Good Lifestyle

Maaari kang maging responsable para sa pagsira ng iyong katawan at hindi alam ito. Ang huling 14 na buwan ng pandemic ng Covid-19 ay naghagis ng American Way of Life sa kaguluhan, na ginambala ang mga pinakamahusay na kasanayan ng pinaka nakatuonMalusog na Eaters. at gym devotees. Ang problema ay-karamihan sa atin ay bumabagsak sa mga opisyal na rekomendasyon sa kalusugan kahit na alam natin kung ano ang isang coronavirus, at maaaring hindi sinasadya. (Halimbawa, tinatantya ng mga eksperto na 20% lamang ng mga Amerikano ang nakakuha ng inirerekomendang 150 minuto ng American Heart Association ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo.) Ang stress at paghihiwalay ng pandemic na nasisiraan ng loob ay higit pa sa punto na maaari mong lapsed Ang mga pattern na sumisira sa iyong katawan nang hindi mo napagtatanto ito. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito16 "kalusugan" mga tip upang itigil agad ang pagsunod.

Ang insomnya ay hindi lamang isang nagpapawalang-bisa o abala. Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mahirap na kalidad na pagtulog ay maaaring magtataas ng panganib ng malubhang sakit mula sa kanser at sakit sa puso sa demensya. Iyon ay dahil kapag natutulog kami, ang mga pangunahing sistema ng katawan ay nag-aayos ng kanilang sarili, at kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, ang iyong puso, utak, at immune system ay hindi nakakakuha ng sapat na pagpapanatili. Ang mga eksperto tulad ng National Sleep Foundation ay inirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa kalidad tuwing gabi.

Ang pagiging malungkot ay maaaring makaramdam ng pangit. Ngunit kahit na ginagamit mo ito, ang panlipunang paghihiwalay ay maaaring magwasak sa iyong kalusugan sa mga paraan na hindi mo mapagtanto. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang kalungkutan ay tila nagiging sanhi ng isang nagpapaalab na tugon sa stress sa buong katawan. Sa paglipas ng panahon, na maaaring magsuot ng iyong puso, utak, at kaligtasan sa sakit. Ayon sa A.pag-aaral na inilathalasa journalAntioxidants at redox signaling, "Ang nagreresultang pangmatagalang pamamaga ay maaaring kumakatawan sa isang pangunahing mekanismo sa pag-unlad ng mga kalungkutan na may kaugnayan sa maluwag na sakit tulad ng atherosclerosis, kanser, at neurodegeneration."

Ang kalungkutan ay hindi lamang ang uri ng talamak na stress na maaaring magpahina sa katawan. Kapag ikaw ay stressed, ang utak ay nagdaragdag ng produksyon ng stress hormone cortisol, na impress t cells, isang bahagi sa dugo na fights impeksiyon. Ayon saAmerican Cancer Society., ang mga taong nakakaranas ng talamak na stress ay mas madaling kapitan sa karaniwang mga malamig at viral impeksyon tulad ng trangkaso. Ang stress ay maaaring maglaro din ng isang papel sa pag-unlad ng sakit sa puso, ang American Heart Association ay nagsasabi-maaari itong palalain ang mataas na presyon ng dugo, at maaari itong hikayatin ang mga hindi malusog na pag-uugali (tulad ng labis na pag-inom o pag-inom ng labis na alkohol) na maaaring magbuwis sa puso.

Ang kakulangan ng ehersisyo ay hindi lamang ilagay sa panganib ng pag-iimpake sa pounds. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring makapinsala sa iyong puso, utak, at immune system, na nagtataas ng panganib ng iba't ibang sakit, sakit sa puso, at demensya. Ayon kay James Levine, MD, may-akda ng.Tayo! Bakit pinatay ka ng iyong upuan at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito, nawalan kami ng dalawang oras ng buhay para sa bawat oras na ginugol na nakaupo. "Ang pag-upo ay mas mapanganib kaysa sa paninigarilyo," sabi niya. "Kami ay nakaupo sa kamatayan."

Ang pagkain ng masyadong maraming dagdag na asukal ay nagdaragdag ng panganib ng uri ng 2 diyabetis, sakit sa puso, at nakuha ng timbang. Ano pa, ang asukal ay nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan, na nakompromiso sa immune system sa pamamagitan ng pagpapahina ng mga puting selula ng dugo, na lumalaban sa impeksiyon. Pinipigilan pa ng asukal ang kakayahan ng katawan na muling itayo ang collagen at elastin, ang mga compound sa balat na nagpapanatili sa iyo na naghahanap ng kabataan. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga lalaki ay kumakain ng hindi hihigit sa 9 teaspoons (36 gramo) ng dagdag na asukal sa bawat araw at ang mga kababaihan ay may hindi hihigit sa 6 teaspoons (24 gramo). Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 15 teaspoons araw-araw.

Bilang isangBagong Artikulo In.Ang Atlantic.Mga Tala, Ang mga Amerikano ay umiinom ng maraming alak sa mga araw na ito. Ang over-imbibing ay normalized ng isang kultura na sumakop sa mga istasyon ng pagtikim ng alak sa mga supermarket, boozy playdates, at pagdating ng hard seltzer. Kahit na ito ay mas katanggap-tanggap sa lipunan na uminom sa tanghalian, ang alak ay hindi naging mas ligtas para sa iyong katawan. Ang sobrang pag-inom ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at higit sa 10 uri ng kanser. Inirerekomenda lamang ng mga eksperto ang katamtamang pag-inom, ibig sabihin ay hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki at isa para sa mga kababaihan.

Ang pandemic ay tumuktok sa marami sa atin mula sa aming mga gawain-tulad ng araw-araw na pag-alis at regular na ehersisyo ay pinalitan ng mga oras sa sopa, napakadali na pahintulutan ang malusog na pagkain (at pagsuri sa laki) na mahulog sa tabi ng daan. Ngayon ang oras upang bumalik sa sukat at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay kung ang mga numero ay masyadong mataas. "Ang mga taong may labis na katabaan, kumpara sa mga may normal o malusog na timbang, ay nasa mas mataas na panganib para sa maraming malubhang sakit at kondisyon sa kalusugan," sabi ng CDC. . Kabilang dito ang malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, at diyabetis-at kamatayan mula sa anumang dahilan. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan: Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto .