Good Lifestyle

Ang mga trainer ay tinanggap upang tulungan ang mga tao na maabot ang kanilang fitness atpagbaba ng timbang Mga layunin-at tunay na nais ng lahat na magtagumpay. Kaya kapag ang mga kliyente ay humadlang sa kanilang sariling mga pagsisikap, maaari itong maging nakakabigo. Tinanong namin ang mga trainer na magbulalas sa amin tungkol sa kanilang pinakamalaking pet peeves at sa palagay namin ay sumasang-ayon ka na maraming upang malaman ang mga pagkakamali ng iba. At sa turn, madaragdagan mo ang iyong mga logro ng pagkuha ng mga resulta na iyong pinagtatrabahuhan. Sa sandaling ginawa mo ang mga simpleng pag-aayos, panatilihin ang iyong mga pagsisikap sa tulong ng mga itoMga tip sa pagbaba ng timbang mula sa pinakamatalik na lalaki sa mundo.

"Ang karaniwang Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapatmatulog, At kapag nagsimula kami ng pagsasanay, kailangan namin ng higit pa sa ito upang maayos na mabawi. Bukod pa rito, habang natutulog kami, ang aming katawan ay naglalabas ng mga makapangyarihang taba na nasusunog na mga hormone na nagpapabilis sa pagbaba ng timbang. Wala akong pakialam kung 15 higit pang mga minuto o dalawang oras, ang bawat dagdag na minuto ng shut-eye ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong layunin na mas mabilis. Dagdag pa, kung nasa kama ka na, mas malamang na sumuko ka sa mga tukso ng pagkain sa huli! "-Chris Powell., CSCS, trainer at transformation specialist sa ABC's Matinding pagbaba ng timbang

"Kapag ang mga kliyente ay hindi tapat tungkol sa kung ano ang kanilang pagkain o kung magkano ang kanilang ginagawa sa kanilang sarili, ito ay maaaring makaapekto sa pag-unlad na nakikita nila. At bilang tagapagsanay, kailangan mo talaga at gusto mong marinig ang katotohanan Tiyakin na makita ng iyong mga kliyente ang mga resulta na gusto nila. Sa sandaling tumagal kami ng matapat na pagtatasa ng aktwal na layunin, mas mahusay na maunawaan namin kung ano ang kinakailangan upang makarating doon at kung magkano ang disiplina at gumana ang isang kliyente na kailangang gawin sa labas ng gym. " -Jim White Rd, ACSM HFS, May-ari ng.Jim White Fitness at Nutrition Studios.

"Ang isang pangunahing sangkap para sa karamihan ng mga trainer ngayon ay siguraduhin na ang kanilang mga kliyente ay may tamang ehersisyo form-na kinabibilangan ng magandang pustura. Pinapabuti nito ang pag-andar ng bawat kilusan at pinipigilan ang potensyal na pinsala. Gayunpaman, kapag ang mga kliyente ay umalis sa gym, ang kanilang magandang pustura ay madalas na itinapon sa tabi ng daan, na ginagawang mas mahirap upang makuha ang pinaka mula sa bawat ehersisyo at maaaring negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. " -Dr. Robert Pomahac, Tagapagtatag ng.Maxhealth La., isang full-service, functional fitness at health care center

"Maraming tao ang may matataas na layunin, kasama ko ang aking sarili. Ngunit madalas akong nagpapaalala sa mga kliyente na sila lamang ang tao at hindi upang maging napakahirap sa kanilang sarili kung ito ay tumatagal ng ilang oras upang makamit ang mga ito. Kumain ng tama, ehersisyo at pagsasanay ng isang malusog Pamumuhay sa isang regular na batayan. Sa mga araw na ang buhay ay nakakakuha sa daan, ipaalam ito. Maging mabait sa iyong sarili. Ipagmalaki mo kung ano ang iyong natapos sa ngayon at bumalik dito sa susunod na araw. " -Ace Certified Personal Trainer.Jess Horton.

"Kumain, kumain, kumain, hindi ko masasabi ito sapat! Maraming tao ang dumating sa ilalim ng maling paniniwala na kung kumain sila ng mas kaunting mawalan ng timbang. Gayunpaman, kapag napinsala mo ang kalamnan ng calorie na humahawak sa taba at gumagamit ng kalamnan tindahan bilang enerhiya, na maaaring mabagalmetabolismo. Kumain ng buong, organic, nutrient na mayaman na protina, taba at carbohydrates upang sungahin ang metabolismo at malaglag taba. "-Joshua Buchbinder, M.S., Fitness Manager ng.24 oras na fitness super sport. sa Aurora, Colorado

"Nakabigo ito kapag ang mga kliyente ay hindi nag-iskedyul ng oras para saMeal prep at mga independiyenteng ehersisyo sa parehong paraan gumawa sila ng mga tipanan upang makita ako. Ang mga kliyente ay nagpapakita upang makipagkita sa kanilang coach, ngunit pagdating sa pagpapakita para sa kanilang sarili, marami ang hindi nakikita ang halaga. Ito ay isang kahihiyan dahil ang mga pagkilos na lumikha ng mas maraming, kung hindi higit pa, ng isang epekto. "-Victoria Viola, co-founder ng.Excelerate Wellness, LLC.

"Ang mga kliyente ay nagtatrabaho nang husto sa gym upang mawalan ng timbang at makakuha ng sandalan ng kalamnan mass, ngunit maraming mga kliyente ang mabilis na kontrahin ang mga pagsisikap na ito sa pamamagitan ng regular na pag-ubos ng alkohol. Ang pag-aaral ay nagpapakita na ang paglago ng kalamnan, kaya ang lahat ng kanilang hirap sa trabaho ay halos negated. Bukod dito, ang walang laman na calories mula sa alkohol counter ang calories nawala sa panahon ng pag-eehersisyo. Bottom-line: limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang inumin ilang beses sa isang linggo o huminto sa pag-inom nang buo! " -Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS may-ari at PT,Naples Personal Training, LLC.

"Kapag ang mga kliyente ay nagtatampok sa kanilang mga reps o hindi kumpleto ang kanilang buong ehersisyo na gawain, sinasaktan lamang nila ang kanilang sariling mga resulta. Hindi mahalaga kung gaano katagal ito o kung kailangan mong magpahinga sa pagitan ng pagsasanay, kung ano ang mahalaga pagkumpleto ng buong ehersisyo "-Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity at May-ari ng Body Construct LLC

"Maging nananagot para sa iyong sariling mga pag-uugali, kapwa, nakaraan at kasalukuyan. Ang pagkuha ng pagmamay-ari ng mga pagpipilian na nagdala sa iyo sa iyong kasalukuyang kalagayan ay magbibigay-daan sa iyo upang tanggapin ang responsibilidad na magpatibay ng mga bagong pag-uugali na maaaring baguhin ang kurso ng iyong buhay at pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Ang pagkilos na kung ikaw ay isang biktima sa pagbagsak ng iyong kalusugan ay isang disempowering, non-constructive mindset. "-Victoria Viola, co-founder ng Excelerate Wellness, LLC

"Ang pagtaas ng mabibigat na timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo, nagpapanatili ng pang-matagalang kalamnan paglago at manatiling sandalan. Kung gumagawa ka ng higit sa sampung reps nang madali, ang iyong timbang ay malamang na hindi sapat, kaya baguhin ang iyong mga reps at patuloy na mabigat dagdagan ang halaga na iyong itinaas "- Dustin Hassard, NCSF, head coach, modernong athletics

Para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang iyong metabolismo churning, tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

"Ang protina ay mahalaga para sa lumalaking sandalan ng kalamnan mass at pagkawala ng mga pounds. Gayunpaman, ang mga tindahan ng protina at mga shake ay hindi palaging ang pinakamahusay na sagot. Marami ang napuno ng mga allergens, preservatives at labis na sugars na maaaring shock ang iyong endocrine system at gawin itong mas mahirap Mawalan ng timbang. Siguraduhing masusing suriin ang mga label ng iyong mga mapagkukunan ng protina, o manatili lamang sa ilan sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng Ina Nature ay mag-alok: mani, beans, isda, at manok!- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Upang matuklasan kung aling mga protina ang pinakamagaling para sa iyong katawan, tingnan ang mga ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang.

"Inirerekomenda ko na ang lahat ng aking mga kliyente ay nagsusuot ng mga monitor ng rate ng puso sa panahon ng aming sesyon ng pagsasanay upang masubaybayan ang kanilang exertion rate at progreso. Ang problema ay namamalagi kapag labis na ginulo ang mga ito, o ang mga numero sa relo ay iniistorbo ang mga ito, o ang mga numero sa relo ay iniistorbo ay naka-off. Sa halip na tumuon sa ehersisyo o sa kanilang form, patuloy silang nakatingin sa mga numero sa relo, na maaaring makapagpabagal ng progreso "-Jimmy Minardi,Minardi Training.
Para sa higit pang mga dalubhasang tip sa pagbaba ng timbang, tingnan ang mga ito20 mga lihim ng pagbaba ng timbang mula sa.Pagkasira ng ulo Trainer Shaun T.Labanan!

"Ang aming mga kliyente ay dumating sa amin dahil kami ay ang mga eksperto. At ironically, ang hardest bagay para sa marami sa kanila ay gawin ay relinquish ang kontrol. Naririnig nila ang tungkol sa mga uso sa pagkain, hindi makatotohanang o mabaliw hard ehersisyo at nais na subukan ang lahat maliban sa na-customize plano na nilikha namin para sa kanila. Kung nagtatrabaho ka sa isang kagalang-galang trainer, tiwala ang kanilang kadalubhasaan, tiwala ang plano, at magtiwala sa kanilang sariling kakayahan upang makuha ang trabaho. " -Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer.

"Iwasan ang mga ehersisyo o pagsasanay na nangangailangan sa iyo na umupo at mag-ipon. Mayroong maraming iba pang mga uri ng ehersisyo na magbibigay sa iyo ng mga resulta nang mas mabilis. Kapag nakaupo ka o nakahiga, malapit na imposible upang makuha ang iyong puso na sapat anumang makabuluhang pagbabago sa komposisyon ng katawan. -Angelo Grinceri, tinawag ang sexiest trainer na buhay ni. Mga taomagazine

Para sa higit pang makakuha ng mga angkop na trick mula sa Grinceri, tingnan ang mga ito15 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagbaba ng Timbang mula sa Sexiest Trainer AliveLabanan!

"Ang tubig ay maaaring maging ang pinakamahusay na pre-ehersisyo suplemento kapag naghahanap ka upang malaglag ang timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang lakas ng pagsasanay habang nasa isang inalis na tubig estado ay maaaring mapalakas ang mga antas ng stress hormones na hadlangan ang mga kalamnan na nakuha ng hanggang 16 porsiyento! Kapag ang isang kliyente ay naghahanap upang i-trim down, sinasabi ko sa kanila na uminom ng hindi bababa sa walong, 8-onsa baso ng tubig sa bawat araw at, hindi bababa sa, 8-ounces sa panahon ng kanilang ehersisyo. " -Jay Cardiello., fitness at nutrisyon dalubhasa na may sculpted ang mga katawan ng ilan sa mga pinakamalaking superstar ng eksena ng musika, kabilang ang 50 sentimo at j.lo

Maaari mo bang pag-inom ng mali ang iyong tubig? MalamanditoLabanan!

"Ang susi sa pagkawala ng timbang ay upang mag-ehersisyo nang maayos at upang tunay na hamunin ang iyong katawan sa bawat oras na pindutin mo ang gym. Kung gagawin mo ang parehong ehersisyo sa lahat ng oras, hindi ka gumawa ng progreso."-Dan Roberts., Celebrity Trainer at Creator of Methodology X.

"Ang mga tao ay may emosyonal na koneksyon sa pagkain, kaya upang lumikha ng isang napapanatiling kinalabasan na kailangan nilang gawin higit pa sa diyeta. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam nito, o ayaw mong kilalanin ang aspeto ng proseso ng pagbaba ng timbang. Pagpapanatiling isang Ang Emotion Journal ay maaaring makatulong sa iyo na matuklasan ang mga koneksyon sa pagitan ng iyong pakiramdam at ang iyong diyeta at sa huli ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern na ginagawa itong mahirap para sa iyomagbawas ng timbang. -Jay Cardiello, Fitness at Nutrition Expert na may sculpted ang mga katawan ng ilan sa mga pinakamalaking superstar ng eksena ng musika, kabilang ang 50 sentimo at j.lo

"Ang Social Support ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na manatili sa track na may malusog na pag-uugali ng pamumuhay, tulad ng makatwirang pagkain at regular na pisikal na aktibidad na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang suporta mula sa pamilya at mga kaibigan ay kapaki-pakinabang, tulad ng paghahanap ng isang workout buddy. Halos lahat ay higit pa Masaya sa isang kaibigan, at kabilang ang isang pagbaba ng timbang na paglalakbay. Maghanap ng isang tao na maaaring magsilbing kasosyo sa iyong pananagutan. Maaari mong hikayatin at mag-udyok sa isa't isa stick sa malusog na mga pattern ng pagkain at pare-parehong ehersisyo na gawain. " -Cedric Bryant, Ph.D., Facsm Chief Science Officer,American Council sa ehersisyo (Ace)

At upang mapabilis ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, patnubayan ang mga ito150 pinakamasamang nakabalot na pagkain sa AmerikaLabanan!

"Kung gusto mo ng isang bagay na alam mo ay hindi ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang, huwag ganap na i-cut ito. Isang x pagkatapos ay i-play: halimbawa, sabihin sa iyong sarili: 'Kung mayroon akong kendi ngayong gabi, pagkatapos ay dapat na magkaroon ako ng 2 baso ng tubig' o, 'kung laktawan ko ang gym, kailangan kong kumuha ng 10 minuto sa bawat oras sa gawin ang mga burpe at jumping jacks. " -Lashaun Dale, vice president, content & programming, 24 hour fitness

"Mayroon kaming malakas na emosyonal na mga attachment sa mga label. Ang mas sinasabi namin na kami ay" taba 'ang mas mahirap na gawin ang pagkakakonekta at simulan ang pagkawala ng timbang. "-Jay Cardiello, Fitness at Nutrition Expert na may sculpted ang mga katawan ng ilan sa mga pinakamalaking superstar ng eksena ng musika, kabilang ang 50 sentimo at j.lo

"Nakikita ko ang napakaraming tao sa gym na nagsasalita sa halip na gumagalaw. Huwag mag-aksaya ng oras ng iyong session sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa telepono o pakikipag-usap sa iba. Upang makita ang mga resulta na gusto mo, kailangan mong itulak ang iyong sarili bilang mahirap hangga't maaari mula sa simula upang tapusin." -Natalie Richardson., Personal na TREYNOR

"Maraming tao ang nag-eehersisyo nang walang plano. Iniisip nila na makakakuha sila ng mga resulta na gusto nila kung gayahin lamang nila ang isang ehersisyo na nakita nila ang ibang tao na ginagawa at hindi nila kailangang magsaliksik tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maabot ang kanilang mga layunin bago sila magsimulang magtrabaho out. Hindi ka magtatayo ng tulay nang hindi ginagawa ang tamang pananaliksik muna, at dapat mong ituring ang iyong katawan na may parehong pansin sa detalye. Gawin ang pananaliksik, matutunan kung paano mag-ehersisyo nang epektibo at maayos at gumawa ng isang plano. At kung hindi ka ' Gusto mong, umarkila ng isang trainer. Iyon ang pinakamahusay na paraan upang makita ang mga resulta. -Alex Petecca, personal trainer na nakabatay sa New York City

Makuha ang katawan na laging nais mo nang maaga sa halip na mamaya sa tulong ng mga ito50 pinakamahusay na-kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa payat tao.

Malungkot, ngunit totoo: Ang paggawa ng bicep curls ay hindi makakatulong sa iyo na mawala ang iyong mga hawak ng pag-ibig. "Ang mga ehersisyo na sumunog sa karamihan sa mga calories at taba ay ang mga hamunin at nangangailangan ng bawat bahagi ng katawan upang magtulungan. Pushups, tinimbang squats at lunges lahat magkasya sa kuwenta." -Angelo Grinceri, tinawag ang sexiest trainer na buhay ni. Mga taomagazine

"Ang mga kliyente ay madalas na may isang larawan ng isang tanyag na tao o fitness modelo at sabihin, 'Gusto kong magmukhang iyon', ngunit pagkatapos ay sabihin na mayroon lamang sila ng tatlong oras sa isang linggo upang gumana. Ang mga kilalang tao at mga modelo ng fitness ay gumugol ng maraming oras sa isang araw Isang gym. Ito ang kanilang trabaho. Ang mga kliyente ay dapat makatotohanan tungkol sa kung magkano ang oras na maaari nilang ibigay upang maabot ang kanilang mga layunin. " -Natalie Richardson, Personal Trainer.