Good Lifestyle

Protein Shakes. ay wildly popular para sa kalamnan gusali at katawan slimming, salamat sa pananaliksik na nagmumungkahi ang mga potensyal na benepisyo ng pagkuha ng mas protina sa iyong diyeta. Ang macronutrient na ito ay nagingna nakaugnay sa naturang mga benepisyo Tulad ng:

• Pag-iwas sa pagkawala ng kalamnan at pagtatayo ng kalamnan.
• Pagbabawas ng gana sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas matagal ka.
• Boosting metabolism.
• Bumababa ang mga pounds. (Ang National Academy of Sports Medicine. Ang mga tawag na protina ay "isa sa mga pangunahing 'levers' sa isang diyeta na nagdaragdag ng posibilidad ng kakayahan ng isang tao na mawalan ng timbang.")

Ligtas na sabihin na maraming tao ang naging nahuhumaling sa protina, at ang mga marketer ng pagkain at inumin ay nalaman. Ang paggamit lamang ng salitang "protina" sa packaging ay tila isang pagkain na may isangHalo ng Kalusugan na nag-mamaneho ng mga pagbili "sa pamamagitan ng simbolo na nag-uugnay sa [protina] sa wellness at lifestyle values," ayon sa isang papelKultura ng Pagkain at Lipunan.na napagmasdan kung paanoProtein snacks. ay ibinebenta bilang mahusay na mga pagpipilian sa pagkain sa pamamagitan ng kanilang packaging.

Ngunit ang pagkuha ng dagdag na protina ay maaaring backfire, lalo na kapag ito ay naihatid sa maling uri ng protina iling. (Tingnan ang:7 mga paraan ng pagkain ng sobrang protina ay maaaring makapinsala sa iyong kalusuganTama

IlanProtein Powders., premade shakes, at smoothie shop protein drinks.maaaring humantong sa timbang makakuha At ang mga downsides sa tagalong kalusugan ng dagdag na pounds, sinasabi ng mga eksperto sa nutrisyon.Ang pagtaas ng timbang ay isa lamang pangunahing potensyal na epekto ng pag-inom ng protina ng pag-inom na gusto mong iwasan kung ginagamit mo ang mga ito sa kalamnan up o slim down. At maaari itong maging totoo kahit na ang pinagmulan ng protina-itlog, gatas (casein o whey protein), o mga halaman (mga gisantes, abaka, kanin, o soybeans).

Kaugnay: Tingnan ang aming mga rekomendasyon para sapinakamahusay at pinakamasama tindahan-bumili protina shakes.

Paano gumagana ang protina shakes pack sa pounds?

Ang sagot sa dalawang salita: calories, asukal. Maramiprotina inumin. ay napakataas sa calories at naglalaman ng maraming dagdag na sugars.

Suriin ang mga nutrisyon na mga katotohanan at mga listahan ng sahog. Isang serving of.Gatorade Mabawi ang Chocolate Protein Shake. pack 280 calories at 19 gramo ng dagdag na sugars-na mas idinagdag na asukal kaysa sa makikita mo sa isang paghahatid ngBreyer's Chocolate Ice Cream.Labanan!

"Ang likidong calories ay kung minsan ay hindi rin kinikilala ng utak bilang calories mula sa solidong pagkain," sabi ng manggagamot at medikal na manunulatLean Poston, MD., ngI-invigor Medical.. "Kaya, hindi mo maaaring pakiramdam na ganap pagkatapos ng pag-inom ng protina iling at sundin ito sa isang buong pagkain."

Isang pag-aaral ng Purdue University na inilathala sa.Mga Review ng Nutrisyon ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng protina ay umuuga bilang meryenda ay maaaring magtapos na magdudulot sa iyo na lunukin ang higit pang pang-araw-araw na calories at makakuha ng timbang. Natuklasan ng pagtatasa ng mga papeles sa pananaliksik na kapag ang mga tao ay kumain ng mga suplementong protinamay mga pagkain, sila ay nag-aayos ng bilang ng mga calories na kinain nila sa oras ng pagkain sa account para sa protina suplemento calories. Ngunit.Kapag nagkaroon sila ng protina sa pagitan ng mga pagkain, hindi nila binawasan ang bilang ng mga calories na kinakain sa oras ng pagkain at nakakuha ng timbang.

"Ang mga tao na kumonsumo ng mga suplemento sa protina sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring mas matagumpay sa pamamahala ng kanilang timbang sa katawan," sabi ng may-akda ng pag-aaralWayne Campbell, PhD., isang propesor ng nutritional sciences sa Purdue.

Masyadong maraming protina ang maaaring magdagdag ng timbang

Tandaan, habang ang protina ay naglalaman ng mas kaunting calories bawat gramo kaysa sa taba (4 calories versus 9), ang mga calories ay nagdaragdag pa rin. At kapag kumonsumo ka ng mas maraming protina kaysa sa mga pangangailangan ng iyong katawan, ang mga calories ng protina ay nakaimbak bilang taba. Isang pag-aaral sa.Klinikal na nutrisyon Ipinakita ito: Sinuri ng mga mananaliksik ang pandiyeta na protina gamit ang isang questionnaire ng pagkain-dalas at natagpuan ang isang makabuluhang pagsasamahan ng panganib ng timbang na nakuha kapag pinalitan ng protina ang mga carbohydrates sa mga diyeta ng mga tao ngunit hindi kapag pinalitan ng protina ang mas mataas na calorie fat.

"Karamihan ng panahon, dapat mong makuha ang lahat ng protina na kailangan mo mula sa iyong normal na diyeta, pagkain ng karne at pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman tulad ng beans, nuts, at buong butil," sabi niHeather Hanks, Ms., isang nutrisyonista sa Plymouth, Mich.,Instapot life.. "Ang pag-inom ng napakaraming mga shake ng protina ay maaaring mag-ambag sa mga pagbabagu-bago ng asukal sa dugo at makakuha ng timbang."

Ang carbohydrate, pagkatapos ng lahat, ay hindi lamang ang macronutrient na nagpapasigla sa pagpapalabas ng insulin mula sa pancreas. Ginagawa rin ng protina. Higit pang mga insulin ay inilabas kapag ang parehong macro ay natupok magkasama kaysa sa kung alinman ay kinakain nag-iisa.

Iba pang mga potensyal na negatibong epekto

Bilang karagdagan sa nakuha ng timbang, ang pag-ubos ng napakaraming mga shake ng protina ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga negatibong epekto.

• Kakulangan sa nutrient. Kung gumagamit ka ng protina pulbos shakes bilang kapalit para sa ilang mga pagkain sa isang araw, "may isang panganib na hindi nakakakuha ng sapat na iba pang mga mahahalagang nutrients," sabi ni rehistradong dietitian nutritionistTrista pinakamahusay, Rd. SA.Balansehin ang isang suplemento.
• Paninigas ng dumi.Maraming protina powders kakulangan hibla, na maaaring maging sanhi ng constipation, pinakamahusay na sinasabi. At pangmatagalang paggamit ng mga suplemento ng protina ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng microbiota, ayon sa isang 2018 na pag-aaral Nutrients. .
• May kapansanan sa kidney function. Bago uminom ng mataas na protina shakes, "suriin sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa bato upang matiyak ang idinagdag na protina ay ligtas para sa iyong mga bato at kung ano ang dapat mong limitasyon," sabi ni Poston. Ang metabolismo ng protina ay maaaring pagbubuwis sa mga bato, ayon sa isang Pag-aaral ng 2020. .

Ang paggawa ng iyong sariling protina shakes sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang ilan sa mga potensyal na epekto. Spark up ang iyong blender, at subukan ang mga ito 13 Pinakamahusay na protina Iling ang mga recipe para sa pagbaba ng timbang .

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter!