Good Lifestyle

Ilang taon na ang nakalilipas, ang pananaliksik na inilathala sa.Journal of Psychiatric Research. Napagpasyahan na ang mga owl ng gabi-o ang mga mas gusto na manatili sa huli at nakakagising sa ibang pagkakataon-ay mas malamang na makisali sa mga gawi ng nikotina, mabuhay nang mag-isa, at mananatiling walang asawa kaysa sa kanilang mga katapat na mas maaga sa kama. Ang pag-aaral ay nabanggit din na ang mga owl ay may 27% na mas malaking panganib ng depresyon kaysa sa mga maagang ibon.

Ngayon, habang maaaring mukhang tulad ng maraming upang mag-link sa isang oras ng pagtulog, isang buong-bagong pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula saUniversity of Colorado Boulder. at angMalawak na Institute of Mit at Harvard. at na-publish sa journal.JAMA PSYCHIATRY.ay nagbuhos ng karagdagang liwanag sa kung gaano kalakas ang koneksyon sa pagitan ng iyong circadian rhythm at ang iyong mental na kalusugan ay tunay. Gayundin, ang bagong pag-aaral na ito ay nagpapakita na, kung matagumpay na ipinatupad, ang ilang mga banayad na pagbabago sa pag-iiskedyul ng pagtulog ay maaaring mag-ani ng malaking gantimpala sa kalusugan ng isip. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga natuklasan-at ang ugali ng pagtulog na maaaring ilagay sa iyo sa mas malaking panganib ng depressive saloobin at isang negatibong mindset. At para sa higit pang pagtulog no-nos, huwag palampasin angMga gawi sa oras ng pagtulog na sinasaktan ang iyong katawan, sabi ng agham.

Kung regular mong makita ang iyong sarili na naglalagi sa huli na pag-scroll sa iyong telepono, tandaan:Ang bagong pag-aaral ay nagtatapos na naglalagi sa huli at kasunod na natutulog para sa mas matagal na tagal kaysa sa karaniwan ay maaaring dagdagan ang panganib ng depression sa pamamagitan ng paitaas ng 40%.

Higit pa, pagkatapos na pag-aralan ang isang dataset na sumasaklaw sa halos 850,000 katao-ang kanilang genetic na impormasyon, ang kanilang data sa pagsubaybay sa pagtulog, at ang kanilang mga survey sa pagtulog-ang koponan ng pananaliksik ay natagpuan na ang pagsasaayos ng "pagtulog" ng tao "(Tandaan: iyon ang kalahating punto sa pagitan ng pagtulog at Nakakagising; kaya, kung ang iyong oras ng pagtulog ay 11:00 at ang iyong alarma ay nakatakda para sa 6AM, ang iyong pagtulog midpoint ay magiging 3AM) ay tumutugma sa isang 23% na drop sa panganib ng depresyon.

Kaya sabihin nating ang iyong karaniwang oras ng pagtulog ay 1AM. Kung sinimulan mo ang pagpindot sa sako sa hatinggabi at pagtulog para sa parehong dami ng oras gaya ng dati, ang panganib ng iyong depresyon ay maaaring bumaba ng higit sa 20%. Kung nagsimula kang matulog sa alas-11 ng hapon, ang panganib ng iyong depresyon ay maaaring bumaba ng hanggang 40%. "Nalaman namin na kahit na isang oras na mas maaga pagtulog timing ay nauugnay sa makabuluhang mas mababang panganib ng depression," sabi ni Propesor Vetter.

Sa ngayon, ang mga may-akda ng pag-aaral ay hindi malinaw kung ang mga benepisyong ito ay umaabot sa mga taong maagang mga ibon. Kaya kung natutulog ka na ng 9 ng hapon at hanggang sa alas-5 ng umaga, hindi sigurado sa puntong ito kung ang pagbabago ng iyong gawain ay magkakaroon ng parehong epekto.

Alam ng lahat na ang mga gene ay nakakaimpluwensya sa mga pisikal na katangian tulad ng kulay ng buhok at mata, ngunit alam mo na higit sa 340Gene Variants. ay kilala na impluwensyahan ang "chronotype" ng isang tao -_ ang kanyang pagkahilig sa pagtulog sa ilang panahon?

Ang epekto ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ngunit ang mga gene ay pinaniniwalaan na account para sa kahit saan mula sa 12% hanggang 42% ng kagustuhan ng pagtulog ng isang tao. Sa pamamagitan ng accounting para sa impluwensiya ng mga gene sa pag-aaral na ito, ang mga mananaliksik ay nakakuha ng isang mas detalyadong larawan kung paano impluwensyal ng mga ekspresyon ng gene ang pagtulog at nakakagising cycle sa isang oras-oras na batayan kaysa sa mga nakaraang pag-aaral. Sa maikli: Ang bagong pag-aaral na ito ay lubos na nagpapahiwatig na ang mga taong ipinanganak na may genetic predisposition patungo sa isang naunang oras ng pagtulog ay sa isang mas mababang panganib ng depression.

Paano maaaring masalimuot ang isang bagay bilang depresyon sa pamamagitan ng simpleng diskarte bilang pagtatakda ng mas naunang oras ng pagtulog? Well, ang mga may-akda ng pag-aaral ay may ilang mga teorya. Ang isa ay ang mga maagang ibon ay karaniwang kumukuha ng mas natural na liwanag, na isang mahalagang pinagkukunan ng bitamina D at sparks "isang kaskad ng mga pagbabago sa hormonal na maaaring maka-impluwensya sa kalooban."

Sa isang mas pilosopiko tala, isang siyentipiko speculates na gabi owls ay natural sa mga logro sa mga kaugalian ng lipunan at madaling kapitan ng sakit sa pangungutya. "Nakatira kami sa isang lipunan na dinisenyo para sa mga tao sa umaga, at ang mga tao sa gabi ay kadalasang nararamdaman na ang mga ito ay nasa isang pare-parehong estado ng hindi pagkakapantay-pantay sa societal clock na iyon," Mga Tala Lead Study Author Iyas Daghlas, M.D.

Ang pag-aaral ay ang pinakabagong upang magmungkahi na ang pamumuhay ng mas maaga, ang iskedyul ng maagang kama ay maaaring maging isang malusog. "Ang pag-aaral na ito ay tiyak na nagbabago sa bigat ng katibayan patungo sa pagsuporta sa isang salungat na epekto ng pagtulog sa pagtulog sa depression," dagdag ni Daghlas.

Ngunit ang tanong ay nananatiling: kung paano sa lupa ay isang kuwago maging lark? "Panatilihin ang iyong mga araw na maliwanag at ang iyong mga gabi ay madilim," Inirerekomenda ni Propesor Vetter. "Magkaroon ng iyong umaga kape sa balkonahe. Maglakad o sumakay ng iyong bike upang gumana kung magagawa mo, at madilim ang mga elektronika sa gabi." Gayundin:Gawin ang mga 5-minutong pagsasanay at matutulog ka tulad ng isang binatilyo .