Good Lifestyle

Noong ika-8 siglo, ang King Charlemagne ay pumasa sa mga batas na nangangailangan ng kanyang mga sakop na kumonsumo ng flaxseed, habang pinaniniwalaan niya nang malakas sa mga benepisyo sa kalusugan. Matalinong lalaki.

Sa kasamaang palad bagaman, ang pagkain ng pulisya ay nakakakuha ng mali. Sa araw ni Shakespeare, naniniwala ang mga tao na kumakain ng mga leeks na nagbabanta sa kalusugan bilang isang baril sa ulo (naniniwala ang mga mananaliksik ngayon ng mga compound sa sibuyas na may potensyal na pigilan at gamutin ang nakamamatay na sakit). Kahit ngayon, ang mga eksperto sa kalusugan at mga siyentipiko ay regular na bumalik sa kanilang salita; Ano ang mabuti para sa amin kahapon ay maaaring sa katunayan pumatay sa amin bukas. Ito ay inaasahan na ang mga pamantayan ng pandiyeta ay magbabago sa mga oras; Ang bilis ng kamay ay pinapanatili ang balita. Upang maiwasan ang pag-uyam ng iyong mga dakilang apo, narito ang ilang mga panuntunan sa nutrisyon na dapat mong masira ngayon:

Maaaring sinabi sa iyo ng iyong ina na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Paumanhin, mga bata: hindi laging tama ang ina. Taliwas sa popular na paniniwala, sinasabi ngayon ng mga mananaliksik na ang pagkain sa umaga ay hindi aktwal na sipa-simulan ang metabolismo at maaari, sa katunayan, gumawa ka ng timbang. Isang bagong pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Nagkaroon ng higit sa 300 mga kalahok sa sobrang timbang kumonsumo ng mga diyeta na kasama ang alinman sa pagkain o paglaktaw ng almusal. Sa pagtatapos ng 16 na linggo, ang mga dieters na kumain ng almusal ay nawala nang walang timbang kaysa sa mga skippers ng almusal. At ang pangalawang pag-aaral sa parehong journal ay natagpuan ang mga regular na breakfast eaters hindi lamang natupok ng higit pang mga calories sa kurso ng araw, ngunit ang kanilang pagkain sa umaga ay may zero na epekto sa pagpapahinga ng metabolismo.

Sa ilalim: Kung o hindi ka lego ang iyong Eggo bilang isang resulta ng balita na ito ay nasa sa iyo, ngunit nauunawaan na ang pagkain unang bagay-habang maaaring magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan-mounting pananaliksik ay nagpapahiwatig na hindi ito gagawin diddly para sa iyong metabolismo.

Kumain ng noodles pagkatapos ng paglubog ng araw, at panoorin ang iyong tiyan lumago nang mas mabilis kaysa sa kinuha ang tubig upang pigsa! Ang teorya ng pagkain sa lumang paaralan ay naniniwala ka na ang pagkain ng carbs bago ang kama ay isang express ticket sa Fatsville, USA. Ngunit sa katunayan, mayroong isang lumalagong katawan ng pananaliksik upang magmungkahi ng paglabag sa "curf curfew" na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pakiramdam ng mas buong. Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa isang magkatulad na diyeta sa pagbaba ng timbang. Half ang grupo ay kumain ng kanilang mga carbs sa buong araw; Ang iba pang kalahati ay kumain ng karamihan ng mga carbs ng plano ng pagkain sa gabi. Ang resulta? Ang gabi ng carb eaters ay nawala ang 27 porsiyento ng mas maraming taba ng katawan-at nadama ang 13.7 porsiyento ng mas buong-kaysa sa mga karaniwang pagkain. Bukod dito, ang mga marker ng pamamaga sa antas ng group ng gabi ay bumaba ng 27.8 porsiyento kumpara sa 5.8 porsiyento lamang sa mga karaniwang dieters.

Sa ilalim: Late-night pizza, sinuman? Kumain ng carbs, tulad ng lahat ng bagay, sa pag-moderate, ngunit huwag pakiramdam na nakatali sa orasan. Gusto mo ng isang hapunan ng pasta? Sige lang! At kung nais mong bawasan ang epekto sa iyong diyeta, i-pop ang noodles sa refrigerator bago kainin sila. Ito ay lumiliko ang starch sa isang lumalaban na bersyon na ang iyong katawan ay may upang gumana nang mas mahirap upang digest. Walang reheating ang mga ito, bagaman!

Snack tulad ng isang ibon sa buong araw at i-on ang iyong katawan sa isang calorie-burning pugon! Tama ba? Big taba no. Sa katunayan, ang mga mananaliksik ay nakaugnay sa mataas na pagkain dalas sa akumulasyon ng labis na visceral fat. Hindi tulad ng "ang pulgada maaari mong pakurot," visceral taba wraps mismo sa paligid ng mahahalagang bahagi ng katawan, ginagawa itong partikular na mapanganib. Isang pag-aaral sa journalHepatology Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa mga diyeta na timbang. Hinati ng isang grupo ang mga calorie sa tatlong maliliit na pagkain na may meryenda sa pagitan, at ang pangalawang grupo ay kumain ng parehong bilang ng mga calories sa tatlong square meal. Habang ang parehong mga grupo ay nakakuha ng timbang, natagpuan ng mga mananaliksik na ang taba ng tiyan ay nadagdagan lamang sa high-meal frequency group.

Sa ilalim: Huwag pakiramdam na nakasalalay sa madalas na pagpapakain sa pag-asa ng isang mataas na metabolismo. Kung gumagana iyan para sa iyo, mahusay! Kung mas gusto mo ang dalawa o tatlong mas malaking pagkain sa buong araw, pumunta para dito.

Ang paglaktaw sa salad dressing o opting para sa isang non-fat variety ay maaaring makatipid sa iyo ng calories, ngunit ito ay babayaran ka sa departamento ng kalusugan, dahil ikaw ay nawawala sa lahat ng mga nutrient na natutunaw na natagpuan sa sariwang gulay. Ayon sa isang pag-aaral ng Purdue University, ang mga monounsaturated fats ay higit na mataas sa pagtulong sa katawan na sumipsip ng mga gulay na 'carotenoids-magic molecules na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga malalang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso-at kasing dami ng 3 gramo ay gagawin ang lansihin.

Sa ilalim:Itigil ang lemon juice at paminta paggamot. Tulungan ang iyong sarili sa isang maliit na dressing upang masulit ang iyong dedikasyon sa salad bar. Para sa mga pinakamahusay na benepisyo, bihisan ang iyong mga gulay na may kaunting kutsara ng olive oil-based vinaigrette.

Ang mga yolks ng itlog ay naglalaman ng pandiyeta kolesterol; Ito ay totoo. Ngunit ang pananaliksik ay napatunayan na ang pandiyeta kolesterol ay halos walang kinalaman sa serum cholesterol, ang mga bagay sa iyong dugo. Sinuri ng Wake Forest University Researchers ang higit sa 30 mga pag-aaral ng itlog at walang nakitang link sa pagitan ng paggamit ng itlog at sakit sa puso, at isang pag-aaral sa journalMetabolismo Natagpuan na ang pagkain ng buong itlog ay maaaring mapabuti ang mga profile ng lipoprotein at sensitivity ng insulin sa mas malawak na lawak kaysa sa kapalit na itlog na walang itlog. Bukod dito, ito ay ang yolk na naglalaman ng 100% ng carotenoids ng itlog, mahahalagang mataba acids, at mga bitamina na natutunaw. Ang puti? Goose Egg!

Sa ilalim: Nakakakuha ka ng mga scrambled na mensahe tungkol sa mga itlog. Kung ito ay hindi ka mapakali kumain ng mga yolks, gawin ang iyong mga omelet na may isang buong itlog, ilang itlog puti at isang grupo ng mga veggies. Makukuha mo ang mga benepisyo sa isang bahagi ng calories.

Hey Bitamina Fans: Kung ikaw ay mga bote ng poppin na may paniniwala na ito ay nagpapabuti sa iyong kalusugan, oras upang i-drop ito tulad ng hindi ito-hindi bababa sa ayon sa ilang mga eksperto sa kalusugan. Isang kamakailang editoryal sa journalAnnals ng panloob na gamot ay nagpapahiwatig na ang mga multivitamin ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang benepisyo sa kalusugan, at talagang, "dapat na iwasan." Sinusuri ng mga may-akda ang tatlong pag-aaral mula sa parehong journal, kung saan ang mga suplementong bitamina ay hindi gumagana ng mas mahusay kaysa sa mga tabletas ng placebo sa mga problema sa puso, pagkawala ng memorya, o dami ng namamatay.

Sa ilalim: Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari mong ihinto ang pag-aaksaya ng pera sa mga multivitamins-isang multi-bilyong dolyar na industriya-dahil may maliit na katibayan sa kanilang kapakinabangan, at umaasa sa tunay, buong pagkain sa halip para sa nutrisyon.

Tulad ng sinasabi ng sinasabi: Ginawa ng Diyos ang dumi; ang dumi ay hindi nasaktan. Sa katunayan, ang pagdaragdag ng ilang dumi sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong tiyan. Ang dumi ay naglalaman ng isang anyo ng mahusay na bakterya na tinatawag na homeostatic soil organisms-probiotics na panatilihin ang aming gat malusog. Ang isang pag-aaral sa mga pasyente ng IBS na natagpuan supplementing sa mga probiotiko batay sa lupa ay nabawasan ang sakit ng tiyan sa halos 18 porsiyento higit sa isang placebo. Higit pa, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pagkakalantad sa isang maliit na dumi ay maaaring maging proteksiyon laban sa mga alerdyi. Habang maaari mong i-shell out sa isang pricy "batay sa lupa" probiotic suplemento sa health store, maaari mo ring labanan ang pagkayod ng mga organic na gulay at makakuha ng parehong mga bennies-organic na ang pangunahing salita.

Sa ilalim: Kahit na ang kamakailang pag-aaral ng Stanford University ay nagpapahiwatig na may napakaliit na nutritional benefit sa pagpunta sa organic, walang pagtanggi na ang mga pestisidyo na ginagamit sa maginoo at genetically-manufactured crops ay na-link sa isang liko ng mga isyu sa tiyan kabilang ang sakit ng tiyan, pagduduwal at pagtatae. Kung mayroon kang access sa merkado ng mga magsasaka kung saan maaari kang magtanong tungkol sa kung ano ang nasa iyong mga prutas at veggies, mas mahusay.

Alam ng mga marketer na mayroong malaking halaga ng pera upang mabuwag ang mga taong gustong kumain ng "malusog" na pagkain nang walang pag-kompromiso sa lasa. Iyon ay kung paano ang mga bagay tulad ng "nabawasan taba berry kape cake" sa Starbucks maging menu staples. Ngunit ang tila malusog na pack ng breakfast pack sa 320 calories-plus higit sa tatlong beses ang asukal na makikita mo sa chocolate croissant ng kape! Ang pagdaragdag ng insulto sa pinsala, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig lamang ng pag-label ng isang bagay na "mababang taba" ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog ng mga tao. Ang mga mananaliksik sa Cornell University ay natagpuan ang mga kalahok sa pag-aaral kumain ng isang napakalaki 28 porsiyento higit pa sa isang item na pagkain na may label na "mababang taba," kaysa kapag wala itong label.

Sa ilalim: Huwag mag-duped. Ang nutritional na impormasyon ay magagamit para sa karamihan ng mga restawran ng chain online. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng iyong araling-bahay, kaya armado ka ng garantisadong-malusog na mga pagpipilian para sa iyong mga lugar.

Sa aming pinakamahusay na nagbebenta ng bagong plano sa pagkain,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang baywang! Magagamit na ngayonsa paperback.Labanan!