Good Lifestyle

Mga taong sumusunod sa pinakabagong In.Science News. Malamang na hindi nabasa ito tungkol sa mitochondria, ang maliit na organelles sa iyong mga cell na responsable para sa pagsunog ng enerhiya na ang iyong katawan consumes, dahil mataas na paaralan biology klase.

Lamang noong nakaraang linggo, isang bagong pag-aaral sa mata na inilathala sa journalCell metabolism. natagpuan ang katibayan na gumaganap ng masyadong maraming mga interval ehersisyo-mahalagang paggawa ng masyadong maraming hiit bawat linggo-maaaritalagang makapinsala sa iyong mitochondrial function. at samakatuwid ay negatibong nakakaapekto sa iyong metabolismo sa pangkalahatan. (Sa maikling salita, ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na gusto mong maging matalino upang ikulong ang iyong hardcore "malusog" na pagsasanay sa loob ng 90 minuto bawat linggo.)

Isa pang bagong pag-aaral,na isinasagawa ng mga mananaliksik sa Oregon State University., din delved sa link sa pagitan ng iyong mga gawi sa ehersisyo at ang iyong mitochondrial function, at kung ano ang kanilang natuklasan ay mahusay na balita para sa kung hindi man ay hindi karapat-dapat ang mga tao na mas gusto upang makisali sa mas katamtaman-intensity ehersisyo tulad ngPagkuha ng mabilis na paglalakad, Biking sa isang mas madaling bilis, o gumaganap gentler aerobics. Basahin sa higit pa tungkol sa kung ano ang sinasabi ng pag-aaral na ito, at para sa higit pang mga balita mula sa harap ng mga linya ng kalusugan at fitness, tingnan kung paanoPag-inom ng 30 minuto bago mag-ehersisyo ang torches taba, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang pag-aaral ng OSU ay hindi nakatuon sa mga hardcore athletes ngunit sa mga nakaupo na mga indibidwal, na hinikayat nila para sa isang serye ng mga pagsubok na nangangailangan ng mga ito upang sumakay ng isang nakatigil na bisikleta sa loob ng isang oras sa isang oras sa katamtamang bilis. "Ang katamtaman" intensity ay tinukoy bilang nagtatrabaho sa "65% ng kanilang pinakamataas na pagsisikap." Pagkatapos, ang mga mananaliksik ay kumuha ng biopsy ng mga kalamnan ng mga kalahok upang masukat ang aktibidad ng mitochondrial.

Sa mga tuntunin ng iyong metabolismo, mahalaga na tandaan na ang iyong mitochrondria ay ang mga bagay sa iyong mga selula na aktwal na gumanap sa napakahalagang gawa ng "pagsunog" -taking sa calories at nagiging mga ito sa init. Ang mga ito ay din kung bakit ehersisyo at kalamnan paglago ay mahalaga sa matagal na pagbaba ng timbang at kalusugan, bilang iyong mga kalamnan ay ang iyong mitochondrial hotbeds. Upang pakuluan ang lahat ng ito sa pinakasimpleng mga termino: ang mas maraming kalamnan mass mayroon ka, mas mitochondria mayroon kang magsunog ng calories. At para sa mas mahusay na epekto ng paglalakad nang higit pa, matutoAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang sa isang araw sa iyong katawan, ayon sa agham.

Pagkatapos ng pagbibisikleta sa isang katamtamang bilis sa loob ng isang oras, ang mga paksa ng pag-aaral ng mga paksa ay natagpuan na nasunog 12% hanggang 13% na mas "fat-based fuel" at 14% hanggang 17% na mas "gasolina na nakabatay sa asukal."

"Ito ay medyo kapansin-pansin na kahit na isang oras lamang ng ehersisyo, ang mga taong ito ay nakapag-burn ng kaunti pang gasolina," ang sabi ni Matt Robinson, isang katulong na propesor sa kolehiyo ng kalusugan ng OSU at mga siyentipikong tao.

Ang mga natuklasan ay nagpapakita kung bakit ang ganitong uri ng ehersisyo sa antas ng katamtaman ay maaaring makatulong sa labanan ang labis na katabaan at kahit na stave off ang mga epekto ng diyabetis. "Physiologically, kapag ang katawan ay sumasailalim sa ehersisyo, ang mga sugars ay may posibilidad na masunog muna habang ang mga taba ay naka-imbak, ngunit sa mga kaso ng diyabetis at labis na katabaan, mayroong ilang dysregulation sa metabolismo na nagiging sanhi ng katawan na hindi maaaring lumipat sa pagitan ng dalawang uri ng Fuel, "sabi ng pag-aaral. "Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pag-reset ng system na iyon."

Muli, ang pag-aaral ay nakatuon sa malusog ngunit hindi aktibo na mga indibidwal na hindi sumunod sa mahigpit na ehersisyo. Ang pag-aaral ay nagpapakita kung bakit ang mga taong ito ay dapat gumawa ng katamtaman na antas ng ehersisyo ang isang bahagi ng kanilang lingguhang gawain. "Alam namin na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, sa pangkalahatan," sabi ni Robinson. "Ngunit ang mga benepisyo ng nag-iisang labanan ng ehersisyo ay tila nawala pagkatapos ng isang araw o dalawa. Nakuha mo ang mga pangmatagalang benepisyo kapag ginawa mo na ehersisyo muli at muli at ginagawa mo itong isang regular na ugali."

Kung gusto mong gumawa ng mas moderate-intensity exercise-halos tinukoy bilang ehersisyo na maaaring makakuha ng iyong rate ng puso hanggang sa "50% hanggang 60% mas mataas kaysa sa iyong resting rate ng puso," ayon kay Christopher Travers, MS, ng Cleveland Clinic -Here ay ilang mahusay na mga rekomendasyon (dinkagandahang-loob ng klinika ng Cleveland.):

• Isang mabilis na dalawang milya ang lumalakad sa loob ng 30 minuto.
• Isang biyahe sa limang milya sa loob ng 30 minuto.
• 20 minuto ng swimming laps sa pool.
• Pag-akyat sa hagdan sa loob ng 15 minuto.

At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, siguraduhing alam mo angIsang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral.