Good Lifestyle

Kapag nagsusumikap ka upang maabot ang iyong timbang sa layunin sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie at pagsasama ng mga veggie sa bawat pagkain, ang pagkuha ng pahinga mula sa iyong diyeta ay malamang na hindi mukhang isang pagpipilian. Pagkatapos ng lahat, kung sumuko ka sa isang araw ng impostor, mapanganib mo ang lahat ng hirap na iyong inilagay. Ngunit ano ang tungkol sa isang cheat week, o mas mabuti pa, dalawa?

Ayon sa isang kamakailan lamangpag-aaral Nai-publish saInternational Journal of Obesity., ang mga dieter na kumuha ng dalawang linggong pahinga mula sa kanilang mababang-calorie na plano ng pagkain ay nawala nang mas timbang kaysa sa mga dieted na tuloy-tuloy. Upang makarating sa mga natuklasan ng isip-boggling, hinati ng mga mananaliksik ng Australia ang 51 napakataba na lalaki sa pagitan ng edad na 25 at 54 sa dalawang grupo: isang grupo ang sumunod sa isang 16-linggo na diyeta na pinutol ang kanilang normal na pang-araw-araw na calories sa pamamagitan ng isang ikatlo habang ang pangalawang grupo ay kumakain diyeta para sa dalawang linggo at pagkatapos ay kinuha ng isang dalawang-linggo break mula dito. Ang cycle na ito ay paulit-ulit na walong beses.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong lumihis mula sa iniresetang diyeta ay bumaba ng 50 porsiyento na higit na timbang, bukod pa sa pagkawala ng mas maraming taba ng katawan, kaysa sa mga pare-parehong dieters. Kahit na ang parehong mga grupo ay nakakuha ng ilang timbang pabalik anim na buwan mamaya, ang mga paulit-ulit na dieters weighed tungkol sa 18 pounds mas magaan kaysa sa mga hindi kanal ang kanilang diyeta sa loob ng ilang linggo.

Paano iyon posible? "Kapag binawasan natin ang paggamit ng enerhiya (pagkain) sa panahon ng pagdidiyeta, ang pagpapahinga ng metabolismo ay bumababa sa mas malawak na lawak kaysa sa inaasahan; isang kababalaghan na tinatawag na 'adaptive thermogenesis'-paggawa ng pagbaba ng timbang na mas mahirap upang makamit," pinuno ng paaralan ng University of Tasmania's School of Health Sciences Professor at nangunguna sa may-akda ng pag-aaral ni Nuala Byrne sa isangpahayag tungkol sa pag-aaral. "Ang reaksyon ng taggutom na ito, 'isang mekanismo ng kaligtasan na nakatulong sa mga tao na mabuhay bilang isang species kapag ang suplay ng pagkain ay hindi pantay-pantay sa millennia nakaraan, ngayon ay nag-aambag sa aming lumalaking waistlines kapag ang supply ng pagkain ay madaling magagamit."

Habang ang pagkuha ng mga break mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo sa wakas crush ang iyong mga layunin, na hindi nangangahulugan na maaari kang pumunta sa isang pagkain libre-para-lahat para sa dalawang linggo. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumain ng bilang ng mga calories na nilayon para sa kanila upang mapanatili ang kanilang panimulang timbang sa panahon ng diet hiatuses. Kung sinusubukan mo ang diyeta na ito sa iyong sarili, ang Byrne ay nagmumungkahi ng paghahanapGaano karaming mga pang-araw-araw na calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang at pagkatapos ay binabawasan ang halaga na iyon sa pamamagitan ng isang ikatlo. Siguraduhing kumain lamang ng tiyak na halaga ng calories araw-araw para sa dalawang linggo, at pagkatapos ay dagdagan ang iyong mga calories pabalik sa iyong yugto ng pagpapanatili (pagbabawas ng 100 calories o higit pa sa account para sa anumang pounds nawala) para sa mga sumusunod na dalawang linggo. Ulitin hanggang makamit mo ang ninanais na mga resulta. At para sa higit pang mga paraan upang malaglag ang pesky pounds, subukan ang mga ito44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawan.