Good Lifestyle

Ang sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay ng mga Amerikanong matatanda; Kinakailangan ang buhay ng 610,000 katao bawat taon, na higit sa kanser sa baga, kanser sa suso, at kanser sa balat. Kahit na ang sakit sa puso at mga kaugnay na komplikasyon ay maaaring genetic, ang iyong kalusugan sa puso ay lubhang naapektuhan ng mga kadahilanan ng pamumuhay - lalo na ng iyong kinakain.

Karamihan sa mga tao ay nagsasagawa ng dietary cholesterol ay ang number-one heart offender-pagkatapos ng lahat, pinapanatili ang iyong "masamang" cholesterol (LDL) at ang iyong "magandang" cholesterol (HDL) ay mahalaga para sa kalusugan ng puso-ngunit ang kamakailang pananaliksik ay walang ugnayan sa pagitan ng pagkain Cholesterol at ang mga antas ng kolesterol sa iyong dugo. Sa halip, maraming iba pang mga pagkain na maaaring magkaroon ng mabigat na toll sa iyong kalusugan sa puso nang hindi mo napagtatanto. Narito ang ilan sa mga pinakamalaking nagkasala, at siguraduhin na maiwasan ang mga ito20 pinakamasamang gawi para sa kalusugan ng puso.

Ang mga matamis na bagay na nakatago sa lahat ng bagay mula sa kendi hanggang sa pasta sauce sa ketchup ay isa sa pinakamasamang nagkasala para sa iyong puso. "Ako ay nasa isang krusada laban sa asukal," sabi ni Adam Splaver, MD, clinical cardiologist at co-founder ngNano Health Associates.. "Ang anumang bagay na may glucose, fructose o anumang uri ng asukal ay masama para sa iyong puso habang pinatataas nito ang pamamaga at pamamaga ay nagmumula sa cardiovascular disease."

Inirerekomenda ng FDA ang mga tao na hindi higit sa kumonsumo ng 50 gramo ng dagdag na asukal sa isang araw, ngunit ang American Heart Association ay nagrekomenda ng hindi hihigit sa 36 gramo ng dagdag na asukal para sa mga lalaki at 25 gramo para sa mga kababaihan para sa pinakamainam na kalusugan ng puso. Kung sinusubukan mong protektahan ang iyong puso, pinakamahusay na panatilihin ito sa loob ng 25-36 gramo range. Kung kailangan mo ng tulong sa pagputol pabalik sa matamis na bagay, kunin ang isang kopya ngZero Sugar Diet., kung saan ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 16 pounds sa loob ng 14 na araw, o bumuo ng isang plano sa iyong doktor.

Ang asukal, sa pangkalahatan, ay masama para sa iyong puso, ngunit ang mataas na fructose corn syrup ay maaaring isa sa pinakamasamang nagkasala. Binabalaan ni Dr. SplAver na ang fructose ay maaaring labis na labis ang iyong atay at maging sanhi ng paglaban ng insulin. Ito ay maaaring humantong sa metabolic disorder tulad ng uri ng diyabetis II. Suriin ang iyong mga label, at siguraduhing maiwasan ang mga ito23 kagulat-gulat na pagkain na may nakatagong mais syrup.

"Ang mga inihurnong kalakal ay may double whammy ng asukal at nakatagong puspos na taba," sabi ni Dr. Splaver. "[Sila] sa pangkalahatan ay walang nutritional value at madalas na naglalaman ng nakatagong puspos na taba at hydrogenated shortenings, na maaaring magtaas ng iyong masamang kolesterol (LDL)." Ang ilang mga hydrogenated shortenings ay naglalaman ng trans fats, na kung saan ay ipinapakita upang taasan ang mga antas ng kolesterol.

Hindi lamang ang lahat ng asukal na gumagawa ng problema sa soda, ito ang katunayan na ito ay likidong asukal. "Ang pag-inom ng soda ay may malubhang kahihinatnan," binabalaan ni Dr. SplAver. "Ang regular na soda ay nagtataguyod ng isang insulin spike, na humahantong sa timbang at maaaring maging sanhi ng isang host ng metabolic disorder. Higit pa sa sugars, soda ay may posporiko acid na maaaring magsulong ng osteoporosis at maaaring isang ahente na nagiging sanhi ng kanser. At ang asukal ay maaaring humantong sa pamamaga na nagiging sanhi ng sakit sa cardiovascular. "

Mag-isip ng Diet Soda ay isang mas mahusay na alternatibo sa mga regular na bagay? Mag-isip muli. "Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring humantong sa parehong spike at panganib ng metabolic disease; isang kamakailang pag-aaral na ipinahiwatig na ang labis na pag-inom ay maaaring mag-counterintuumively humantong sa timbang makakuha," sabi ni Dr. Splaver. "Ang pag-ubos ng diyeta soda ay magsasabi sa iyong pancreas upang gumawa ng higit pang insulin, na magpapataas ng iyong adiposity (taba deposito) at panganib ng cardiovascular disease." Ipagpalit ang iyong soda (o diyeta soda) para sa sparkling na tubig na may pisilin ng sariwang prutas.

Sure, kahit na ang purest fresh-squeezed fruit juice ay naglalaman ng mga kinakailangang bitamina at mineral, ito ay naka-pack na may puso-pagsira asukal - isang 8-onsa na salamin ng orange juice ay may higit sa 20 gramo ng asukal. "Ang mga juice ng prutas ay karaniwang asukal at dapat na iwasan," sabi ni Dr. Splaver.

"Isaalang-alang kung gaano karaming mga piraso ng prutas ang kinakailangan upang gumawa ng isang buong baso ng juice," Suzanne Fisher, nakarehistrong dietitian, lisensiyadong nutrisyonista, at tagapagtatag ngFisher nutrition systems. sabi ni. "Sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong prutas at gulay nawala ang mahahalagang hibla na maaaring makatulong sa normalize ang mataas na lipid ng dugo - isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Mag-ingat sa laki ng bahagi, ang karamihan sa mga bote ay lumilitaw na isang paghahatid, ngunit malamang na dalawa, kaya pagdoble ang mga calories at gramo ng asukal ay maaaring uminom ka sa isang upo. "

"Kahit na ang mas mababang mga bersyon ng taba ng mga cured meat ay naglalaman ng pang-imbak, sosa nitrate," paliwanag ni Fisher. "Nitrates ay naka-link sa potensyal na panganib sa sakit sa puso at kilala upang itaguyod ang pamamaga. Ang talamak na pamamaga ay may direktang link sa pag-unlad ng atherosclerosis." Para sa isang mas mahusay na alternatibo, gusto namin ang Applegate Natural Uncured Turkey Hot Dog na kung saan ay walang nitrates at nitrites at bawat aso ay lamang 70 calories, 3.5 gramo ng taba (0.5 gramo ng saturated taba), 0 gramo ng carbs, 0 gramo ng asukal, at 7 gramo ng protina.

"Ang mga fat-free na produkto ay isang beses na binigyan ng isang malusog na pagpipilian para sa mga indibidwal na gustong mawalan ng timbang at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Kapag ang taba ay aalisin, ang asukal ay kadalasang idinagdag upang mapanatili ang lasa at pagkakayari ng mga nakabalot na kalakal," paliwanag ni Fisher. "Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang maiwasan ang pagbili ng anumang produkto na hindi normal na walang taba. Basahin ang mga label ng pagkain at mga listahan ng sahog upang matukoy ang maraming gramo ng asukal ay maaaring idinagdag bilang isang kapalit ng taba."

Kahit na ang pandiyeta kolesterol ay hindi nakakaapekto sa kolesterol ng dugo, puspos ang taba. "Ang puspos na taba tulad ng pagpapaikli ng gulay ay nagdaragdag ng pamamaga at magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga parameter ng kolesterol, na maaaring maging sanhi ng cardiovascular disease," sabi ni Dr. Splaver. Ang pagpapaikli ng gulay ay matatagpuan sa maraming nakabalot na pagkain, kabilang ang mga wrap, tortillas, at mga inihurnong kalakal. Tiyaking basahin ang iyong mga label para sa mapanganib na taba na ito.

Kasama ang mga linya ng langis ng gulay, ang margarin ay isa pang karaniwang puspos na taba na maaaring dagdagan ang pamamaga, si Dr. SplAver ay nagbabala. Ang mga alternatibo sa margarine at mantikilya ay ayon sa kaugalian na ginawa ng bahagyang hydrogenated na mga langis, na siyang mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng trans fats at na-link sa sakit sa puso. Gayunpaman, ang FDA ay itinuturing na mga tagahanga ng Trans hindi na sa pangkalahatan ay kinikilala bilang ligtas, at iniutos ang lahat ng mga kumpanya na alisin ang mga trans fats mula sa kanilang pagkain sa 2018. Gayunpaman, ang margarine ay ginawa pa rin ng mga langis ng gulay, na maaaringmas masahol pa kaysa sa asukal.

Kahit na sinusubukan mong lumayo mula sa pagawaan ng gatas, ang mga creamer ng kape ng kape ay hindi ang paraan upang pumunta. Ang mga ito ay isang pangkaraniwang pinagmumulan ng mga hydrogenated na langis, aka trans fats. Hindi lamang ang trans fats namumula, ngunit sila ay naka-link din sa sakit sa puso. Kahit na ang lahat ng mga creamers ng coffee ay aalisin ang kanilang mga trans fats sa pamamagitan ng 2018, sila pa rin ang chock-puno ng mga kemikal at kung minsan ay nagdagdag ng sugars. Sa halip, inirerekumenda namin ang natural Bliss Creamers ng kape mate o nutpods-free creamers; Dumating sila sa masarap na lasa at walang nakakatakot na sangkap.

"Ang mga tao ay ang tanging mga hayop na umiinom ng gatas sa karampatang gulang," paliwanag ni Dr. Splaver. "Lactose, ang asukal na natural na matatagpuan sa gatas, ay karaniwang hindi pinahihintulutan dahil ang enzyme na kinakailangan upang masira ito ay hindi maayos na ginawa sa higit sa 90% ng populasyon ng may sapat na gulang." Ang pagawaan ng gatas ay maaari ring maging sanhi ng isang nagpapaalab na tugon sa ilang mga tao. Subukan ang pagputol ng iyong paggamit ng gatas, keso, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, at limitahan ang pagkonsumo ng yogurt sa plain Griyego o Icelandic-style yogurts.

Sa gatas mula sa mesa, na nangangahulugan din na ang keso ay dapat tangkilikin sa katamtaman, lalo na ang full-fat cheese. "Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na limitado dahil ang pagkonsumo ay nagdaragdag ng pamamaga," Binabalaan ni Dr. Splaver. "Bukod pa rito, maraming mga matatanda ang may lactose intolerance o sensitivity na maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal na isyu." Ang full-fat Cheddar cheese sa average ay naglalaman ng tungkol sa 113 calories at 9 gramo ng taba (6 gramo saturated) bawat onsa (tungkol sa isang slice).

Ang ice cream ay isang double-whammy para sa kalusugan ng puso na may mataas na nilalaman ng asukal at ang nagpapaalab na pagawaan ng gatas. Mataas din ito sa puspos na taba, isang walang-hindi para sa iyong puso, at calories, na maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang at mahinang kalusugan ng puso. 1/2 tasa lamang ng Haagen Dazs Butter Pecan Pack 300 calories, 22 gramo ng taba (10 gramo ng saturated fat), 20 gramo ng carbs, at 17 gramo ng asukal. Para sa isang malusog na alternatibo, kunin ang isang pinta ng Halo Top. Ang vanilla flavor ay may 60 calories, 2 gramo ng taba (1 gramo na puspos), 14 gramo ng carbs, 5 gramo ng hibla, 4 gramo ng asukal, at 6 gramo ng protina bawat 1/2 tasa na naghahain. At tulad ng anumang dessert, ito ay pinakamahusay na masaya sa pag-moderate.

Mula sa soy gatas hanggang sa tofu sa toyo protina, ito ay isang alternatibong karne na dapat na iwasan para sa kalusugan ng puso. "Ang mga produktong toyo ay Xenoestrogens (artipisyal na estrogens) na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng iba't ibang uri ng kanser, sakit sa paligid ng vascular, at sakit sa cardiovascular," sabi ni Dr. Splaver.

Kahit na ang tinapay ay maaaring tangkilikin sa pag-moderate, kailangan mong maging maingat sa puting tinapay at iba pang pinong carbohydrates, sabi ni Dr. Splaver. Ang pinong carbohydrates ay nakuha ng kanilang buong butil at fibers sa panahon ng pagproseso, kaya ang mga ito ay puno ng carbohydrates na maaaring mag-spike ng iyong asukal sa dugo.

"Ang proseso ng pagpino ng pagkain ay hindi lamang nag-aalis ng hibla, ngunit inaalis din nito ang karamihan sa nutritional value ng pagkain, kabilang ang B-complex na bitamina, malusog na langis, at mga bitamina na natutunaw," sabi ni Dr. Splaver. "Ang pagkain ng pinong carbs ay nakaugnay sa isang lubhang nadagdagan na panganib ng maraming sakit, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa puso, at uri ng diyabetis."

Ang cereal ay isa sa mga pagkaing may halo sa kalusugan; Iniisip ng mga tao na malusog ito dahil pinatibay ito ng isang grupo ng mga bitamina at mineral. Ngunit kahit na "malusog" na siryal ay karaniwang walang higit sa isang tonelada ng pino carbohydrates at idinagdag sugars, tulad ng aming listahan ng20 pinakamasamang 'malusog' na siryal. Para sa breakfast sa halip, tumuon sa protina, kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba. Subukan ang paggawa ng isang omelet para sa almusal naka-pack na may veggies; Ang mga itlog na ginamit upang makakuha ng isang masamang rap dahil sa kanilang nilalaman ng kolesterol (lalo na sa mga yolks), ngunit halos walang epekto sa kolesterol ng dugo. Nasiyahan sa isang maliit na bahagi ng berries at isang maliit na abukado, at mayroon kang isang malusog, kasiya-siya na almusal na hindi mag-spike at pag-crash ng iyong asukal sa dugo tulad ng cereal.

Totoo, plain Griyego o Icelandic Yogurt ay isa sa aming mga paboritong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Sa isang mababang bilang ng asukal at hanggang sa 20 gramo ng protina bawat serving, Griyego at Icelandic yogurt ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong diyeta. Ang lasa ng yogurt, sa kabilang banda, ay isang landmine ng mga idinagdag na sugars. Halimbawa, ang mixed berry fruit ni Dannon sa ilalim na yogurt, ay may 21 gramo ng asukal - ang asukal ay nakalista bilang pangalawang sangkap sa lalagyan! Dagdag pa, ang pagawaan ng gatas ay maaaring nagpapasiklab para sa ilang mga tao. Kung kailangan mong punan ang isang yogurt craving (at walang isang intolerance sa pagawaan ng gatas), maabot para sa SIGGI ng plain 0% skyr para sa 90 calories, 0 gramo ng taba, 6 gramo ng carbs, 4 gramo ng asukal, at 16 gramo ng protina . O pumili mula sa alinman sa mga ito25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.

"Salad dressings, sauces, at marinades ay madalas na nakatagong mga mapagkukunan ng asukal at asin," sabi ni Fisher. "Ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring magsulong ng mas mataas na imbakan ng taba na mismo ay isang panganib sa sakit sa puso. Ang isang mataas na sosa diyeta ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, na kung saan ay ipinapakita din upang madagdagan ang panganib ng pagbuo ng cardiovascular disease." Para sa mas mahusay na mga pagpipilian, tingnan ang aming listahan ng.Salad dressings para sa pagbaba ng timbang..

Kahit na ang regular na gatas ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa kalusugan ng puso, ang mga alternatibo ng gatas ay maaaring hindi mas mahusay, lalo na ang mga sweetened na bersyon. Almond, cashew, at soy gatas lahat ay lactose-free, ngunit maraming mga tagagawa pump mga alternatibong gatas na puno ng asukal upang gawin itong mas kasiya-siya. "Hindi lahat ng mga alternatibo ng gatas ay nilikha pantay," paliwanag ni Fisher. "Flavored at sweetened versions line supermarket shelves, paggawa ng pagpili ng healthiest opsyon na mas mahirap. Basahin ang mga label ng pagkain at mga listahan ng sahog upang matiyak na ang iyong alternatibong gatas ay naglalaman ng cardio-protective nut milk versus na naprosesong asukal."