Good Lifestyle

Kung na-slouching mo ang iyong paraan sa nakaraang taon ng pagtatrabaho mula sa bahay, nakatingin sa screen ng iyong computer na may mga bilog na balikat habang nakaupo "Sa dining room chairs na magkakaroon ng chiropractors screaming, "Tiyak na hindi ka nag-iisa. Para sa marami, ang" Pandemic Posture "ay talagang isang bagay, at ang lahat ng idinagdag na presyon sa iyong gulugod ay maaaring humantong sasakit, paninigas, at pinsala sa ugat.

Bilang karagdagan sa pagiging mas aktibo at pagkuha ng higit pang pang-araw-araw na paglalakad, isa sa mga surest na paraan upang mag-bounce pabalik, bumuo ng kalamnan, at pakiramdam ng mas mahusay, ay upang gumana nang higit pang mga pangunahing gawain sa iyong araw. "Walong porsiyento ng mga tao ang makararanassakit sa likod sa panahon ng kanilang buhay, "sabi ni.Tom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas mababa sa isang araw.Inalok sa amin ni Holland ang ehersisyo sa ibaba bilang isang mahusay na-at ultra-mabilis na paraan upang bumuo ng kalamnan at magdala ng ilang kinakailangang lunas sa iyong katawan. "Ang mga maikling ehersisyo tulad ng isang ito ay maaaring gumawa ng isang napakalaking pagkakaiba sa parehong pagtulong upang magpakalma pati na rin maiwasan ang sakit sa likod. Ang pag-eehersisyo na ito ay tumutulong upang mapabuti ang pagganap ng sports at ginagawang mas madali ang iyong mga gawain sa pang-araw-araw na pamumuhay."

Ngayon, pagdating sa pagtatrabaho ng iyong core, sabi ni Holland, ang susi ay ang dalas na ginagawa mo ang pag-eehersisyo, at hindi kinakailangan ang tagal, kaya maaari mong gawin ang karanasang ito sa loob lamang ng 60 segundo. "Maaari mong gawin ang micro-ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, ilang araw sa isang linggo upang palakasin at i-sculpt ang iyong core," sabi niya. Isaalang-alang ito ng isang bonus na hindi mo kailangan ng kagamitan, dahil ito ay tungkol sa tabla. "Ang plank ay isang hindi kapani-paniwalang epektibong ehersisyo dahil, hindi tulad ng maraming mga tiyan gumagalaw tulad ng tradisyonal na langutngot, ito ay gumagana ang parehong harap at likod ng iyong midsection sa parehong oras."

Basahin kung paano ito gagawin. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan kung paano ito10-minutong kabuuang-katawan na gawain ay magbabago nang mabilis ang iyong katawan.

Panatilihin ang iyong katawan ganap na tuwid habang hawak ito sa iyong mga forearms at paa. Hold para sa 15 segundo.

Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi na may mga binti na nakasalansan sa ibabaw ng bawat isa at iniwan ang bisig sa sahig, iangat ang iyong katawan sa lupa sa isang tuwid na linya at humawak ng 15 segundo.

Para sa mas mahusay na payo sa fitness, alamin iyonIto ang ginagawa ng isang gilingang pinepedalan sa iyong katawan, ayon sa mga eksperto.

Nakahiga sa iyong kanang bahagi na may mga binti na nakasalansan sa ibabaw ng bawat isa at kanang bisig sa sahig, iangat ang iyong katawan sa lupa sa isang tuwid na linya at hawakan ng 15 segundo.

Ang pagpapanatili ng iyong katawan ay ganap na tuwid habang hinahawakan ito sa iyong mga sandata at paa, kahalili na nagdadala sa iyong kanang tuhod sa iyong kanang siko, pagkatapos ay iniwan ang tuhod sa iyong kaliwang siko. Hold para sa 15 segundo.

Gusto mo ng mas mahusay na mga tip sa ehersisyo? TingnanBakit ang pag-inom ng 30 minuto bago ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo torch tabaLabanan!