Good Lifestyle

Dahil alam ng bawat M.D. na ang kanilang diyeta ay may malaking papel sa kanilang kalusugan at kahabaan ng buhay, nais naming matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang nagtatapos sa kanilang mga plato-at kung ano ang hindi nila hawakan sa isang 10-foot-stick. Upang makilala, naabot namin ang ilan sa mga nangungunang cardiologist ng bansa, gastroenterologists, plastic surgeon, obgyns, sports medicine, obesity at preventative medicine specialists. Marami sa kanila prioritize kumakain ng isang array ng sariwang prutas, veggies, buong butil, lean karne, pagawaan ng gatas at malusog na taba-walang shocker doon-gayunpaman, kung ano silahindi Kumain ay medyo nakakagulat. Kumuha ng isang sneak peak sa mga gawi sa pagkain ng mga nakatira at huminga ng kalusugan at gamot araw-araw at nakawin ang kanilang mga health-at waistline-saving lihim para sa iyong sariling diyeta. Dito, sinasabi namin ang lahat! At pagkatapos ay huwag palampasin ang mga bagay na nag-mamaneho ng mga pros na mabaliw sa aming eksklusibong ulat sa21 Nutrionists Ipahayag ang kanilang mga pet peeves.Labanan!

"Sinisikap kong iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng trans-fats, mais syrup, at idinagdag na sugars," sabi niEugenia Gianos, MD., isang cardiologist sa Northwell Health. "Madalas na nakalista bilang hydrogenated o bahagyang hydrogenated oils, synthetically engineered trans-fats dagdagan ang iyong masamang (LDL) antas ng kolesterol at bawasan ang iyong mahusay na (HDL) antas ng kolesterol, upping iyong panganib ng atake sa puso at stroke." Habang ang plain steel-cut oats magkasya sa Dr.Gianos 'Diet Plan, Quaker Instant Oatmeal Fruit & Cream ay isang halimbawa ng isang produkto na hindi. Ang bawat solong lasa pack na dumating sa kahon ay naglalaman ng mga sangkap sa kanyang "hindi kumain" listahan. Kailangan ng isang lasa boost? Magdagdag ng mga sariwang prutas, isang hawakan ng honey, o isang onsa ng mga mani sa iyong mangkok sa halip. Mag-click dito para sa.50 magdamag na mga recipe ng oats para sa pagbaba ng timbangLabanan!

"Kahit na mahal ko sila, sinisikap kong lumayo mula sa mga sopas na batay sa cream. Hindi lamang sila nag-abala sa aking tiyan, kundi pati na rin ang mga walang laman na calories at kadalasan ay may tungkol sa mga filler tulad ng mga hydrolyzed na protina, mga tina ng pagkain at corn syrup na nalaman ko Mamaya! " sabi ni,Dr. Taz Bhatia, Integrative Health Expert at May-akda ng.Ang 21-araw na tiyan ayusin.

"Walang pagkain na maiiwasan ko. Ang isang cheeseburger ay hindi kailanman pinatay kahit sino maliban kung sila ay may pasak na ito," blase blase Carabello, MD, chairman ng kardyolohiya sa Mount Sinai Beth Israel ospital. "Gayunpaman, nililimitahan ko ang aking sarili sa isang buwan dahil ang ulam ay mataas sa sakit sa puso na nagiging sanhi ng puspos na taba at nagsilbi sa isang naprosesong tinapay na gawa sa pinong carbohydrates." (At itaas ito sa isang berde. Narito ang isang listahan ngAng 10 superfoods malusog kaysa sa Kale., kaya maaari mong ihalo ang iyong salad rut.)

"Iwasan ko ang anumang produkto na ibinebenta bilang 'mababang taba.' Kadalasan, ang mga item na ito ay malawakan na naproseso at naka-pack na may mga kemikal na idinagdag upang subukan upang makamit ang pagkakapare-pareho o kopyahin ang lasa ng mga full-fat na mga modelo kung saan sila ay nakabatay, "paliwanag ni Rebekah Gross, MD, isang gastroenterologist sa Joan H. Tisch center para sa kalusugan ng kababaihan sa Nyu Langone Medical Center. "Mas gugustuhin kong magpakasawa sa isang mas maliit na bahagi ng isang pagkain na natural na mataas sa taba o asukal kaysa sa isang artipisyal na kapalit. Sa karamihan ng mga kaso, ang tunay na pakikitungo ay mas mahusay, mas kasiya-siya, at hindi nagiging sanhi ng gastrointestinal na maaaring maging na nauugnay sa mataas na naprosesong pagkain. "

"Bilang isang plastic surgeon, palagi akong nag-iisip tungkol sa aking figure," sabi ng doktor na nakabatay sa New York City,Lara Devgan, MD.. "Sa layuning iyon, hindi ako kumakain ng mga bar ng enerhiya o mga bar ng granola. Bagaman maaari silang maging masarap, para sa halaga ng calorie-siksik na carbs at taba na naglalaman ng mga ito, maaari ka ring kumain ng isang kendi bar. Marami sa mga bar na ito ay puno ng simple Sugars, at hindi sila sapat na pagpuno upang palitan ang pagkain o meryenda. " At lumangoy ang ilang yogurt sa isa. Hindi na kailangang basahin ang bawat label sa tindahan; Ginawa namin ang legwork upang subaybayan angPinakamahusay na Brand-name Yogurts para sa Weight-Loss.Labanan!

"Sinisikap kong maiwasan ang labis na caffeine," sabi ni Dr. Mamta M. Mamik, katulong na propesor ng Obstetrics, Gynecology at reproductive science sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai. "Ang isang may sapat na gulang ay maaaring ligtas na kumonsumo ng hanggang sa 400 milligrams ng caffeine sa isang araw (na katumbas ng apat na 8-onsa tasa ng kape), ngunit ang pag-inom ng higit pa kaysa sa maaaring maging sanhi ng kaltsyum excretion, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring humantong sa osteoporosis. Ang labis na caffeine ay tumutulong din upang itakwil ang hindi komportable na mga sintomas ng pag-withdraw tulad ng pag-aantok, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo at pagkamayamutin. "

"Kumain ako ng isang malinis, planta-based na diyeta upang ang pag-iwas sa listahan ay mahaba para sa akin. Gayunpaman, kahit para sa mga kumain ng karne, ang naprosesong varieties ay isang masamang pagpili," binabalaan ni David L. Katz, MD, MPH, direktor ng Ang Yale University Prevention Research Center at Pangulo ng American College of Lifestyle Medicine. "Habang ang ugnayan sa pagitan ng karne at malalang sakit ay medyo tenuous, ang koneksyon sa pagitan ng asin-, asukal at kemikal na naproseso na karne at malalang sakit na panganib ay malakas at pare-pareho. Kung kumain ka ng karne, dapat itong maging dalisay na gusto mo sariling mga kalamnan na maging. Kung kumain ka ng mataas na naproseso, adulterated karne maaari nilang bayaran ito pasulong sa karne sa iyong sariling mga buto. "

"Hindi ako umiinom ng soda. Isang mahabang panahon ang nakalipas Cola ay may cocaine sa ito, at ito ay arguably nakuha kahit na mas masama sa katawan mula noon," sabiGuillem Gonzalez-Lomas, MD., Specialist ng Sports Medicine at Assistant Professor ng Orthopedic Surgery sa Nyu Langone Medical Center. "Karamihan sa mga soda ay naglalaman ng posporus, na nagbubuklod sa kaltsyum at nagdaragdag ng kaltsyum pagkawala, na kahila-hilakbot para sa kalusugan ng buto. Plus, isa lamang ang maaaring puno ng 40 gramo ng asukal-ang katumbas ng 20 cubes ng asukal-na ginagawang mahirap para sa katawan Panatilihin ang malusog na mga antas ng glucose at insulin. At ang diyeta soda ay potensyal na mas masahol pa. Ang mga inumin ng diyeta ay naglalaman ng mababang dosis ng mga carcinogens at artipisyal na sweeteners na may potensyal na mapanganib na mga epekto sa utak at metabolismo. Habang ang lahat ng bagay sa pag-moderate ay makatwiran, patakbuhin ko ang sodas-mataas na panganib , walang gantimpala. " At makitaAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng sodaLabanan!

"Iwasan ko ang Soymilk," ang sabi ni Gonzalez-Lomas. "Oo, ang mga horror story na nagli-link ng overconsumption ng mga produktong toyo sa estrogen-tulad ng mga epekto-tulad ng pagpapaunlad ng pinalaki na mga suso sa kung hindi man ay malusog na mga lalaki-ay katangi-tangi. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang mga receptor ng toyo. Gusto mong kunin ang panganib na iyon? Plus, maraming iba pang mga pamalit na gatas-tulad ng almond milk-na hindi nagdadala ng parehong potensyal na epekto. "