Good Lifestyle

Pagkuha ng A.flat tiyan ay mahirap sa anumang edad. Ngunit, oo, mas mahirap gawin pagkatapos ng 40, kapag ang mabagsik na katotohanan ng isang pagtanggi ng mass ng kalamnan at mas malakasmetabolismo magsimulang mag-set in. Magtapon sa isang abalang trabaho, marahil isang pamilya, at maraming iba pang mga kadahilanan at mga responsibilidad na gumawa ng iyong mga araw pagkatapos ng 40 paraan na naiiba kaysa sa iyong mga araw sa iyong 20s o 30s, at ang lahat ay masyadong madaling upang mahulog ang iyong mga layunin sa ehersisyo sa tabi ng daan. Iyon ay sinabi, mayroon pa rin maraming mga bagay na maaari mong gawin upang putulin ang taba sa paligid ng gitna at makamit ang flat abs na laging nais.

Ngayon, kung nais mo ang isang patag na tiyan sa iyong 40s, walang pagkuha sa paligidmas mahusay ang pagkain atehersisyo, Takot ako. Gayunpaman, sa kaso ng huli, may ilang mga susunod na antas ng mga shortcut-at isang partikular na paraan ng pangunahing pagsasanay-na ako ay lubos na inirerekumenda para sa sinuman na higit sa 40 na gustong magbigay ng kanyang flat-tiyan na pagsisikap ng isang napakahalagang tulong. (Upang maging malinaw: pinag-uusapan ko ang pagkuha ng flat, toned tiyan dito-hindi isang wildly shredded midsection.)

Habang kami ay edad, nawalan kami ng kalamnan, kapangyarihan, lakas, at katatagan. Pagdating sa mga grupo ng kalamnan sa loob at paligid ng iyong core, pinaka-maginoo na payo sa fitness-at ang iyong likas na ugali, kung gusto mo ehersisyo-ay magsasabi sa iyo na tumuon sa mga gumagalaw tulad ng mga crunches, side bends, at umupo upang maitama ito. Ako mismo ay wala laban sa mga pagsasanay na iyon, ngunit sa palagay ko maaari kang gumawa ng mas mahusay.

Isipin kung ano ang aktwal na ginagawa ng iyong core: ito ay ang matibay at nababaluktot na puno ng katawan ng iyong katawan, ang lahat ng mahahalagang gitnang makinarya na nagpapanatili sa iyong katawan ay matatag, tumutulong sa iyo na buksan at mag-swivel at lumipat nang epektibo sa tatlong-dimensional na mundo, at lumilipat ang puwersa habang sinusuportahan ang gulugod.Kung nais mo ang isang patag, mas toned tiyan, kailangan mong bigyang-diin ang mga pagsasanay na tumutulong sa mga pagkilos at gumagana ang iyong core sa kabuuan nito mula sa maraming mga anggulo. Pagkatapos ng lahat, kung ikaw ay banging crunches sa lahat ng oras, ikaw ay bumuo ng mas malaki, bulkier tiyan kalamnan, ngunit ito ay hindi bilang kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong patagin ang iyong tiyan.

Kaya narito ang ginagawa mo: Kumain ng tamang diyeta (tingnandito para sa higit pa sa iyon), siguraduhin na makakuha ng maraming mabilis na paglalakad o iba pang mga anyo ng cardio araw-araw, at habi ang sumusunod na pangunahing pagsasanay sa iyong gawain. Inirerekomenda ko ang paggawa ng isa o dalawa sa kanila sa simula ng iyong mga ehersisyo-alternating pagsasanay sa iba't ibang araw ng linggo-at palaging gumaganap ng 3-4 set sa bawat oras na gawin mo ang mga ito. Basahin ang para sa aking mga tagubilin, at para sa higit pang mga dahilan upang manatiling magkasya pagkatapos ng 40, huwag makaligtaanAng isang ehersisyo na pinakamainam para sa pagkatalo ng Alzheimer, sabi ni Doctor.

Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng paglalagay ng barbell sa loob ng landmine attachment. (Kung wala kang isa, ilagay lamang ito sa dulo ng isang matibay na ibabaw.) Hawakan ang dulo ng barbell na may parehong mga kamay at hawakan ito sa harap mo sa lapad ng balikat ng iyong paa.

Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, i-rotate ang bar patungo sa isang bahagi ng iyong katawan, habang pivoting parehong mga paa patungo sa direksyon na iyon. Nangunguna ang iyong mga hips at balikat, i-rotate ang bar sa kabaligtaran, pagpapanatili ng pag-igting sa iyong core. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnan kung bakitSinasabi ng agham na ito ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin.

I-wrap ang isang band na paglaban sa paligid ng isang matibay na sinag o poste at hilahin ito sa harap mo. Hawakan ang banda at kumuha ng kalahating beses na posisyon, sa iyong mga armas sa iyong dibdib. Ang banda ay dapat na kabaligtaran ng tuhod na nasa harap mo.

Brace iyong core, at simulan ang pagpindot sa banda sa harap mo, exhaling kapag natapos mo. Magpahinga at hilahin ang banda bago magsagawa ng isa pang rep. Tapusin ang lahat ng mga reps sa isang gilid bago lumipat sa iba.

Ilagay ang iyong sarili sa pamamagitan ng nakabitin sa isang pullup bar. Ilagay ang iyong pelvis at-walang swinging-drive ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Ibaluktot ang iyong mas mababang abs sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay mas mababa pabalik sa panimulang posisyon bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Maglagay ng mabigat na dumbbell sa iyong panig. Panatilihin ang iyong dibdib matangkad at core masikip at kunin ito sa isang braso habang pinapanatili ang isang neutral spine. Brace iyong abs mahirap, at simulan ang paglalakad sa ilalim ng kontrol habang sinusubukan upang mapanatili ang isang neutral gulugod habang ang timbang ay paghila ka pababa sa gilid. Maglakad sa iniresetang distansya, pagkatapos ay lumipat ng mga kamay sa daan pabalik.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtula sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay patungo sa kisame at ang iyong mga tuhod. Punan ang iyong tiyan na puno ng hangin at hilahin ang iyong mga buto upang ang iyong mas mababang likod pagpindot sa sahig. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isa sa iyong mga armas at ang kabaligtaran binti at palawakin ito sa lahat ng paraan sa itaas ng sahig.

Sa sandaling naabot mo na ang puntong iyon, huminga nang palabas ang lahat ng iyong hangin, pinapanatili ang pag-igting sa iyong core. Ang dalhin ang braso / binti pabalik at ulitin sa kabaligtaran. At para sa mas mahusay na ehersisyo upang subukan, tingnan dito upang malaman ang tungkol sa 3 ehersisyo ang napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan .