang iyong mga elbows ay dapat ituro pasulong habang ang iyong mga forearms malumanay hawakan ang iyong mga tainga. Ilagay ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang iyong mga takong ay hinahawakan ang iyong mga puwit. Dahan-dahan itaas ang iyong mga binti hanggang sa iyong dibdib hanggang sa maaari mong, pinapanatili ang iyong mga takong sa iyong puwit. Hawakan ang posisyon para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong mga binti. Gumawa ng tatlong hanay ng 12 reps.

Kasinungalingan sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo at itaas ang mga ito sa hangin, na parang nagpapahinga ka sa iyong mga binti sa isang bangko. Palawakin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Abutin ang pasulong mula sa posisyon na ito, pindutin ang iyong mga daliri ng paa, at pagkatapos ay i-roll pabalik sa sahig. Gumawa ng tatlong hanay ng 20 reps. At para sa higit pang mga balita mula sa pagputol gilid ng ehersisyo agham, huwag makaligtaanAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, ayon sa mga psychologist.