Good Lifestyle

Mula sa.juice cleanses. sa diyeta ng repolyo sa lahat ng bagay sa pagitan,detox diets ay nasa radar ng lahat nang ilang sandali. Ngunit ang mga ito ay gumagana kahit na gumagana? At bukod pa rito, mabuti ba sila para sa iyong pangkalahatang kalusugan?

Kinunsulta namin ang mga doktor at nutrisyonista upang timbangin sa mga detox diet at ibunyag kung talagang sila ay epektibo habang ipinangako ang mga ito.

Bakit subukan ang isang detox diyeta sa unang lugar?

Dahil nakatira kami sa isang mundo kung saan kami napapalibutan ng lahat ng uri ng endocrine disruptors at iba't-ibang-kahit na mapanganib-kemikal, hindi sorpresa na gusto ng mga tao na bawasan ang mga toxin sa kanilang mga sistema. Ngunit ayon sa aming mga eksperto, ang karamihan sa mga detox diet ay hindi talaga ginagawa kung ano ang kanilang inaangkin.

Bilang nakarehistrong dietitianHanna Koschak. Nagpapaliwanag, maraming tao ang pinangunahan upang maniwala "Mayroong 'putik' sa kanilang mga bituka mula sa lahat ng junk food, at sinusubukan na nilang alisin ang mga toxin upang maging mas mahusay," ngunit malayo ito sa kaso.

"Detox diets ay hindi talagang gumawa ng maraming sa 'detox' ang katawan," sabi ni Kian Ameli, CEO ngMomentum Fitness.. "Ang iyong atay at kidney ay gumagawa ng mabigat na pag-aangat upang matiyak na ang iyong katawan ay mananatiling balanse."

Ayon kay Ameli, ang tanging oras na ang katawan ay talagang kailangang detoxed ay sa matinding mga kaso ng mabigat na metal toxicity o pagkalason-kung saan ang detoxing kaso ay dapat palaging mangyari sa isang ospital sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, isang miyembro ng Advisory Board para saSmart Healthy Living., nagpapaliwanag na sa kaso ng isang malusog na tao, "ang iyong atay, balat, bato, at baga ay nagtatrabaho nang husto upang mapupuksa ang mga mapanganib na toxins sa katawan (ie lason, alkohol, labis na carbon dioxide). Kahit na ang iyong gat ay may maraming mga paraan sa na tumutulong sa iyo na labanan ang mga nakakapinsalang sangkap. "

"Hangga't pinapanatili mo ang mga organo na ito na malusog at gumagana nang maayos, ang iyong katawan ay maaaring magpatuloy sa detoxing mismo para sa mahabang paghahatid," patuloy niya.

Ang ilang mga diyeta ay isinasaalang-alang ito, na nag-aangkin na tinutulungan lamang nila ang atay at iba pang mga organo na gawin ang kanilang mga trabaho. Ngunit kahit na ito, nagpapaliwanag Emmie Satrazemis, RD, CSSD, isang board-certified sports nutritionist, rehistradong dietitian, at direktor ng nutrisyon saTrifecta, hindi talaga kinakailangan.

"Ang iyong atay ay idinisenyo upang maging isang multitasker, at itigil ang isang function ay hindi kinakailangang i-optimize ang isa pa-tulad ng pagtigil sa iyong tibok ng puso ay hindi makakatulong sa iyo na huminga nang mas mahusay," sabi niya.

Na sinabi, ang isang detox diyeta ay maaaring maging isang malusog na hakbang-kung ginagawa mo ito ng maayos at para sa tamang dahilan.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Gumagana ba ang Detox Diets?

Habang ang karamihan sa mga tao na gumagawa ng isang detox diet claim ito ay pagkuha ng presyon off ng kanilang mga sistema, ang aming mga eksperto tandaan na sa maraming mga kaso, ang eksaktong kabaligtaran ay totoo. Iyon ang kaso ng mga diet na nangangailangan ng mga tao na kumuha ng tonelada ng idinagdagMga Suplemento O.Uminom ng detox teas-On kahit na malubhang limitahan ang paggamit ng pagkain, isang kapus-palad na katangian ng maraming tulad ng mga plano sa pagkain.

Karamihan sa mga detox diet tawag para sa pag-aayuno, pag-ubos lamang likido at / o juices, o ilang kumbinasyon ng dalawa. Sa ganitong paraan, ang detox diets ay nagiging higit pa sa isang pag-crash diyeta upang mawala ang malalaking halaga ng timbang mabilis, at maaari silang talagang nakakapinsala.

"Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng bawat isa sa tatlong macronutrients (carbs, taba, at protina) upang umunlad," sabi ni Schardt. "Ang pagputol ng isa o higit pa kapag hindi angkop para sa taong iyon ay maaaring magresulta sa mahihirap na kalusugan at isang mahinang relasyon sa pagkain."

Ito ay totoo lalo na sa isa sa mga pinaka-popular na uri ng detox diet: isang juice cleanse.

"Ang pagkilos ng juicing ay nag-aalis ng hibla mula sa prutas at veggies, na iniiwan ka sa mga likido na mayaman na naglalaman ng karamihan sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig," sabi ni Satrazemis. "Ang prosesong ito ay hinatulan din ang dami ng produce item, ang pagtaas ng caloric density nito," patuloy niya, noting na dahil mas madaling uminom ng 16 ounces ng orange juice kaysa kumain ng apat na dalandan, ang juice-based detox diet ay maaaring makahadlang sa pagbaba ng timbang.

Kung susubukan mo, upang huwag pansinin ang parehong bahagi ng pagbaba ng timbang at ang ideya na maaari mong kahit papaano ay makakatulong sa iyong atay na mag-filter ng toxins, doon talaga ang isang malusog na paraan upang detox: sa pamamagitan lamang ng pagpapasya na huwag kumain ng higit pang mga toxin.

Mayroon bang malusog na pagkain sa detox?

Karamihan sa pagkain na kinakain natin ay naka-pack na may pinong sugars at additives hindi natin kailangan. Sa pamamagitan ng pagbubukod ng mga elementong ito mula sa iyong diyeta, ikaw ay medyo literal na detoxing nang walang paglalagay ng anumang idinagdag na presyon sa iyong digestive system sa lahat.

"Isa sa mga dahilan kung bakit maraming mga tao ang nag-uulat ng mas mahusay at mas nakapagpapatibay pagkatapos ng isang detox dahil natanggal nila ang mga pagkain mula sa kanilang diyeta na masama para sa pangkalahatang paggana ng kanilang katawan," paliwanag ni Caleb Backe, Certified Personal Trainer at Health & Wellness Expert para saMaple Holistics.. "Ang isang detox ay isang matinding anyo ng 'malusog' na pagkain na mahalagang nagsisimula lamang mula sa pagputol ng mga hindi malusog na mga opsyon sa pagkain. Hindi mo kailangang pumunta sa mga sobrang pag-ani ng mga benepisyo ng isang detox, kaya bakit ka?"

Para kay Dr. Tarek Hassanein, ang tagapagtatag ng.Southern California Liver Center., ang isang kapaki-pakinabang na paraan ng pag-iisip nito ay hindi mag-focus sa atay, ngunit sa colon.

"Ang normal na detoxification mekanismo ng bituka at colon ay kinakatawan sa araw-araw na paggalaw ng bituka," sabi niya, noting na kung ikaw ay gumagalaw ang iyong mga tiyan minsan o dalawang beses sa isang araw, hindi na kailangang detox. "Ang pagkain ng sapat na hibla at pag-inom ng sapat na tubig ay talagang kailangan mo lang."

Danielle Schaub., MSPH, RD, na nagsisilbing culinary at nutrition manager para saMga pagkain sa teritoryo, nagpapahiwatig ng detoxing na naproseso na pagkain mula sa iyong buhay, pagpili sa halip upang ubusin ang organic na ani, antibiotic- at hormone-free na karne, at pag-inom ng maraming tubig.Nancy guberti, Ang functional medicine nutritionist, ay nagpapahiwatig din ng abstaining mula sa mga karaniwang allergens atinflammatory foods., kabilang ang trigo, gluten, pagawaan ng gatas, toyo, mais, mani, asukal, at alkohol, at kabilangpaulit-ulit na pag-aayuno sa iyong karaniwang gawain.

"Ang pag-abstaining mula sa pagkain tulad ng may pasubat na pag-aayuno o oras na pinaghihigpitan ay malusog at isang natural na paraan upang mapalakas ang detox ng katawan," sumang-ayon si Lori Shemek, PhD, CNC, at may-akda ngPaano upang labanan ang Fatflammation! "Kapag hindi kami kumakain ng hindi bababa sa 16 na oras, ang aming mga cell ay sumailalim sa isang cellular housekeeping detox, mahalagang ridding ang katawan ng mga lumang, namamatay na mga cell at higit pa-pag-optimize ng kalusugan."

Ang malayong gentler detox ay mas napapanatiling at malusog sa katagalan. Sa katunayan, sertipikadong pagkain Psychology & Nutrition Expert.Elise Museles. ay hindi kahit na tawag ito ng detox sa lahat.

"Gusto kong isipin ito bilang isang reset sa halip," sabi niya. Iminumungkahi niya ang pagkuha ng tatlo hanggang limang araw at gumawa ng pagkain ng mga normal na dami ng nakapagpapalusog, mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, madaling-digest na pagkain. Ang mga menu ng mga opsyon na batay sa halaman, soup, smoothies, at salad ay perpekto. Higit sa lahat, inirerekomenda niya ang pagkain sa isang paraan na nararamdaman ng pag-iisip at hindi nagmamadali.

"Kung nais mong simulan ang tuning sa iyong katawan at pagkakaroon ng mas mahusay na mga gawi, ito ay nagsisimula sa kamalayan," sabi niya. "Sumasalamin sa kung magkano ang mas mahusay na pakiramdam mo nang walang ilan sa mga mas malusog na sangkap, at upang masuri, 'Paano ako magiging mas intensyonal tungkol sa aking mga pagpipilian sa pagkain?'"

Sa sandaling ang "detox" ay tapos na, isaalang-alang kung gaano karaming mga toxins ang gusto mong idagdag pabalik sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa pamamagitan ng pagkain ng malinis o lahat ng oras, hindi mo na kailangang mag-detox muli.