Good Lifestyle

Bilang The.Coronavirus. patuloy na kumalat sa buong bansa, hindi lamang ito nagiging sanhiAmerikano sa stockpile. Hand sanitizer at toilet paper, ginagawa din itong stressed out. Sa kabutihang-palad, mayroong isang simpleng paraan upang labanan ang stress, at maaari mo itong gawin mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. At, hindi, hindi namin pinag-uusapan ang pagguhit ng iyong sarili sa isang paliguan o pagtula sa sopa upang manood ng TV.

Natagpuan ng mga eksperto na ang pagdaragdag ng malusog, pagkain-busting na pagkain sa iyongDiyeta maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong kalooban. Kasabay nito, may ilang mga pinili na maaari ring gawing mas masahol pa ang iyong pagkabalisa kaysa ito.

Kaya, gawin natin ang kauntiKumain ito, hindi iyan! para sa stress. Narito ang mga pagkain na maaari mong karaniwang maabot kapag ikaw ay nabigla-na kung saan ay higit pang magpalubha ng pagkabalisa-at ang malusog na kapalit na magpapalaki sa iyo.

Palitan ito ng madilim na tsokolate

Kapag nabigla ka, malamang na gusto mong magrelaks lang sa sopa at magpakasawa sa ilang pagkain sa ginhawa. Ganap na makatwiran. Ang problema? Ang mga sweets tulad ng gatas na tsokolate ay puno ng asukal, na kung saan ay i-drag lamang ka pababa. Pagpalitin ng gatas na tsokolate na mayMadilim na tsokolate Maaaring talagang pahintulutan ang iyong mga antas ng stress upang mabawasan. Kumpara sa gatas na tsokolate, ang madilim na tsokolate ay halosdouble. ang halaga ng cocoa-ang sahog na naglalamanstress-banishing antioxidants..

Ang tanging paraan upang mag-ani ng mga benepisyo?Siguraduhing makuha ang isang madilim na tsokolate bar na may mas mababa sa 10 gramo ng asukal sa bawat serving at higit sa 70 porsiyento cacao (ang pangunahing health-boosting ingredient sa tsokolate).Nanganganib na uri Ang tsokolate, halimbawa, ay naglalaman ng 72 porsiyento na solids ng kakaw (habang ang tsokolate ng gatas ay may gawi na hover sa paligid ng kalahati ng na-38 porsiyento) at 8 gramo lamang ng asukal kumpara sa 15 gramo ng gatas na tsokolate.

Kaugnay:10 ng iyong pinaka-kagyat na mga katanungan na may kaugnayan sa coronavirus na may kaugnayan, sumagot

Palitan ito ng mga komplikadong carbs tulad nitoSpaghetti Squash.

Hindi ka lang. Ang iyong stress-sapilitan carb craving ay ganap na natural. Ang mga carbs ay may papel sa pagtulong sa iyong utak na ilabas ang pakiramdam-magandang hormone serotonin. Ngunit pino carbs tulad ng pasta, crackers, at cookies sanhi ng spike at dips sa asukal sa dugo, na maaariiwanan mo ang pagkabalisa, Irritable, at pinatuyo-lahat ng moods ay hindi mo nais kapag naka-stress ka na.

Ang susi sa pagbibigay-kasiyahan sa iyong labis na pananabik ay upang maabot ang mabagal na digesting, kumplikadong carbs tulad ng spaghetti squash upang itaguyod ang matatag na antas ng asukal sa dugo. Paglipat sa spaghetti squash, gustoGreen Giant Veggie Spirals Spaghetti Squash., maaari ring i-slash ang iyong calories at carb intake sa pamamagitan ng higit sa kalahati.

Palitan ito ng chocolate-dipped strawberries.

Wala ni Ben o Jerry ang magkano ang tulong kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa. At habang ang ice cream ay maaaring mag-cool off ang iyong bibig, kumakain ng isang pinta ng ito ay hindi cool off ang iyong isip, na para sigurado.

Ang mga pagkain na mataas sa pinong asukal-tulad ng 33 gramo sa isang pinta ng Ben & Jerry's-lamang dagdagan ang mga antas ng stress hormones tulad ng cortisol. Kapag ang iyong katawan ay hindi maaaring gamitin ang lahat ng mga pinong asukal, ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay mabilis na bumabagsak. Ang mababang antas ng glucose sa dugotrigger ang iyong utak upang mag-ipon ng higit pang cortisol., na kung saan, ay nagdudulot sa iyo na patuloy na makaramdam ng pagkabalisa.

Kung nais mong tratuhin ang iyong sarili, masiyahan ang iyong matamis na ngipin na may mga strawberry na sakop ng tsokolate sa halip.Ang mga strawberry ay puno ng bitamina C (Isang tasa lamang ang masisiyahan sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan), isang antioxidant na nagingnapatunayan upang matulungan ang mga tao na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon at gamutin ang pagkabalisa. Dagdag pa, ang paglubog ng mga berries sa isang maliit na madilim na tsokolate ay doble sa mga benepisyo ng stress-busting na ito ng matamis.

Kaugnay:Ang Coronavirus ay nakakasakit sa pag-access ng mga Amerikano sa pagkain

Palitan ito ng isda tulad ng salmon.

Lumangoy ang layo mula sa stress sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong ground beef taco salad na may serving ng seafood. Ngayon, hindi namin sinasabi na kailangan mo upang i-cut karne mula sa iyong diyeta ganap sa destress, ito ay lamang na ito ay magiging kapaki-pakinabang upang paikutin ang mas malusog na isda sa iyong diyeta.

Regular na pag-ubos ng mataba isda tulad ng salmon ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong kalooban.Ang salmon ay puno ng omega-3 fatty acids, na tumutulong sa iyong katawangumawa at maghatid ng mood-boosting serotonin.. Isang dagdag na benepisyo? Ang mataba acid na ito ay maaari ring tumulongbawasan ang pamamaga at mas mababang pagkabalisa.

Palitan itoSparkling na tubig

Paumanhin, ngunit soda ay isang no-no kapag hinila mo ang iyong buhok. Sodas-kahit na ang mga gumagamit ng tunay na juice ng prutas-ay puno ng parehong glucose at fructose sugars. Alam mo na ang gagawin. Uminom ng isang lata ng iyon, at ang mga 35 gramo ng asukal ay magpaputok ng iyong asukal sa dugo. Ang glucose ay nag-trigger ng isang rush ng stress hormones, at ang fructose maaaribaguhin kung paano tumugon ang utak sa stress sa isang genetic level.

Sa halip, opt for.Sparkling na tubig gustoWaterloo sparkling water., na walang asukal o calories. Maaari mong makuha ang iyong fizzy fix, nang walang matamis, nakababahalang hangover.

Palitan ang mga itoKalabasa buto O.dry roasted nuts.

Kumain ng masyadong maraminghigh-sodium foods. ay isang dalawang suntok sa iyong mental at pisikal na kalusugan-at hindi sa isang mahusay na paraan. Magsimula tayo sa stress.

Kapag ang iyong katawan ay lumipat sa mode ng stress, ang isa sa mga likas na tugon ng katawan ayitaas ang presyon ng dugo. Kumain ng mataas na sosa na pagkain na nagiging sanhi ng iyong katawan upang humawak sa dagdag na tubig, kayapagpapalaki ng iyong presyon ng dugo Higit pa, at madarama mo ang mas mataas na strung.

Ang ikalawang bahagi ng isang ito-dalawang suntok ayimmunity.. Kapag may sakit ka, natural ang iyong katawaninalis ang tubig. Kumain ng masyadong maraming sosa, na nagiging sanhi ng mga likido na mahila mula sa iyong mga cell sa iyong daluyan ng dugo, at mapapalawak mo angNatural na mga sintomas ng dehydration. higit pa.

Sa halip na maalat na potato chips, maabot ang mga unsalted meryenda tulad ng mga almond o mga buto ng kalabasa. Parehong ay isangMahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, mayunsalted pumpkin seeds na naglalaman37% DV magnesium bawat onsa atunsalted almonds.19% dv per ounce.. Ang Magnesium ay A.Mahalagang nakapagpapalusog para sa natural na mekanismo ng stress-coping ng ating katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo, mas madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Dagdag pa, ang mga mani ay mayaman sa hibla, taba, at protina, na ang lahat ay pupunuin ka kaya hindi mo maabot ang matamis o maalat na meryenda pagkalipas ng isang oras.

Kaugnay:30 immune-boosting food upang makatulong sa iyo sa pamamagitan ng malamig at panahon ng trangkaso