Good Lifestyle

Namin ang lahat ng malaman na ang inuming tubig ay mahalaga sa kaligtasan ng buhay, ngunit ang tanong ng eksakto kung magkano ang dapat namin ubusin sa isang pang-araw-araw na batayan ay isang bagay na, mabuti, nararamdaman na ito ay magpakailanman pumunta hindi nasagot. Na sinabi, madalas naming mahanap ang aming sarili sa isang buong kantina (sa patuloy na refill!) Sa tabi namin upang matiyak ang hydration buong araw na isinasaalang-alang ang paniwala na dapat naming uminom ng maraming tubig ay mahalagang natigil sa aming mga ulo sa puntong ito. Ngunit paano kung sinabi namin sa iyo na maaari kang uminom ng masyadong maraming tubig at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan?

Na sinabi, kami ay naka-check in sa Toby Smithson, MS, RDN, CDE, ngDiabetEveryday. at may-akda ng.Pagpaplano ng pagkain at nutrisyon ng diyabetis Upang malaman kung gaano karaming tubig ang dapat uminom ng isang tao, ang mga benepisyo ng pagtiyak na ikaw ay umiinom ng sapat, ngunit hindi masyadong marami, at ang pinsala na sanhi ng over-inuming tubig.

Narito ang lahat ng dapat mong malaman tungkol sa pagkonsumo ng tubig at ang mga pakinabang, kasama ang mga disadvantages, na nauugnay sa sobrang pag-inom.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw?

Bago ang diving sa kung ano ang pag-inom ng masyadong maraming tubig sa iyong katawan, mahalaga na malaman ang perpektong halaga ng tubig na dapat mong pag-inom araw-araw.Ang Institute of Medicine para sa mga intersing reference ng pagkain Gumawa ng iba't ibang araw-araw na alituntunin sa pag-inom ng tubig para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, na may mga lalaki na nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa mga babae sa isang pang-araw-araw na batayan.

Ang mga lalaki na may edad na 19-70 + taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 15.5 tasa bawat araw ng kabuuang tubig.

"Ayon sa mga rekomendasyon, ang halaga ng tubig na inumin para sa mga lalaki ay tungkol sa 12 tasa na may tatlong tasa na nagmumula sa iba pang mga pagkain at inumin," sabi ni Smithson.

Para sa mga kababaihan, gayunpaman, ang mga patnubay ay medyo naiiba. Ang mga may edad na 19-70 + ay nangangailangan ng humigit-kumulang 11 tasa bawat araw ng kabuuang tubig. Sinabi niya, "Para sa mga kababaihan, ang mga rekomendasyon ay kinakalkula sa siyam na tasa ng tubig kasama ang dalawang tasa ng likido na nagmumula sa pagkain at iba pang mga inumin."

Itinatampok din ni Smithson ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag na maaaring baguhin kung gaano karaming tubig ang dapat ubusin, tulad ng pisikal na aktibidad, pangkalahatang kalusugan, pagbubuntis, mga kondisyon ng panahon, at altitude.

"Sa iyong diyeta, ang pagkonsumo ng caffeine, alkohol, sosa, protina, carbohydrates, at hibla ay kailangang maging factored sa equation kapag isinasaalang-alang kung gaano karaming tubig ang kailangan," sabi niya.

Kaugnay:Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Gaano karaming tubig ang masyadong araw-araw?

Kaya, gaano karaming tubig ang eksaktong eksakto? Kapag lumampas ka sa dami ng likido na ang iyong mga bato ay hindi maaaring lumabas sa ihi na kapag ang mga bagay ay maaaring kumplikado, sabi ni Smithson. Ayon sa A.2013 Pag-aaral, ang aming mga kidney ay karaniwang maaaring mapupuksa ang 20-28 liters ng tubig sa isang araw, na sa mababang dulo, ay tungkol sa 84 tasa ng tubig araw-araw. Gayunpaman, ang mga bato ay hindi maaaring excrete higit sa isang litro kada oras, na kung saan ay hindi ka dapat uminom ng maraming tubig sa isang maikling panahon.

Sa isip, hindi ka dapat kumain ng higit sa 0.8-1.0 liters ng tubig (27-33 ounces) kada oras.

Ano ang ginagawa ng sobrang tubig sa iyong katawan?

Maaaring nakakagulat, ngunit ang pagkalasing ng tubig ay may negatibong epekto sa katawan at napaka isang tunay na bagay. Narito ang limang disadvantages na nauugnay sa overconsumption ng H2O.

Pinabababa ang antas ng iyong sosa

Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag nahyponatremia., na nangyayari kapag ang antas ng sosa ng katawan ay masyadong mababa. Dahil sa kasong ito, ang katawan ay humahawak sa masyadong maraming tubig, maaari itong gawing diluted ang sosa sa iyong katawan. Ang hyponatremia ay maaaring magbunga ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagkapagod, pananakit ng ulo, at kahit pagkalito.

"Mahalagang tandaan na may iba pang mga kadahilanan na maaari ring maging sanhi ng kondisyong ito tulad ng paggamit ng ilang mga gamot o iba pang mga kondisyong medikal," sabi ni Smithson bago ituro na ang kalagayan ay maaaring nakamamatay. "Kung hindi ginagamot, ito ay maaaring nagbabanta sa buhay."

Nagpapataas ng panganib para sa mga kalamnan at kahinaan

Sa kasamaang palad, ang kalamnan cramping at pakiramdam mahina ay maaaring maging isang side epekto ng pag-inom ng masyadong maraming tubig, lalo na kung over-ubos habangehersisyo.

"Ito ay dahil sa mga electrolytes na diluted," sabi ni Smithson. "Ang kawalan ng timbang ay nakakaapekto sa iyong kalamnan."

Nagpapataas ng panganib para sa pananakit ng ulo

Ayon kayMayo clinic., ang hyponatremia ay maaaring humantong sa hindi komportable na pananakit ng ulo (isang sintomas na kakaiba din na nauugnay sa underconsumption ng tubig).

"Kapag may labis na tuluy-tuloy na dumarating sa katawan, ang utak ay hindi maaaring magbayad kapag ang iyong mga selula ay bumubulusok mula sa sobrang likido na ito," sabi ni Smithson.

Maaaring humantong sa mga problema sa puso

Ang isang 2016 na pag-aaral ay nagpapakita na ang overload fluid ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto saKalusugan ng puso, at maaaring potensyal na maging sanhi ng congestive heart failure.

"Ito ay dahil sa mataas na presyon ng dugo mula sa labis na likido sa daluyan ng dugo," sabi niya. "Mayroon ding potensyal na nakakaapekto sa iyong rate ng puso sa pamamagitan ng labis na pagbagal o pagpapabilis."

Maaaring mabuo ang mga sugat sa pantog

Ang mga abnormalidad sa pantog tulad ng isang sugat, na "maaaring magpakita bilang naantala ng mga sensasyon ng pantog," ay nauugnay sa sobrang pagkonsumo ng fluid, ayon kay Smithson. A.2017 Pag-aaral Naka-link din ang mas mataas na tuluy-tuloy na paggamit sa isang mas mataas na panganib ng kanser sa pantog.

Ano ang mga pakinabang ng pag-inom ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng tubig?

Habang naka-highlight namin ang mga potensyal na panganib ng pag-inom ng masyadong maraming tubig, ito ay higit pa kaysa sa pantay na mahalaga upang tandaanang mga pakinabang ng pag-ubos ng inirekumendang halaga ng tubig sa bawat araw, na nag-aambag sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, ang tubig ay hydrates sa katawan, na nagpapabuti sa pisikal na pagganap at tumutulong sa iyo na maging mas mahusay sa kabuuan.

"Ang naaangkop na pagkonsumo ng tubig ay nakakatulong sa pagpapanatili ng temperatura ng ating katawan sa normal na hanay, nagdadagdag ito ng lubrication para sa aming mga joints, nakakatulong ito sa pag-aalis ng mga basura sa pamamagitan ng pawis, paggalaw ng bituka (at pinapabuti ang pagkadumi at pag-andar ng motor," Smithson sabi ni.

Dahil ang tubig ay naglalaman ng zero calories, nakakatulong ito sa pagbawas ng calorie intake, lalo na kapag gumamit ka ng tubig sa lugar ng isang caloric na inumin, angCDC. tinuturo. Na sinabi, pag-inom A.sapat na halaga ng tubig ay na-link sa pagbaba ng timbang, masyadong.

Ano ang mga disadvantages ng hindi pag-inom ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng tubig?

Bagaman may mga disadvantages ng sobrang tubig, mayroon ding mga disadvantages ng hindi pag-inom ng sapat na tubig, na may maraming sintomas na kabaligtaran ng mga nagmumula sa pag-inom ng sapat na halaga ng tubig. Ang kakulangan ng fluid intake ay maaaring humantong sa.dehydration., sakit ng ulo, pagkapagod, dry skin at bibig, achy joints, digestive issues, nadagdagan ang panganib ng bato bato, at higit pa.

Lahat sa lahat, ang pag-inom ng tubig ay lubhang kapaki-pakinabang at mahalaga sa aming pangkalahatang kalusugan, kaya huwag hayaan ang pagkakataon ng pagkalasing ng tubig ay nakalimutan o pigilan ka sa pag-ubos ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga, lalo na dahil kung magkano ang tubig na inumin mo ay ganap na kontrolado . Magkaroon ng malay-tao ng iyong tuluy-tuloy na paggamit sa araw-araw, at gawin kung bakit ang pakiramdam mo ay mabuti nang walang labis na labis. Ito ay tunay na hindi nasaktan upang palaging magkaroon ng isang bote ng tubig sa kamay upang matiyak na ikaw ay hydrated sa lahat ng oras!