Good Lifestyle

Gusto namin ang lahat ng pag-ibig upang ibalik ang orasan. Ngunit kahit na mayroong isang kayamanan ng pang-agham na katibayan tungkol sa kung ano ang maaari naming gawin sa edad na rin-lalo, upang mabawasan ang panganib ngmga sakit na may kaugnayan sa edad Tulad ng diyabetis, sakit sa puso at demensya-ang pag-aaral kung paano i-reverse ang aktwal na proseso ng pag-iipon ay pa rin sa kanyang pagkabata.

Ngunit.isang bagong pag-aaral ng peer-review, na inilathala kamakailan sa journalAging, nagpapahiwatig ng ilang nakakaintriga na posibilidad. Sa isang klinikal na pagsubok, natagpuan ng mga mananaliksik na posible na mabawasan ang biological age sa tatlong taon sa walong linggo, sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay. Basahin sa upang malaman kung ano sila-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Ang randomized controlled clinical trial ay may 43 malusog na pang-adultong lalaki sa pagitan ng edad na 50 at 72. Hinati sila ng mga mananaliksik sa dalawang grupo: ang test group ay sumailalim sa isang walong linggo na programa na kasama ang diyeta, pagtulog, ehersisyo, at relaxation guidance, at isang regimen ng probiotic at phytonutrient supplements, habang ang control group ay walang iba.

Sa katapusan ng walong linggo, ang mga mananaliksik ay nakolekta ang mga sample ng DNA ng lahat ng mga kalahok sa pamamagitan ng pagsusuri ng laway. Para sa bawat isa, pinag-aralan nila ang lawak ng Methylation ng DNA, ang pinsala at functional na pagtanggi na naranasan ng aming mga selula, tisyu at organo. Ang DNA methylation ay isang pangunahing driver ng sakit na may kaugnayan sa edad, at isang mahalagang paraan na tinutukoy ng mga siyentipiko at sinusubaybayan ang biological aging.

Gamit ang onlineHorvath Dnamage Clock., natuklasan ng mga siyentipiko na ang grupo na sumailalim sa pagkain at paggamot sa pamumuhay ay bumaba sa kanilang biological age sa pamamagitan ng 3.23 taon kumpara sa control group.

Narito ang regimen na sinundan ng grupo ng paggamot.

Ang test group ay nakakuha ng higit sa lahat ng diyeta na nakabatay sa halaman, kabilang ang mga pagkain na mataas sa nutrients tulad ng folate, betaine, bitamina C, bitamina A, curcumin, epigallocatechin gallate (EGCG), Quercetin at Luteolin. Pinapayagan ang nutrient-siksik na protina ng hayop (tulad ng atay at itlog).

"Ang pagkain ay pinaghihigpitan ang carbohydrates at kasama ang banayad na paulit-ulit na pag-aayuno, parehong dinisenyo upang mas mababa ang glycemic cycling," na kilala rin bilang mga spike ng asukal sa dugo at nag-crash, sumulat ang mga mananaliksik. Araw-araw, ang grupo ng pagsubok ay kumain ng isang prutas at gulay pulbos at isang probiotic na ibinigay 40 milyong CFU ngLactobacillus Plantarum.299V.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang grupo ng pagsubok na ginagamit para sa hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, sa isang intensity ng 60 hanggang 80 porsiyento ng kanilang pinakamataas na perceived exertion. "Ang ehersisyo ay kilala na maging malalawak na kapaki-pakinabang para sa halos lahat ng aspeto ng kalusugan at ipinakita upang pahabain ang haba ng buhay sa mga modelo ng hayop," sumulat ang mga mananaliksik.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

"Dalawang beses-araw-araw na pagsasanay sa paghinga na nagtamo ng tugon sa pagpapahinga ay inireseta para sa pagbawas ng stress," sumulat ang mga mananaliksik. "Ipinakita kamakailan na 60 araw ng relaxation practice na dinisenyo upang makuha ang relaxation response, 20 minuto dalawang beses bawat araw, ay maaaring makabuluhang bawasan ang Dnamage." Ayon sa American Psychological Association, ang relaxation response ay "isang pisikal na estado ng malalim na pahinga na nagbabago ng pisikal at emosyonal na tugon ng isang tao sa stress" -Ang kabaligtaran ng fight-or-flight reflex-na maaaring sapilitan sa pamamagitan ng pagsasanay tulad ng malalim na paghinga at pagmumuni-muni.

Ang pagtulog sa kalidad ay nauna sa pag-aaral. Inirerekomenda ng mga mananaliksik na ang grupo ng pagsubok ay makakakuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog gabi-gabi. Isinasaalang-alang ng mga eksperto ang pitong hanggang siyam na oras ng isang malusog na pagtulog, at ilang mga pag-aaral ay nakakonekta sa mababang halaga ng pagtulog, mahinang kalidad ng pagtulog, at mga sakit sa pagtulog tulad ng pagtulog apnea sa mas mataas na panganib ng timbang, kanser, cardiovascular disease at demensya.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

"Kung ikukumpara sa mga kalahok sa control group, ang mga kalahok sa grupo ng paggamot ay nakakuha ng isang average na 3.23 taon na mas bata sa katapusan ng walong linggo na programa ayon sa Horvath Dnamak orasan," sumulat ang mga siyentipiko.

"Kung ano ang lubhang kapana-panabik ay ang mga kasanayan sa pagkain at pamumuhay, kabilang ang mga tiyak na nutrients at mga compound ng pagkain na kilala upang piliing baguhin ang DNA methylation, ay maaaring magkaroon ng tulad ng isang epekto sa mga DNA methylation pattern alam namin hulaan ang pag-iipon at edad na may kaugnayan sa edad," sabi ng Ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, Kara Fitzgerald, ND, IFMCP, na nabanggit na ang mga mananaliksik ay naglalayong ituloy ang mga pag-aaral na may malaking grupo ng mga tao. "Naniniwala ako na ito, kasama ang mga bagong posibilidad para sa amin lahat upang masukat at subaybayan ang aming DNA methylation age, ay magbibigay ng makabuluhang mga bagong pagkakataon para sa parehong mga siyentipiko at mga mamimili." Tulad ng eksakto kung ano ang makakain ngayon na nakuha mo ang mga dakilang tip na ito, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga pagkain sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, sinasabi ng mga eksperto .