Good Lifestyle

MaramingMga benepisyo sa pagiging sa iyong 40s. Malamang na mas nanirahan ka, mas tiwala, armado ng maraming mga kasanayan sa buhay at karunungan. Ngunit may isang nakakabigo downside sa.aging: Ito ay nagiging mas mahirap sa.mawalan ng matigas na taba ng katawan at makakuha ng sandalan.

"Habang ikaw ay edad, nagsisimula kang mawala ang kalamnan at makakuha ng labis na taba ng katawan dahil sa isang paglilipat sa iyong mga hormone at kakulangan ng pisikal na aktibidad," sabi niVanessa Johnson, NCPT. at direktor ng pagsasanay ng instructor para sa Club Pilates. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan sa panahon ng perimenopause (na maaaring magsimula sa iyong 40s) at menopos (na karaniwan ay umabot sa edad na 50 o 51). Ang mga pagbabago sa hormonal sa mga panahong itogawing mas mahirap ang malusog na pamamahala ng timbang.

Thankfully, ito ay hindi lahat ng tadhana at lagim. "Ang ehersisyo, ang anumang paraan ng ehersisyo, ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, sa pag-aakala na manatili ka sa isang depisit ng calorie," sabi ni Johnson. "Ang kilusan ay natural na magsunog ng higit pang mga calories at dagdagan ang kalamnan mass, na parehong tumutulong sa iyo na mawalan ng taba ng katawan, kahit na sa iyong 40s at higit pa at hindi mo kailangang gawin ang mataas na epekto kumplikadong mga gawain upang makamit ito, masyadong," siya ay nagdadagdag. Pagsasalin: HIIT ay hindi kinakailangan upang makakuha ng sandalan pagkatapos ng 40 kung ito bothers iyong mga buto o joints (bagaman maaari itong maging isanghindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibong taba blaster..)

Kaya kung ano ang ilang mga mahusay na ehersisyo upang magsunog ng matigas ang ulo taba ng katawan at makakuha ng sandalan kapag ikaw ay higit sa 40? Narito ang ilang magagandang lugar upang magsimula, ayon sa mga eksperto. At para sa higit pang Intel sa naaangkop na ehersisyo sa edad, tingnan ang:Ang underrated exercises lahat ng higit sa 40 ay dapat gawin, sabi ng trainer.

Ang swimming ay isang mahusay na pagpipilian para sa maraming mga tao, lalo namga taong sobra sa timbang o mga taong nakikipagpunyagi sa magkasanib na sakit. "Sa kabila nito tila madali, ang paglangoy ay perpekto para sa rehabilitasyon ngunit maaari ring makatulong sa iyo na masunog ang tonelada ng mga calories na walang labis na labis na katawan, habang tinutulungan nito ang halos bawat grupo ng kalamnan-ang mga binti, itaas na katawan, at core," sabi ni Johnson. Dalhin iyon, matigas ang ulo taba ng katawan!

Ang lakas ay halos garantisadong upang mapabuti mula sa regular na swimming. "Maaari mong subukan ang iba't ibang mga ehersisyo bukod sa swimming sa pool tulad ng jogging sa lugar, squats, leg raises at side jumps," siya nagdadagdag. Naghahanap para sa iba pang mga pagsasanay upang subukan? Huwag makaligtaan:Ang pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng menopos, sabihin ang mga eksperto.

Ang modality na ito ay isang hindi kapani-paniwala na paraan para sa pagkuha ng sandalan dahil ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan mass habang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang pisikal na fitness. "Ang Pilates ay kilala para sa kakayahang mapabuti ang pustura na nangangahulugang ito ay napaka-epektibo sa pagbuo ng pangunahing lakas, at ang karagdagang kalamnan ay makakatulong sa pagsunog ng higit pang mga calories na lampas sa iyong ehersisyo," sabi ni Johnson. (Na dahil ang kalamnan ay karaniwangmasunog ang higit pang mga calorie kaysa sa taba.) Plus, ang mababang epekto ehersisyo ay perpekto para sa sinuman na nakaharap sa magkasanib na sakit kapag may edad na 40 o mas mataas.

Ang anumang mga gumagalaw na mahusay para sa core work (na kung saan ay ang pokus ng pilates) ay lalo na kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng sandalan, lalo na sa tiyan lugar. "Sa oras, mapalakas ng Pilates ang iyong mass ng kalamnan at patuloy na mag-ambag sa iyong pagkawala at pagkahilig," sabi niya. Kaya maging matiyaga! Gusto mo ng higit pang fitness Intel? Tignan mo:Ito ang mga ehersisyo na hindi mo dapat gawin nang nag-iisa, sabihin ang mga eksperto.

Bawat maliit na piraso ng aktibidad na maaari mong idagdag sa mga bilang ng araw para sa isang bagay, na kung bakitnaglalakad ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nangangailangan ng mas mababa epekto mula sa kanilang fitness habangTumayo pa rin.

"Subukan ang pagdaragdag ng mga maliliit na paglalakad sa iyong araw upang makuha ang iyong mga kalamnan na regular na nakikibahagi, "sabi niJessica Cifelli, MS, CPT., Senior master instructor para sa cyclebar. Gawin itong mas matindi sa pamamagitan ng pagdala ng mga timbang,na nagsasama ng mga burol o incline., o paggawa ng maikling maliit na intensity trabaho sa buong lakad, tulad ng ilang mga squats jumps o katawan timbang squats.

"Habang nakakakuha ka ng mas matanda, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng motivated at manatiling motivated, kaya subukan ang paghahanap ng isang tao upang pumunta sa iyong paglalakad na may kung sino ang maaaring humawak ka ng pananagutan," Cifelli nagdadagdag-isang bagay na totoo para sa halos lahat ng ehersisyo. Gusto mo ng ilang mga payo upang mapakinabangan ang iyong mga walking walkout? Tignan mo:Ang mga paglalakad na ito ay tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng trainer.

Ito ay isa pang mahusay na mababang epekto cardio option para sa mga taong higit sa 40. "Ang pagbibisikleta ay nagbibigay-daan para sa mga pagsasaayos sa mga antas ng intensity batay sa karanasan at kasalukuyang kalagayan sa kalusugan," sabi ni Cifelli. Madali mong madagdagan ang intensity kung mayroon kang mas mataas na antas ng fitness, mas mahusay na magkakasama at mas maraming lakas upang magsunog ng higit pang mga calorie.

"Ang mas mataas na pagsisikap sa pagbibisikleta ay maaaring pahintulutan ang isang elevation sa metabolismo sa buong araw, isang perpektong sitwasyon para sa pagsunog ng calories kahit na kumpleto ang aktibidad," sabi ni Cifelli. Kaya, masusunog ka nang natural pagkatapos para sa after-burn-win-win.

"Habang ang yoga ay hindi kinakailangang kilala para sa kanyang mataas na calorie nasusunog na mga epekto, maaari itong maging isang hindi kapani-paniwala na tool [para sa pagkuha ng sandalan] dahil sa kanyang kakayahan upang matulungan kang ilipat ang iyong katawan higit pa, pamahalaan ang stress mas mahusay, at mabawasan ang mga antas ng cortisol," sabi niZac armstrong, nasm-cpt. at master instructor para sa Yogasix. Bawat isaMayo clinic., ang talamak na stress ay maaaring mag-ambag sa hindi nais na nakuha sa timbang; Sa pamamagitan ng pamamahala ng mga antas ng stress, higit pang sinusuportahan mo ang iyong mga pagsisikap na manatiling tahimik at malusog.

"Para sa pinakamainam na resulta, inirerekomenda na magsanay ka ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo," inirerekomenda ni Armstrong. "Ito ay magpapanatili sa iyo ng aktibo, mapabuti ang stress at mobility at ibinigay na yoga ay napakababang epekto, ito ay mahusay para sa kahit sino na struggles sa magkasamang sakit." Dagdag pa, maaari mong gawin ang isang "sculpt" style yoga class na may timbang upang gawin itong mas calorie-burning. Gusto mo ng higit pang Intel sa lahat ng mga benepisyo ng yoga? Tignan mo:Isang hindi kapani-paniwalang epekto ng paggawa ng yoga, sabi ng bagong pag-aaral.

Ang mga timbang ay mabuti para sa.pagbuo ng density ng buto, na mahalaga para sa mas matatandang kababaihan upang labanan ang panganib ng osteoporosis. Plus,lakas ng pagsasanay ng anumang uri ay isangmahalagang bahagi ng pagpapadanak ng taba, dahil nakakatulong ito sa pagtatayo ng kalamnan at magsunog ng calories.

Grab isang dumbbell o kettlebell at gawin ang mga Russian twists, sit-ups, renegade rows (makakakuha ka ng isang braso boost masyadong!) O "Manmakers. Ang lahat ng mga gumagalaw ay mahusay para sa pagpapabuti ng pangunahing lakas upang i-target ang tiyan taba sa partikular. Gusto mo ng higit pang Intel sa lifting weights? Huwag makaligtaan:Ang mga lihim na epekto ng pag-aangat ng mga timbang na hindi mo alam, sabi ng agham.