Good Lifestyle

Kung ikaw ay tulad ng maraming mga Amerikano, ang mga pagkakataon ay gumulong ka sa kama at diretso sa iyong kusina para sa isang mainit na tasa ng kape araw -araw. Ngunit sinabi ng mga eksperto na maaaring may tiyak na mga benepisyo sa kalusugan upang maalis ang iyong jolt sa umaga hanggang sa magawa mo muna ang ilang iba pang mga bagay. Sa pamamagitan ng pagkaantala sa unang paghigop na pabor sa iba pang mga gawi, maaari mong mai -optimize ang iyong Mga Pakinabang ng Kape . Magbasa upang malaman kung aling limang bagay ang dapat mong gawin bago magkaroon ng iyong unang tasa ng kape sa umaga.

Basahin ito sa susunod: Altapresyon? Ang pag -inom ng 2 tasa ng kape araw -araw ay nagdodoble sa panganib sa pagkamatay ng sakit sa puso, nahanap ang bagong pag -aaral .

Iba ang katawan ng bawat isa, at maraming tao ang maaaring uminom ng kape sa isang walang laman na tiyan nang hindi naghihirap ng anumang mga kahihinatnan. Gayunpaman, bilang Ang New York Times Itinuturo, ang ilang mga tao na umiinom ng kanilang kape unang bagay sa karanasan sa umaga mas mataas na antas ng kaasiman sa kanilang tiyan at esophagus, na maaaring humantong sa kati.

Nancy Mitchell , RN, isang nag -aambag na manunulat sa Tinulungan na pamumuhay , sabi lalo na mahalaga na kumain ng agahan bago magkaroon ng kape kung magdusa ka pamamaga ng gat . "Ang mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng gastritis ay ginagawang sensitibo ang gat na lining sa acidic na pagkain," sabi niya Pinakamahusay na buhay , pagdaragdag na maaari itong maging sanhi ng bloating at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

James Walker , MD, isang klinikal na pisikal at medikal na consultant para sa Welzo , sumasang -ayon. "Ang pag -ubos ng isang balanseng agahan bago ang kape ay nagbibigay ng mga mahahalagang nutrisyon at enerhiya, nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, sumusuporta sa pag -andar ng nagbibigay -malay, at tumutulong na maiwasan ang mga potensyal na kakulangan sa digestive na maaaring makaranas ng ilang mga indibidwal sa isang walang laman na tiyan," sabi niya.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito kapag naglalakad ka ay bumabagsak sa iyong panganib ng atake sa puso, cancer, at demensya, sabi ng bagong pag -aaral .

Salamat sa aming kape sa umaga, madalas kami kalimutan na mag -hydrate sa ibang paraan. At habang ang kape at iba pang mga caffeinated na inumin gawin Bilangin ang iyong kabuuang paggamit ng likido, ang tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling mataas ang iyong mga antas ng hydration.

"Ang pagsisimula ng iyong araw na may tubig ay tumutulong sa rehydrate ang iyong katawan pagkatapos ng pagtulog, kickstarts ang iyong metabolismo, pantulong sa panunaw, at pinipigilan ang pag -aalis ng tubig na dulot ng diuretic na epekto ng kape," sabi ni Walker. Sinabi ng mga eksperto sa klinika ng Mayo na ang mga kalalakihan ay dapat maglayon ng 15.5 tasa ng araw -araw , habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11.5 tasa ng tubig araw -araw para sa pinakamainam na hydration.

Ang caffeine ay matagal nang naka -link sa pinahusay na pagganap ng atletiko, ngunit sinabi ng mga eksperto na gumagana dati Ang iyong pang -araw -araw na tasa ng kape ay maaari ring dumating na may ilang mga benepisyo. "Ang pag-eehersisyo bago ang kape ay maaaring mapalakas ang sirkulasyon, dagdagan ang mga antas ng enerhiya, mapahusay ang kalooban, at potensyal na mapahusay ang mga epekto na nasusunog ng taba sa pamamagitan ng paggamit ng sariling mga tindahan ng enerhiya ng katawan nang mas mahusay," sabi ni Walker. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cesar Sauza , RDN, isang rehistradong nutrisyonista ng dietitian sa website Kalusugan ng Kalusugan , idinagdag na ang pag -eehersisyo bago uminom ng kape ay maaaring maalis ang pangangailangan na uminom ng kape nang buo. "Ang aktibidad sa pisikal na umaga ay nagpapalakas ng mga antas ng enerhiya at nakatuon para sa natitirang araw, kaya ang pagpapalit ng isang tasa ng kape para sa pisikal na aktibidad ay makakatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng caffeine," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Mayroong isang matagal na debate tungkol sa kung mas mahusay ito magsipilyo ka ng ngipin Bago o pagkatapos uminom ng kape, ngunit maraming mga eksperto ang nagsasabi na pinakamahusay na magsipilyo muna, pagkatapos ay maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang iyong unang serbesa.

"Inirerekomenda na magsipilyo ng iyong ngipin bago uminom ng kape upang alisin ang plaka at bakterya, binabawasan ang panganib ng paglamlam ng ngipin na may kaugnayan sa kape," paliwanag ni Walker. "Ang paghihintay ng isang maikling oras pagkatapos ng brush ay nagbibigay -daan sa mga proteksiyon na epekto ng toothpaste na magkakabisa," dagdag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung kumuha ka ng anumang mga gamot sa umaga, dapat mong talakayin sa iyong doktor kung maaari silang makipag -ugnay sa kape o caffeine. Linda Khoshaba , NMD, Fabne, isang board na sertipikadong manggagamot sa naturopathic endocrinology at ang nagtatag ng Mga dalubhasa sa natural na endocrinology (NES), sinabi na ito ay lalong mahalaga para sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga kondisyon ng teroydeo o diyabetis. "Halimbawa, ang levothyroxine, isang karaniwang gamot para sa hypothyroidism, ay dapat gawin sa isang walang laman na tiyan at pagkatapos ay sinusundan ng isang 30-minuto sa isang oras na maghintay bago kumain o uminom ng iba pa kaysa sa tubig," ang sabi niya.

Katulad nito, mahalaga na tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung paano maaaring makaapekto ang caffeine sa iba pang mga aspeto ng iyong gawain sa pangangalaga sa kalusugan. Halimbawa, "kung mayroon kang diyabetis o ibang kondisyon na nakakaapekto sa asukal sa dugo, mahalaga na suriin ang iyong mga antas sa umaga. Ang caffeine ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, at ang pagsubaybay ay makakatulong na pamahalaan ang anumang mga potensyal na epekto," paliwanag ni Khoshaba.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.