Good Lifestyle

Ang tunay na hamon (at tagumpay) sa.pagbaba ng timbang ay nagpapanatili ng slim waist pagkatapos mong malaglag ang mga dagdag na pounds. Timbang cycling, karaniwang kilala bilang.Yo-yo-dieting., ay isang madalas na problema ng maraming tao na nawalan ng malaking pounds.Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan, na sumunod sa 14 contestants mula sa.Ang pinakamalaking loser Sa loob ng anim na taon pagkatapos ng 2009 season, natagpuan na ang 13 ng mga dating contestant ay nabawi ang timbang pagkatapos natapos ang kumpetisyon. At ang apat na contestants ay talagang tinimbang nang higit pa noong una silang sumali sa palabas. Ang mga mananaliksik na nagsagawa ng pag-aaral ay nagsasabi pagkatapos ng isang tao na mawalan ng timbang, ang katawan ay tumutugon sa isang potensyal na kumbinasyon ng paghawak: isang mas malakas na gana at pagbagal ng metabolismo. Kaya paano ka nakikipaglaban?

Ilagay ang mga 10 simpleng estratehiya sa paglalaroupang kontrolin ang gutom, Rev upang iyong metabolismo, at iwasan ang pound creep mula sa unti-unting pagtaas sa pagkonsumo ng calorie. At habang ikaw ay nasa ito, subukan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kung kamakailan mo ay nagbuhos ng isang tonelada ng timbang, dapat mong ipagdiwang ang iyong tagumpay-na may mataas na baso ng tubig! Biro lang. Sige at gamutin ang iyong sarili. Nararapat sa iyo iyan. Gayunpaman, kung ang iyong mga pagdiriwang ay may maraming sunud-sunod na maligayang oras o malalaking bahagi ng iyong mga paboritong, taba at asukal na chocolate cake, odds, makikita mo ang timbang na gapangin pabalik sa iyo bago mo alam ito. Paalalahanan ang iyong sarili ng salungat na ito bago mo buksan ang isang bote ng alak: ang alkohol ay maaaring bawasan ang kakayahan ng taba ng iyong katawan sa pamamagitan ng hanggang sa 73%!

Narito ang isang mas matalinong paraan upang ipagdiwang: gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na hindi mo maaaring ilagay sa iyong bibig. Si Leah Kaufman, MS, Rd, CDN, nakarehistrong Dietitian na nakabase sa New York City, ay nagpapahiwatig ng paggawa ng isang sama-samang pagsisikap upang hindi gumamit ng pagkain bilang isang gantimpala. "Iminumungkahi ko ang paggamit ng mga bagay tulad ng manicures at mga klase ng soulcycle bilang gantimpala para sa lahat ng hirap," sabi niya. Kapag kumain ka ng junk food sa panahon ng emosyonal na pagkain, ito "ay hahantong lamang sa hindi malusog yo-yo dieting."

Ang pinakamahalagang konsepto na dapat tandaan matapos mong mawalan ng makabuluhang pounds ay "metabolic adaptation."

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang metabolismo ng iyong katawan ay natural na nagpapabagal sa calorie burn sa araw-araw upang mag-hang sa taba. Bilang karagdagan, ang iyong mga antas ng leptin, ang satiety hormone na nagsasabi sa iyong katawan kapag mayroon kang iyong punan, talagang bumaba pagkatapos ng pagbaba ng timbang, kaya maaari kang magugutom.Ang susi sa pag-iwas sa pagbalik sa pagkain ng parehong bilang ng mga calories na ginawa mo bago ka mawalan ng timbang ay upang i-double down sa iyong kamalayan ng calorie nilalaman at laki ng pagkain. Gawin iyon sa pamamagitan ng pagpapanatiling A.Araw-araw na pagkain talaarawan Para sa hindi bababa sa isang linggo pagkatapos mong maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagiging mas maingat sa iyong kinakain (at kung gaano karaming mga calories na naglalaman ang mga ito) ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at mabawasan ang snacking sa calorie-siksik na naprosesong pagkain. Ang ganitong kaswal na accounting ay magpapalit din ng pansin sa kung magkano ang (o maliit) hibla na nakukuha mo sa iyong diyeta.Isang high-fiber diet., lalo na mula sa beans, legumes, prutas, at gulay ay kritikal sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang.

Karamihan sa mga tao na umabot sa kanilang layunin timbang stop stepping sa scale. Iyan ay isang pagkakamali. Kahit na ang numero sa scale ay hindi lamang ang paraan upang hatulan ang iyong patuloy na tagumpay, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga iwasan ang ritwal ay may posibilidad na mag-empake sa mas timbang kaysa sa mga hindi. Bakit? Ang sukat ay nagpapanatili sa iyo ng pag-iisip ng iyong diyeta, at ito ay mabilis na tip sa iyo upang mabawi muli. Hindi na kailangang maging isang alipin sa iyong sukatan; Ang pagsuri sa isang beses sa isang linggo ay dapat gawin ang bilis ng kamay. At narito ang tip: dahil ang timbang ay natural na nagbabago sa buong linggo, sinasabi ng mga mananaliksik na ang wednesday weigh-ins ay ang pinaka tumpak.

Ang mga nakakaakit na itoFrozen na mga pagpipilian ay ibinebenta bilang masustansiya at maginhawa, kaya hindi namin masasabi na sisihin mo sa iyo ang pagkuha ng isa sa istante. Ngunit marami sa kanila ang malusog na kumakain, ang mga kaaway na bumababa sa paglabag. Sapagkat ang mga ito ay touted bilang bahagi-kinokontrol at mababang calorie, ay hindi nangangahulugan na dapat mong stock up. Tulad ng karamihan sa mga ultra-naproseso na pagkain, maramiFrozen Entrées. Mula sa mga programang pagkain pack isang nakakagulat na halaga ng kalusugan-saktan asukal-7 gramo o higit pa, plus pamamaga-nagiging sanhi, naproseso additives. At nang mas madalas hangga't maaari, gawin ang iyong pagkain sa bahay mula sa simula. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na palayasin ang mga itoNagdagdag ng sugars. Pati na rin upang i-cut calorie consumption sa pamamagitan ng isang average ng 200 calories sa isang araw, ayon sa Johns Hopkins mananaliksik.

Pagkatapos ng pagpindot sa iyong layunin timbang, ang ilang mga rehimented pandiyeta gawi ay nakasalalay sa pagkahulog sa tabi ng daan. At, kung kumakain ng sapat na halaga ng protina ay isa sa mga ito, maaaring ang dahilan kung bakit ang timbang ay nagsisimula nang lumabas. Habang ang pagkuha ng sapat na nutrient ay maaaring panatilihin ang iyong kalamnan mula sa pagbagsak, hindi nakakakuha ng sapat na maaaring magpabagal ang iyong metabolic rate. Ang pagpapanatili lamang ng mass ng kalamnan ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mabilis, kaya ang iyong katawan ay pagkatapos ay tanglaw na hindi kanais-nais na taba. Walang kalamnan, mas madaling kapitan ka sa hindi nais na nakuha sa timbang.

Protein Intake. naiiba ng indibidwal. Gayunpaman, para sa maraming mga tao, ang pag-ubos ng 0.8 sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay dapat sapat na sapat upang makatulong na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang. Para sa isang 130-pound na tao, iyon ay katumbas ng 46 at 58 gramo ng protina. Ang magagandang mapagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog ay ang mababang-taba na pagawaan ng gatas, beans, inihaw na manok, isda, paghawak ng karne ng baka, baboy, butil o mani, at quinoa.

Maaaring nagtrabaho ito upang i-drop ang timbang ng tubig at matunaw ang mga pounds sa simula, ngunit ganap na pagbagsak ng iyong carbohydrate intake ay iiwan ka ng ilang mga hindi-kaakit-akit na mga epekto na maaaring gawin itong mahirap upang pumunta tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang iyong katawan ay magsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng pagkahapo, pagkamayamutin, at pag-aantok-lahat ng emosyon, na konektado din sa overeating.

"Ang mga carbs ay mahalaga [sa aming pang-araw-araw na buhay] bilang aming utak at [central nervous system] ay patuloy na nangangailangan ng mga ito upang gumana nang maayos," sabi ni Trainer at Rd, Tim McComsey. Ang mga paghihigpit sa carbs ay ganap na magdudulot ng anumang bagong idinagdag, taba-nasusunog na kalamnan mass upang ma-metabolize para sa enerhiya, sa halip na carbs. Hangga't pinapanatili mo ang mga carbs sa isang makatwirang porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories, at piliin ang mga tama, ang mga starch na ito ay hindi kailangang pindutin ang gilid ng bangketa.

Habang nagtatrabaho ay kritikal para sa pagpapanatili ng iyong metabolismo, kung hindi mo inilipat ang iyongWorkout routine. Kamakailan lamang, ang pangunahing mekanismo ng calorie-torching ng iyong katawan ay maaaring idled down sa mabagal-burn. Gumising ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng kagulat-gulat ang iyong mga kalamnan, ay nagpapahiwatig ng Sean M. Wells, personal trainer at may-akda ngDouble-crossed: isang pagsusuri ng pinaka matinding ehersisyo na programa.

"Kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa nakaraang ilang buwan, ang iyong katawan ay hindi hinamon ngayon, ibig sabihin hindi ito nasusunog ng maraming calories na kung hindi man ay maaaring," paliwanag niya. Kung karaniwan kang sumakay ng bisikleta para mag-ehersisyo, subukan ang pagtakbo o tennis upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang sipa. Hindi maaaring mag-iwan upang iwanan ang iyong nakatigil bike? Maghanap ng isang matinding klase ng spin o hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong tipikal na ruta. Magtrabaho sa ilang matarik, mahabang burol climbs upang madagdagan ang paglaban.

Ang mga antidepressant, birth control pills, beta-blockers, anti-seizure at migraine meds, steroid, at rheumatoid arthritis treatment ay maaaring makaapekto sa gana, metabolismo, at timbang. Huwag tumigil sa pagkuha ng isang de-resetang gamot sa iyong sarili. Kung naniniwala ka na ang gamot ay nagiging sanhi ng iyong timbang, ipaalam sa iyong doktor; Maaari niyang ayusin ang gamot o magmungkahi ng isang alternatibo.

Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo at tumpok sa mga pounds. Sa isang pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 500 kalahok 'araw ng pagtulog ng mga diaries at natagpuan na ang pagkawala ng 30 minuto ng shut-eye ay nadagdagan ang kanilang panganib ng labis na katabaan ng 17%! Kahit na ang banayad na pagtulog ay nagiging sanhi ng ghrelin-ang gutom-stimulating hormone-upang mag-overdrive habang sabay-sabay pagbabawas ng mga antas ng leptin-ang hormon na suppresses gana. Sa turn,ito stimulates kagutuman Kahit na kapag ikaw ay puno na maaaring humantong sa overeating at timbang makakuha.

Ang National Sleep Foundation ay nagpapahiwatig ng pag-log ng pitong o walong oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi. Kung nais mong bumalik sa iyong mas payat na sarili, subukan ang pagpunta sa kama 15 minuto mas maaga kaysa sa dati. Tingnan kung ano ang nararamdaman mo sa umaga. Ipagpatuloy ang pagsasaayos ng iyong oras ng pagtulog hanggang sa gising ka nang walang tulong sa alarm clock at pakiramdam na nire-refresh at mahusay na nagpahinga.

Narito ang isang madaling paraan upang labanan ang metabolismo mabagal na madalas dumating pagkatapos ng pagbaba ng timbang:Uminom ng Green Tea., isang natural na metabolismo booster rocket. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nagdagdag ng pang-araw-araw na ugali ng pag-inom ng 4 hanggang 5 tasa ng berdeng tsaa sa kanilang 25 minutong ehersisyo na gawain ay nawala sa isang average ng dalawa pang pounds at higit pabilbil kaysa sa mga di-tea drinkers. Paano ito gumagana? Ang brew ay naglalaman ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pagpapalit ng taba sa enerhiya, na tutulong sa pag-rev up ng iyong metabolismo. At kung naghahanap ka ng higit pa,Narito kung paano mo magagamit ang kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbang.