Good Lifestyle

Sa pakikipagsosyo saKahanga-hangang Pistachios.^®

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na dumating Pebrero, apat sa limang Amerikano ang sumuko sa mga resolusyon ng kanilang Bagong Taon. Kaya kung ano ang nagbibigay? Ang simpleng sagot: Ang mga resolusyon ay may posibilidad na maging masyadong matayog ("Nakakakuha ako ng isang promosyon"), masyadong kumplikado ("I'm gonna redecorate ang aking buong bahay"), o masyadong matigas ("Ito ang taon na ako makakuha ng anim -pack ") upang makita sa pamamagitan ng.

Kung nagkakaproblema ka sa pagpindot sa iyong mga layunin, ang solusyon ay ang paggamit ng mas madali-at samakatuwid ay mas epektibo at maaabot-mga resolusyon ng Bagong Taon. Para sa ilang inspirasyon, na-cobbled namin ang 15 ng pinakamadaling mga resolusyon sa kalusugan na maaari mong gawin.

Kapag ang mga kagutuman ng gutom, ang lahat ay masyadong madaling maabot para sa isang mabilis na meryenda, tulad ng isang natirang donut o isang bag ng potato chips. Ngunit tulad ng madaling kumain ay tungkol sa malayo mula sa malusog na pasilyo na maaari mong makuha. Kung naghahanap ka para sa isang satiating snack na masarap din, isaalang-alang ang pag-abot para sa isang bag ng mga mani-partikular, Pistachios.

Isang paghahatid ng Pistachios, tulad ng handog na ito mula sa.Kahanga-hangang Pistachios., walang dagdag na sugars, walang kolesterol, at walang trans fats. At pinakamaganda sa lahat, mayroong 6 gramo ng plant-based na protina bawat serving! Gayundin, ang pag-crack ng mga shell mula sa iyong mga mani ay nagpapabagal sa proseso ng pagkain-at marahil ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie dito. (Kahit na kung ikaw ay tunay na walang pangalawang upang matitira, maaari mong palaging kunin ang isangWalang pagpipiliang walang shell.)

Sa pagitan ng trabaho, gawaing-bahay, at pag-play, ang lahat ay masyadong madali upang hayaan ang pagtulog mahulog sa tabi ng daan. Sa katunayan, ayon saMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), ang isa sa tatlong Amerikano ay hindi nakakuha ng doktor-inirerekomenda pitong oras ng pagtulog bawat gabi. Ito ay masama para sa isang katakut-takot na kadahilanan, parehong halata (magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya) at nakakubli (magiging mas magagalit ka), ngunit ang pinaka-seryoso ay ang isang regular na kakulangan ng tulog ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer.

"Sa malalim na pagtulog, labis na amyloid protina-ang protina na nauugnay sa pagbuo ng mga plaka sa Alzheimer's disease-ay na-clear mula sa utak," sabi ni Marwan Sabbagh, MD, direktor ngCleveland Clinic Lou Ruvo Center para sa Brain Health..

Thankfully, prioritizing pagtulog ay maaaring maging madali sa ilang mga simpleng trick. Inirerekomenda ng Sabbagh ang apat na tip sa ibaba upang masubaybayan ka para sa pitong oras ng pagtulog:

1. Pumunta sa kama at gumising sa parehong oras gabi-gabi (oo, kahit na sa katapusan ng linggo). Ito ay magiging mas madali upang tumaas at lumiwanag kapag Lunes roll sa paligid.
2. Ehersisyo madalas, ngunit hindi sa loob ng tatlong oras bago mo pindutin ang hay.
3. Iwasan ang caffeine huli sa araw.
4. Huwag kumain ng isang malaking pagkain bago kama, at tandaan na ang alak ay maaaring makagambala sa pagtulog.

Pop Quiz Time: Ano ang iyong kinakain para sa tanghalian tatlong araw na nakalipas? Paano ang tungkol sa hapunan? Isang meryenda sa hatinggabi? Kung ang sagot sa lahat ng iyon ay "walang bakas," maaaring oras na magsimula ng isang talaarawan sa pagkain. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring maalala ang mga araw-ang nakalipas na pagkain-at iyan ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang na isulat ang iyong mga pagkain. Maaari din itong makatulong sa iyo na makilala ang anumang mga paulit-ulit na pagkakataon ng mga walang laman na calorie, na mga pagkain na may calories na walang nutritional value.

Maaari rin itong makatulong sa iyo na alisan ng takip ang isang pattern ng pagkain intolerances. Ayon kay Vincent Esposito, DC, ang may-ari ngInsider Out Health and Wellness., kailangan ng kahit saan mula 24 hanggang72 oras para sa mga sintomas ng isang sensitivity ng pagkain upang ipakita up. Sinasabi ni Esposito na ang pagsusulat ng lahat ng iyong kinakain "ay nagbibigay sa iyong kapaki-pakinabang na impormasyon sa healthcare provider na maaari nilang gamitin upang baguhin at i-customize ang mga plano sa paggamot upang makuha mo ang pinakamahusay na mga resulta hangga't maaari."

"Wala akong oras sa aking iskedyul para sa isang yoga class." "Hindi ko pakiramdam na nagbabayad para sa isang membership sa gym." "Ako ay masyadong pagod upang maglaan ng oras upang mabatak."

Anuman ang iyong dahilan ay para sa pag-iwas sa mga regular na sesyon ng pag-abot, malamang na hindi sapat ito. Maaari mong anihin ang lahat ng mga benepisyo ng kahabaan sa pamamagitan lamang ng pag-aalay ng ilang minuto bawat araw sa pagsasanay. "Ang pag-uunat ay pumipigil sa mga kalamnan mula sa pagiging masikip pagkatapos ng matagal na pag-upo sa computer, na magbabawas ng kalamnan spasms at makatulong na maiwasan ang sakit sa likod," sabi ni Allen Conrad, DC, CSCS, ngMontgomery Country Chiropractic Center. sa North Wales, Pennsylvania.

Hindi mahanap ang oras? Basta gawin ito sa panahon ng iyong tanghalian break! Kahit na ilang minuto lamang ang gagana ng mga kababalaghan, sabi ni Conrad.

Ang pagkakaroon ng hydrated at pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga at maaaring makatulong sa iyo na maging mahusay. Ang pinakamadaling paraan upang paalalahanan ang iyong sarili na uminom ng tubig sa buong araw ay upang mamuhunan sa isang mataas na kalidad na bote ng tubig upang matulungan kang matumbok ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa tubig.

At tandaan: ang iyong katawan ay hindi lamang nakakuha ng dehydrated sa araw. Ayon kay Monica Straith, isang Ace-Certified Personal Trainer at ang fitness lead saAlgaeCal., ang iyong katawan ay dehydrates habang natutulog ka. Pag-isipan ito: Kung pinindot mo ang dami ng doctor na inirerekomenda ng gabi na natutulog, pagkatapos ay pupunta ka ng hindi bababa sa pitong oras nang walang tubig. Paano ka nahihirapan kung nagpunta ka pitong oras nang walang isang paghigop sa araw? Upang talunin ang mga damdamin ng maagang umaga ng uhaw, panatilihin lamang ang isang baso ng tubig sa pamamagitan ng iyong kama-at huwag kalimutang i-chug ito kapag gumising ka.

Hindi lihim na ang social media ay isang pangunahing stressor. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences., ang stress bilang resulta ng social media ay maaaring kumalat tulad ng napakalaking apoy. Kaya i-cut down sa iyong paggamit. Kung mayroon kang isang iPhone, gamitin ang mga limitasyon ng screen ng oras ng screen upang itakda ang mga limitasyon ng oras sa mga social media apps. Maaari ka ring mag-download ng plug-in na browser ng produktibo na hinaharangan ang iyong pag-access sa social media habang nagtatrabaho ka.

Oo, ang karne ay mataas sa protina, na kung saan ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya at pagtatayo ng kalamnan. Ngunit ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng masyadong maraming ito-at hindi sapat na mga halaman. Ang isang plant-based na diyeta ay na-link sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, at iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng mas kaunting karne at pagkain ng higit pang mga gulay ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan (upang sabihin wala ng mga positibong epekto tulad ng isang paglipat ay para sa ang kapaligiran).

Ang pagpunta sa malamig na pabo sa iyong mga gawi sa pagkain sa karne ay isang matayog na layunin. Ngunit kumakain ng vegetarian isang araw lamang sa isang linggo? Madali. Kumain ng veggie burgers sa halip ng mga karne ng baka. Kumuha ng Falafel sa iyong mga salad sa halip ng manok. Mag-order ng peanut avocado roll sa halip na maanghang tuna.Snack sa Pistachios. sa halip na maalog. Pumili ng isang araw-inirerekumenda namin ang Lunes upang makakuha ka ng ilang inspirasyon sa pagkain mula sa#Meatlessmonday. kilusan.

Ang isang tasa ng kape na may lahat ng mga pag-aayos (tulad ng asukal, creamer / gatas, o syrups) ay madaling magdagdag ng hanggang sa higit sa 100 calories. Sa kabilang banda, ang isang tasa ng itim na kape ay may 5 calories lamang. Hindi mo kailangan ang isang nutrisyonista upang sabihin sa iyo kung alin ang mas malusog na opsyon. Sa isang 2017.Pampublikong kalusugan Pag-aralan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tumatagal ng kanilang coffee black ay kumakain ng 69 mas kaunting calories kaysa sa mga nagdaragdag ng mga sweetener at creamers-na nagdaragdag ng hanggang sa dagdag na 500 calories sa isang linggo. Plus, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Conservative Dentistry., ang pag-inom ng itim na kape ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga cavity ng 32 porsiyento. Oo naman, maaari mong makaligtaan ang iyong mga paboritong add-in ng kape sa simula, ngunit kapag ginawa mo ang paglipat sa itim na kape, makakakuha ka ng parehong halaga ng caffeine at gumawa ng mga pangunahing strides sa iyong pangkalahatang kalusugan.

"Marami sa atin ang nakasanayan na kumain sa aming desk, sa harap ng TV, o kahit sa kotse," sabi ni Erika Fox, Rd, ang tagapamahala ng komunidad sa310nutrisyon.. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda niya ang pagkain sa bawat pagkain bilang, mahusay, pagkain-o hindi bababa sa hindi multitasking habang ikaw ay may ilang pagkain. Tulad ng itinuturo ng Fox, isang 2013 na pag-aaral na inilathalaAng American Journal of Clinical Nutrition. Ipinahayag na ang pagkain ng pagkain habang ginulo ay hindi lamang nagreresulta sa pagkain ng higit pang mga calorie sa panahon ng pagkain na iyon, ngunit pinatataas din nito ang iyong posibilidad na kumain nang higit pa sa buong araw. Kaya, kapag nagugutom ka, bigyan ang iyong sarili ng 20 o 30 minuto, kumuha ng pagkain, umupo, at talagang tangkilikin ito.

Kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na higit sa kalahati ng lahat ng mga Amerikano ay hindi nakakuha ng bakasyon sa nakaraang taon. Gayunpaman, ang paglalakad mula sa grind ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan sa isip. Ang pagkuha ng bakasyon-na malawak na tinukoy bilang isang paglalakbay para sa paglilibang na tumatagal ng hindi bababa sa isang linggo at 100 milya o higit pa ang layo mula sa bahay-ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress,mas mababang presyon ng dugo, atPalakihin ang iyong kahabaan ng buhay.

Maaari tayong lahat ng kaunti pa. Kahit na ito ay maaaring tunog counterintuitive, ang pinakamadaling paraan upang makapagpahinga ay upang ipatupad ang ilang mga istraktura sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng paglalagay sa produktibo na "panuntunan" ng paglalagay ng mas maraming istraktura sa iyong buhay, makikita mo na wala kang puwang sa iyong iskedyul upang bigyang diin.

Ang isang napakadaling madaling subukan ay ang "panuntunan ng limang." Narito kung paano ito gumagana: Kung sa tingin mo tungkol sa paggawa ng isang bagay at ito ay tumagal ng limang minuto o mas mababa, gawin lamang ito. Sa sandaling makuha mo ito off ang iyong plato, hindi mo na kailangang i-stress ang tungkol dito para sa isang segundo.

Ang alkohol ay puno ng walang laman na calories. Kaya ang serbesa na iyong pinatumba? Iyon ay 150 calories ng mga bagay na walang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Sa halip na subukan ang isang dry Enero bilang isang isa-at-tapos na kaganapan, pumili ng isang araw sa isang linggo kapag hindi ka uminom sa lahat at manatili sa ito linggo pagkatapos ng linggo.

Ang mga carbs ay madalas na inilalarawan bilang masamang tao, ang nag-iisang meanest dietary villain na nagwawasak sa iyong waistline at nagpapadala ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa roller coaster ride. Dahil dito, inirerekomenda ng maraming diets na lubos mong pinutol ang mga ito. Gayunpaman, kung gusto mo talagang mabuhay ang isang malusog na pamumuhay, hindi mo dapat isaalang-alang ang paggawa nito.

"Ang mga carbs ay kritikal para sa katawan, na nagbibigay ng pinaka mahusay na anyo ng gasolina, lalo na para sa ehersisyo," sabi ni Rachel Fine, Rd, ang may-ari ngSa pointe nutrition., isang nutrition firm na nakabatay sa New York City. At huwag pumunta sa pagputol ng taba. Para sa magandang uri ng malusog na taba, maabot ang isang meryendaKahanga-hangang Pistachios.. Ang kumbinasyon ng taba, protina, at hibla ay maaaring makatulong sa iyo na maging ganap sa pagitan ng pagkain.

Ang susi sa isang malusog na diyeta ay simple: kumain ng lahat ng bagay sa pag-moderate. Hindi kinakailangan upang paghigpitan ang buong grupo ng pagkain kung hindi ito praktikal. Ang pagkain ay dapat na pampalusog-hindi isang istorbo.

Ang isa sa mga karaniwang resolusyon ng Bagong Taon ay hindi sorpresa: "Magagawa ko ang higit pa sa taong ito." Ito ay isang kilalang katotohanan na ang mga gym ay gumawa ng kanilang pera mula sa ideyang ito: ang mga tao ay nag-sign up noong Enero, huminto sa pagpunta sa Pebrero, at hindi talaga kanselahin ang kanilang pagiging miyembro, kaya ang gym ay patuloy na magsaliksik sa pera sa buong taon.

Kung talagang gusto mong makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki, maaaring kailangan mong gumastos ng higit pang mga bucks sa iyong gym (kung mayroon kang paraan upang gawin ito). Mag-sign up para sa isang magarbong gym tulad ng Equinox o isang boutique gym sa iyong lugar, at ang iyong pagiging miyembro ay madaling i-clear ang $ 200 sa isang buwan-hindi banggitin ang mataas na bayad sa pagsisimula-at makadarama ka ng kasalanan kung laktaw ka lamang sa isang araw. Isipin kung gaano masama ang pakiramdam mo para sa paglaktaw sa isang linggo. Sa presyo na iyon, hindi mo pa managinip ang paglaktaw ng isang buong buwan. Dagdag pa, ang mga mas mataas na dulo na lugar ay kadalasang may mga amenities (sa tingin: paglamig tuwalya, spa-level shower, at mga libreng toiletry) na gagawing nasasabik kang magtrabaho.

"Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo," sabi nila. Well, "sila" ay hindi eksaktong mali. Paggastos ng walong oras sa isang araw (o higit pa!) Hunched sa isang keyboard ay maaaring magpahamak sa iyong gulugod. Kaya kunin ang isang standing desk o makahanap ng puwang sa iyong opisina kung saan maaari mong makuha ang iyong laptop at pumunta stand up para sa isang bit. (Pro Tip: Suriin ang kusina.)

Magsimula sa pamamagitan ng pag-dedicate ng isang oras kabuuan sa kurso ng isang ibinigay na araw sa standing-ito ay maaaring mangahulugan na nakatayo para sa tungkol sa pitong-at-kalahating minuto sa bawat oras. Pagkatapos ay dahan-dahan, sa paglipas ng kurso ng taon, gumana ang iyong paraan hanggang sa kalahati ng araw. Iyon ay maaaring tunog daunting, ngunit ito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Hindi mo malalaman maliban kung subukan mo! Ang Amazon ay may matatagMga pagpipilian sa antas ng entry na maaari mong ilagay mismo sa itaas ng iyong kasalukuyang nakatigil na desk para sa ilalim ng $ 100.