Good Lifestyle

Kamakailan lamang, isang pangkat ng mga galit na junior bankers sa Goldman Sachssanhi ng isang pukawin sa pamamagitan ng pagdadala sa liwanag kung magkano ang kanilang ginagawa. Inilarawan nila ang kanilang mga oras ng pagtatrabaho bilang "hindi makatao," at nabanggit na-kahit na ang opisyal na panuntunan sa linggo ng trabaho ng kumpanya kung hindi man-mas madalas kaysa sa hindi inaasahan na mag-log ng pitong araw na linggo na tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa 100 oras. Ngayon, kung mayroon kang anumang simpatiya para sa mga junior worker sa nangungunang investment bank ng Wall Street, hindi lamang sila ang mga workaholics na nakatira sa amin, at mayroong maraming pananaliksik na nagpapakita kung bakit ang paggawa ng napakahirap ay masama para sa iyong katawan.

"Mayroon na ngayong isang bundok ng maingat na pananaliksik na nagpapakita na ang mga taong nakakaranas ng mahabang oras ng trabaho ay may malubhang kahihinatnan sa kalusugan," John Pencavel, Ph.D, isang propesor emeritus ng ekonomiya sa Stanford at may-akda ngLumiliit na pagbalik sa trabaho: ang mga kahihinatnan ng mahabang oras ng pagtatrabaho, ipinaliwanag sa.Ang New York Times..

Kamakailan lamang, isang bagong ulat mula sa The.World Health Organization. Sinasabi na ang aming nakakalungkot na mga araw ng trabaho ay may pananagutan sa pagpatay ng 745,000 katao bawat taon.

Para sa kung ano ito ay nagkakahalaga, ang mga pag-aaral ay nagpapakita rin na ang mga overworked empleyado ay hindi mahusay para sa negosyo, alinman. Sa katunayan,isang kilalang pag-aaral Gumagawa ng isang malakas na kaso na ang produktibo mahalagang plummets-at anumang karagdagang trabaho ay isang pag-aaksaya ng oras-pagkatapos nagtatrabaho para sa lamang ng 64 oras bawat linggo.

Kung nasumpungan mo na nasa iyong desk kapag sumisikat at nagtatakda ang araw, alam mo na hindi mo maaaring gawin ang iyong katawan-o ang iyong kumpanya-anumang pabor. Kakaiba na malaman kung ano ang ginagawa ng isang workaholic sa iyong katawan? Basahin sa. At higit pa sa agham ng pagiging produktibo, tiyaking alam moAng lihim na dahilan kung bakit hindi ka makakakuha ng anumang bagay, sabihin psychologists.

Isang pag-aaral Mula sa mga mananaliksik sa University College London natagpuan na ang mga tao na labis na trabaho ay may mas mataas na panganib ng pagbuo ng mga stroke ng puso at i-type ang 2 diyabetis dahil sa stress, hindi malusog na mga gawi sa pagkain, at laging nakaupo sa pamumuhay. Sa partikular, ang mga nagtrabaho nang higit sa 55 oras bawat linggo ay may 13% na mas malaking panganib ng atake sa puso, at 33% na mas malamang na magdusa ng stroke, kumpara sa mga nagtrabaho 35-40 oras bawat linggo.

Ayon sa An.Pag-aaral ng Interheart., ang stress na may kaugnayan sa trabaho ay nauugnay sa isang dalawang beses bilang mataas na panganib ng coronary heart disease-isang pagtaas sa par tulad ng mataas na stress na karanasan bilang diborsyo o ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Trabaho strain-kung saan ang isang manggagawa ay nakaharap sa mataas na pangangailangan ngunit nararamdaman hindi matugunan ang mga ito-ay nauugnay sa isang 23% pagtaas sa panganib ng coronary sakit sa puso ayon sa isang artikulo na nai-publish saAng lancet. At higit pa sa agham ng iyong katawan, huwag makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag may sex ka, ayon sa agham.

Hindi mo kailangang gumawa ng back-breaking na paggawa upang magdusa mula sa likod at leeg sakit sa dulo ng isang mahabang araw sa trabaho. A.Setyembre 2020 pag-aaral Nai-publish saInternational Journal of Environmental Research at Public Health. Natagpuan na nagtatrabaho para sa matagal na panahon sa bahay, kung saan madalas ay walang kakulangan ng mga kasangkapan sa ergonomic office, "maaaring makahadlang sa pag-aampon ng isang malusog na pustura at maaaring itaguyod ang pagsisimula ng mga sakit ng musculoskeletal (MSK)." Naobserbahan din ng mga mananaliksik na "nagtatrabaho sa isang nakaupo na posisyon para sa matagal na panahon ay nagdaragdag ng panganib ng sakit ng leeg at / o mababang sakit sa likod."

"Ako ay isang pisikal na therapist at napansin ang isang makabuluhang pagtaas sa mga taong nagrereklamo ng likod, leeg, braso, at sakit ng balakang mula noong nagtatrabaho ng mas mataas na oras mula sa bahay," sabi ni Marin L. Campbell, isang pisikal na therapist sa Rive Physical Therapy & Myofascial Release . "Mga dahilan para sa ito isama ang mahihirap na ergonomic set-up (hal., Upo sa sopa o sa armchair o nagtatrabaho mula sa laptop kumpara sa desktop sa screen sa isang suboptimal taas para sa tamang oras ng pagtatrabaho at pagkatapos ng trabaho habang nanonood TV, at paggastos ng mas mataas na oras sa pagtingin sa isang mobile device sa oras ng trabaho. "

Hindi lamang ang mga nagtatrabaho mula sa bahay na dumaranas ng sakit sa likod bilang resulta ng isang mabaliw na abala. Upang kumuha ng ilang kamakailang mga halimbawa, A.metanalysis ng mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan ng Niger natagpuan na ang nagtatrabaho mahabang oras na humantong sa likod sakit at sakit ng ulo sa halos 75% ng mga paksa, habang ang isangPag-aaral ng mga manggagawa sa sahod ng Korea Natagpuan ang "mahabang oras ng pagtatrabaho ay nauugnay sa mga sintomas ng musculoskeletal."

Bukod pa rito, isang pag-aaral saOccupational & Environmental Medicine. Natuklasan ng journal na ang mas mahabang tao ay nagtrabaho, mas malamang na maranasan nila ang sakit sa likod. Kaya kung ang iyong likod ay aching, baka gusto mong pag-isipang muli kung magkano ang ginagawa mo. Kung naghihirap ka sa leeg at sakit sa likod, huwag palampasin angIsang simpleng bilis ng pagtulog na maaaring baguhin ang iyong buhay, sabihin ang mga doktor.

Kapag ang isang proyekto ay nakakakuha ng matinding, maraming mga workaholics ay may isang ugali upang deprioritize ang karamihan sa iba pang mga aspeto ng kanilang buhay, kabilang ang kanilang ehersisyo pamumuhay. Ang paghihigpit ng gym access at remote-working lifestyle marami ay lumipat sa panahon ng pandemic ay hindi nakatulong.

Halimbawa, A.Enero 2021 pag-aaral nasaJournal of Occupational Health. Natagpuan na ang mga nagtatrabaho mula sa bahay ay nakibahagi sa mas kaunting pisikal na aktibidad kaysa sa mga nagpunta sa mga lugar ng trabaho. Sa partikular, ang mga nagtrabaho mula sa bahay ay nakikibahagi lamang sa isang average ng 55.6 minuto ng liwanag pisikal na aktibidad kumpara sa isang average ng 122.9 minuto ng aktibidad ng mga pagpunta sa isang lugar ng trabaho.

"Narinig ko mula sa mga pasyente na sila ay may mas mahirap na oras na nagtatakda ng mga hangganan sa paligid kung gaano karaming oras ang ginugol sa trabaho sa mga taong nagsasabi na sila ay nagtatrabaho ng mas mataas na oras na may mas kaunting oras para sa pisikal na aktibidad kung mayroon silang mga deadline o nakababahalang mga proyekto," sabi ni Campbell.

Tulad ng pagtatrabaho nang labis ay maaaring humantong sa mga indibidwal na mag-focus nang mas mababa sa pagkuha ng ehersisyo ang kanilang mga pangangailangan sa katawan, maaari din itong maging sanhi ng mga tao na maglagay ng mas kaunting pagsisikap sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Ayon kay Jessi Holden, RD, isang nutrisyonista saMary Free Bed Rehabilitation Hospital., ang labis na trabaho ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katayuan ng nutrisyon ng isang tao para sa maraming dahilan.

"Ang indibidwal na labis na labis na trabaho ay hindi maaaring magkaroon ng access sa o kumuha ng sapat na break upang magkaroon ng access sa balanseng pagkain at meryenda sa buong araw. Ito ay humahantong sa maraming mga indibidwal na magtipid sa pagkain sa buong araw at kumain ng lahat ng bagay na maaari nilang gawin sa wakas ," sabi niya. "Ang pagiging overworked o abala sa pagtatrabaho ng mahabang oras ay maaari ring magpataw ng natural na mga pahiwatig para sa kagutuman at kapag nararamdaman namin ang pagpindot sa aming kagutuman, maaari itong maging napakadaling ma-nourished."

Ashley Nicole., isang endocrinology practitioner at coach ng kalusugan, nagpapahiwatig ng mga puntong ito, pagdaragdag na ang mga indibidwal na pagkain ay madalas na kumain ng on-the-go ay madalas na pinili para sa kanilang kaginhawahan, hindi ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. "Ang mga maling pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pangangati sa pinagbabatayan ng etiology ng iyong sakit," dagdag niya.

Isang pag-aaral Nai-publish saInternational Journal of Obesity. Noong nakaraang taon ay natagpuan na ang mahabang oras ng trabaho ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng paglilipat mula sa normal na timbang sa sobrang timbang.

Ang ilan sa mga pinaka-dramatikong epekto sa kalusugan na natagpuan upang maiugnay sa nagtatrabaho mahabang oras ay ang mga nakakaapekto sa kaisipan ng isang tao. Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Ipinakita na ang pagtatrabaho sa pagitan ng 41 at 60 sa isang linggo kumpara sa pagtatrabaho 31 hanggang 40 oras sa isang linggo ay nadagdagan ang panganib ng stress, depression, at paniwala na ideasyon.

"Ang sobrang trabaho ay nagdaragdag ng stress na nagdaragdag sa paglabas ng stress hormone, cortisol," paliwanag ni Leann Piston, MD, isang medikal na consultant para saI-invigor Medical.. "Ang cortisol ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at mga gawi sa pandiyeta. Ito ay nagiging isang mabisyo cycle ng nagtatrabaho nang higit pa, mas stress, nabawasan ang pagtulog, pagkapagod, at timbang. Ang pagkapagod ay ginagawang mahirap na gumana nang produktibo na nangangahulugan ng mas mahabang oras upang magawa ang parehong mga gawain."

A.Kamakailang pag-aaral na-publish sa journal.Annales médico-psychologiques.Natagpuan na ang mga pagkagambala sa isip na sanhi ng labis na trabaho at isang hindi tamang balanse ng pagkaya ay kinabibilangan ng interpersonal sensitivity, depression, pagkabalisa at potensyal na somatization.

"Sa pagtingin sa nursing partikular sa nakaraang taon, natuklasan ng parehong pag-aaral na ang pagkalat ng mga sikolohikal na problema o tensyon ay higit sa dalawang beses na mataas na nakikita sa loob ng pangkalahatang populasyon dahil sa sobrang trabaho," ang sabi ni Amber Dessellier, Ph.D., Mph, ches, isang miyembro ng guro para sa doktor ng pampublikong kalusugan ng Walden University atPhD sa kalusugan ng publiko mga programa. "Ang mga katulad na istatistika ay natagpuan sa iba pang mga propesyon tulad ng pagtuturo at senior leadership role, na may mga sintomas mula sa mga pagkagambala ng pagtulog o mga karamdaman sa iba't ibang antas ng sikolohikal na pagkabalisa."

Upang kumuha ng isa pang propesyon na kilala para sa matinding pangangailangan nito, itinuturo ng mga parke na ang mga abogado, na nagtatrabaho ng isang average na 53 oras bawat linggo, ayon sa isang Bloomberg Law,malamang na mas mataas ang ranggo Para sa mga rate ng depression, pag-agaw ng pagtulog, pagkabalisa, pang-aabuso sa sangkap at iba pang mga alalahanin sa kalusugan kaysa sa iba pang mga propesyon.

Kung bilang isang pagtatangka upang mapawi ang stress o na-root sa isang work-hard-play-hard attitude, ang mga taong gumastos ng higit pa sa kanilang linggo nagtatrabaho din ay may posibilidad na itapon pabalik mas booze. Ayon sa A.meta-analysis mula saBritish Medical Journal.,Ang isang dahilan para sa mas mataas na pagkalat sa depresyon sa mga workaholics ay nadagdagan ang paggamit ng alak. Ang pag-aaral doh d na ang mga nagtatrabaho mahabang oras ay hanggang sa 20% mas malamang na gumamit ng alak kaysa sa mga hindi.

"Ang mga manggagawa na nagtatrabaho ng higit sa 48 oras bawat linggo ay 13% na mas malamang na mag-abuso sa alak," sabi ni Evan Parks, Psy.D., isang klinikal na psychologist sa Mary Free Bed Rehabilitation Hospital. "Kapag ang mga kababaihan ay umiinom ng higit sa 14 na inumin kada linggo at mga lalaki 21 na inumin kada linggo, may malinaw na panganib ng mga problema sa kalusugan ng isip, sakit sa atay, kanser, stroke, at sakit sa puso."

"Ang matagal na oras ng pagtatrabaho ay nakakatulong sa pagkahapo, stress at depression na sama-sama na nakakagambala sa iyong pagtulog," sabi ni O'Brien, na nagtuturo sa isang2019 Pag-aaral sa Journal Sleep Health. "Dahil sa kawalan ng tulog, nagiging mas madaling kapitan ang magkasakit. Bukod dito, ang kakulangan ng pagtulog ay nauugnay din sa mahusay na pag-unawa sa pag-iisip, na iniulat ng pananaliksik." At para sa higit pang mga paraan maaari kang mabuhay ng isang malusog na buhay, tingnan dito para saAng lihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.