Good Lifestyle

Kung naghahanap kapumayat,Kumuha ng angkop, atbumuo ng lakas, Masyadong maraming mga tao ang nag-iisip na kailangan mong mag-kampo para sa oras sa isang pagkakataon sa gym. Kahit na ito ay tiyak na makakatulong upang sanayin ang mahirap sa maraming mga pangyayari-depende sa iyong mga layunin at antas ng iyong fitness-ang katotohanan ay, hindi mo kinakailangang gumastos ng maraming oras na nagtatrabaho upang makita ang magagandang resulta, lalo na kung nagtatrabaho ka nang husto sapat at mahusay ka sa iyong oras. Matapos ang lahat, karamihan sa atin sa kasalukuyan ay hindi magkakaroon ng mas maraming oras upang tumuon sa aming fitness pa rin-kaya kailangan namin upang manatili sa mga gawain na magbibigay sa amin ang pinaka-bang ang aming usang lalaki.

Kung nakakuha ka lamang ng sampung minuto upang pisilin sa isang ehersisyo, huwag mag-alala: Ipagpalagay na ikawadhering sa isang malusog na diyeta, iyon ng maraming oras upang ibahin ang anyo ng iyong katawan. Ang pag-eehersisyo na dinisenyo ko sa ibaba ay sobrang epektibo sa pagtatayo ng kalamnan at slimming down dahil pinupuntirya nito ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Pinakamaganda sa lahat, maaari mo itong gawin kahit saan na may isang pares ng dumbbells. (Bonus: Kung wala kang anumang mga dumbbells, nagbigay ako ng mga alternatibong gumagalaw na maaari mong gawin sa halip.) Tapos na tama, ito ay magsunog ng taba, itaas ang iyong rate ng puso, at ibalik ang iyong metabolismo.

Kung ikaw ay laro, itakda ang isang timer para sa 10 minuto at magsagawa ng maraming mga hanay ng mga sumusunod na pagsasanay tulad ng maaari mong bumalik sa likod. At kung ikaw ay gutom para sa higit pang pagputol na payo sa ehersisyo, siguraduhing alam moAng popular na pag-eehersisyo na maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong katawan, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Ang pagpindot sa isang pares ng dumbbells hanggang sa iyong mga balikat, maglupasay sa lahat ng paraan pababa, at habang lumalabas ka, pindutin ang timbang sa iyong ulo. Ibaba ang timbang sa ilalim ng kontrol pabalik sa iyong mga balikat, pagkatapos ay magsagawa ng isa pang rep. Gawin 10 reps.

Alternatibong Bodyweight Exercise: Burpee na may Jump.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa isang pushup posisyon, pagkatapos ay spring ang iyong mga paa pasulong patungo sa iyo at tumalon up. Gawin 10 reps.

Para sa mas mahusay na payo sa fitness, alamin iyonIto ang ginagawa ng isang gilingang pinepedalan sa iyong katawan, ayon sa mga eksperto.

May hawak na isang dumbbell, kumuha sa isang staggered tindig. Pagpapanatiling masikip ang iyong core, itaboy ang iyong siko pabalik patungo sa iyong balakang, lamutak ang iyong mga lats. Gumawa ng sampung reps.

Alternatibong Bodyweight Exercise: Plank Bodyweight Row.

Mula sa posisyon ng pushup, kumuha ng isang kamay at hilahin ang iyong siko patungo sa iyong balakang, flexing iyong likod, pagkatapos ay sa iba pang mga braso. Gawin 10 reps.

Kumuha ng isang split stance na may isang paa pasulong at isang paa likod. Ibaba ang iyong sarili hanggang sa ang iyong likod tuhod touch sa lupa, pagkatapos itulak ang iyong sarili gamit ang iyong harap paa. Gumawa ng 10 reps sa bawat binti.

Alternatibong Bodyweight Exercise: Bodyweight Split Squat.

Gumanap ang parehong kilusan sa pamamagitan lamang ng iyong bodyweight. Gumawa ng 10 reps sa bawat binti.

Ang pagpapanatiling matangkad at core ng iyong dibdib, mas mababa ang mga timbang sa harap mo habang tinutulak ang mga hips. Pakiramdam ng isang hamstring stretch, pagkatapos ay itaboy ang iyong hips pasulong, lamutak ang iyong glutes. Gawin 10 reps.

Alternatibong Bodyweight Exercise: Hip thrust.

Sa iyong itaas na back suportado sa isang matatag na ibabaw o bench at tuhod baluktot, babaan ang iyong mga hips, pagkatapos ay i-extend ang lahat ng paraan up, flexing iyong glutes sa tuktok. Gawin 10 reps.

Gusto mo ng mas mahusay na mga tip sa ehersisyo? TingnanBakit ang pag-inom ng 30 minuto bago ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo torch tabaLabanan!

Tim Liu., C.S.C.S., ay isang fitness at nutrisyon coach na nakabase sa Los Angeles. Tinutulungan niya ang abala sa mga kalalakihan at kababaihan na mawalan ng taba at magtayo ng kalamnan nang hindi kinakailangang manirahan sa gym.