Good Lifestyle

Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), higit sa 145 milyong Amerikanong matatanda ang ginusto na lumakad "bilang bahagi ng isang pisikal na aktibong pamumuhay," kung ito ay nagtatakda para sa isang pang-araw-araw na konstitusyunal, gumaganapisang paglalakad sa paglalakad, o simpleng pagsasagawa ng mga aktibidad tulad ng paglalakad sa aso. Ito ay isang magandang bagay, siyempre. Tulad ng mga tala ng CDC, ang paglalakad ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, depression, at kahit ilang mga kanser. Asiniulat namin, ang paglalakad para sa 20 minuto bawat araw ay maaaring, bukod sa iba pang mga positibong benepisyo, sumunog paitaas ng 110 calories at bawasan ang iyong panganib ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng 30%.

Gayunpaman, kung nais mong i-maximize ang mga benepisyo ng iyong paglalakad, mahalaga na punan mo ang iyong tiyan gamit ang tamang pagkain bago at pagkatapos mong pindutin ang simento-at may ilang mga pagkain na gusto mong maging matalino upang maiwasan. Ayon kay Tanuja Sharma, M.D., isang manggagamot ng pamilya sa Tampa General Hospital sa Florida-na kamakailan ay nagsalita sa lokalAffiliate ng ABC News. Sa paksa ng paglalakad para sa ehersisyo at mas mahusay na kalusugan-dapat kang tumuon sa iyong pandiyeta sa paggamit ng mga gulay at siguraduhin na ikaw ay "bumibili ng iba't ibang kulay."

Pinapayuhan din niya ang ilang mga pagkain upang maiwasan: anumang bagay na pagawaan ng gatas. Dapat mong i-cut down sa iyong karne consumption, pati na rin. "Ang dahilan kung bakit dahil ang karne at pagawaan ng gatas ay lubos na naproseso sa paraan na ito ay ginawa," ipinaliwanag niya. "May mga hormones, preservatives, at pestisidyo. Marami itong maaaring makaapekto sa ating kaligtasan sa sakit at maging sanhi ng maraming kalituhan sa ating kalusugan."

Kung papunta ka sa isang mahigpit na lakad, inirerekomenda niya na kumain ka ng "30 hanggang 90 minuto" bago pumunta. Kabilang sa mga mahusay na pagpipilian sa pagkain ang oatmeal, smoothies, nuts, saging, at granola bar.

Kung hindi, ayon kay Sharma, ang perpektong pagkain ay may kasamang plato na 50% gulay sa iba't ibang kulay, 25% na isda o "karne ng karne," at ang huling 25% ay dapat na isang buong butil. Dapat mo ring maayos ang hydrate. Nag-aalok siya ng isang lansihin para sa pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na tubig: dalhin ang iyong timbang at hatiin sa kalahati at pagkatapos ay mag-apply ng ounces sa numerong iyon. Sa ibang salita, kung timbangin mo ang £ 130, dapat mong natupok ang 65 ounces ng tubig araw-araw.

"Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay dapat mong subukan upang sapat na hydrate hanggang ang iyong ihi ay talagang liwanag dilaw o napakalinaw," sabi niya. "Nangangahulugan iyon na ang iyong katawan ay hydrated at ang iyong mga bato ay nag-filter ng kung ano ang kailangan nito."

Para sa ilang higit pang mga Dos at hindi dapat gawin para sa pagkuha ng higit sa iyong mga lakad, basahin sa, dahil isinama namin ang ilang mga mahusay na mga karapatan dito. At para sa higit pang mga balita sa kalusugan, siguraduhing alam mo angAng katangian ng personalidad na ang iyong panganib sa maagang kamatayan.

Mahalagang gawin ang iyong lakad ng isang mabilis na isa-para sa iyong rate ng puso, ang iyong taba ay nasusunog, at ang iyong buhay. Isang pag-aaral ng mga nakaligtas sa kanser na inilathala sa journalCancer epidemiology, biomarkers & prevention.Natagpuan na "ang mga lumakad sa pinakamabagal na bilis ay may higit sa dalawang beses na mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan, kumpara sa mga nag-uulat ng pinakamabilis na bilis ng paglalakad."

Sa kabila ng kung ano ang narinig mo, hindi ka dapat itakda sa paa toting hand-held weights. "[Dalawang- hanggang limang pound dumbbells] Huwag lumikha ng sapat na pagtutol upang bumuo ng makabuluhang pagbabago sa lakas," Michele Olson, Ph.D., isang propesor ng ehersisyo agham sa Auburn University sa Montgomery, sa Alabama, isang besesipinaliwanag sa tunay na simple. "Ngunit sapat na sila upang madagdagan ang panganib ng pinsala sa balikat." Para sa ilang mahusay na inspirasyon sa pag-eehersisyo, tingnan kung bakitAng simpleng paglalakad na ito ay isang kamangha-manghang taba burner, sabi ng nangungunang trainer.

Kung naglalakad ka para sa ehersisyo, huwag mahulog sa pagsasanay ng pagkuha ng mga sobrang mahabang hakbang. "Maaari kang lumabas sa harap ng kaunti, ngunit ayaw mong maging overstriding at maabot ang talagang malayo sa harap ng iyong sarili," Christopher John Lundstrom, Ph.D., Med, direktor ng isport at ehersisyo agham sa University of Minnesota School of Kinesiology, sinabiAng malusog. "Mas mababa ang matatag, makadarama ka ng isang maliit na balanse, at kung itatanim mo ang iyong paa sa harap mo, ikaw ay karaniwang naabot ang mga preno tuwing nakarating ka."

MaramiPag-aaral ay nagpakita na ang pagkakaroon ng isang malakas na grupo ng suporta ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga sa pagkamit at pagpapanatiliTagumpay sa pagbaba ng timbang. Inihayag din nila na ang mga bahagi ng isang social support network ay nawawalan ng mas timbang kaysa sa kanilang mga counterparts ng solo. Para sa higit pang mga dahilan kung bakit dapat kang maglakad kasama ang isang grupo, tingnan kung bakitIto ang pinaka-epektibong paraan upang mag-ehersisyo, ayon sa mga psychologist.