Good Lifestyle

Kailanman nagtataka kung paano ang ilang mga tao tila manatili kaya slim nang hindi pagputol ang kanilang lingguhang tanghalian saChick-Fil-A.? Ang nakakainggit na katawan ay maaaring resulta ng genetika, isang disiplinadong ehersisyo na ehersisyo, at / o mas matalinong mga pagpipilian na kinasasangkutan kung ano ang kinakain ng mga taong ito para sa lahat ng iba pang pagkain. Gayunpaman, mayroon ding isang pagkakataon na alam lamang ng mga taong ito kung paano gumawa ng malusog na desisyon sa isang fast-food chain.

Maniwala ka o hindi, may mga fast food hacks fit-minded na mga tao sa handa na. Ang mga simpleng pag-aayos ay maaaring makatipid sa iyo ng daan-daang calories sa bawat pagkain, at may mga dose-dosenang matuto. Nilagyan namin ang pinakamahusay na malusog na mga lihim ng mabilis na pagkain. At upang makatulong na panatilihin ang iyong baywang bilang slim gaya ng dati, siguraduhin na subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga papel-manipis na wraps na tila mas malusog kaysa sa tinapay ay halos palaging puno ng calories, salamat sa dagdag na taba na kinakailangan upang gumawa ng mga ito pliable. Sa katunayan, ang isang malaking pambalot ay maaaring halaga sa carb at calorie na katumbas ng apat o limang hiwa ng tinapay. Yikes! Sa halip, piliin ang tinapay na nagbibigay sa sarili bilang 100-porsiyento na buong butil o kanal ang mga carbs nang buo at mag-order ng protina na naka-pack na salad. Naghahanap upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina kahit na higit pa? Maging pamilyar sa.Ang 29 pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Kapag nag-order ng salad o isang sanwits, ang dressing na pinili mo ay maaaring gumawa o masira ang pagkain. Huwag paniwalaan ito? Ang Panera Bread's Greek Salad ay may 410 calories, at topping ito sa isang buong paghahatid ng Griyego na pagbibihis ay nagdaragdag ng isa pang napakalaki na 230 calories at 25 gramo ng taba sa malusog na pagkain. Bihisan ang salad sa Panera's Thai Chili Vinaigrette sa halip, na magdudulot sa iyo ng 50 calories at 1.5 gramo ng taba. Kapag nag-order ng isang salad o wrap sa chick-fil-A, inirerekomenda ng chain na pumunta ka para sa kanilang light Italian dressing, bilang isang serving ay nagdaragdag lamang ng 25 calories sa isang pagkain.

Subway., halimbawa, may isang kabalyerya ng sinubukan-at-nasubok na mga sandwich sa handa, ngunit ang kadena ay nagpapahintulot din sa iyo na gumawa ng iyong sariling mga nilikha. Kapag ginawa ang iyong personalized na 'wich, pile it mataas na may fiber-packed produce tulad ng spinach, abokado, at mga kamatis. Hindi lamang ang mga nutritional superstar na ito na naka-pack na may mga bitamina at mineral, ngunit sila rin ay magpapanatili sa iyo ng satiated upang hindi ka matukso upang maabot ang mga hindi malusog na meryenda. Para sa gumawa-ng iyong sariling mga salad, gumamit ng maraming makukulay na gulay at mataas na kalidad na mga protina tulad ng inihaw na manok.

Sa mabilis na pagkain at mabilis na kaswal na restaurant, sa partikular, madaling makita ang mga hindi malusog na tinapay na itinakwil bilang mga kapaki-pakinabang. Ang "trigo" tinapay at "multigrain" tinapay ang lahat ay nag-aalok ng pangako ng buong-butil kabutihan, ngunit kadalasan ang katotohanan ay hindi tumutugma sa kung ano ang na-advertise. Maraming mga restaurant tulad ng Panera ang gumawa ng kanilang "buong-trigo" na tinapay na may halos puting harina. Hanapin ang mga salitang "100% buong butil" kapag pumipili ng isang armature para sa iyong sanwits, at siguraduhin na walang tiyan-bloating idinagdag asukal.

Kapag grabbing grub sa isang fast-food restaurant ang "combo" o "halaga ng pagkain" ay karaniwang mas mura at pakiramdam mo tulad ng nakakakuha ka ng isang mas mahusay na pakikitungo, ngunit kadalasan sila ay nutritional bangungot. A.pag-aaral nasaJournal of Public Policy & Marketing. Ipinapakita nito kumpara sa pag-order ng à la carte, kinuha mo ang isang daang o higit pang mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng pag-opt para sa nabanggit na murang "halaga ng pagkain." Iyon ay dahil, kapag nag-order ka ng mga item na magkasama, malamang na bumili ka ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan o gusto mo, at magtapos ng overeating bilang isang resulta. Upang mapanatili ang iyong timbang sa tseke, i-order ang iyong pagkain sa halip.

Kung ang pagkain ng malusog ay top of mind, chick-fil-a inirerekomenda mong hilingin sa mga server na iwanan ang mantikilya sa alinman sa mga klasikong sandwich ng chain. Omitting lang ang isang sangkap na ito ay mag-ahit ng ilang calories at taba gramo off ang iyong pagkain, at ito ay isang mahusay na tip upang tandaan kahit saan ka kumain. Bukod sa chick-fil-a, diner-style restaurant tulad ng Denny's at IHOP ay may likas na kakayahan para sa butast at pancake bago ihahatid ang mga ito sa iyo, kaya't panatilihin ang iyong mga mata.

Ang isa pang chick-fil-a rekomendasyon ay upang laktawan ang keso kapag nag-order ng mga salad at wrap. Ang madaling pagkukulang ay maaaring makatipid ng ilang daang calories at dapat na mahusay na gamitin kahit saan ka magpasya upang kumain. Ang simpleng hack na ito ay maaari ring mag-aplay sa mga burger, sandwich, at kahit na isang array ng karaniwang cheesy breakfast foods tulad ng isang McDonald's Egg McMuffin o isang Burger King Croissan'wich.

Kung ikaw ay naghahangad ng burger at fries, magpakasawa nang walang pagpunta sa overboard sa pamamagitan ng pag-order ng menu ng mga bata. Ang mga bahagi ng mga bata ay mas maliit kaysa sa regular na laki ng mga order, na nangangahulugan na matutulungan nila ang iyong mga cravings nang hindi sinisira ang mga panalo sa pagbaba ng timbang. Ang isang masayang pagkain ng McDonald ay kumpleto sa manok McNuggets, fries, mga hiwa ng mansanas, at isang bote ng isang porsiyento na gatas ay naglalaman lamang ng 410 calories, na 130 pa rin ang mga calorie kaysa sa isang malaking Mac sans panig o add-on.

Kahit na ang mga opsyon sa vegetarian sa mga restawran ng mabilis na pagkain ay kadalasang kakaunti at malayo sa pagitan, may mga opsyon na batay sa halaman na gumagawa ng kanilang paraan sa mga menu. Ang White Castle ay nakipagtulungan sa mga imposible na pagkain upang lumikha ng isang vegetarian na bersyon ng sikat na mini-burger nito, ang Burger King ay may 'Imposible Whopper., Ang Starbucks ay may imposible sausage breakfast sandwich, atInanunsyo ni McDonald ang isang bagong plant-based na Mcplant Ang sandwich ay darating.

Ang sikat na mangkok ng KFC ay tradisyonal na may layered na may creamy mashed patatas, mais, crispy chicken kagat, gravy, at shredded cheeses, na nagkakahalaga ng 740 calories. Habang ang pagkain na ito ay may higit sa kalahati ng taba ng araw at halos isang buong araw na halaga ng asin, walang pangangailangan para sa mangkok na magingIyon hindi malusog. Kung humingi ka ng mabuti, malamang na ang Waitstaff ay magiging higit pa sa handang bumuo ng isang pasadyang sikat na mangkok. Kung ganoon nga ang kaso, mag-opt para sa isang cheeseless bowl na binuo sa isang kama ng green beans sa halip na mashed patatas; Ang dalawang simpleng swap na ito ay pinutol ng higit sa 200 calories!

Tulad ng maraming mabilis na kaswal na kadena na kasama sa listahang ito,Ang Panera ay may lihim na menu. At kahit na marami sa mga tradisyonal na sandwich at salad ng kadena ay mataas sa calories, may ilang mga pagpipilian sa nakatagong listahan ng mga handog na talagang medyo masustansiya. Dalhin, halimbawa, ang kapangyarihan ng manok hummus mangkok. Ang ulam ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng antibiotic-free na manok; satiating hummus; fiber-rich veggies tulad ng sanggol spinach, cucumber, mga kamatis, pulang mga sibuyas; at nakakuha ng sariwang-kinatas lemon at tinadtad na cilantro, na parehong napatunayan sa scientificallysabog tiyan taba.

Kahit na ang Taco Bell ay lags sa likod ng maraming iba pang mga restawran ng mabilis na pagkain pagdating sa malusog na mga handog, ang pinutol na manok ng manok ng kadena mula sa menu ng dolyar ay pupunuin ka nang walang paglabag sa calorie bank. Bakit? Dahil ang masarap na alay ay ipinagmamalaki ang 200 calories at 10 gramo ng satiating protein. Sa pamamagitan ng pagtatanong sa kawani upang maging madali sa chipotle sauce at tatlong-keso timpla, maaari mong i-save ang isang karagdagang 30 calories. At pagpapalit ng ginutay-gutay na manok para sa steak cuts isa pang 10 calories mula sa pa rin protina-nakaimpake pagkain.

West Coast Burger Chain.In-n-out. ay kilala para sa mga makatas na burgers, ngunit salamat sa isang hindi-lihim na menu, ang mga patties ng karne ng baka ay maaaring tangkilikin ang Sans Bun. Sa pamamagitan ng pag-order ng iyong burger protina-estilo maaari mong madaling forgo ang tinapay at ang iyong burger balot sa kamay-leafed litsugas sa halip. Bukod sa pagpapanatiling mababa ang bilang ng carb, ang simpleng swap na ito ay nagse-save ng 150 calories.

Iling shack. ay kinuha ang isang cue mula sa kanyang West Coast karibal at magkakaroon din ng isang burger na naka-encode sa litsugas dahon sa halip ng isang carb-mabigat na tinapay, kung tinanong. Ipinagmamalaki ng isa sa potato roll buns ng chain ang 150 calories at 25 gramo ng carbs, ito ay isang solidong swap upang gawin kung sinusubukan mong slim down. Ano pa? Kahit na iling ang vegetarian-friendly 'shack burger ng shack ay maaaring gawin protina-estilo para sa isang ganap na walang karne at mababang-carb pagkain.

Chipotle ay kilala para sa crafting malaking burritos, ngunit ang Mexican mabilis-kaswal na kadena ay ipinagmamalaki ang mas malusog na mga pagpipilian, masyadong. Halimbawa, alam mo ba na maaari kang mag-order ng isang salad na naka-pack ng isang lasa punch katulad ng minamahal burritos ngunit para sa mas kaunting calories? Sa salad, laktawan mo ang burrito shell at bigas at ginagamot sa ilang mga may mayamang dahon ng hibla sa halip. Pagkatapos ay maaari mong itaas ang iyong malusog na salad na may parehong mga pag-aayos na gusto mong normal na mga bagay sa iyong burrito, tulad ng steak, black beans, inihaw na veggies, at sariwang tomato salsa. Gusto naming inirerekumenda laktawan ang chipotle-honey vinaigrette dressing bagaman (isa lamang serving ay naglalaman ng 220 calories). Kung kailangan mo ng isang bagay upang punan ka, pumili ng isang maliit na pagtulong sa guacamole sa halip. Kahit na mayroon itong 230 calories, ang avocado-based na sahog na puno ng malusog na taba at makakatulong sa pagpapanatili sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Kung ang isang salad ay hindi gawin ito para sa ya, magpatuloy at makakuha ng ilang mga tacos. Kahit na sila ay karaniwang may tatlong sa isang order, Chipotle ay talagang hayaan kang mag-order ng isang solong taco kung nais mo. Bilang nutrisyonista Patricia Bannan, MS, RDN sinabi sa amin sa aming pag-ikot ngNaaprubahan ng Nutritionist Chipotle Orders., siya ay bahagyang sa malambot na tacos ng mais na may steak, keso, fajita gulay, litsugas, at sariwang tomato salsa. Sa paligid ng 340 calories para sa pares, ang mga sanggol na ito ay nagbibigay ng tungkol sa 6 gramo ng hibla at 27 gramo ng protina. "Ang pagkain ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bakal at bitamina C at A," paliwanag niya.

Naniniwala ito o hindi, bawat burger na iyong iniutos saBurger King. ay may mayonesa na naka-slathered sa tinapay, ngunit kung naghahanap ka upang i-cut ang ilang mga calories, maaari mong hilingin lamang para sa iyong pagkain na gawin nang walang mataba pampalasa. Ang simpleng paglipat na nag-iisa ay makapagliligtas sa iyo nang hanggang 90 calories at 10 gramo ng taba!

Mag-ahit ng ilang taba mula sa iyong.Arby's. order sa pamamagitan ng pag-order ng isang pabo Reuben. Ang off-menu item na ito ay ang lahat ng lasa ng isang regular na Reuben ngunit may isang bahagyang mas mababa indulgent calorie count salamat sa protina-nakaimpake pabo. Para sa isang bagay na mas maraming waistline-friendly, subukan ang Turkey Classic-A tumagal sa kailanman-popular na inihaw na beef classic ng kadena na ginawa sa 3-ounces ng mainit, lean pabo sa halip ng karne ng baka.

Ang Spicy Char ay hindi nakalista sa menu ng Chick-Fil-A, ngunit ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang malaglag ng ilang pounds. Ang sanwits ay ginawa sa mga walang kapantay, char chicken chicken na na-sprinkle na may metabolismo-pagpapalakas ng maanghang na seasonings, at hinahain sa isang tinapay na iyong pinili. Ang lihim na item ay dumating din sa toasted dill pickle chips, at bear isang kapansin-pansin na pagkakahawig sa chick-fil-A's Spicy Chicken Sandwich, tanging ang bersyon na ito ay may mas kaunting calories at taba dahil ito skips ang breading at hindi presyon-luto sa langis.

Ayon sa dating Senior Dietitian ng Subway,Lanette Kovachi., MS, RDN, ang alinman sa masarap na subs ng kadena ay maaaring gawin sa isang veggie-filled salad-kahit na hindi ito sa menu. Ang smart swap na ito ay maaaring i-save ka tungkol sa 170 calories, sa average. "Ito rin ang iyong paggamit ng gulay sa tungkol sa 2.5 tasa, na kung saan ay isang araw na nagkakahalaga," sabi ni Kovachi sa amin10 Pinakamahusay na Subway Sandwich Tips.

Naghahanap upang i-save ang calories nang walang ganap na pagbibigay up ng iyong subway sub? "Ang isa pang hack upang i-cut ang calories at carbs mula sa anumang sanwits ay upang hilingin na magkaroon ng tinapay 'scooped' out," ipinaliwanag ni Kovachi. Ang espesyal na kahilingan ay magbibigay sa iyo ng isang sanwits na may mas mababa malambot, malambot na tinapay sa ibaba ng tinapay, ngunit ito ay lasa pa rin halos eksakto tulad ng ito ay inilaan.

Ang Starbucks ay kilala para sa paghahatid ng mga inumin sa taas, grande, venti, at kahit na mga sukat ng Trenta, ngunit para sa sikat na kadena ng kape, maikli ay isang pagpipilian din. Ang 8-onsa maikling ay naglalaman ng apat na mas kaunting ounces kaysa sa susunod na laki (taas) at maaaring i-save ka ng daan-daang calories habang madali din sa iyong wallet.

Kapag nag-order sa Starbucks, ang gatas ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa nutritional profile ng iyong order, gaya ng calorie-siksik na mga topping tulad ng whipped cream. Kung pinapanood mo ang iyong timbang, mag-opt para sa 2% na gatas sa skim. Kahit na ang skim milk ay may mas kaunting calories, dalawang-porsiyento na mga pakete ng Starbucks sa isang gramo na mas mababa ang asukal at isang solidong dosis ng malusog na taba. Kung mas gusto mo ang isang planta na nakabatay sa gatas, piliin ang almond o soy sa gatas ng niyog, na may isang gramo lamang ng protina at walang hibla bawat 12 ounces.

Ang array ng Starbucks ng Sugary Syrups ay bahagi ng apela nito, ngunit ang may sakit na matamis na pag-uusap ay naglalaro din ng malaking papel sa pag-iimpake ng minamahal na inumin ng kadena na may daan-daang karagdagang calories at gramo ng asukal. Habang ang bawat flavored pump pack sa tungkol sa 20 calories at limang gramo ng asukal, masarap na pampalasa tulad ng nutmeg at kanela ay mababa at malusog sa kanilang sariling karapatan, kaya panahon ang iyong mga inumin sa kanila sa halip. Bilang karagdagan sa pagbabalanse ng iyong asukal sa dugo (isang mahalagang bahagi para sa pagbaba ng timbang) ang mga pag-aaral ay nagpakita ng kanelamapabuti ang kolesterol, maiwasan ang labanPagkain na nakukuha sa pagkain, itakwil angMga Epekto ng Alzheimer's., at magbigay ng paggamot para sa mga kababaihanPoycystic ovary syndrome (PCOS).

Habang ang isang grande iced caffè latte na may 2% gatas ay naglalaman ng 130 calories, ang steamed na bersyon ng parehong inumin rack up ng 190 calories. Bakit tulad ng isang malaking pagkakaiba? Ito ay lumiliko out na pag-order ng iyong mga paboritong inumin iced sa mainit ay maaaring i-save ka ng ilang mga calories dahil, natural, ang ilan sa mga gatas ay pinalitan ng yelo. Sa ibang salita, mag-opt para sa mas malamig na inumin kung pinapanood mo ang iyong timbang.