Good Lifestyle

May tanyag na tao na allure at mga pangako ng.Mabilis na pagbaba ng timbang At newfound na enerhiya, ito ay makatuwiran na maraming tao ang nais na magbigay ng juice cleanse a go. Ngunit dahil napakaraming tao ang nagbabasa tungkol sa mga paglilinis sa mga magasin ng tsismis, hindi mga tanggapan ng nutrisyon, mayroong maraming pagkalito tungkol sa kung paano maayos ang juice. Habang ang ilang mga paglilinis ng mga pagkakamali ay mag-iiwan ka lamang sa hangry at jonyon para sa isang steak, ang iba pang mga pagkakamali ay maaaring aktwal na humantong sa timbang o isang medikal na emerhensiya. Upang matulungan kang mag-slim pababa habang naninirahan malusog, nakikipag-chat kamiLeah Kaufman., MS, RD, CDN, isang dietitian na nakabatay sa New York City at Lisa Moskovitz, R.D., tagapagtatag ngAng NY Nutrition Group. Upang malaman ang pinaka-pangunahing juicing nabigo at kung paano maiwasan ang mga ito.

Bago magsimula ng juice cleanse, tumalon-simulan ang proseso ng detoxification na may dalawang linggo na pre-cleanse. Ang isang pre-cleanse ay tungkol sa pag-aalis ng mga naprosesong pagkain tulad ng mga naka-package na cookies, cereal, soda at deli meat mula sa diyeta, nagpapaliwanag ng Kaufman. "Ang taktika na ito ay hindi lamang nagtataguyod ng lahat ng malusog na pagkain, ngunit makakatulong ito sa mga tao na makapasok sa tamang estado ng pag-iisip upang tumalon sa isang full-on juice cleanse. Plus, mas madaling labanan ang laban sa mga unang soda at kendi cravings habang Kumakain ka pa rin ng solidong pagkain-tiwala sa amin!

Kung hindi mo nagawa ang isang juice cleanse bago, pinalitan ang lahat ng iyong mga pagkain na may likido ay malamang na mag-iwan sa iyo lampas pagod at gutom na gutom. Sa halip na hithitin ang juice para sa almusal, tanghalian, at hapunan habang ikaw ay nagnganganga tungkol sa solidong pagkain, palitan lamang ang isang pagkain o meryenda sa isang araw na may juice, nagpapayo kay Moskovitz. Pagkatapos nito ay nagiging bahagi ng iyong gawain (bigyan ito ng tatlong linggo o higit pa), mas madali para sa iyo na manatili sa isang malinis na juice na walang binging o nakatulog sa iyong desk.

"Ang mahigpit na juice ay nililinis na huling higit sa tatlong araw at hindi kasama ang mga solidong pagkain ay hindi lamang mahirap na suportahan ngunit maaaring humantong sa protina, hibla, taba, at iba't ibang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapaliwanag," paliwanag ni Moskovitz. "Kung ang iyong paglilinis ay higit sa tatlong araw, isama ang ilang solidong pagkain upang matulungan ang iyong katawan na maunawaan ang mga nutrients na kailangan nito at panatilihing matatag ang mga antas ng enerhiya." Kung ang iyong tiyan ay nagsisimula sa dagundong o ang hinihimok ng solidong pagkain, ang Moskovitz ay nagpapahiwatig ng munching sa mga high-fiber gulay at salad, antioxidant-rich berries at nuts tulad ng mga almond, brazil nuts, at mga walnuts, na mayaman sa malusog na taba at protina.

Kahit na ang mga prutas at veggies sa iyong juices ay naglalaman ng tubig, hindi ito nangangahulugan na dapat mong bigyan ang plain lumang H2O kabuuan sa panahon ng iyong linisin. "Ang hydrating ay sapat na mahalaga para sa kalusugan. Ito ang pinaka-kritikal na pangangailangan ng katawan. Kung ikaw ay nasa diyeta ng juice o hindi, bigyang pansin ang iyong kulay ng ihi upang matiyak na sapat ang hydrated mo," sabi ni Moskovitz. "Kung ang iyong ihi ay malinaw, iyon ay isang magandang sign na ikaw ay hydrated; kung ito ay mas dilaw sa kulay, itapon ang isang baso o dalawa ng tubig." Bonus: Ang mga dagdag na likido ay makakatulong sa pagtapon ng gutom sa pagitan ng mga juice!

Ang mga tao ay nag-iisip na si Kale ay ang hari ng juice shop, ngunit mahalaga na ihalo ang ani sa iyong tasa upang makakuha ng iba't ibang mga nutrients. "Ang mga kulay ng prutas at veggies ay isang direktang pagmuni-muni ng mga nutrients na naglalaman ng mga ito. Upang matiyak na nakakakuha ka ng isang malusog na halo ng bitamina, makakuha ng iba't ibang kulay sa iyong paglilinis," ay nagpapahiwatig ng Kaufman. Ito ay maaaring mangahulugan ng paghagupit ng isang berdeng kale-based na inumin para sa almusal, isang orange carrot na puno ng juice para sa tanghalian at isang lilang beet na inumin para sa hapunan.

Para sa karamihan ng mga tao, ang dalawang-o tatlong araw na paglilinis ay hindi mapanganib, ngunit ang mga tao na kumukuha ng ilang mga reseta o may ilang mga kondisyong medikal ay dapat patnubahin nang buo. "Hindi ko inirerekomenda ang paglilinis sa kulang sa timbang o immune-nakompromiso na mga indibidwal, o sa sinuman na naghihirap mula sa mababang presyon ng dugo, acid reflux o mga abnormalidad ng asukal sa dugo. Ang mga kumukuha ng asukal sa dugo o mga gamot sa paggawa ng dugo tulad ng Coumadin ay dapat ding patnubayan, Tulad ng juicing ay maaaring makagambala sa lakas ng gamot, "nagbabala sa Moskovitz.

Habang ang ilang mga juices tulad ng Juice Generation's Supa Dupa Greens ay may lamang 80 calories at 2 gramo ng asukal sa isang 16-onsa paghahatid, iba pang mga inumin ng parehong laki tulad ng Jamba Juice ng kamangha-manghang mga gulay ay may isang napakalaki 420 calories at 54 gramo ng matamis na bagay. Sa ilalim na linya: Nasa iyo na suriin ang mga sangkap at impormasyon sa nutrisyon at gumawa ng isang tawag sa paghatol. Inirerekomenda ni Moskovitz na naghahanap ng isang inumin na nasa pagitan ng 50 at 100 calories, ay mas mababa sa 10 gramo ng asukal at hindi bababa sa 3 gramo ng hibla. Gayundin, subukan upang pumili ng juices na sundin ang 80:20 panuntunan, ibig sabihin 80 porsiyento ng mga sangkap ay veggies, habang 20 porsiyento lamang ang mga prutas. Ang paglilimita sa prutas sa iyong inumin ay maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng insulin at itakwil ang gutom.

Kahit na isang kamakailang pag-aaral ni.Unibersidad ng Stanford Nagmumungkahi na may napakaliit na nutritional benefit sa pagkain ng organic na ani, ang mga pestisidyo na ginagamit sa mga maginoo na pananim ay na-link sa isang liko ng mga isyu sa tiyan kabilang ang sakit ng tiyan, pagduduwal, at pagtatae. Kung mayroon kang access sa isang juice shop na gumagamit ng organic na ani na ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian - lalo na kung masiyahan ka juices na naglalaman ng prutas at veggies na tuktok angDirty Dozen List. Tulad ng mga mansanas, strawberry, kintsay, spinach, at mga pipino.

"Habang palaging isang magandang ideya na pagsamahin ang ehersisyo at diyeta, kung labis kang nililimitahan ang iyong mga calorie (tulad ng maraming tao sa panahon ng juice cleanse) pagkatapos ay maaari mong ayusin ang iyong antas ng fitness," nagpapayo sa Kaufman. Bakit? Maaari mong malabo o lumabas. "Kumuha ng isang araw o dalawa mula sa gym upang hayaan ang iyong katawan ayusin ang iyong bagong diyeta at pagkatapos ay matukoy ang iyong antas ng enerhiya para sa isang ligtas na ehersisyo." Maaari mong makita na hindi ka para sa iyong lingguhang run, ngunit tiwala na maaari kang makakuha ng ligtas na klase ng yoga. Sundin ang iyong likas na ugali at huwag lumampas ito.

Ang mga juice ay hindi naglalaman ng maraming protina o taba, na maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam gutom at lethargic. Kung nakita mo na ang kaso, ang Moskovitz ay nagpapahiwatig na humihiling sa iyong mixologist na magdagdag ng ilang lupa na chia o flax seed sa iyong mga juice. "Ang parehong mga pagpipilian ay magbibigay ng dagdag na hibla, anti-inflammatory omega-3 mataba acids, at antioxidants nang hindi binabago ang lasa. Plus, malusog na taba tumagal ng mas mahaba upang digest at makatulong na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo matatag, pagtulong sa iyo na mas buong, mas mahaba."