Good Lifestyle

Marami sa mga pinakahuling trend ng pagkain at diet na nakasentronililimitahan ang pagkonsumo ng karbohidrat.. (IsipinKeto., Paleo, at Atkins.) Bagaman napansin ng maraming tao ang positibong resulta sa paghihigpit sa pandiyeta na ito, mas madalas kaysa sa hindi,Mga resulta ng pagputol ng carbs. Sa isang mahigpit na paraan ng pagkain na nag-aalis ng buong grupo ng pagkain, nililimitahan ang pagkaing nakapagpapalusog, at mahirap na mapanatili ang mahabang panahon. Ang isang mas kamakailan-lamang na trend ng pagkain, carb cycling, ay nagbibigay ng mas maligaya na daluyan ng solusyon sa mababang trend ng carb.

Dito, tatalakayin natin kung ano ang CARB Cycling kasama ang mga benepisyo, epekto nito, at mga halimbawa ng mga plano sa pagbibisikleta ng carb cycling.

Ano ang carb cycling?

Ang CARB Cycling ay isang estilo ng pagkain na kahalili sa pagitan ng mataas at mababang araw ng carb, batay sa iskedyul ng iyong ehersisyo. Halimbawa, maaari kang pumili ng mas mataas na carb intake, mga 50% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie, sa iyong mga araw ng pagsasanay, at isang mas mababang paggamit ng carb na mas mababa sa 25% ng iyong kabuuang calories mula sa mga carbs sa mas aktibong mga araw.

Walang bago tungkol sa konsepto na ito. Sa loob ng maraming taon, ang mga atleta ay naghahanap ng sportsPagpapahusay ng Pagganap ay nagsasanay sa pagbibisikleta ng kanilang mga carb intake upang ihanay sa kanilang mga iskedyul ng pagsasanay. Ito ay may katuturan, tama? Kumain ng higit pang mga carbs sa mga araw na iyong ehersisyo at may mas mataas na carb burn at mga pangangailangan ng enerhiya, at maging mas katamtaman na may paggamit ng carb sa mga araw ng mababang aktibidad kapag hindi ka gumagamit ng maraming carbs para sa enerhiya.

Kamakailan lamang ay ang estilo ng pagkain na maging mas popular sa gitna ng pangkalahatang populasyon at ginagamit sa mga pagsisikapbawasan ang taba ng katawan at magtayo ng kalamnan.

Ano ang isang halimbawa ng iskedyul ng CARB Cycling?

Ang isang karaniwang cycle ay 3-4 araw ng katamtaman at mas mataas na carb intake na sinusundan ng 2-3 araw ng mas mababang paggamit ng carb.

Araw 1 - Aerobic training, moderate carb.
Araw 2 - Weight lifting, High Carb.
Araw 3 - Weight lifting, High Carb.
Araw 4 - Aerobic training, moderate carb.
Araw 5 - Araw ng pahinga, mababa ang carb
Araw 6 - Araw ng pahinga, mababa ang carb
Araw 7 - Pagsasanay sa timbang, mataas na carb

Ano ang mga benepisyo ng carb cycling?

Kung ikukumpara sa isang direktang mababang karbeta diyeta, carb pagbibisikleta ay nagbibigay-daan para sa isang mas mapanatili na paraan ng pagkain na may mas kaunting mga paghihigpit.

Kapag ang iyong mas mataas na mga araw ng carb ay nakahanay sa ehersisyo, ang mga karagdagang calories mula sa carbohydrates at kaugnay na nutrients ay maaaring makatulong samas maraming enerhiya At intensity at payagan kang makakuha ng higit pa sa iyong pagsasanay.

Sa oras na ito, may hindi gaanong pananaliksik na nakatuon sa carb cycling partikular; Gayunpaman, maramingpananaliksik Ang nagpapahiwatig ng isang mababang carb diet ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, ang pagkakaiba sa pagitan ng isang patuloy na mababang carb diet at carb cycling ay ang talamak na estado ng mababang paggamit ng carb sa isang ganap na mababang carb diet kumpara sa intermittent low carb state sa carb cycling. Sa parehong mga sitwasyon, ang mga carbs ay limitado sa ilang mga lawak, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang benepisyo ng CARB Cycling ay pinapayagan kang kumain ng higit pang mga carbs sa mga araw ng pagsasanay. Kung ikaw ay sumusunod sa isang mababang-carb diyeta, hindi ka maaaring kumain ng sapat na halaga ng carbs sa panahon ng ehersisyo. Alam namin ang physiological at pagganapMga benepisyo ng paggamit ng carb para sa mga atleta, tulad ng pagbibigay ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng mataas na intensity at pagtitiis ng aktibidad at pagkaantala sa pagsisimula ng pagkapagod. Para sa kadahilanang ito, ito ay isang benepisyo na ang Carb Cycling ay nagbibigay-daan sa mga atleta upang ubusin ang higit pang mga carbs sa mga araw ng pag-eehersisyo.

Ano ang mga epekto ng isang carb cycling diet?

Dahil ang carb cycling ay kabilang pa rin ang ilang mas mababang mga araw ng carb, mayroon pa ring potensyal na pakiramdam na nag-aantok, nakakaranas ng mga cravings ng pagkain, at sa ilalim ng mga mahahalagang nutrients, tulad ng hibla. Gayunpaman, ang kakayahang umangkop upang bumalik at balik sa pagitan ng mas mababang at mas mataas na mga araw ng carb ay magpapatuloy sa karamihan ng mga downsides na nauugnay sa mas mababang mga araw ng carb.

Isang halimbawa ng isang Carb Cycling Meal Plan:

Upang bigyan ka ng isang ideya kung paano baguhin ang iyong paggamit ng karbohidrat araw-araw, batay sa iskedyul ng iyong pagsasanay, narito ang dalawang halimbawa kung ano ang magiging hitsura ng isang plano sa pagkain sa isang mababang carb at day carb sa panahon ng isang carb cycling diet.

Mababang Carb Day Meal Plan

• Almusal - Omelet kabilang ang veggies at abukado
• Tanghalian - Tuna Salad sa isang kama ng litsugas para sa tanghalian
• Meryenda - Veggies with.Hummus o isang bahagi ng mga mani
• Hapunan - Spiralized zucchini na may pesto at isang inihaw na dibdib ng manok

Mataas na Carb Day Meal Plan

• Almusal -Oatmeal at berries na may veggie-filled omelet.
• Tanghalian - Magdagdag ng isang paghahatid ng.buong grain crackers. upang sumama sa iyong tuna salad.
• Meryenda - Pagsamahin ang prutas (lahat ng prutas ay magandang prutas!) Sa mga mani
• Hapunan - Magdagdag ng isang carb-based na noodle (trigo, kanin, atBean-based noodles. lahat ay mahusay na mga pagpipilian) sa iyong zucchini noodle entrée

Nauugnay: 100+.Malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

Ano ang dapat tandaan habang sumusunod sa diyeta na ito:

Ang Carb Cycling ay isang estilo ng pagkain na maaaring magbigay ng higit na kakayahang umangkop sa mga opsyon sa pagkain kumpara sa popular Mababang Carb Diet. . Mahalagang tandaan ang dami ng mga carbs ay hindi lamang ang maimpluwensyang sangkap.

Ang kalidad ng carbs, pagpili ng mga iyon mataas sa hibla Sa pamamagitan ng maliit na pagproseso, kasabay ng sapat na ani, matangkad protina, at malusog na taba ay sa huli matiyak na nakakakuha ka ng isang malawak na spectrum ng nutrients at fuel iyong katawan na rin.