Good Lifestyle

Walang refrigerator ay dapat na walang bote ng premade pesto. Ito pares ganap na may pasta, siyempre, ngunit gumagana din bilang isang mahusay na sanwits pagkalat, salad dressing enhancer, at instant na pag-atsara. Ang recipe na ito ay tumatagal ng huli tack, slathering karneSwordfish. steak sa pesto bago ang pag-ihaw, pagkatapos ay topping ang mga itoQuick-sautéed tomatoes.. Ang pagsabog ng tamis mula sa mga kamatis ay sumasali sa mga pwersa ng garlicky ng pesto, na gumagawa para sa isang recipe ng steak ng espada na panlasa sa bawat bit ang paglikha ng isang chef ng restaurant.

Nutrisyon:250 calories, 13 g taba (3 g puspos), 390 mg sosa

Naglilingkod 4.

Kakailanganin mo.

2 tbsp bottled pesto.
4 Swordfish Steak (4-6 ans bawat)
1 tbsp langis ng oliba
2 cloves bawang, peeled at gaanong durog
2 tasa cherry tomatoes.
Asin at itim na paminta sa panlasa

Paano gawin ito

1. Ikalat ang pesto sa lahat ng mga steak ng ispada, takpan, at mag-agila sa refrigerator sa loob ng 30 minuto.
2. Habang ang mga isda marinates, init ang langis ng oliba sa isang sauté pan sa daluyan ng init.
3. Idagdag ang bawang at magluto ng isang minuto o dalawa, hanggang sa gaanong browned.
4. Idagdag ang mga kamatis at sauté hanggang sa ang mga skin ay lightly blistered at tungkol sa pop, tungkol sa 5 minuto.
5. Panahon na may asin at paminta.
6. Painitin ang isang grill o grill pan.
7. Season ang isda sa buong asin at paminta.
8. Kapag ang grill ay mainit, lutuin ang espada para sa 4 hanggang 5 minuto bawat panig, hanggang sa ang isda ay luto sa lahat ng paraan at ang laman ng mga natuklap na may banayad na presyon.
9. REHEAT ang mga kamatis at itaas ang bawat steak na may scoop.

Kumain ng tip na ito

Mas mataas na butil at mga kagustuhan ng pesto

Ang mga tradisyon ng pagkain sa Amerika ay nag-utos na ang bawat bahay na lutong pagkain ay may isang almirol, na kadalasang nangangahulugan ng mga patatas o kanin, kahit na kung saan ay nagdaragdag ng maraming pagkain maliban sa walang laman na carbs. Ngunit ang isang bagong klase ng mga global na butil ay nagbaha sa merkado na maaaring mapalakas ang nutrisyon at gupitin ang mga calorie.Quinoa., mula sa South America, ang paborito nating, ngunit subukan din ang amaranth, couscous, bulgar, atFarro.. Ang lahat ay mahusay na mataas na hibla ng bigas at mga alternatibong patatas.

At habang kami ay nasa ito, pag-usapan natin ang iba't ibang posibilidad ng pesto! Maghukay ng pagbabago? Ang tradisyonal na pesto ay ginawa gamit ang base ng basil, pine nuts, at parmesan cheese, ngunit mayroong maraming mga pantay na masarap na pagpipilian. Inirerekumenda namin ang Trader Joe's Kale Cashew Pesto. Ito ay relish at vegan masyadong!

Ang recipe na ito (at daan-daang higit pa!) Ay nagmula sa isa sa aming lutuin na ito, hindi iyan! mga libro. Para sa mas madaling mga ideya sa pagluluto, maaari mo rinBilhin ang aklatLabanan!