Good Lifestyle

Kung gusto mo magbawas ng timbang , walang pag -ikot sa paligid: a Malusog na diyeta At ang regular na gawain sa ehersisyo ay dapat. Matulog nang higit pa, uminom ng mas kaunti, palibutan ang iyong sarili ng isang mahusay na sistema ng suporta, at maaari mo lamang i-unlock ang pangmatagalang tagumpay. Gayunpaman, kapag ginamit kasabay ng isang malusog na pamumuhay, ang ilang mga pandagdag ay maaari ring maging kapaki -pakinabang sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin, sabi ng mga doktor.

Mahalagang tandaan na anumang oras na magsisimula kang kumuha ng bagong suplemento, dapat mong gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Iyon ay dahil ang mga pandagdag ay maaaring makipag -ugnay sa iba pang mga pandagdag o gamot, at lumala ang ilang mga kondisyong medikal. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung tama ba ang bawat suplemento para sa iyo.

Gayunpaman, iminumungkahi ng mga eksperto na ang ilang mga pandagdag ay maaaring makatulong sa iyo na tumalon ang iyong bagong gawain sa kalusugan at i -tip ang mga kaliskis sa iyong pabor. Narito ang kanilang pitong mga rekomendasyon para sa mga pandagdag na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kaugnay: Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng natural na epekto ng pagbaba ng timbang ng ozempic, sabi ng doktor .

Kahit na pinakamahusay na makakuha ng mga mapagkukunan ng sandalan na protina mula sa iyong diyeta - na mansanas, isda, o beans at legume, halimbawa - ang paggawa ng isang suplemento ng pulbos na protina ay maaari ring makatulong na mawalan ka ng timbang, sabi ng mga eksperto.

"Ang protina ay mahalaga para sa pagbuo at pag -aayos ng mga tisyu, kabilang ang mga kalamnan," paliwanag Dev Batra , MD, isang interventional radiologist sa Texas Vascular Institute . "Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng protina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buong, pagbabawas ng pangkalahatang paggamit ng calorie. Pinalalaki din nito ang iyong metabolismo, pagtulong sa pagkawala ng taba habang pinapanatili ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan."

Berdeng tsaa ay may maraming kilalang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng panganib ng mga talamak na sakit tulad ng sakit sa puso, diyabetis, at ilang mga uri ng kanser. Makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang, sabi ni Batra.

"Ang berdeng tsaa ay puno ng mga antioxidant at nutrisyon na may malakas na epekto sa katawan. Ang katas ay nagdaragdag ng pagsunog ng taba at nagpapabuti ng pisikal na pagganap, ginagawa itong isang mahusay na suplemento para sa pagbaba ng timbang," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

"Ang pag -ubos ng berdeng tsaa, o berdeng katas ng tsaa, ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring makatulong upang banayad na mapalakas ang metabolismo at itaguyod ang pagsunog ng taba," sumasang -ayon Megan DeChatelets, Ms, rdn, cdn, a Rehistradong dietician nagtatrabaho sa natural na kumpanya ng suplemento Hilma .

Sa katunayan, isang pag -aaral sa 2013 na nai -publish sa Journal of Research in Medical Sciences natagpuan na "ang pag -inom ng apat na tasa ng berdeng tsaa ay humantong sa isang makabuluhan pagbawas sa timbang at systolic presyon ng dugo "sa mga pasyente ng diabetes.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness .

Ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina D ay may isang hanay ng Mayo Clinic .

Itinuturo ni Batra na maaari rin itong makatulong sa pagbaba ng timbang. "Ang mga mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang sapat na antas ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw, diyeta, o mga pandagdag, maaari mong suportahan ang kakayahan ng iyong katawan upang mapanatili ang isang malusog na timbang," sabi niya.

Mga diet na may mataas na hibla Matagal nang naka -link sa pagbaba ng timbang, at sinabi ng ilang mga eksperto na ang mga suplemento ng hibla ay maaaring magkaroon ng katulad na mga benepisyo.

"Mga suplemento ng hibla, lalo na ang mga naglalaman ng natutunaw na mga mapagkukunan ng hibla tulad ng chicory root sa Hilma's Fiber Gummy , maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng buo at samakatuwid ay mabawasan ang paggamit ng calorie. Maaari rin silang makatulong sa pag -regulate ng mga antas ng asukal sa dugo, "sabi ng mga dechatelets." Karagdagan, makakatulong sila upang suportahan ang isang balanseng microbiome ng gat, na napakahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. "

Malapit na si Georgia , Md, a Board-sertipikadong gastroenterologist At ang tagapayo ng medikal na Hilma, ay nagsabi na ang hibla ang kanyang nangungunang rekomendasyon para sa pangkalahatang kalusugan ng gat - higit pa kaysa sa iba pang suplemento. Kahit na ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho pa rin upang maunawaan ang koneksyon sa pagitan Isang malusog na gat at timbang , Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaari mong ilatag ang pundasyon para sa mas mahusay na kalusugan pati na rin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaguyod ng mabuting kalusugan ng gat.

Kaugnay: 4 Probiotics na nag-trigger ng isang epekto ng pagbaba ng timbang na ozempic, sabi ng mga doktor .

Ang Chromium picolinate ay isa pang suplemento na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ayon kay Library ng Kalusugan ng Mount Sinai , 90 porsyento ng mga diyeta ay kulang sa mineral na ito.

Tulad ng ipinaliwanag ng mga dechatelets, ang partikular na suplemento na ito ay maaaring makatulong sa pag -regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang mga cravings, lalo na sa mga kulang. "Mahalaga ang mga antas ng asukal sa dugo para sa pagbaba ng timbang dahil pinapayagan nito ang iyong katawan na mas mahusay na gumamit ng taba para sa enerhiya sa pagitan ng mga pagkain," ang sabi niya.

Habang ang chromium mula sa pagkain ay malawak na itinuturing na ligtas, maaari itong mapanganib sa labis na mataas na dosis kapag kinuha bilang isang suplemento.

"Bilang isang suplemento, ang napakataas na dosis ng mineral na ito ay maaaring mabawasan kung gaano epektibo ang insulin sa pagkontrol sa asukal sa dugo at maging sanhi ng pangangati ng tiyan, pangangati, at pag -flush," ang mga eksperto sa Mount Sinai ay sumulat. "Nagkaroon din ng mga bihirang ulat ng mabilis, hindi regular na mga ritmo ng puso at mga problema sa atay mula sa sobrang chromium. Ang pinsala sa bato ay naiulat din mula sa paggamit ng mga suplemento ng chromium picolinate." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Maraming mga tao ang kumukuha ng mga suplemento ng creatine upang mawalan ng timbang at dagdagan ang kanilang sandalan ng kalamnan.

"Ang Creatine ay maaaring maging isang kapaki -pakinabang na suplemento para sa pagpapabuti ng komposisyon ng katawan. Tumutulong ito upang hilahin ang tubig sa mga kalamnan, potensyal na pagtaas ng kapasidad ng karga sa trabaho at nag -aambag sa paglaki ng kalamnan," sabi ng Dechatelets. "Maaaring makatulong ito sa pag -aayos ng kalamnan at mabawasan ang pagkasira ng kalamnan. Ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay maaaring humantong sa pinabuting komposisyon ng katawan at pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya."

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Walang kakulangan ng mga pag -angkin doon tungkol sa mga pakinabang ng apple cider suka (ACV) - at marami sa kanila ang na -debunk. Gayunpaman, iminumungkahi ng bagong pananaliksik na mayroong isang benepisyo na suportado ng agham sa pagkuha ng ACV nang regular. A 2024 Pag -aaral sa BMJ Nutrisyon, Pag -iwas, at Kalusugan , natagpuan na ang pagkuha ng isang kutsara ng suka ng apple cider bago kumain ay maaaring makatulong na mawalan ka ng timbang.

Ang pag-aaral, na nagrekrut ng 120 napakataba at labis na timbang na mga kalahok, ay natagpuan na ang mga kumuha ng ACV bago kumain ay nawala hanggang sa 18 pounds sa panahon ng 12-linggong pag-aaral. Bukod sa pagbabawas ng index ng body mass ng mga paksa (BMI), ibinaba din nito ang mga antas ng triglyceride at kolesterol.

"Ang mga resulta ng aming pag -aaral ay nagmumungkahi na Pagsasama ng suka ng apple cider sa diyeta ay maaaring maging isang kapaki -pakinabang na adapter therapy para sa pamamahala ng timbang, " Rony Abou-Khalil , PhD, isang co-may-akda ng pag-aaral, sinabi Medikal na balita ngayon .

"Maaaring isaalang -alang ng mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan ang pagrekomenda ng [apple cider suka] na supplement bilang bahagi ng isang komprehensibong programa ng pagbaba ng timbang, kasabay ng mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay," aniya, na napansin na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan ng pag -aaral at "matukoy ang pinakamainam na dosis at tagal ng [apple cider suka] supplementation. "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.