Good Lifestyle

Congrats! Ginawa mo ito sa pamamagitan ng iyong 40s at 50s, at ngayon ay patungo sa ginintuang taon. Ang mga bata ay wala sa bahay at marami kang magretiro, o mayroon na-na nangangahulugan na ang iyong antas ng stress ay maaaring mas mababa kaysa kailanman! Gayunpaman, ang "ikatlong edad" ng buhay ay maaaring mag-host ng iba't ibang iba pang mga isyu sa kalusugan na konektado saaging. Narito ang mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan sa iyong 60s, ayon sa mga eksperto. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Dahil ang mga ngipin ay hindi nagbabago, habang ang edad namin ang aming dental health ay may kakayahang makompromiso. "Maraming tao ang hindi mapagtanto na ang wastong kalinisan sa bibig ay ang gateway sa mahusay na pangkalahatang kalusugan, at ang mahihirap na kalinisan sa bibig ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan kabilang ang mga isyu sa puso, mga impeksyon sa paghinga, demensya, kanser at iba pa,"Keith Krell., DDS, Pangulo ng The.American Association of Endodontists..

Ang rx: Hindi mahalaga ang iyong edad, manatili sa ibabaw ng iyong kalusugan sa ngipin at pumasok para sa iyong mga regular na check-up at paglilinis.

Nakuha mo ba ang chicken pox bilang isang bata? Ang shingles ay isang reaktibo ng chicken pox virus sa adulthood, ay nagpapaliwanagMATTHEW MINTZ, MD.. Karamihan sa atin na lumaki bago ang bakuna ng manok pox ay may chicken pox at nalutas ito. Gayunpaman, ang katawan ay hindi kailanman mapupuksa ang virus, ngunit sa halip ang virus ay nagtatago sa mga ugat ng ugat, at pinapanatili ng aming immune system ang virus doon. "Habang lumalaki kami, lalo na sa 60s at higit pa, ang aming immune system ay nagpapahina at ang virus ay maaaring maglakbay pababa sa mga ugat ng nerve sa balat na nagiging sanhi ng malubhang masakit na pantal," sabi ni Dr. Mintz. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang sakit ay nagpapatuloy kahit na ang rash ay tumutukoy sa paggamot.

Ang rx: Dahil dito, ang bagong bakuna sa shingles na tinatawag na Shingrix ay inirerekomenda sa mga may sapat na gulang na higit sa 50. "Ang bakuna ay nagpapalaki sa immune system at epektibo sa pagpigil sa sakit na ito," sabi ni Dr. Mintz.

Ginawa mo ito sa pamamagitan ng menopos ... Yay! Gayunpaman, ang hormonal shifts, pati na rin ang unti-unti na wear at luha sa mga kalamnan at nag-uugnay na tissue ay maaaring maging sanhi ng higit pang "looseness" sa tissue ng pelvic floor, tumuturo sa fitness at wellness expertKelly Bryant.. "Ang mga pinakamalaking nakikita ko ay urinary incontinence (partikular na pagtulo kapag tumatakbo / tumatalon / pagbahin / tumatawa) at pelvic organ prolaps," siya ay nagpapakita.

Ang rx: Ang pagtugon sa mga isyung ito nang maaga sa buhay ay ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga ito habang kami ay edad, itinuturo ni Bryant. Gayunpaman, kung ang barkong iyon ay naglayag, maraming mga di-kirurhiko na paraan upang madagdagan ang lakas ng pelvic floor at bawasan o ganap na alisin ang mga sintomas na ito. "Saklaw nila mula sa pagsasanay ng isang mas epektibong Kegel (mabagal, kinokontrol na pakikipag-ugnayan ng buong pelvic floor-hindi lamang ang urethral spinkter-at mabagal, kinokontrol na release), mas mahusay na kamalayan ng pelvic floor control sa panahon ng ehersisyo, at simpleng paghinga ng buong, malalim na diaphragmatic breaths . "

Dahil maraming tao sa kanilang 60s ang nagdurusa mula sa mataas na kolesterol o mataas na presyon ng dugo, ang kakulangan ng paghinga ay isang pangkaraniwang kondisyon na nakarating sa kanila sa tanggapan ng doktor, ay nagpapakitaJoyce Oen-Hsiao, MD., Direktor ng Clinical Cardiology sa Yale Medicine. "Mga taon ng bahagyang mataas na presyon ng dugo (kahit na lamang sa isang antas ng 155/85) at kakulangan ng ehersisyo (dahil sila ay nagtatrabaho kaya mahirap) nagiging sanhi ng puso arteries at ang puso upang maging mas compliant-kahulugan na hindi sila magagawang mamahinga Pati na rin ang kanilang ginagamit, "paliwanag niya. Dahil hindi rin sila makapagpahinga, ang presyon sa loob ng mga arterya, at sa huli ang puso, ay nagtatayo.

Ang rx: Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol sa lalong madaling malaman mo ito ay nagsisimula upang tumaas. Bukod pa rito, nagmumungkahi si Dr. Oen-Hsiao na nagsisikap na gawin ang cardio exercise (regular na paglalakad, pagbibisikleta, pagtakbo, atbp.) "Sa paggawa ng dalawang bagay na ito, ang mga arterya at ang puso ay hindi matigas," sabi niya.

Para sa parehong mga kadahilanan, maraming mga tao sa kanilang 60s magdusa mula sa pamamaga ng kanilang mga ankles at mas mababang mga binti. "Ito ay isang pangkaraniwang problema at dahil sa stiffening ng mga arterya ng puso at din ang puso," itinuturo ni Dr. Oen-Hsiao.

Ang rx:Bilang karagdagan sa paggawa ng parehong mga bagay na inirerekomenda para sa igsi ng paghinga, ipinapahiwatig ni Dr. Oen-Hsiao ang pag-iwas sa maalat na pagkain, "dahil maaari itong gawin ang iyong presyon ng dugo at maging sanhi ng pamamaga ng iyong mga binti." Kung mayroon ka ng mga sintomas, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng diuretiko (isang pill ng tubig) upang makatulong na mapupuksa ang likido na itinatayo. "Siguraduhing kunin mo ang pill ng tubig (kasama ang iyong mga blood pressure pills) bilang inireseta," dagdag niya. At tandaan: Ang pinakamahusay na pag-iwas ay hanggang sa itaas ng iyong kalusugan nang maaga hangga't maaari. "Tandaan na alagaan ang iyong sarili at ang iyong katawan upang masisiyahan ka sa iyong pagreretiro na may ilang mga tabletas hangga't maaari!"

Ang pagbagsak at pananatiling tulog ay maaaring maging mas mahirap sa mas matanda na makuha namin, bahagyang dahil sa aming mga katawan na gumagawa ng mas kaunting paglago hormone at melatonin, ngunit ito ay tulad ng mahalaga upang makuha ang aming zs.Charles Odonkor, MD., isang physiatrist ng gamot na Yale, itinuturo na ang mga tao sa kanilang 60s ay madalas na natulog, nakakakuha ng mas mababa kaysa sa inirerekumendang 7-9 na oras bawat gabi. Habang ang ilan sa mga ito ay maaaring dahil sa umiiral na mga medikal na isyu o stress, ang panlabas na mga kadahilanan ay naglalaro din ng kanilang bahagi. "Panonood ng TV, gamit ang mga smart phone, computer, iPad at smart device sa kama sa gabi ay nagdaragdag sa aming pagkakalantad sa artipisyal na pag-iilaw sa gabi at ginagawa itong chronically disrupts ang natural na orasan ng aming katawan-ang circadian rhythm," itinuturo niya. "Ang pagkakalantad sa artipisyal na liwanag ay nagpapahiwatig ng aming katawan ng mas kaunting melatonin, na naghihintay ng pagtulog at humahantong sa mahihirap na kalidad ng pagtulog. Ang paggawa nito tuwing gabi ay maaaring magresulta sa talamak na pag-agaw ng pagtulog, na nagdaragdag ng mga hormolic hormone tulad ng cortisol na nauugnay sa stress, nakuha ng timbang, talamak na pagkapagod, at kapansanan. "

Ang rx: Iminumungkahi ni Dr. Odonkor ang pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagtulog sa pamamagitan lamang ng pag-shut off ang iyong mga elektronikong aparato bago ang oras ng pagtulog.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Dr. Siri Smith sa.Tru buong pangangalagaItinuturo na ang pag-iipon ay maaaring humantong sa gulugod at joint degeneration, na ang dahilan kung bakit napakaraming matatandang matatanda ang nahanap ang pangangailangan para sa mga pinagsamang kapalit na operasyon.

Ang rx: Iminumungkahi ni Dr. Smith ang pag-aalaga sa iyong katawan-maging chiropractic work, pisikal na therapy, o ehersisyo, "lahat ay may layunin ng lunas sa sakit, na naibalik na function, at paghinto sa degenerative na proseso!"

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Habang kami ay edad, maaari naming mawalan ng lakas ng kalamnan at magkasanib na kakayahang umangkop, na nakakaapekto rin sa aming oras ng reaksyon. "Mas malamang na nadagdagan din namin ang mga isyu sa vestibular, na nangangahulugan na ang aming lumiliit na paningin at pagdinig ay maaaring itapon ang aming balanse," ang sabi ni Dr. Smith. Ito ang dahilan kung bakit mas matanda ang nakukuha natin, mas mukhang nahulog tayo.

Ang rx: Palakasin ang iyong katawan! "Maraming mga ehersisyo na maaaring partikular na tumutulong sa balanse," pinananatili ni Dr. Smith. "Tai Chi ay kapaki-pakinabang o tumayo lamang sa isang binti sa isang pagkakataon para sa 30 segundo na may mga mata bukas. Kung ito ay madali, gawin ito sa mga mata sarado. Tiyaking malapit sa isang pader upang mahawakan kung kinakailangan!"

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Kung ikaw ay pakiramdam ng mga pangs ng sakit sa iyong mga binti, maaari itong maging dahil sa ilang mga medikal na kondisyon o mga gamot o maaaring maging kasing simple ng pag-aalis ng tubig o isang electrolyte imbalance, itinuturo ni Dr. Smith. Sa kasamaang palad, maaari din silang maging masakit at gisingin kami sa gabi.

Ang rx: Ang pananatiling hydrated at pagkuha ng isang magnesiyo suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling leg cramps sa bay, tumuturo kay Dr. Smith. Nagmumungkahi din siya ng pagsasalita sa iyong doktor upang malaman kung ang alinman sa iyong mga gamot ay nagdudulot ng sakit.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng Alzheimer, ayon sa agham

Hindi, hindi lamang ang iyong imahinasyon: ikaw ay lumiliit.Itinatag ang aghamna ang lahat ay nawawalan ng taas habang sila ay edad. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay lumiit sa higit na mga rate kaysa sa iba dahil sa osteoporosis at spinal degeneration, na kung saan ay ang pagkawala ng taas ng spinal disc at joint cushioning.

"Ang mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at leeg dahil sa pasulong na posisyon ng aming mabibigat na ulo sa ibabaw ng aming mas maliliit na leeg," paliwanag ni Dr. Smith. Sa turn, ito ay maaaring makaapekto sa ating paghinga, dahil binabawasan nito ang espasyo para sa ating puso at baga. "Mas maganda ang hitsura natin kaysa sa mga ito at ang mahihirap na pustura ay humahantong sa karagdagang spinal degeneration, dahil nagdadagdag ito ng karagdagang pag-load sa aming mga buto at kalamnan, na hindi ito idinisenyo upang mahawakan."

Ang rx: Alagaan ang iyong katawan. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ng buto.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .