Good Lifestyle

Ang agham ay nasa gilid ng maagang risers, na nagpapakita na ang mga taong pawis sa A.M. binawasan ang presyon ng dugo at mas matulog. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa.Brigham Young University. Natagpuan na ang mga kababaihan na nag-ehersisyo para sa 45 minuto sa umaga ay kumain ng mas mababa at mas pisikal na aktibo para sa natitirang bahagi ng araw. Ngunit ang pag-drag sa iyong sarili mula sa kama maaga ay higit pa sa pagputol ng iyong mga cravings; Ang mga lalaki na kumain ng isang mataas na taba, mataas na calorie diyeta ngunit ginagamit sa umaga iwasan ang timbang ng timbang at insulin paglaban at sped mas protina sa kanilang mga kalamnan kaysa sa mga lalaki na hindi,Natuklasan ng mga siyentipikong Belgian.. Mayroon ka pa bang naka-set na alarma?

Ngunit hindi sapat ang iyong sarili mula sa kama sa isang mabait na oras upang matumbok ang gym. Maaari kang makibahagi sa pinaka matinding crossfit workout na maiisip, ngunit kung gumagawa ka ng ilang karaniwang mga pagkakamali sa labas ng gym, pinatatakbo mo ang panganib ng pagbura ng iyong mga resulta. Ang mga ito ay ilang mga paraan na maaari mong sabotaging ang iyong umaga ehersisyo:

Ang pagkain pagkatapos ng 8pm ay hindi ang one-way na tiket sa timbang na nakuha ito ay ginawa upang maging. Ngunit kung mayroon kang masyadong malaki ng isang pagkain huli, ang iyong katawan ay may upang gumana upang digest ito magdamag, disrupting iyong pagtulog at ilalabas ang stress hormone cortisol, na nagiging sanhi ng timbang makakuha. Kaya maging maingat sa parehong kapag kumain ka at kung ano. Jim White Rd, ACSM HFS, May-ari ng.Jim White Fitness at Nutrition Studios., sabi ng isang epektibong pag-eehersisyo sa umaga ay nagsisimula sa hapunan sa gabi bago; Inirerekomenda niya ang brown rice, steamed broccoli at 3 hanggang 5 ounces ofLean protein..

Ang pagkuha ng sapat na shut-eye ay hindi lamang susi sa pagkakaroon ng sapat na enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo sa umaga - ito ay kritikal para sapagbaba ng timbang. Sa katunayan, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magpahina ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 55 porsiyento, aCanadian Medical Association Journal. Natagpuan ang pag-aaral. Ang Dahilan: Ang Sousy Sleep ay nakakapinsala sa hormon na kumokontrol ng gana, na ginagawang mananaig ka ng mga carbs para sa enerhiya, sabihinMga mananaliksik sa University of Nebraska-Lincoln.. Dahil ang ehersisyo sa umaga ay ipinapakita upang mapabuti ang pagtulog, ang pagkuha sa ugali ay kickstart ng isang positibong cycle. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na ang mga matatanda ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog gabi-gabi, at ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pinakamainam na halaga ay nasa mababang dulo ng hanay na iyon. Sa kasamaang palad, ang ilang 69% ng mga Amerikano ay nagsasabi na hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog sa mga karaniwang araw; Upang matiyak na nakikita mo ang mga resulta ng iyong trabaho sa gym, huwag maging isa sa kanila.

Kung ginagawa mo ang cardio o pagpindot sa mga timbang sa A.M., kailangan mong mag-fuel up. Nagkaroon ng maraming kamakailang publisidad na nakapalibot sa pag-aaral tungkol sa ehersisyo sa isang mabilis na estado sa umaga., Ngunit ang pagiging epektibo ng diskarte na iyon ay malayo sa tiyak, at ang mga nutrisyonista ay inirerekomenda ang pagkakaroon ng isang light snack bago ang anumang ehersisyo para sa enerhiya. Para sa isang tipikal na ehersisyo,Katie Cavuto., dietitian para sa Philadelphia Phillies at Philadelphia flyers, nagmumungkahi ng pagkakaroon ng 6 ounces ngYogurt o isang kalahating tasa ng prutas; Sean M. Wells, may-ari ng.Naples Personal Training., inirerekomenda ang pagnanakaw ng saging, ilang almond mantikilya at pasas. Kung gumagawa ka ng isang bagay na mas matindi tulad ng CrossFit, baka gusto mong mag-load ng mas maraming calories; Para sa mga personalized na meryenda, gamitin ang aming gabay sa.ang pinakamahusay na gasolina para sa bawat ehersisyo.

Kaugnay: 100+ malusog na ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

Pagdating sa mga meryenda sa pre-ehersisyo, iwasan ang mga hard-digest na pagkain tulad ng pawisan na tao sa pindutin ang bench. Ayon kayTammy Lakatos Shames., RDN, CDN, CFT, dapat mong laktawan ang anumang bagay na mataas sa taba, tulad ng abukado, o puno ng hibla, tulad ng raw veggies o berdeng juices. Ang mga maaaring humantong sa bloating, tiyan mapataob at workout-interrupting banyo break. At siguraduhing maiwasan mo ang mga itopitong pagkain na sumisira sa iyong ehersisyo.

Ang pagkakaroon ng after-workout snack ay susi sa pagbawi, tinitiyak na nakikita mo ang mga resulta na iyong pinagtatrabahuhan. Ang gutom na iyong sarili ay hindi isang kabutihan.Gatas na tsokolate Ay ang kasalukuyang mainit na post-ehersisyo inumin para sa kanyang balanse ng kalamnan-gusali ng magandang carbs at protina. Inirerekomenda ng White ang isang 2: 1 ratio ng mababang-hibla carbohydrates at protina, tulad ng trigo puff cereal na may kalahating saging at isang tasa ng skim milk. Kung suplemento ka sa A.protina pulbos, pumunta vegan upang maiwasan ang bloating gatas-nagmula protina tulad ng casein at patis ng gatas ay maaaring maging sanhi.

At kahit na magtrabaho ka sa A.M., dapat mong alalahanin ang pagkain para sa pagbawi sa buong araw. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga ehersisyo na kumain ng isang light snack ng protina bago ang kama ay nagpabuti ng synthesis ng protina at pagbawi ng kalamnan, sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala saJournal ng International Society of Sports Nutrition. . Inirerekumenda namin ang pag-abot para sa ilan sa aming. 25 pinakamahusay na snack ng protina sa Amerika .